뇌의 힘이 약 해요 때, 즉 비타민 B12 결핍의 징후 일 수 있습니다. 이러한 음식은 충분히 포함

당신을 위해 비타민 B12만큼 중요

비타민은 식물에 붙어? 잘못된뿐만 아니라 동물성 음식은 중요한 내용의 소지자이다. 가장 좋은 예는 비타민 B12이다. 비타민 B12 - 비타민 B의 큰 그룹은 - 소위 cobalamins의 총칭이며, 지금까지 지난 현재까지 알려진 비타민의 발견되었다. 이 물질은 또한 건강한 신진 대사와 적혈구의 형성뿐만 아니라 적절한 신경 기능을 담당합니다.

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비타민 B12는 거의 유일한 동물 제품, 고기, 생선, 계란의 일반 소비와 유제품에서 발견 된 이후 수요를 충족하기 위해 필요하다. 엄격하게 채식 사는 사람들은 비타민 B12 결핍으로 고통의 위험에 특히이다.

결핍의 증상 :

  • 불안, 우울증, 공격성
  • 난이도 집중, 기억 장애
  • 손과 발에 신경 통증과 따끔 거림
  • 장애인 냄새와 터치
  • 감염에 대한 감수성을 증가
  • 창백한 얼굴, 흰색 입술
  • 일반 약점 유. 호흡의 피로, 곤란

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비타민 B12, 뇌 질량 년간 본체 부족하고, 따라서 메모리의 성능은 점진적으로 감소한다. 따라서 동물성 식품을 정기적으로 플레이트에 있어야합니다. 청어와 고등어 등 특히 기름 바다 물고기 인해 비타민 B12 및 신경 오메가 3 지방산의 높은 콘텐츠에 뇌에 대한 이중 건강.

비타민 B12의 일일 권장 섭취량 : 3 마이크로 그램
최적의 공급 : 5 ~ 15 마이크로 그램

 

코티지 치즈 커버 거의 매일 요구 사항 100 그램2/12
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코티지 치즈 커버 거의 매일 요구 사항 100 그램

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10 장소 :
코티지 치즈 (치즈)

100g 코티지 치즈 비타민 B12 2 마이크로 그램을 포함

이 비타민 B12 공급에 관한 한 철저한 채식주의는 매우 단단합니다. 거의 모든 비타민 때문에 B12 공급 업체는 동물의 기원이다. 채식주의는 계란, 우유 및 유제품에 대해 알 수 있습니다 - 공급 - 코티지 치즈 나 또한 코티지 치즈라고한다.

그런데 : 지방은 또한 몇 칼로리,하지만 더 건강한 단백질을 함유에 치즈가 낮다.

>>> 코티지 치즈 (10 개) 고정 조리법

치즈는 좋은 비타민 B12 공급 업체입니다3/12
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치즈는 좋은 비타민 B12 공급 업체입니다

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좌석 9 :
에멘탈

100g 비타민 B12의 2.2 마이크로 그램을 전달 에멘탈

치즈와 물고기 수있는 다른 유제품, 고기 & 비타민이 중요한 비타민 B를위한 공동 B12 공급, 좋은 공급자의 관점에서 유지하지, 그들은 그럼에도 불구하고 있습니다. 에멘탈 같은 유사 높은 비타민 B12 수준, 덧붙여 말하자면, 또한 틸 지트 (Tilsit)와 버터 치즈.

그런데 :치즈 차례로 혈압을 낮추고 골밀도를 유지하는 칼슘의 가장 부유 한 소스 중 하나입니다.

>>> 그래서 건강한 단백질 폭탄 치즈입니다

프랑스 부드러운 치즈는 건강한 충전 비타민 B12를 칼슘이 많이 포함4/12
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프랑스 부드러운 치즈는 건강한 충전 비타민 B12를 칼슘이 많이 포함

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좌석 8 :
카망베르

제 치즈 100g 비타민 B12의 약 3 마이크로 그램을 포함한다. 30g의 정상적인 부분을 따라서 0.9 마이크로 그램을 제공한다

소프트 치즈 - 같은 카망베르 등은 - 참으로 높은 수분 함량을 가지고 있지만 지방의 불행하게도 또한 아주 약간 (50 %까지)이 포함되어 있습니다. 그러나 당신은 또한, 비타민 B12 이외에 비타민 A (눈을위한 좋은)과 동물성 단백질이 풍부하다.

그런데 : 카망베르는 프랑스 출신이며 절대 칼슘 폭탄이다.

어떤 비타민 B12 결핍하면 어떻게됩니까?
어떤 비타민 B12 결핍하면 어떻게됩니까?

어떤 비타민 B12 결핍하면 어떻게됩니까?

박사 모리츠는 당신이 너무 적게 할 경우 텔레만은 어떤 역할 비타민 B12 재생을 무슨 일이 말한다

생선은 최적의 비타민 B12의 공급 업체6/12
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생선은 최적의 비타민 B12의 공급 업체

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7 위 :
송어

100g 송어 비타민 B12 4.5 마이크로 그램을 전달

생선 및 육류 등의 동물성 식품은 최고의 비타민 B12의 공급 업체입니다. 이미 100g 송어는 3 마이크로 그램의 일상적인 요구 사항을 충족. 송어의 고기는, 빛 섬세하고 아주 좋은 맛입니다. 그리고 최고 : 뼈 신속하고 쉽게 제거 할 수 있습니다.

말하기 : 비타민 B12 송어 다량 외에 비타민 A 및 비타민 D뿐만 아니라, 큰 오메가 -3 지방산의 양 (100g 당 717 밀리그램) 공급

린 쇠고기의 조각은 이미 비타민 B12의 일일 권장량을 충족시킬 수12/7
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린 쇠고기의 조각은 이미 비타민 B12의 일일 권장량을 충족시킬 수

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좌석 6 :
쇠고기

쇠고기 (린 근육 고기 나 치석)의 100g은 비타민 B12의 최대 5 마이크로 그램을 포함

심지어 정상적인 크기의 쇠고기는 비타민 B12에 대한 귀하의 일일 요구 사항을 충족하기에 충분하다.

말하기 : 쇠고기 100g 최적 체 단백질로 변환된다 단백질 무려 21.2 g을 함유한다. 배에 대한 도전으로 린 고기!

>>> 맛있는! 우리의 최고의 쇠고기 요리법

100g 청 비타민 B12 8.5 마이크로 그램을 포함8/12
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100g 청 비타민 B12 8.5 마이크로 그램을 포함

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5 위 :
청어

100g 청 비타민 B12 8.5 마이크로 그램을 포함

피곤 Rollmöpse! 청어는 많은 변종에 온다 - 그 중 하나는 확실히 당신의 취향을 충족합니다. 셀레늄, 요오드 칼슘 : 비타민 B12 청은 또한 보드의 비타민 A, D 및 E. 다른 많은 비타민을 포함 게다가. 이 강한 뼈와 강력한 면역 시스템에 있습니다.

말하기 : 청어는 오메가 3 필수 지방산의 평균 2,541 밀리그램에 100g 당 제공합니다.

 

생선은 최적의 비타민 B12의 공급 업체9/12
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생선은 최적의 비타민 B12의 공급 업체

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4 위 :
고등어

100g 고등어 비타민 B12 9 마이크로 그램 용품

고등어 같은 생선 최적 비타민 B12 공급된다. 비타민 B12는 우리의 기분과 농도에 다른 것들 사이에 긍정적 인 효과가 있습니다. 건강한 오메가 -3 지방산 고등어는 심장과 순환이가는 건강한 혈관을 유지 가져온다.

토끼 고기 100g은 비타민 B12의 10 마이크로 그램을 포함10/12
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토끼 고기 100g은 비타민 B12의 10 마이크로 그램을 포함

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3 위 :
토끼 고기

토끼 고기 100g은 비타민 B12의 10 마이크로 그램을 포함

우울증, 불안과 수면 장애 - 이들은 단지 B12 결핍은 비타민 함께 크리프 수있는 증상 중 일부입니다. 벤드 전에 : 충분한 비타민 여전히 B12 단백질의 많은 칠면조 또는 닭, 말,보다 적은 칼로리뿐만 아니라 입찰 토끼 고기 공급.

굴은 비타민 B12 ~ 5 배의 일상적인 요구 사항을 충족11/12
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굴은 비타민 B12 ~ 5 배의 일상적인 요구 사항을 충족

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2 위 :

100g 당 비타민 B12 14 마이크로 그램을 포함

"홍합의 여왕" 제공하는 많은있다 : 비타민 B12 옆에 대기 하드 쉘에서 비타민 A, 비타민 B, 비타민 D, E, 철, 칼륨, 칼슘 등의 다른 많은 비타민과 미네랄이다. 당신은 매우 향기로운 때문에, 가을에 가장 좋은 굴을 즐길 수 있습니다. 

그런데 : 당신이 아버지가되고 싶어, 굴에 투자 할 가치가있다. 단일 커버 아연 15 밀리그램의 일상 요구 사항. 미네랄은 건강한 정자의 형성에 필수적이다.

100g Leber 씨 (26) 사람들의 일일 권장량을 충족시킬 수12/12
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100g Leber 씨 (26) 사람들의 일일 권장량을 충족시킬 수

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1 위 :

간은 100g 당 비타민 B12의 60 내지 80 마이크로 그램을 포함

심지어 정상적인 크기의 쇠고기는 비타민 B12에 대한 귀하의 일일 요구 사항을 충족하기에 충분하다. 몸에 여분의 비타민에 무슨 일 - 그러나 쇠고기 간은 65 밀리그램 좋은 포함? 걱정하지 마세요 : 비타민 B12는 수용성 비타민의 하나이기 때문에, 천연 비타민 B12의 과다 복용이다 - 음식의 - 거의 불가능 초과 비타민 B12는 단순히 배설되기 때문이다.

또 다른 플러스 : 송아지의 간 및 어린 양의 간 궁극적 인 비타민 B5 소스. 지질 대사에서 자신의 참여뿐만 아니라, 비타민식이 단백질에서 아미노산의 방출에 도움이됩니다.

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