혼자 펌프 충분하지 않다 : 근육을 구축하려면, 심지어 다이어트를 잘해야합니다. 이 6 개 음식은 근육 건물에는-GOS 절대 없습니다

다이어트를 잘 작성하지 않으면 아무리 당신이 운동하는 방법을 훈련, 당신은 근육 질량에 위탁하지 않습니다. 단백질은 몸이 새로운 근육 섬유를 구축하기위한 원료로하기 때문에 최적의 및 대상 근육의 핵심은 높은 단백질 다이어트입니다. 또한, 건강한 지방과 복합 탄수화물은 HREM 판에 매일 착륙한다. 쉽게 들리지만, 슈퍼마켓 빠르게 갈치의 당신의 여섯 팩을 구성하는 많은 함정이 숨어 : 당신이 적절한 영양 근육 건물을 돕기로하기 때문에이 정상의 성장을 방지 할 수 있습니다 음식이있다. 그들은 어느 양질의 단백질,보다 비타민, 미네랄을 제공하는 이유 & 또한 성장 근육을 필요로 (주). 그들이 건물 근육에 대한-GOS 절대 없습니다 따라서, 당신의 식단에서이 여섯 개 음식을 강조해야합니다 :

1. 음식을 더는-갈 : 가벼운 제품을

조명 제품 페이지가 아닌 경우에도 항상 빛
라이트 콜라는 설탕과 일반 버전보다 낫다? 그건 좋은 것, 그러나 감미료는 건강하지 않습니다

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빛이나 다이어트 음료가 먼저 눈에 아주 매력적인 것 : 없음 설탕, 아니 칼로리, 슈퍼! 설탕없는 음료 맛 첨가제에 아무것도 잃을 것이 있지만 필요하다. 그래서 수많은 맛과 음료 대체 감미료를 착륙. 달콤한 맛은 몸을 신호 : "그것은 에너지를 온다." 감미료는 칼로리가 없기 때문에 그러나, 에너지 부스트가 없습니다. 당신의 혈당 수준은 먼저 구동하고 강하된다. 그 결과, 식품 갈망은 많은 여분의 칼로리를 안내. 장기적으로 그렇게 증가하고 근육 숨겨진 입금됩니다 지방에서 남아있다.

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특히 훈련 후 이러한 빈 칼로리 치명적인 탄수화물이없는 등 몸 실제 에너지 공급 업체, 때문이다. 그건 그렇고, 심지어 가벼운 음식에서 당신이 더 멀리 것입니다. 주로있는 "저지방"무엇 실제로 네 좋은 소리. 맛의 손실을, 지방의 일부 보완하기 위해 설탕, 맛과 첨가제와 절대적으로 당신의 근육은 추가하지 가져올 값 대체 (지방은 너무 기름기 일이 너무 너무 맛있는 맛, 맛 캐리어입니다).  

2. 무 이동 음식 : 완제품

당신이 마음에 근육을 소중히하는 경우 완제품에 의존해서는 안된다. 대한 "미각" 일반적으로 풍미 증강과 맛을 제공합니다. 건강에 해로운 지방, 설탕, 소금을 너무 많이 과잉 열량을 충분히 제공한다. 부가가치가없는 모든 칼로리. 종종 야채는 또한 완성 된 거의 제품에 비타민, 미네랄 및 미량 원소에 포함되어 있습니다. 예외 : 무첨가 순수 냉동 채소. 이것은 신선한 야채만큼이나 좋다.

>>> 50 개 최고의 근육 건물 조리법

근육 들어 건물은 단백질 일반적으로 완제품, 건강한 지방 소스와 좋은 에너지 공급이 부족하다. 그리고 어떤없이 근육 성장을 할 수 없다. 따라서 : 당신이 근육을 구축하려면 자신을 끓인다. 그래서 당신은 당신의 음식에 정말 무엇을 항상 관리하고 더 나은 매크로를 추적 할 수 있습니다. 또한, 신선한 준비 할만큼 빠르다 더 나은 맛과 근육에게 모든 필수 영양소를 공급하는 많은 조리법이있다.

3. 음식을 더-갈 : 알코올

항상 같은 거문고는, 죄송하지만 알코올은 근육 건물의 실제 아뇨이 없다는 사실은 동요하지 않는 것입니다. 우선, 맥주, 와인과 칼로리의 주식을 많이 제공합니다. 그러나, 신체의 효과는 근육 건물에 대한 흥미 롭다. 즉 중독성 물질 낮은 테스토스테론 수치 다량. 호르몬은 근육 건물 과정에 중요한 역할을한다. 그래서 성장도 억제 할 수있다. 그러나 떠들썩한 술집 저녁은 다른 결과를 초래한다. 알코올은 물 몸을 박탈한다. 결과 : 성장에 필요한 중요한 영양소, 근육에 도착하지 않습니다. 또한, 당신의 몸은 그들이 근육 건물 누락 한 후 재생하고 얻을 시간이 있지만, 특히 에너지뿐만 아니라 필요합니다. 

등장 성 음료 : 4. 음식을 더-갈

관리 및 미네랄 워터는 가장 갈증을 해소하고 칼로리가 없다
이소 음료하지 강도의 운동 선수에 대한 어떤 지구력 운동 선수이다

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자주 등장 음료는 스포츠 음료로 판매된다. 누가 이소 음료를 필요로하지 않는다 확실히, 웨이트 트레이닝을 운영하고 주로 근육을 구축하기 원하고 있기 때문에, 그들은 모든 선수에 적합하지 않습니다. 등장 성 음료의 특징은 높은 미네랄 콘텐츠입니다. 많은 땀 누가, 몸이 공급 될 필요가 유체뿐만 아니라 중요한 미량 영양소를 손실뿐만 아닙니다. 설탕 사용되는 에너지의 빠른 소스로 제공됩니다. 근육 건물에 대한 좋은 조합이다 지구력 운동 선수에 적합하지 않습니다. 강도 훈련 물 중에 충분한 절대. 어딘가에 당신의 돈을 절약하고 왼쪽 등장 음료 거짓말을 할 수 있습니다. 운동을 위해 도달하는 것을 선호 단백질 쉐이크, 이는 운동 선수를위한 더 나은 선택이며 근육 건물 및 복구에 대한 순수한 단백질을 제공한다.

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초콜릿 바 : 5. 음식을 무 갈

이 시점에서 당신의 사랑하는 캔디 바,뿐만 아니라 일반적으로 모든 달콤한 가을입니다. 그것의 경우 일부 건강한 너트 도움이되지 않기 때문에. 설명은 간단하다 : 초콜릿 바, 설탕과 지방이 높은 다른 과자에 연결합니다. 따라서 캔디 바에게 단지 빈 에너지, 칼로리와 영양분을 많이 제공한다. 당신의 근육에 값을 말합니다. 또한 몸에 사탕에 해결에서 혈당 수치에 속한다. 이것은 피로와 이후의 갈망에 연결됩니다. 달콤한 대안은 과일이다. 거기에서 과당의 형태로 설탕을 거짓말을하지만,하지만 또한 또한 비타민이 많이있다. 같은 코티지 치즈 또는 저지방 쿼크와 같은 단백질이 풍부한 유제품과 함께 낮은 설탕 과일완벽한 근육 스낵 전과 훈련 후.

6. 음식을 더-갈 : 밀가루

아니 지방은 지방 만들지 만, 빵, 파스타 & (주)에서 탄수화물
누텔라와 함께 밀 토스트? 당신의 Sixpack를 죽일

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그들의 근육을 위해서, 당신은 우리가없이 할 수있는 오히려 전체 곡물에 의존 할 최고로 밀가루에 있어야합니다. 빛 밀가루 파스타, 빵과 유한 즉, 높은 혈당 지수가있다. 이것은 그들이 공중으로 혈당 (단기)를 구동 의미한다. 다음과 같은 경우 "높은" 다음 (빠르게) 기아의 느낌이 다시 와서 이전보다 일반적으로 더 나쁘다 감소한다. 이 빠른 에너지를 제공하지만, 그 몸에 대한 많은 좋은 일을하지 않았지만, 때문에 짧은 체인, 쉽게 소화 탄수화물이다. 또한, 흰 밀가루 제품은 지방을 저장 가능성에 몸을 자극한다. 전체 곡물 더 준비가 에너지를 제공하지만, 당신의 근육을 구축 할 필요도 많은 좋은 미량 영양소를 옆에 제공뿐만 아닙니다.

모든 이제 다음 하나 또는 다른 죄가 허용됩니다. 하지만 장기적으로 근육을 구축하고자하는 사람, TV 시청 선호 멀리 이러한 음식에서 유지해야한다. 당신은 균형 잡힌 식단이 최적의 근육 건물의 알파와 오메가이다, 알고있다. 

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