당신이 당신의 여섯 팩을 애타게하려면 저녁에, 당신은 저탄수화물 식사에 의존해서는 안됩니다. 대신, 충분한 단백질을 말한다! 여기 저탄수화물 저녁 식사를 위해 가장 좋은 조리법이다

그래서 완벽한 저탄수화물 저녁 식사를 찾습니다

당신의 탄수화물 섭취에주의 : 사실 당신의 저탄수화물 저녁 Esses를 컴파일 할 때! 이상적으로,이 서빙 당 20 명 미만 그램 - 그 많은 아니에요, 그래서 하루의 마지막 식사에 적합한 저탄수화물 조리법을 찾기 위해 항상 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 탄수화물의 적은 양으로 인해 몸의 인슐린 분비 자극 성장 호르몬 HGH의 생산이 동시에 ( "인간 성장 호르몬")에서 감소한다. 결과 : 야간 굽기 지방, 본격적으로 근육 성장 및 복구 프로세스에 전념 기관이다. 전제 조건은 그 고전 저녁의 손가락 떠나 대신 진정한 단백질 폭탄에 의존. 그래서 물고기 쇠고기 터키, 쌀이나 감자에 대한 파스타를 교체합니다. 같은 새우, 계란, 치즈, 두부, 연어, 참치, 육류 또는 가금류와 같은 다른 단백질이 풍부한 음식은 저탄수화물 저녁 식사를 할 경우 매력적입니다. 야채 나 샐러드의 좋은 부분과 봉사 - 양 포만 볼륨 하나 더 빠르다 그래서 사실.

건강한 지방은 저탄수화물 저녁 식사에 사용할 수 있습니다

또한 허용은 견과류 나 아보카도 등 (적당히) 지방 음식이다. 심지어 유제품, 예를 들어, 준비, 다이어트에 무 지방 코티지 치즈, 허브와 향신료로에서 맛있는 수영을 다양하게 추가 할 수 있습니다. 고기 나 생선, 오믈렛, 두부 샐러드, 수프, 야채 - 맛있는 저탄수화물 식사의 선택은 넓다. 당신이 투트가 당신의 저녁 식사를 그리워하지 않으려면 그리고 어떻게 당신은 큰 양상추 잎 대신 빵의 가을과시기에 대한 그것 랩 포장? 아니면 빵을 좋아하는 긴 조각, 튀김 및 파일에 가지를 잘라?

이상적인에 대한 더 많은 물리게하고 맛있는 요리법 저탄수화물 저녁 식사 다음과 같은 조리법 갤러리를 참조하십시오 (미디어 쇼의 상단을 마우스 오른쪽 단추로 클릭).

브뤼셀 콩나물 쇠고기51분의 2 |
브뤼셀 콩나물 쇠고기
@Ulrike Holsten

레시피 : 브뤼셀 콩나물 쇠고기 등심

고기와 계절의 신선한 야채의 좋은 조각 : 모든 그것은 맛있고 건강 저녁 식사를합니다. 플러스 : 저탄수화물은 조리법도있다.

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 250g 싹 양배추
  • 1 작은 술 버터
  • 쇠고기 200g
  • 1/2 매체 (들) 붉은 양파
  • 1 티스푼 채종유
  • 고추 1 핀치 (스테이크 고추)
  • 1 핀치 바다 소금 (공장)

준비하기
브뤼셀 콩나물 쇠고기

  1. 카본 브러쉬 로즈 (스 트렁크와 외부 잎 제거) 한 후 반으로 잘라 따로 설정, 배수, 소금 물과 dente을. 냉동 제품으로 빠르게 간다!
  2. 지금은 140 °로 예열 오븐.
  3. 팬은 처음에 매우 뜨거운하자, 만 다음 버터를 추가합니다. 다운 갈변 지각 각 측면 2 분. 시드는에 필렛이 형성된다.
  4. 다음 알루미늄 호일에 포장 중 하나에서 (아직 매체 잘 8-10분 6-8 분) 오븐에서 팬과 함께 넣어 당겨 수 있습니다.
  5. 한편, 미세 새로운 팬에 양파와 기름을 가열 들어온다. 소금과 후추로 브뤼셀 콩나물과 양파 그것에, 시즌 소테.
  6. 소금 오븐에서 스테이크, 계절을 얻고 브뤼셀 콩나물과 함께 스테이크와 고추를 제공하고 있습니다.

저탄수화물 닭 볶음51분의 3 |
닭고기와 저탄수화물 팬
@Ulrike Holsten

조리법 : 닭고기와 저탄수화물 팬

맛있는, 오늘 우리는 저탄수화물 시간을 먹고 : 우리는 당신이 확실히이 저탄수화물 음식의 탄수화물 보충을 놓치지 않습니다 내기?

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 녹색 콩 200g (S)
  • 150g 닭 가슴살
  • 1 매질은 고추 (황색)
  • 1/2 매체 (들) 붉은 양파
  • 올리브 오일 1 큰술
  • 30 ㎖ 닭고기 수프
  • 소금
  • 후추

준비하기
닭고기와 저탄수화물 팬

  1. 소금에 절인 끓는 물에 알 덴테까지 4-5분에 대한 TK 콩.
  2. 한입 크기의 조각으로 고기와 고추를 잘라. 반 반지에 양파.
  3. 팬과 튀김 거기에 고기와 좋은 로스트에 기름을 가열. 양파, 고추, 콩 추가하여 4 분간 로스트을 인정한다. 저탄수화물 팬 deglaze, 국물의 대시 소금과 후추를 추가합니다.

오믈렛 Paysanne51분의 4 |
오믈렛 Paysanne
@Shutterstock

레시피 : 오믈렛 Paysanne

높은 품질, 계란 쉽게 소화 단백질은 건물 근육에 이상적입니다. 지용성 비타민 A, D, E 및 K는, 몸은 최적 난황의 지방 함량 이용할 수있다.

2 부에 대한 성분 (S)

  • 1 매질 (들), 당근 (들) (박리, 다이 싱)
  • 1 매질은 감자 (들) (박리, 다이 싱)
  • 1 개 매체 (S) 양파 (들) (박리, 다이 싱)
  • 40g 지방 (훈제는 1cm 폭 스트립으로 절단)
  • 1 매질은 샬 (들) (잘게)
  • 3 매체 (들) 계란 (들) (투구, 가볍게 치대)
  • 파슬리 5 개 줄기 (신선한, 다진)
  • 소금
  • 후추
  • 올리브 오일 1 큰술

준비하기
오믈렛 Paysanne

  1. 이 색상을 얻을 수 있도록 프라이, 몇 분 동안 중간 열에 Omelettepfanne에 기름 야채를 다이 싱.
  2. 그리고 때때로 교반, 베이컨, 골파를 입력합니다.
  3. 약 2 분 파슬리, 소금, 후추, 팬에 살짝 구타 달걀을 양념을 붓는다.
  4. 계란이 팬의 가장자리에 증가 될 때까지 기다린 내부에 나무 숟가락으로 수행되는 부분을 접어주십시오.
  5. 중간에 오믈렛 회사지만 부드러운 크림까지이 약 3 번 반복합니다.
  6. 거꾸로 접시에 그것을 봉사하십시오.

토마토와 모차렐라 오믈렛51분의 5 |
토마토와 모차렐라 오믈렛
@Shutterstock / minadezhda

레시피 : 토마토와 모차렐라 오믈렛

또한 브런치에 적합 미세 오믈렛. 모든 저탄수화물, 물론 ...

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 체리 토마토 100g (N)
  • 1/2 볼 모짜렐라
  • 4 매체 (S) (S) 달걀
  • 30ML 우유
  • 소금
  • 후추
  • 1 작은 술, 버터
  • 1 티스푼 파슬리
  • 바질의 2와 sprigs

준비하기
토마토와 모차렐라 오믈렛

  1. 토마토를 세척하고 숙소로 절단. 모짜렐라 배수 및 조각으로 잘라.
  2. 우유와 계란을 이길 아래에 파슬리를 섞는다.
  3. 중간 크기의 냄비에 버터와 "거품"을 따뜻하게 할 수있었습니다. 계란 질량은 팬이고 잠시 주춤하자. 상단 커버에 토마토와 모짜렐라 슬라이스를 배포 3-5 분 주저하자.
  4. 오믈렛 신선한 다진 바질 봉사와 장식에 대한 접시에 미끄러 수 있습니다.
  • 1 큰술 크림 치즈 1 개 통밀 토스트를 제공하는 당을 먹고 : 필요 (부족하지 수화물)합니다.

야채의 침대에 오븐 - 연어51분의 6 |
야채의 침대에 오븐 - 연어
@Ulrike Holsten

레시피 : 야채의 침대에 오븐 - 연어

이 맛있는 저탄수화물 연어뿐만 아니라 광학 헤드 터너입니다. 단백질을 많이하고 건강한 오메가 -3 지방산 등의 내부 값을 가진 그는 또한 점수,

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 6 매체 (S) 체리 토마토 (N)
  • 1/2 매체 (S) 호박
  • 2 파, 양파 (N)
  • 1/2 마늘
  • 소금
  • 후추
  • 150g 연어
  • 레몬 슬라이스 1 (N)
  • 티스푼 타임즈 (건조)
  • 1 개 레몬 주스
  • 올리브 오일 1 티스푼

준비하기
야채의 침대에 오븐 - 연어

  1. 180도 예열 오븐.
  2. 반 토마토, 얇은 조각 또는 고리로 호박, 봄 양파 절단. 마늘을 분쇄하고, 야채, 소금과 후추로 섞는다.
  3. 연어와 팻 건조 씻으십시오.
  4. 베이킹 시트에 종이 확산을 굽기. 레몬 조각을 얹어 소금과 후추, 연어 시즌을 넣어 타임에 뿌려 종이에 중앙에 야채를 놓습니다. 최근 레몬 주스와 올리브 오일 1 큰술 뿌린다.
  5. 소포에 베이킹 종이를 접어 오븐에 20-25 분 정도 굽는다. 패키지에 물고기를 제공하고 있습니다.

죽은 태아의 치즈 그리스어 스타일 참치 샐러드51분의 7 |
죽은 태아의 치즈 그리스어 스타일 참치 샐러드
@ 리틀 손 창조물 / Shutterstock.com

레시피 : 죽은 태아의 치즈 그리스어 스타일 참치 샐러드

참치는 근육 라이닝의 어머니와 모든 좋은 샐러드 필수입니다. 계란과 죽은 태아는 단백질의 추가로드를 확인하고 근육 샐러드 완벽하게!

2 부에 대한 성분 (S)

  • 상추의 2 소수 (선택의 다양한)
  • 체리 토마토 200g (N)
  • 후추
  • 매체 (8)은 클립 (N)
  • 100g 페타
  • 자신의 주스 참치 1 캔
  • 1.5 EL 발사믹
  • 2 큰술 오일
  • 소금

준비하기
죽은 태아의 치즈 그리스어 스타일 참치 샐러드

  1. 참치 샐러드를 들어 처음에 양상추와 스핀 건조를 씻는다.
  2. 토마토를 세척하고 의지 분기에 반으로 잘라, 아니면 그냥 모두 둡니다.
  3. 조각으로 반지, 올리브로 양파를 잘라.
  4. 죽은 태아의 큐브 참치와 샐러드와 모든 것을 함께 섞는다.
  5. 남은 재료로 드레싱을 혼합하고, 참치 샐러드 위에 붓는다.

 

시금치와 계란 버거51분의 8 |
팬에서 저탄수화물 햄버거
@Sam 카플란

조리법 : 팬에서 저탄수화물 버거

햄버거는 건강에 해로운 실제 칼로리 폭탄인가? 확실히하지! 당신은 계란, 시금치, 토마토와 결합 순수 빵과 패티를두면 때문에, 그는지는 무게에 진정한 저탄수화물 비밀입니다

2 부에 대한 성분 (S)

  • 300g의 쇠고기
  • 1 매질은 샬 (N)
  • 소금 1 핀치
  • 후추 1 핀치
  • 올리브 오일 1 큰술
  • 마늘 1 개 정향
  • 500g 시금치
  • 2 매질 (들), 토마토 (N)
  • 이 매체 (S) (S) 달걀

준비하기
팬에서 저탄수화물 햄버거

  1. 버거 버거를 만들기 : 소금과 후추를 추가하고 다시 아름다운 모든 것을 반죽, 미세 샬롯을 주사위와 쇠고기를 섞는다. 주 매스 및 이들의 형태 (1 부에 대한) 두 버거.
  2. 중간 열에 프라이팬에 기름을 가열. 패티 프라이까지 후 측으로 밀어. 미세 마늘을 잘라하고, 센터, 소테 30 초 추가 할 수 있습니다. 그런 다음 일치, 시금치를 추가합니다. 토마토 큐브 및 추가.
  3. 은 "버거"를 제거 옆 시금치를 밀어 계란을했다. 에 뚜껑을 넣어 단백질이 증가 할 때까지 약 3 분 요리.
  4. 시금치와 계란 후라이 고기 또는 단순히는 팬에 직접 모든 것을 제공합니다.

브랫위원회 : 각 팬에서, 다른 온도 영역이있다. 이 센터는 가장자리에, 그것은 추운, 그 인기에 있습니다. (여기로) 모든 것이 동시에 팬에 충분한 공간이있는 경우, 당신은 안에서부터 밖으로 작동 : 모든 것을 가르 가장자리에 따뜻하게, 중앙 리필.

샐러드 연어51분의 9 |
열매 드레싱 양상추에 연어
@Shutterstock

레시피 : 나무 열매 드레싱 양상추에 연어

건강, 빛 매운 : 과일 오렌지 맛과 토핑 왕성한 연어 필렛이 필드 샐러드에서 당신은 충분히 얻을 수없는 것

6 서빙 용 재료 (S)

  • 900g 연어 (필렛 150g)
  • 500g 옥수수 샐러드
  • 15ml의 유채 기름
  • 토마토 500g (N)

드레싱의 경우 :

  • 4 매체 (S) 오렌지 (N)
  • 6 작은 술 오렌지 주스
  • 60g의 암 (잘게)
  • 30 ㎖ 식초 셰
  • 15 ml의 그랜드 방법
  • 우유의 30 ㎖ (또는 크림)
  • 100 ㎖ 헤이즐넛 오일
  • 소금
  • 후추

준비하기
열매 드레싱 양상추에 연어

  1. 오렌지를 발라 : 이것은 미세 오렌지 육체에 당신을 데려 갈 것이다, 첫번째 칼 쉘을 설정 잘라. 제거한 내부 하얀 피부를 가지고이 방법 - 펄프가 노출되어있다. 당신은 소스에 사용하는 아래로 흐르는 주스 - 이제 그릇을 통해 오렌지 필렛. 각각의 세그먼트 아웃에서 필렛 나이프 오렌지 고기 잘라. "찾아보기"빈 페이지와 개별 세그먼트를 계속 그래서 전체 오렌지 필렛. 무엇 남은 것은 오렌지 백본; 이를 위해 아직 주스를 짠다.
  2. 당신은 소스를 준비를 시작하기 전에 (2 ~ 3 배는 물 변경) 필드 샐러드 철저하게, 그는 일반적으로 매우 모래입니다 씻는다. 팁 🙂 매우 오프 끝날 때까지 술 샐러드의 작은 뿌리 치고, 그렇지 않으면 당신은 너무 많은 하나의 잎이있다.
  3. 그릇에 오렌지 주스의 샐러드 드레싱 할 때 사용됩니다. 소금, 후추, 식초, 그랜드 마르니와 크림은 모든 것을 저어도 있습니다. 이제 천천히 헤이즐넛을 추가하고 당신이 털 크림 에멀젼을 얻을 때까지 그것을 이길. 마지막으로, 다진 개암에 뿌린다.
  4. 물에서 연어 필렛 세척하고 약 5mm 두께의 12 등분으로 분할. 프라이팬에 식물성 기름에 열. 시즌 매우 뜨거운 지방에 소금과 후추 그들을 장소 필렛. 프라이가 가볍게 갈색으로 될 때까지 짧은 연어 (측면 당 1-2분). 그렇지 않으면 고기가 무너지게, 너무 오래 팬에 연어를 허용 :합니다. 접시에 조각을 넣고 오렌지 주스와 헤이즐넛과 브러시.
  5. 제공하기 위해 : 접시에 옥수수 샐러드를 확산하고 몇 가지 샐러드 소스를 추가합니다. 이제 옥수수 샐러드에 여전히 따뜻한 연어 필렛의 두 조각을 입력 샐러드 사이에 누워, 주황색 세그먼트는 다시 몇 가지 소스를 제공하고 연어에 대한 몇 가지 다진 견과류 드레이프. 테이블에 자신을 아래로 가져옵니다.

 

  • 열량 (킬로 칼로리) 287

칠면조 가슴살 그린 샐러드51분의 10 |
칠면조 가슴살 그린 샐러드
@Ulrike Holsten

조리법 : 칠면조 가슴살 그린 샐러드

가벼운 샐러드는 항상 아마 - 이전 시대에 제대로 대접했다 특히. 단백질의 부분에 대한 그것은 맛있는 칠면조 가슴살을 얹어된다.

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 1 개 소수의 로켓
  • 소수 1 추
  • 4 매질은 무
  • 1/2 매체 (S) 고추
  • 1 매질 (들), 토마토 (N)
  • 120g 칠면조 가슴살
  • 1 EL 유채 기름
  • 1 큰술, 화이트 와인 식초
  • 1/2 큰술, 올리브 오일
  • 1/2 작은 술, 겨자
  • 소금 1 핀치
  • 후추 1 핀치
  • 1/2 작은 술, 꿀
  • 1 개 작은 술 잣

준비하기
칠면조 가슴살 그린 샐러드

  1. 워시 샐러드, 조각으로 잘라 무, 스트립에 고추, 토마토 분기와 모든 것을 함께 섞는다.
  2. 터키 유방 절단 손가락 두께의 스트립에 카놀라 기름에 튀김은, 다음 샐러드에 걸쳐.
  3. 나머지 재료를 하나 개 드레싱 믹스에서 그것을 통과시켰다.

닭 다채로운 오븐 야채51분의 11 |
닭 다채로운 오븐 야채
@Ulrike Holsten

조리법 : 닭고기와 다채로운 오븐 야채

당신은 약간의 탄수화물과 맛이 빠른 저녁 식사를 위해 찾고 계십니까? 그리고 단백질이 풍부한 닭 가슴살과의 오븐 야채은 바로 당신입니다

2 부에 대한 성분 (S)

  • 1 매질은 붉은 양파
  • 300g 닭 가슴살
  • 이 매체 (S)의 일종
  • 400g의 브로콜리
  • 큰술, 올리브 오일 2
  • 티스푼 로즈마리 (건조)
  • 바다 소금
  • 후추

준비하기
닭 다채로운 오븐 야채

  1. 230 ℃로 예열 오븐
  2. 양파와 거칠게 잘라 껍질.
  3. 대형 큐브로 닭 가슴살 고추를 잘라, 브로콜리 작은 꽃은 일부 (또는 냉동 브로콜리 테이크)이며, 작은 베이킹 접시에 모두 함께 채워.
  4. 올리브 오일과 향신료 추가, 철저하게 모든 것을 섞어 오븐에서 15 ~ 20 분 동안 요리.

죽은 태아와 시금치의 침대에 닭 가슴살51분의 12 |
시금치 죽은 태아의 침대에 치킨
@Ulrike Holsten

레시피 : 시금치 죽은 태아의 침대에 치킨

여기서 테이블에 집중된 전력을 토지. 닭고기와 시금치는 좋은 맛뿐만 아니라 단백질과 칼슘이 개 중요한 영양소 공급하지.

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 마늘 1 개 정향
  • 1/2 매체 (S) 양파 (N)
  • 2 EL 유채 기름
  • 시금치 잎 250g (신선 또는 냉동)
  • 120g 닭 가슴살
  • 50g을 페타
  • 소금 1 핀치
  • 후추 1 핀치

준비하기
시금치 죽은 태아의 침대에 치킨

  1. 마늘 프레스, 미세 1 큰술, 카놀라 기름에 양파와 튀김을 잘라. 시금치 추가.
  2. 소금과 후추 닭고기와 기름을 나머지에 바삭 튀김.
  3. 소금과 후추와 계절 시금치, 그 위에 죽은 태아를 무너하고 제공하기 전에 죽은 태아, 시금치 침대에 닭을 넣습니다.

햄, 로켓 작은 저탄수화물 피자51분의 13 |
작은 저탄수화물 피자
@Kathleen 슈미트 - PRANGE

레시피 : 작은 저탄수화물 피자

지상 가루는 너무 많은 탄수화물을 포함하고 있기 때문에 피자, 저탄수화물에 대한 더 노 없습니다. 우리의 저탄수화물 피자 토양 그러므로 같은 코티지 치즈와 계란 등의 단백질 공급원의 어떤 가루의 흔적,하지만 많이 포함되어 있지 않습니다와 함께

4 서빙 용 재료 (S)

  • 150g 탈지 쿼크
  • 이 매체 (S) (S) 달걀
  • 유장 단백질 분말 30g (무미 자연)
  • 80g 고우 (강판)

토핑 :

  • 8 매체 (S) 체리 토마토 (N)
  • 2 개 조각 요리 햄
  • 1 매질은 붉은 양파
  • 1/2 캔 토마토 (들) (덩어리)
  • 소금
  • 후추
  • 오레가노
  • 80g 고우 (강판)
  • 1 개 소수의 로켓

준비하기
작은 저탄수화물 피자

  1. 180도 예열 오븐. 양피지를 가진 과자 굽는 판을 일렬로 및 배포 할 수 있습니다.
  2. 그릇에 함께 반죽 구성 성분을 제공하고 단지 매끄러운 때까지 손 믹서에 최선을 운영하고 있습니다. 4 개의 작은 피자 반죽 빵인가 발생 있도록 이제, 베이킹 종이와 라운드 얇은 줄무늬에 4 개 개의 작은 더미의 형태로 반죽을 확산. 케이크는 이제 오븐에 넣고 20 분 정도 굽는다.
  3. 한편, 반 반지와 토마토 조각으로 요리 큐브에 햄, 양파를 잘라. 매운 피자 소스에 향신료와 작은 그릇과 계절에 피자 토마토를 제공합니다. 세척 즐기기.
  4. 오븐에서 20 분 피자 빵 접시를 얻을 케이크를 켜고 멋진 간단하게 할 수 있습니다. 그리고 햄, 양파, 토마토와 토마토 소스와 위에 뿌린다. 시즌 향신료 다시 필요한 경우. 오븐에 또 다른 5 ~ 10 분 동안 치즈와 푸시를 차지했다.
  5. 턴키 미니 피자 로켓 쇼.

참고 : 네 미니 피자는, 사람마다 이렇게 두 피자 두 사람 완벽하다.

치즈 브로콜리 오믈렛51분의 14 |
치즈 브로콜리 오믈렛
@Ola Pishchuilna / Shutterstock.com

조리법 : 치즈 브로콜리 오믈렛

, 스크램블 튀김, 계란 또는 오믈렛을 데친 : 계란, 맛있는 부엌에서 다재다능하고 중요한 단백질들로 가득합니다. 클리어해야 당신 종종 계란 (또는 2 또는 3 ...) 오믈렛 만들기가 -이 브로콜리 치즈 오믈렛의 형태로 예를 들어

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 브로콜리 300g (작은 꽃)
  • 3 중 (S) (S) 달걀
  • 우유의 1 개 대시
  • 마늘의 1/4 정향 (누름)
  • 1/2 매체 (S) 샬 (들) (잘게)
  • 소금
  • 후추
  • (문질러 예컨대 고우) 치즈 60g

준비하기
치즈 브로콜리 오믈렛

  1. 알 덴테까지 소금 물에 브로콜리.
  2. 마늘과 샬롯 말하다. 우유와 계란을 휘젓.
  3. 열 냄비에 기름 넣고 브로콜리, 마늘, 양파, 간단히 저어. 계란 우유 질량은 주저 천천히 중불 오믈렛을하게 붓는다.
  4. 강판 치즈 오믈렛, 뿌려, 소금과 후추를 뿌린다. 환경 설정에 따라 - 또는 중간에 있지 배.

등심 스테이크 샐러드51분의 15 |
등심 스테이크 샐러드
@Shutterstock

레시피 : 등심 스테이크 샐러드

단백질로 가득 리얼 남성 샐러드. 또한, 철 함량이 인상적입니다. 미네랄은 더 나은 야채에서보다 흡수 동물성 식품에서하고 몸에 산소의 공급에 매우 중요합니다

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 150g 엉덩이
  • 큰술, 올리브 오일 2
  • 50g을 rocula
  • 토마토 30g (N)
  • 1/2 매체 (S) 봄 양파 (N)
  • 1 개 레몬 주스

준비하기
등심 스테이크 샐러드

  1. 올리브 오일 (1 큰술) 튀김 페이지 당 5 분 엉덩이. 그 후, 양념, 스트립으로 절단.
  2. 반지에 봄 양파를 잘라 덩어리로 토마토를 잘라.
  3. 꽃 상추, 봄 양파와 토마토의 침대에 고기를 드레이프. 올리브 오일 1 큰술과 그 위에 레몬 주스, 완료! 계절 소금과 후추로 맛.
  • 칼로리 (킬로 칼로리) (333)

야생 마늘 빵 껍질 팔 레오 스테이크51분의 16 |
아스파라거스와 팔 레오 - 스테이크
@ paleotogo.de

조리법 : 아스파라거스와 팔 레오 - 스테이크

멋지고 신선한 맛과 단백질 물론 좋은 부분과 확신 Bärlauchtopping이 육즙 스테이크 - 하드 운동 후 이상적인 여름 메인 코스. 또는, 그릴 단지뿐만 아니라이 조리법을 만드는

2 부에 대한 성분 (S)

  • (권장 : 엉덩이) 쇠고기 스테이크 (들)의 300g

야생 마늘 토핑의 경우 :

  • 40g Bärlauch
  • 올리브 오일 1 큰술
  • 2 개 큰술 아몬드 (강판)
  • 2의 EL 캐슈 (잘게)
  • 1/2 매체 (S), 레몬 (N)
  • 2 작은 술 겨자
  • 소금
  • 후추

아스파라거스와 딸기 장식의 경우 :

  • 400g 그린 아스파라거스
  • 딸기 200g (N)
  • 3 가지 바질 (다진)
  • 야생 마늘의 2 개 한줌
  • 1/2 매체 (S), 레몬 (N)
  • 1 큰술 발사믹
  • 후추

준비하기
아스파라거스와 팔 레오 - 스테이크

  1. 를 장식 바질, 올리브 오일, 발사믹 식초, 레몬 껍질과 딸기와 / 주스를 절반 일부 고추를 매리 네이드에 담그다. 다음 시원한 부탁드립니다.
  2. 야생 마늘 껍질을 위해 작은 야생 마늘을 잘라 올리브 오일, 레몬 주스 / 그릇, 겨자와 아몬드를 섞는다. 소금과 후추 캐슈 계절.
  3. 예열 오븐 (200도 뜨거운 공기).
  4. 아스파라거스를 씻고 우디 끝을 버려야. , 냄비에 약간의 올리브 오일을 가열 아스파라거스를 추가하고 끊임없이 약동 고에 2-3 분 동안 요리. 그런 다음 열을 줄이고 튀김을 계속합니다.
  5. 또 다른 팬에 올리브 오일을 가열 스테이크를 추가하고 높은 시든 1.5 분의 각 측면에. 베이킹 시트에 스테이크와 장소를 제거합니다. 소금과 후추, 스테이크와 뿌린다 Bärlauchtopping와 오븐에 200도에서 3 분간 무료로 시즌. 그런 다음 160도 뜨거운 공기 + 그릴에서 또 다른 3 분 동안 튀김을 완료합니다.
    7. 한편, 대형 스트립에 남아있는 야생 마늘을 잘라 아스파라거스와 짧은 (!) 프라이와 딸기와 함께 추가

이 놀라운 팔 레오 조리법에 대한 이동하기 위해 팔 레오 감사드립니다. www.paleotogo.de에서 추가

수화물 저녁 : 저탄수화물 저녁 식사 (50 개) 조리법51분의 17 |
아스파라거스와 저탄수화물 시라 국수 & (주)
@Jamie 정

조리법 : 아스파라거스와 저탄수화물 시라 국수 & (주)

제로 탄수화물! 때 국수 불가능? 아니, 때문에 지금 시라 국수가있다. 그들은 얇은 거의 투명 일본 곤약 뿌리에서 만들어집니다. 특집 : 그들은 제로 칼로리식이 섬유 글루코만난로 구성되어 있습니다. 결과 : 100g 5 개 칼로리와 거의 지방 당

2 부에 대한 성분 (S)

  • 300g 그린 아스파라거스
  • 200g 시라 국수
  • 완두콩 100g (TK)
  • 2 매질 (들), 토마토 (N)
  • 1/2 매질은 고추 (황색)
  • 1 볼 모짜렐라
  • 바질의 1-2와 sprigs
  • 1.5 큰술, 올리브 오일
  • 1 개 레몬 주스
  • 소금
  • 후추

준비하기
아스파라거스와 저탄수화물 시라 국수 & (주)

  1. 소금 끓는 물에 요리 후, 좁은 스트립에서 야채 필러와 아스파라거스를 잘라. 약 3 ~ 5 분 후에 나가서 간단히 씻어. TK-완두콩은 소금 물에 요리. 그리고 따로 설정합니다.
  2. 국수 드레인 흐르는 물에 체에 철저하게 씻는다. 큰 그릇에 물, 배수, 자리를 끓는에서 30 초 동안 열
  3. 큐브에 토마토, 고추, 모 짜 렐 라 잘라 바질을 잘게과 파스타에 아스파라거스, 완두콩과 함께 추가 할 수 있습니다.
  4. 오일, 레몬, 소금과 후추에서 드레싱을 섞어 샐러드에 추가, 잘 수행 섞는다.

수화물 저녁 : 저탄수화물 저녁 식사 (50 개) 조리법51분의 18 |
새우, 버섯, 베이컨, 계란 시금치 샐러드
@Plamen 페트코프

조리법 : 새우, 버섯, 베이컨, 계란 시금치 샐러드

이 시금치 샐러드 봄 발열을 불러 일으키는 - 어린 아기 시금치 월부터 사용할 수 있기 때문이다. 바삭한 베이컨와 결합, 버섯, 어떤 대접 계란 튀김!

2 부에 대한 성분 (S)

  • 6 스트립 베이컨
  • 1 매질은 적색 양파
  • 120g 버섯 (S)
  • 200g 새우 (TK 박리 deveined)
  • 소금
  • 후추
  • 올리브 오일 1 개 대시
  • 2 큰술, 잣
  • 3 큰술, 레드 와인 식초
  • 1 큰술 겨자
  • 이 매체 (S) (S) 달걀
  • 200g 아기 시금치

준비하기
새우, 버섯, 베이컨, 계란 시금치 샐러드

  1. 라인까지 큰 프라이팬에 베이컨 튀김 중불로 3 ~ 5 분 좋은 싱싱하다. 그런 다음 종이 타월에 그들을 배치 드레인 팬에 기름을 떠날 수 있습니다.
  2. 반지, 얇게 썬 버섯과 같은 팬 3 분 모두 갈색으로 양파를 잘라 제거한 후 따로 설정합니다. 팬 및 2 ~ 4 분 동안 새우 때까지 중불 소나무 견과류와 함께 튀김에 필요한 꽉 핑크 경우 소금과 후추와 계절 새우, 약간의 올리브 오일을 넣어. 이제 마지막에 소금과 후추 약간 냉각 거기에 새우와 계절에 주위 압연, 서로 레드 와인 식초와 겨자 믹스
  3. 하드 요리 계란. 한편, 시금치 4 판에 철저과 장소 잎 씻는다. 모든 튀김 성분은 슬라이스 계란, 장식을 추가합니다. 팬에서 나머지 소스는 샐러드 위에 드레싱으로 주입 될 수있다.

 

  • 칼로리 (킬로 칼로리) (316)
  • Eiweiß21g
  • Kohlenhydrate12g
  • Fett20g

꿀 겨자 드레싱 칠면조 가슴살과 저탄수화물 샐러드51분의 19 |
꿀 겨자 드레싱 칠면조 가슴살 샐러드
@ Viktor1 / Shutterstock.com

레시피 : 꿀 겨자 드레싱 칠면조 가슴살 샐러드

맛있는 저탄수화물는 - 그것은 체중 감량에 올 때이 조합은 성공의 보장이다. 꿀 겨자 드레싱은 고단백 칠면조 가슴살과 완벽하게 조화를 이루고있다.

4 서빙 용 재료 (S)

  • 1 추 (예를 들면, 오크, 잎, 상추)
  • 한 무리의 무
  • 8 매체 (S) Cocktailtomate (N)
  • 향신료의 10 개 블레이드
  • 4 가지 파슬리
  • 1 개 매체 (S)의 일종
  • 600g 칠면조 가슴살 (닭 잘 진행)
  • 1 개 큰술 오일 (프라이팬)
  • 소금
  • 후추

꿀 겨자 드레싱의 경우 :

  • 8 큰술, 올리브 오일
  • 2 큰술, 화이트 와인 식초
  • 4 작은 술 꿀
  • 물 2 큰술
  • 2 작은 술 겨자
  • 소금
  • 후추

준비하기
꿀 겨자 드레싱 칠면조 가슴살 샐러드

  1. 작은 조각으로 잘라 상추를 씻고 세척 및 건조 회전. 청정 고추, 무, 세척, 건조 및 조각으로 잘라. 건조하고 크기 분기 또는 절반에 따라, 또한 체리 토마토를 씻으십시오. 향신료와 파슬리를 잘라
  2. 프라이팬에 기름을 가열. 칠면조 가슴살 필렛, 팻 건조, 소금과 후추를 양쪽에 갈색을 씻으십시오. 팬에서 제거하고 보온.
  3. 꿀 - 겨자 드레싱 쉐이커에 모든 재료를 넣고 모든 것이 잘 혼합 될 때까지 최소 1 분 동안 흔들어.
  4. 접시에 야채는, 그 위에 허브를 뿌리고 그 위에 드레싱을 입력합니다. 샐러드에 스트립과 장소에 칠면조 가슴살 필렛과 즉시 제공합니다.
  • 혼자 단지 상추 다양한 너무 지루 경우에도 상추, 즐기기 또는 유사한을 추가 할 수 있습니다.

 

수화물 저녁 : 저탄수화물 저녁 식사 (50 개) 조리법51분의 20 |
부추와 arugula 매운 계란 팬
@Lisa 신

조리법 : 부추와 arugula 매운 계란 팬

너무 많은 계란은 건강에 해로운입니까? 단지 믿지 마세요! 그 반대가 사실이다, 그들은 (언급 번 토닝에서) 당신의 수명을 연장. 그러나 언제나 열심히 요리? 아니오. 그럼 당신은 한 번 시도 :

2 부에 대한 성분 (S)

  • 2 개 파
  • 2 큰술 버터
  • 마늘 1 개 정향
  • 250g 로켓
  • 3 EL 화이트 와인
  • 4 매체 (S) (S) 달걀
  • 소금
  • 후추

준비하기
부추와 arugula 매운 계란 팬

  1. 얇은 링으로 부추 컷하고 부드러운까지 대형 프라이팬 버터 튀김. 그런 다음 소금과 다진 마늘을 추가합니다. 그것은 즐거운 냄새까지 튀김을 할 수 있습니다.
  2. 아루 굴라와 화이트 와인, 파문을 추가합니다. 그린이 일치 할 때까지 요리.
  3. 고추와 시즌. 튀긴 계란이 마련 될 때까지 팬에 계란을 이길, 더위에 약 5 분 동안 뚜껑과 작은 열을 둡니다.
  • 열량 (킬로 칼로리) 347
  • Eiweiß25g
  • Kohlenhydrate7g
  • Fett20g

수화물 저녁 : 저탄수화물 저녁 식사 (50 개) 조리법51분의 21 |
구운 호박, 석류와 염소 치즈 샐러드
@Levi 브라운

레시피 : 구운 호박, 석류와 염소 치즈 샐러드

가을의 만능 : 호박은 다양한 방법으로 제조 할 수있다. 여기에 바삭 바삭 샐러드 침대에 구운 버전 :

4 서빙 용 재료 (S)

  • 호박 400g (들) (예를 들면, 너트 버터, 작은 조각으로 절단)
  • 2 작은 술 올리브 오일
  • 소금
  • 후추
  • 상추의 4 줌 (옵션 또는 계절)
  • 4 EL 석류 (코어)
  • 2 작은 술 피스타치오
  • (건조 볶은 제외) 6 티스푼 호박 씨앗
  • 60g 염소 치즈 (럼블)

드레싱의 경우 :

  • 3 EL 호박 종자유
  • 2 큰술, 화이트 와인 식초
  • 3 큰술, 오렌지 주스
  • 1 티스푼 디종 겨자
  • 한 바 봄 양파 (들) (잘게)
  • 1 작은 술, 꿀
  • 소금
  • 후추

준비하기
구운 호박, 석류와 염소 치즈 샐러드

  1. 200도 예열 오븐.
  2. 기름, 소금과 후추 그릇에 호박 조각 켜고 줄 지어 베이킹 트레이에 느슨한 설정합니다. 물린에 상사까지 구워 가볍게 갈색으로 약 30 분 거리에 있습니다. 오븐에서 제거하고 완전하게 냉각 할 수 있습니다.
  3. (Z한다. B. 세정 된 잼 항아리 오.가.) 뚜껑이있는 용기에 드레싱 재료를주고 잘 흔들어 드레싱 크림까지 일관성을 갖는다.
  4. 상추를 씻고 판 사이에 동등하게 퍼졌다. 대회는 샐러드 침대에 사람과 장소에 구운 호박을 분할합니다. 그 위에 석류 씨앗, 호박 씨앗을 배포하고 상단에있는 염소 치즈 무너질. 마지막으로, 샐러드 위에 드레싱을 제공하고 즐길 수 있습니다.
  • 열량 (킬로 칼로리) 300
  • Eiweiß9g
  • Kohlenhydrate23g
  • Fett21g

그리스어 채소 프리 타타51분의 22 |
그리스어 채소 프리 타타
@Sam 카플란

레시피 : 그리스어 채소 프리 타타

야채 프리 타타 완벽한 아침 식사입니다. 단백질과 포장이 오믈렛 - 그것은 당신을 채우고 지방 연소를 향상

4 서빙 용 재료 (S)

  • 450g 시금치 (TK)
  • 8 매체 (S) (S) 달걀
  • 우유의 75 ㎖ (지방)
  • 125g 염소 치즈
  • 2 큰술, 잣
  • 소금
  • 후추

준비하기
그리스어 채소 프리 타타

  1. 시금치 해동 부드럽게 짜내. 190 개도, 오븐을 미리 데우는 ovenproof 접시를 기름을.
  2. 우유와 계란을 휘젓. 염소 치즈 무너질와 소나무 견과류, 시금치, 소금과 후추를 추가합니다.
  3. 계란이 증가 할 때까지 금형에서 25 분 굽는다. 이어서 4 개 부분으로 나눈다.
  • 칼로리 (킬로 칼로리) 338
  • Eiweiß27g
  • Kohlenhydrate3g
  • Fett25g

그린 아스파라거스에 데친 달걀51분의 23 |
그린 아스파라거스에 데친 달걀
@Fortyforks / Shutterstock.com

레시피 : 그린 아스파라거스에 데친 된 달걀

캐릭터의 비용으로 최대한하지만, 제발하지 -에서 아스파라거스 시즌을보십시오. 이 탄수화물 칼로리가 낮고 낮기 때문에 아스파라거스 우리 데친 달걀, 가벼운 점심이나 저녁 식사입니다. 이것은 우리 맛!

2 부에 대한 성분 (S)

  • 물 1 리터
  • 2 큰술 식초
  • 1 티스푼 염
  • 이 매체 (S) (S) 달걀
  • 400g 그린 아스파라거스 (신선)
  • 1 검은 후추를 꼬집어
  • 소금 1 핀치
  • (한 번) 20g의 치즈 치즈

준비하기
그린 아스파라거스에 데친 달걀

  1.  계란의 밀렵을 위해 식초와 소금으로 물을 끓여야합니다. 물이 약간 종기 있도록 열을 아래로 돌립니다. 한 잔에 넣어 한 계란을 명중 식초 물에 조심스럽게 달걀을 밀어 3-4 분 동안 밀렵. 홈 붙이 숟가락으로 나가서 얼음 물에 뛰어 들다. 항상 그게 바로 성공하지 않습니다 - 절망하지. 그냥 묽 요리 계란이있다 그것을 반으로 단순히 아스파라거스를두고있는, 너무 복잡 사람.
  2. 그린 아스파라거스는 수증기에 소 쿠 리에 5 분 요리.
  3. 아스파라거스에 배치 계란, 소금과 후추 갓 강판 ​​치즈를 차지했다.
  • 열량 (킬로 칼로리) 160

수화물 저녁 : 저탄수화물 저녁 식사 (50 개) 조리법51분의 24 |
달걀, 베이컨, 닭 콥 샐러드
@Jeff 해리스

조리법 : 달걀, 베이컨, 닭 콥 샐러드

또한, 시저 샐러드뿐만 아니라, 콥 샐러드는 미국에서 큰 인기를 누리고 있습니다. 당신은 또한 아직 올리브, 고추 나 부추를 보완 할 수있는 성분 목록을 좋아하는 경우

2 부에 대한 성분 (S)

    샐러드의 경우 :

    • 베이컨 4 개 조각
    • 닭 가슴살 250g (필레)
    • 올리브 오일 1 큰술
    • 1/2 매체 (들) 붉은 양파
    • 2 매질 (들), 토마토 (N)
    • 1/2 매체 (S) 아보카도 (S)
    • 이 매체 (들) 계란 (들) (하드 삶은)
    • 100g의 추
    • 50g 블루 치즈

    드레싱의 경우 :

    • 큰술, 올리브 오일 2
    • 1 개 큰술 식초 (셰리 식초)
    • 1 티스푼 디종 겨자

    준비하기
    달걀, 베이컨, 닭 콥 샐러드

    1. 베이컨 기름에 튀긴 치킨 텐더 2 (약 인치 두께의 조각으로 절단).
    2.  토마토, 아보카도, 샐러드, 삶은 계란으로, 양파를 잘라.
    3. 야채, 달걀, 양상추 요리와 닭 고기, 그 위에 블루 치즈 무너질.
    4. 올리브 오일, 식초 (가능한 경우 : 셰리 식초) 드레싱과 디종 겨자 믹스, 샐러드를 통해 제공, 배치

    수화물 저녁 : 저탄수화물 저녁 식사 (50 개) 조리법51분의 25 |
    탄두리 요구르트 치킨
    @Sun 리

    레시피 : 탄두리 요구르트 치킨

    Tandoorihühnchen은 인도 요리의 전형이다. 그러나 그것은 또한 다시 자신의 난로로 연결 - 보장

    2 부에 대한 성분 (S)

      닭의 경우 :

      • 1 매질은 전체 닭 (1.5 kg)
      • 2 큰술 레몬 주스
      • 1 큰술 마늘과 생강 페이스트
      • 1 티스푼 고춧가루
      • 1 티스푼 염

      요구르트의 경우 :

      • 천연 요구르트 250g
      • 1 티스푼 가람 마살라
      • 100 ㎖ 유채 기름
      • 1/2 작은 술 계피
      • 1/2 작은 술, 고춧가루

      준비하기
      탄두리 요구르트 치킨

      1. 닭의 별도의 다리는 함께 가슴과 날개를 보자 닭을 위해. 각 조각에 깊은 상처를합니다. 4
      2. 남은 재료, 조화, 닭 조각을 넘겨 그것을 이겨낼 수 있도록 따로 설정합니다.
      3. 180도 예열 오븐.
      4. 요구르트의 경우 : 모든 코트 그것으로 고기를 섞는다.
      5. 구이 냄비에서 약 7 분 후 높은 측면과 함께 금형에서 15 분 동안 오븐에 넣습니다. 짧은 풀, 결과 육즙과 오븐에서 추가로 10 분 줄여 봐.
      • 열량 (킬로 칼로리) 909
      • Eiweiß79g
      • Kohlenhydrate6g
      • Fett63g

      토마토, 양상추와 함께 완두콩과 연어 오믈렛51분의 26 |
      완두콩, 토마토와 연어 오믈렛 & 양고기의 상추
      @Shutterstock

      조리법 : 토마토와 완두콩 연어 오믈렛 & 양고기의 상추

      빠른 맛이 매우 저렴 : 변화 - - 냉장고 여전히 hergibt 그래서 내용에 따라 오믈렛이 될 수 특히, 재생할 준비 할 수 있습니다. 다음 예는

      1 개 서빙 용 재료 (S)

      • 체리 토마토 200g (N)
      • 이 매체 (S) (S) 달걀
      • 50g 훈제 연어
      • 옥수수 샐러드 100g
      • 1 작은 술, 버터
      • 완두콩 100g (냉동 또는 통조림)
      • 큰술, 올리브 오일 2
      • 1 큰술 발사믹
      • 1 티스푼 겨자
      • 1 작은 술, 꿀
      • 소금
      • 후추
      • EL 1 광수

      준비하기
      완두콩, 토마토와 연어 오믈렛 & 양고기의 상추

      1. 미네랄 워터, 소금과 후추와 계란은 터.
      2. 팬에 버터를 가열. 완두콩에 부어 잠시 저어. 그 다음은 계란 혼합물로 완두콩을 통해 부어 주저 할 수 있습니다.
      3. 제공 평평한 접시를 켭니다 오믈렛을 전복, 다시 팬으로 밀어 완성 구울 수 있습니다.
      4. 두 번째 팬에 올리브 오일 1 큰술을 가열. 벚꽃 토마토는 반으로 잘라 5 분을 볶는다. 소금과 후추 시즌 Schlusss합니다.
      5. 드레싱을 준비하려면, 식초, 겨자와 꿀, 올리브 오일 1 큰술, 약간의 소금과 함께 수돗물의 1 큰술을 섞는다.
      6. 훈제 연어 스트립으로 절단. 연어와 토마토와 완두콩 오믈렛의 절반은 나머지 절반에 가까운 보여줍니다. 샐러드 옷을 입고 필드 이슬비 이상 드레싱. 오믈렛 함께 낸다.

      수화물 저녁 : 저탄수화물 저녁 식사 (50 개) 조리법51분의 27 |
      달걀, 베이컨, 닭 콥 샐러드
      @Jeff 해리스

      조리법 : 달걀, 베이컨, 닭 콥 샐러드

      또한, 시저 샐러드뿐만 아니라, 콥 샐러드는 미국에서 큰 인기를 누리고 있습니다. 당신은 또한 아직 올리브, 고추 나 부추를 보완 할 수있는 성분 목록을 좋아하는 경우

      2 부에 대한 성분 (S)

        샐러드의 경우 :

        • 베이컨 4 개 조각
        • 닭 가슴살 250g (필레)
        • 올리브 오일 1 큰술
        • 1/2 매체 (들) 붉은 양파
        • 2 매질 (들), 토마토 (N)
        • 1/2 매체 (S) 아보카도 (S)
        • 이 매체 (들) 계란 (들) (하드 삶은)
        • 100g의 추
        • 50g 블루 치즈

        드레싱의 경우 :

        • 큰술, 올리브 오일 2
        • 1 개 큰술 식초 (셰리 식초)
        • 1 티스푼 디종 겨자

        준비하기
        달걀, 베이컨, 닭 콥 샐러드

        1. 베이컨 기름에 튀긴 치킨 텐더 2 (약 인치 두께의 조각으로 절단).
        2.  토마토, 아보카도, 샐러드, 삶은 계란으로, 양파를 잘라.
        3. 야채, 달걀, 양상추 요리와 닭 고기, 그 위에 블루 치즈 무너질.
        4. 올리브 오일, 식초 (가능한 경우 : 셰리 식초) 드레싱과 디종 겨자 믹스, 샐러드를 통해 제공, 배치

        오이 샐러드에 차빌 소스와 함께 연어 필레51분의 28 |
        오이 샐러드에 차빌 소스와 함께 연어 필레
        @Deutsche 호수 Fischmanufaktur

        레시피 : 오이 샐러드에 차빌 소스와 함께 연어 필레

        하지 물고기 스틱 또는 Schlemmerfilet의 형태로 - 물고기 정기적으로 접시에 착륙한다. 성 금요일에 가벼운 식사로 맛있는 - 왜 "독일어 호수 물고기 공장"에서이 맛있는 요리법을 시도하지

        2 부에 대한 성분 (S)

        • 350g 생선 필렛 (S)
        • 200g 오이 (N)
        • 1 매질은 적색 양파
        • 1/2 무리 차빌
        • 2 큰술 와인 식초
        • 3 티스푼 올리브유
        • 소금
        • 후추
        • 설탕 1 핀치
        • 버터 1 큰술
        • 1 큰술, 밀가루
        • 150 ㎖ 야채
        • 100ml의 우유

        준비하기
        오이 샐러드에 차빌 소스와 함께 연어 필레

        1. 오이는 얇은 조각으로 잘라 가늘게 링과 차빌에 양파를 잘라.
        2. 식초 맛이 물 2 큰술, 2 작은 술 오일, 소금, 후추, 설탕 드레싱 샐러드 터십시오. 그런 다음 아래에 오이 슬라이스 약 ¾ 양파를 혼합하여 적어도 30 분 동안 샐러드 휴식을 할 수 있습니다.
        3. 샐러드에 스며과 후추와 소금 양쪽 연어 동안. 냄비에 남아있는 기름을 가열하고 황금 갈색까지 중간 열에 각면 3~4분에서의 등심 튀김. 회전 할 때 양파와 튀김의 나머지 부분을 추가합니다.
        4. 차빌 소스를 들어, 냄비에 버터를 녹여, 거기에 밀가루를 볶아 국물과 우유에 붓는다. 1-2분 교반하면서 끓인다. 그런데 소금, 후추와 약간의 설탕으로 맛과 파슬리에 저어.
        5. 오이 샐러드 다시 맛과 소스와 함께 물고기를 제공합니다.
        • 아주 좋은 삶은 감자와 봉사.

        호박 - taler 스테이크 샐러드51분의 29 |
        호박 - taler 스테이크 샐러드
        @Rita 마스

        조리법 : 호박-taler 스테이크 샐러드

        이 샐러드는 더 근육과 적은 배를 약속드립니다. 우리는 당신이 필요로 보여 그가 어떻게 순식간에 성공

        2 부에 대한 성분 (S)

        • 500g의 상추
        • 2 매질 (들), 토마토 (N)
        • 2 큰술 파르마
        • 2 작은 술 고르곤 졸라
        • 마늘 1 개 정향 (잘게)
        • 300g 린트 플라 이슈 (150g 스테이크)
        • 2 매질 (들), 호박 (황색 및 녹색)
        • 중간 1/2은 적색 양파

        비네의 경우 :

        • 3 큰술 올리브유
        • 2 큰술, 발사믹
        • 1 티스푼 디종 겨자
        • 소금
        • 후추

        준비하기
        호박 - taler 스테이크 샐러드

        1. 상추를 씻으 : 그것은 좋은 선명한 유지되도록 찬물로 씻어. 중요 : 세척 후 절단, 그렇지 않으면 비타민이 플러시됩니다. 그런 다음 나중에 드레싱이 불필요하게 물결 무늬가되지 않도록이, 샐러드 스피너 회전 할 수 있습니다.
        2. 호박을 잘라 양단 (쓴맛)을 제거하고 조각 2cm로 싹둑.
        3. 합니다 (비네 성분에서) 냄새 맡는 약병 터치
        4. 개인적인 취향과 고기 두께에 따라서는 스테이크 튀김 : 피 묻은 매체를 통해 모든 방법을. 고르곤 졸라 조각으로 무너질, 마늘을 잘라, 반지로 한편 토마토, 절단 양파를 8 분. 상추, 마늘, 양파, 서로 토마토를 섞는다.
        5. 그래서 스테이크는 육즙 - 열이 내부로 침투되도록 팬에서 고기를 선택, 알루미늄 호일로 다룹니다.
        6. 기름 열 팬이 연기까지. 호박 조각을하지만, 바닥면이 약간 덮여 만 많은. 삼분에 튀김 2. 같은 금액을 다시 호박 조각은 바삭 때까지 다음, 냄비에 모든 것을 떠나, 제공합니다. 트릭은, 그렇지 않으면 한 번에 너무 많은 호박을하지 않는 것입니다 팬 너무 많은 물에서 발생한다.
        7. 야채 동안 너무 hinbrutzelt 권리는 샐러드와 비네 그레트를 혼합합니다.
        8. 그런 다음 한입 크기의 얇은 조각으로 스테이크를 잘라. 45도 칼을 연결하고 성미에 절단하는 것을 잊지 마세요! 이 기술로, 힘든 고기보다 부드러운. 샐러드에 쇠고기 조각을 배열하고 고르곤 졸라 덩어리 뿌린다.
        9. 방앗간에서 소금과 후추를 뿌린다. 파르 메산 치즈 그것에 대해 신선한 문질러. 어떤 경우에 미세 강판을 사용 : 전형적인 맛은 더욱 그럴 전개하고, 치즈 따뜻한 야채에 더 나은 배포 할 수 있습니다.

        로켓 침대에서 스테이크 스트립51분의 30 |
        로켓 침대에서 스테이크 스트립
        @Plamen 페트코프

        레시피 : 로켓 침대에서 스테이크 스트립

        복귀를 만드는 이탈리아의 이름 rucola 샐러드 클래식에서 : 오늘 우리는 큰 로켓을했다. 로켓은 신체에서 다수의 효소 반응에 관여 마그네슘, 매우 풍부하다. 무기물은 신체 세포의 재생을 보장한다. 로켓은 모든 미량 원소의 많은 양을 포함

        2 부에 대한 성분 (S)

        • 체리 토마토 500g (N)
        • 500g의 굴라
        • 2 Zehen Knoblauch
        • 올리브 오일 1 큰술
        • 350g 등심 스테이크
        • 소금 1 핀치
        • 후추 1 핀치
        • 2 큰술, 발사믹

        준비하기
        로켓 침대에서 스테이크 스트립

        1. 체리 토마토를 씻고 따로 설정합니다.
        2. (즐기기는, 그러므로, 2 ~ 3 세척을 주로 모래 필요로한다) 무료 로켓 굵은 줄기와 첫 번째는 철저하게 씻는다. 다음 건조 던지다.
        3. 껍질 마늘은 잘게 잘라 지금 따로 설정합니다.
        4. 중간 열에 주철 프라이팬 또는 스테인레스 스틸을 가열하고 기름에 붓는다. 뜨거운 팬에 후추와 소금 조미료와 장소 쇠고기.
        5. 상면 갈색과 어두운 영역을 취득 할 때까지 각각의 측면에 3 ~ 4 분 동안 약 고기 튀김. 스테이크는 (내부 또는 분홍색) 매체 드문해야한다. 알맞게 요리 된 상태를 확인하기 위해 압력 시험을 확인 :이 엄지와 가운데 손가락을 가볍게 엄지 손가락 아래의 베일에 다른 손의 엄지 손가락으로 손 기자를 접촉해야한다. 스테이크는 고정 너무 좋은 느낌? 그 다음은 (는) 도심에 튀긴.
        6. 보드에 스테이크를 놓고는 간단히이 휴식 할 수 있습니다. 팬에서 열을 줄일 수 있습니다. 그런 다음 팬에 마늘과 토마토를 입력하고 마늘은 가볍게 갈색으로 될 때까지, 모두 1 ~ 2 분 정도 볶는다. 토마토의 피부가 폭발하기 시작 때까지, 다시 2 분 동안 모든 튀김, 발사믹 식초를 추가합니다. 난로 테이크 토마토 시즌에서 프라이팬은 소금과 후추로 맛.
        7. 이 판에 즐기기를 배포 할 수 있습니다. 얇은 곡물에서 스테이크를 잘라 샐러드에 걸쳐 마늘, 토마토 국물을 뿌린다. 맛있는!
        • 팔 레오 변형 : 발사믹없이!
        • 칼로리 (킬로 칼로리) 438
        • Eiweiß48g
        • Kohlenhydrate16g
        • Fett19g

        오레가노와 샤프 새우51분의 31 |
        샤프 새우 구이
        @Katie 퀸 데이비스

        레시피 : 핫 바베큐 새우

        오레가노 가지, 코어의 따 버릴와 칠리 고추, 마늘 껍질과 스퀴즈 들어온다는 석회의 껍질을 문질러. 취향에 소금과 후추와 붙여 넣기로 올리브 오일과 큰 그릇에 모든 것을 함께 섞는다. 새우를 넣고 잘 모든 것을 섞는다. 호일로 뚜껑을 덮고 냉장고 10에서 30 분 동안 떠나 알루미늄 포일 라이닝 그리스 (광택면 위로) 쉽게 정제 된 식물성 기름 그릴. 각면 3 분에 대한 새우 그릴 그들은 부드러운 때까지. 팁 : "새우가 매우 작기 때문에 쉽게 화격자를 통해 떨어질 수, 나무 꼬치를하는 데 도움이 :. 물을 30 분 동안, 그들은 그릴에 충돌하기 전에이 1cm의 거리에서 새우를 넣어"요리사 보리스 카스프릭  

        2 부에 대한 성분 (S)

        • 1/2 무리 오레가노
        • 1 고추 칠리
        • 2 Zehen Knoblauch
        • 1 매질은 라임 (N) (유기)
        • 2 작은 술 올리브 오일
        • 소금 1 핀치
        • 후추 1 핀치
        • 1kg 새우 (에 꼬리, 대기)
        • 식물성 기름 (정제)

        준비하기
        샤프 새우 구이

        1. 오레가노 가지, 코어의 따 버릴와 칠리 고추, 마늘 껍질과 스퀴즈 들어온다는 석회의 껍질을 문질러. 취향에 소금과 후추와 붙여 넣기로 올리브 오일과 큰 그릇에 모든 것을 함께 섞는다.
        2. 새우를 넣고 잘 모든 것을 섞는다. 호일로 뚜껑을 덮고 냉장고 10에서 30 분 동안 떠나
        3. 알루미늄 포일 라이닝 그리스 (광택면 위로) 쉽게 정제 된 식물성 기름 그릴. 각면 3 분에 대한 새우 그릴 그들은 부드러운 때까지.
        • 팁 : 요리사 보리스 카스프릭 : "그들이 그릴에 충돌하기 전에이 1cm의 거리에서 새우를 넣어 다음, 30 분 동안 물을 아주 작은 새우, 그들은 쉽게 화격자를 통해 떨어질 수있는 경우, 나무 꼬치를하는 데 도움이됩니다."

         

        • 열량 (킬로 칼로리) 372
        • Eiweiß60g
        • Kohlenhydrate2g
        • Fett12g

        콜리 플라워 바닥 팔 레오 피자51분의 32 |
        콜리 플라워 바닥 팔 레오 피자
        @Silvio Knezevic

        레시피 : 콜리 플라워 바닥 팔 레오 피자

        팔 레오의 추종자를위한 피자? 존재하지 않는다? 의심의 여지가있다! 덕분에 니코 리히터과 뛰어난 토양 맛있는 피자이 훌륭한 조리법을 포함 삶에 대한 그의 책 팔 레오 전력,

        4 서빙 용 재료 (S)

          베이스의 경우 :

          • 1 콜리 플라워 헤드 (스 트렁크없이)
          • 5 매체 (S) (S) 달걀
          • 5 큰술 코코넛 가루
          • 1 티스푼 오레가노
          • 소금
          • 큰술, 올리브 오일 2
          • 3 개 EL 아몬드 (접지)
          • 250ml의 토마토 퓨레
          • 2 작은 술, 오레가노
          • 1 티스푼 타임즈
          • 소금
          • 후추
          • 한 무리 즐기기
          • 8 개 건조 토마토
          • 100g 파르마
          • 1 개 소수의 소나무 너트

          준비하기
          콜리 플라워 바닥 팔 레오 피자

          1. 200 ℃로 오븐을 예열
          2. 토양의 콜리 플라워를 씻어 잎과 양조를 제거합니다. 큰 덩어리로 잘라 잘 작은 꽃을 건조하는 식품 가공기에 들어온다 "쌀 입자 크기를." 양피지를 가진 과자 굽는 판을 일렬로 그 위에 콜리 플라워 혼합물을 확산. 건조 약 10 분 동안 오븐에 넣어.
          3. 멋진 간단히에게 콜리 플라워를하자 계란, 코코넛 가루, 아몬드, 그릇에 오레가노, 소금 1 작은 술과 잘 섞는다. 올리브 오일 1 큰술 코트와 함께 베이킹 종이. 다시 균등에 콜리 플라워 혼합물을 나눈다. 지상 얇은의 crispier! 그리고 코트 오븐 베이킹 약 20 분 남은 올리브 오일과 콜리 플라워지면과 가장자리 가볍게 갈색까지.
          4. 토핑, 오레가노, 타임, 소금과 후추 믹스와 토마토 퓨레하십시오. 균등 피자 크러스트에 토마토 소스를 확산. 누가 피자를 다양하고 싶어하며 가열해야하는 재료는,이 흐름에 추가해야합니다. 다시 3 ~ 5 분 동안 오븐 베이킹에 피자 슬라이드. 그런 다음 꺼내 즐기기, 건조 토마토, 햄, 소나무 견과류 증거를 제공합니다.

          기독교 출판사 30 유로 니코 리히터에 의해 도서 "삶 팔 레오 파워"에서 맛있는 요리법.

          수화물 저녁 : 저탄수화물 저녁 식사 (50 개) 조리법51분의 33 |
          겨자 소스와 함께 허리 스테이크
          @Craig 커틀러

          조리법 : 겨자 소스와 함께 등심 스테이크

          단백질은 모든 위를 빠른 속도로 충분히 빨리 슬림하고 완벽한 파트너입니다. 그리고이 날카로운 등심 스테이크에 매우 많이 감염

          4 서빙 용 재료 (S)

          • 4 매질은 쇠고기 스테이크 (들) (허리 고기에서 120 g의 A)
          • 4 TSP 올리브유
          • 소금
          • 페퍼 (밀에서 신선한)
          • 1 매질은 샬 (N)
          • 1 큰술 디종 겨자
          • 2 큰술 레몬 주스 (갓 압착)

          준비하기
          겨자 소스와 함께 허리 스테이크

          1. , 중간 열에서 그릴 팬을 가지고 올리브 오일, 소금, 후추와 3~4분 튀김과 양쪽에 스테이크를 브러시.
          2. 한편, 껍질 샬롯은 잘게 겨자, 레몬 주스와 남은 기름 혼합에 들어온다.
          3. 스테이크 위에 소스 이슬비 즉시 제공합니다.

           

          • 열량 (킬로 칼로리) 207
          • Eiweiß25g
          • Kohlenhydrate3g
          • Fett10g

          수화물 저녁 : 저탄수화물 저녁 식사 (50 개) 조리법51분의 34 |
          마늘과 레몬 구운 도미
          @Romulo YANES

          레시피 : 마늘과 레몬 구운 도미

          오븐 요리에 적합 : 당신은 전체 물고기를 준비하고 케이크와 함께 채울 수 있습니다. 고기 위에 따라서 아로마 전송. 결과 : 물고기는 안에 좋은에 외부 입찰에 파삭 파삭이다 -이 제조법 증명으로

          4 서빙 용 재료 (S)

          • 1kg 도미 (신선한, 전체)
          • 한 무리 파슬리 (매끄럽고 거친 단부의 제거)
          • 1 매질 (들), 레몬 (들) (3/8로 절단)
          • 4 Zehen Knoblauch (긴 분할)
          • 4 큰술 올리브유
          • 바다 소금
          • (방앗간에서) 검은 후추

          준비하기
          마늘과 레몬 구운 도미

          1. 200 개도에 오븐을 예열한다.
          2. 물고기 규모없는 잘 정리되어 있는지 확인합니다. 그런 다음 내부와 바다 소금과 후추 외부에 시즌. 파슬리, 레몬, 마늘 배를 채운다.
          3. 올리브 오일 30 ml의 코팅 쿠키 시트 붓는다. 상단에 물고기를 넣고 올리브 오일을 남은 뿌린다. 오븐에서 적어도 55 개도, 머리에 가까운 물고기의 두꺼운 부분을 나타내는 육류 온도계까지 굽기. 모든 중량 파운드 10 분 정도 조리 시간을 예상되는 1 킬로 참돔 그래서 따라서 20분에서.
          4. 베이킹 후, 꼬리 지느러미 아래 피부와 방법을 당겨 생선을하면 고기의 상단에서 수평으로 길고 좁은 블레이드로 교체. 제빵 트레이에 남아 올리브 오일이 4 판 상에 확산 진눈깨비.
          • 감자 또는 바게트 중 하나와 물고기를 봉사하십시오.

          수화물 저녁 : 저탄수화물 저녁 식사 (50 개) 조리법51분의 35 |
          신선한 호박 - 토마토와 시금치 야채
          @Shutterstock

          레시피 : 신선한 호박 - 토마토와 시금치 야채

          정교한 요리 같은 느낌이 없으십니까? 또한 요리 머플을 만들 - 그런 다음 팬에 서로하지만 조금 야채를 명중

          4 서빙 용 재료 (S)

          • 마늘 1 개 정향
          • 1 개 매체 (S) 양파 (N)
          • 일부 생강
          • 1 칠리 고추 (소)
          • 3 중 (S) 호박
          • 4 매질은 토마토 (N)
          • 2 EL 유채 기름
          • 250g 시금치
          • 소금
          • 후추

          준비하기
          신선한 호박 - 토마토와 시금치 야채

          1. 미세 주사위로 잘라 껍질을 벗기고 마늘, 양파,. 생강, 고추, 고기를 껍질입니다. 토마토를 주사위, 조각으로 호박을 잘라 야채를 씻으십시오.
          2. 작은 카놀라유, 양파, 마늘, 생강, 고추와 캐에서 튀김은 호박 튀김 5 분을 추가한다. 중불에서.
          3. 소금, 후추와 계절, 던져 봉사, 간단히 토마토와 시금치를 추가합니다.

          지중해 계란을 스크램블51분의 36 |
          지중해 계란을 스크램블
          @Shutterstock

          조리법 : 지중해 계란을 스크램블

          빵에 만 누텔라? 또한 수완 (특히 고 단백질) 아침 식사를 할 수 있습니다 -이 조리법을 시도!

          4 서빙 용 재료 (S)

          • 4 매질은 토마토 (N)
          • 1 개 고추의 고추 (빨강)
          • 큰술, 올리브 오일 2
          • 8 매체 (S) (S) 달걀
          • 한 무리 바질
          • 1/2 무리 봄 양파 (N)
          • 2 큰술, 칠리 소스 (달콤한)
          • 100ml의 우유
          • 2 올리브 EL (N) (시드 다진)
          • 4 TSP 파머 (갓 강판)
          • 소금
          • 후추

          준비하기
          지중해 계란을 스크램블

          1. 토마토 큐브. 세척 봄 양파, 반지로 절단. 워시, 코어와 주사위 고추와 파프리카. 워시 바질, 미세 스트립으로 절단, 건조 흔들.
          2. 계란, 우유, 소금, 후추, 그릇에 칠리 소스 믹스.
          3. 주걱으로 가볍게 교반하면서 소테 고추, 양파, 올리브 오일, 계란 혼합물이 얼을 확인합니다. diced 토마토와 바질, 강판 된 치즈를 뿌린다.
          • 칼로리 (킬로 칼로리) (434)
          • Eiweiß18g
          • Kohlenhydrate10g
          • Fett35g

          수화물 저녁 : 저탄수화물 저녁 식사 (50 개) 조리법51분의 37 |
          시금치 둥지에서 구운 계란
          @Shutterstock

          레시피 : 시금치 둥지에서 구운 계란

          왜 달걀 사냥과 부활절을 기다릴? 오븐에 몇 숨기기 - 시금치의 침대에서 그들이 쉽게 찾을 수 없습니다

          4 서빙 용 재료 (S)

          • 750g 시금치 (또는 신선 또는 : TK 시금치)
          • 4 매체 (S) (S) 달걀
          • 소금
          • 후추

          준비하기
          시금치 둥지에서 구운 계란

          1. 175도까지 예열 오븐.
          2. 청소 시금치는 철저하고, 1 분 동안 소금에 절인 끓는 물에 요리를 배출하고 시원한, 스퀴즈을하자, 작은 잘라. 소금과 후추.
          3. 각 1 달걀을 제안에 베이킹 접시에 시금치와는 "식민지를 사육"계란이 어려운 때까지 15 ~ 20 분 동안 소금과 후추, 빵을 뿌린다, 우울증 / 들여 쓰기를 형성, 잘 확산

          새우 팬51분의 38 |
          호박, 토마토와 새우
          @Shutterstock

          조리법 : 호박, 토마토와 새우

          모두가 새우와 빠른 야채 볶음. 거의 탄수화물과 단백질을 많이. 그러나, 새우 대다수해야하며 향신료 미세 투여 하였다. 작품의 보상을 즐기십시오!

          4 서빙 용 재료 (S)

          • 4 매체 (S) 호박
          • 400g 새우
          • 마늘 1 개 정향
          • 30g 샬롯 (N)
          • 배지 4 (S), 당근 (N)
          • 8 매체 (S), 토마토 (N)
          • 4 큰술 올리브유
          • 1/2 작은 술 소금
          • 흰 후추
          • 1 개 큰술 파슬리 (잘게)
          • 1 큰술 레몬 주스

          준비하기
          호박, 토마토와 새우

          1. 호박은 얇은 스트립으로 절단.
          2. 미세의 샬롯, 마늘을 잘라 당근은 작은 주사위입니다. 토마토 껍질과 주사위 펄프.
          3. 냄비에 절반 기름을 가열. 그들이 색상을 변경할 때까지 로즈마리의 몇 가지와 sprigs은 따뜻하게, 새우 튀김에 붓는다. 시즌 레몬의 대시 맛.
          4. 나머지 오일 샬롯, 마늘에서, 다음 마지막으로 당근과 토마토를 볶는다. 새우와 호박을 추가합니다.
          5. 소금, 고추, 레몬 주스와 파슬리를 수정.

          블루 베리 소스와 함께 커피 지각 돼지 고기51분의 39 |
          블루 베리 소스와 함께 커피 지각 돼지 고기
          @Silvio Knezevic

          레시피 : 블루 베리 소스와 함께 커피 지각 돼지 고기

          차이가있는 부드러운 돼지 고기 : 커피 콩과 고추의 맨틀은 입맛에 여분의 킥을 제공합니다. 블루 베리 발사믹 소스를 완벽하게 전체를 완료

          2 부에 대한 성분 (S)

            고기의 경우 :

            • 2 큰술 커피 콩 (조악하게 접지)
            • 1/2 작은 술 고추
            • 1 티스푼 염
            • 450g 돼지 (들) (한 조각)

            양념의 경우 :

            • 1 매질은 샬 (N)
            • 큰술, 올리브 오일 2
            • 블루 베리 125g (N)
            • 100 ㎖ 발사믹

            준비하기
            블루 베리 소스와 함께 커피 지각 돼지 고기

            1. 180 ℃로 오븐을 예열
            2. 카이엔 고추와 소금 커피를 섞는다. 돼지 고기는 주변의 커피 혼합물로 문질러.
            3. 중간 열에 냄비에 코코넛 오일을 가열 2 분 주위에 돼지 고기를 볶는다. 그런 다음 ovenproof 냄비 또는 로스팅 팬에 기름을 붓고 오븐에 중간 선반에 약 15 분 동안 요리. 오븐에서 완성 요리 돼지 고기를 제거, 알루미늄 호일에 싸서 10 분 정도 휴식을 할 수 있습니다.
            4. 양념 및 미세 주사위의 샬롯 껍질. 중간 열 그 안에 갈색 샬롯을 통해 냄비에 올리브 오일을 가열.
            5. 이제 블루 베리를 추가하고 약 3 분 동안 격렬하게 교반, 요리. 장과 물 3 큰술과 식초를 붓고, 잠시 다시 비등하자 열을 줄일 수 있습니다. 그리고 때때로 교반하면서, 크림 소스로 15 분 정도 끓여 보자.
            6. 조각으로 필렛 봉사를 들어, 소스를 잘라 풍부.

            기독교 출판사 30 유로 니코 리히터에 의해 도서 "삶 팔 레오 파워"에서 맛있는 요리법.

            수화물 저녁 : 저탄수화물 저녁 식사 (50 개) 조리법51분의 40 |
            해킹 박제 호박
            @Shutterstock

            레시피 : 해킹 박제 호박

            거의 모든 야채 수를 입력 - 고추, 토마토 또는 버섯 여부. 애호박은 크기로 말하다 특히 간단하고 박제 courgettes을 채우기 때문에 될 수있는, 빠르고 간단하고 맛있는 버전은

            2 부에 대한 성분 (S)

            • 450g 호박
            • 1 개 매체 (S) 양파 (N)
            • 마늘 1 개 정향
            • 20g 클립 (들) (흠집)
            • 큰술, 올리브 오일 2
            • 120g 다진 고기
            • 1 개 큰술, 파슬리 (신선한, 다진)
            • 1 개 EL 박하 (신선한 다진)
            • 1 EL 딜 (신선한 다진)
            • 1 개 매체 (S) (S) 달걀
            • 소금
            • 후추
            • 250 ml의 야채 재고
            • 1 매질 (들), 토마토 (N)

            준비하기
            해킹 박제 호박

            1. 가로 5mm 중공의 림 호박 반감. 펄프를 잘라.
            2. 양파, 마늘, 움푹 올리브 잘게 잘라, 토마토를 썰어 올리브 오일의 모든 튀김.
            3. 그리고 부서지기 쉬운 로스트을 말하다.
            4. 후추와 소금에 파슬리, 민트, 딜 다진. 계란과 계절에 저어 맛.
            5. 절반 아래로 눌러 호박에 혼합물을 채 웁니다.
            6. 베이킹 접시에 박제 호박 누워, 야채 주식을 붓는다. 알루미늄 박으로 덮고, 40 분 동안 180 ° C에서 요리.

            허브 스테이크51분의 41 |
            허브 스테이크
            @Arla Kærgården

            레시피 : 허브 - 스테이크

            신선한 허브 정제 비프 스테이크와 버터 : 클래식 허브 간다

            4 서빙 용 재료 (S)

            • 쇠고기 스테이크 600g (S)
            • 75g 올리브 그린 (N)
            • 크림 치즈, Doppelrahmstufe의 60g
            • 125g 허브 버터
            • 1 티스푼 발사믹 크림 (광)
            • 8 매체 (S) 체리 토마토 (N)
            • 소금
            • 고추 (약 접지)

            준비하기
            허브 스테이크

            1. 소금과 후추와 스테이크가 건조하고 시즌 두드려. 미세, 올리브 주사위 크림 치즈와 발사믹 크림, 소금과 후추와 허브 버터와 시즌의 2/3과 혼합.
            2. 그릴 팬에 최대 절반과 장소 컷 측면에서 잘라 토마토를 씻으십시오. 토마토에 작은 조각에 허브 버터 나머지 배포합니다.
            3. 그릴에 요리 스테이크와 토마토. 쉽게 스테이크에 크림을 녹여 스테이크에 토마토와 함께 제공합니다. 신선한 바게트와 함께 낸다.
            • 팁 : 대신 쇠고기와 연어 스테이크는 아주 좋은 맛.
            • 칼로리 (킬로 칼로리) 454
            • Eiweiß34,3g
            • Kohlenhydrate2,8g
            • Fett33,9g

            시금치 참치 샐러드51분의 42 |
            시금치와 참치 샐러드
            @ 롭 화이트

            레시피 : 시금치와 참치 샐러드

            이 시금치와 참치 샐러드에 단백질과 많은 항산화 물질을 많이 붙어

            1 개 서빙 용 재료 (S)

            • 자신의 주스 참치 100g
            • 1 매질은 고추 (황색)
            • 100g 시금치 (신선한)
            • 6 매체 (S) Cocktailtomate (N)
            • 10 개 블랙 올리브
            • 중간 1/2은 적색 양파
            • 2 큰술 파슬리
            • 올리브 오일 1 큰술
            • 1 작은 술, 레몬 주스
            • 1/2 작은 술, 디종 겨자
            • 1/2 마늘

            준비하기
            시금치와 참치 샐러드

            1. 시금치를 세척하고 건조 회전.
            2. 스트립에 고추를 잘라 토마토를 반으로 반지에 양파를 잘라.
            3. 참치와 올리브 배수와 파 슬 들어온다. 그릇에 참치, 고추, 토마토, 올리브, 파슬리 Zwiebelund을 섞는다.
            4. 드레싱, 기름 Zironensaft, 겨자와 분쇄 한 마늘을 저어 그 위에 붓는다. 물론 모든 것을 섞는다. 그런 다음 시금치 잎에 접어 파슬리 뿌린다.

            토마토 계란을 스크램블51분의 43 |
            체리 토마토 및 유채과 야채와 오믈렛
            @Shutterstock

            조리법 : 체리 토마토 및 유채과 야채와 오믈렛

            냄비에 itten 베이컨 멀리 날 자신을 투석기 - (자연스럽게 맛과 탄수화물도 낮은 저녁) 아침이 오믈렛

            1 개 서빙 용 재료 (S)

            • 이 매체 (S) (S) 달걀
            • 체리 토마토 150g (N)
            • 1 EL Kresse
            • 1 큰술 물 (탄산수)
            • 올리브 오일 1 티스푼

            준비하기
            체리 토마토 및 유채과 야채와 오믈렛

            1. , 기름에 반 튀김 잘라 토마토를 씻어 소금을 추가하고 다시 제거합니다.
            2. 물, 소금과 후추를 추가, 계란을 휘젓.
            3. 팬에 올리브 오일, 계란 혼합물을 추가하고 두껍게 할 수 있습니다. 그리고하자 팬에 다시 슬라이딩, 접시에 오믈렛을 뛰어 (좋은 터닝 기술!) 다시 시든, 갈색 보자.
            4. 다음 배와 순수 삽질, 오믈렛 토마토와 물냉이의 절반을 포기! 식사!

            수화물 저녁 : 저탄수화물 저녁 식사 (50 개) 조리법51분의 44 |
            캐슈 너트와 쇠고기와 고추 볶음
            @Shutterstock

            레시피 : 캐슈 너트와 쇠고기와 고추 볶음

            쇠고기는 가장 좋은 천연 크레아틴 공급 업체입니다 따라서 근육의 성장을 촉진. 따라서, 선명 고추와 캐슈 너트와 함께 사용됩니다 - 절대적으로 맛있는!

            2 부에 대한 성분 (S)

            • 240g 린트 플라 이슈 (스테이크 필레)
            • 2 EL 유채 기름
            • 2 매질은 고추 (스트립으로 잘라)
            • 40g 캐슈 너트 (다진 또는 전부, 무염)
            • 4 매질은 봄 양파 (들) (슬라이스)
            • 3 큰술 간장
            • 1 대시 타바스코 (맛)
            • 설탕 1 핀치

            준비하기
            캐슈 너트와 쇠고기와 고추 볶음

            1. 얇은 스트립으로 절단 고기 대각선. 오일 팬에 익힌다.
            2. 다음 (모든 것이 혼합 될 때까지 흔들어) blitzmarinieren, 냉동실 가방에 나머지 재료를 추가합니다. 프라이팬에 고기의 내용을 따르십시오. 정기적으로 교반, 5 분 요리.

            베이컨과 버섯 스크램블 계란51분의 45 |
            베이컨과 버섯 스크램블 계란
            @Shutterstock

            조리법 : 버섯 베이컨과 계란을 스크램블

            칼로리, 탄수화물과 킬로의 절감 -이 레시피

            1 개 서빙 용 재료 (S)

            • 30g 지방 (다이 싱)
            • 125g 버섯 (S)
            • 2 작은 술 올리브 오일 (Buter도 작동)
            • 이 매체 (S) (S) 달걀
            • 2 스푼 물 (탄화)
            • 1 작은 술, 향신료 (신선한, 다진)
            • 소금
            • 후추

            준비하기
            베이컨과 버섯 스크램블 계란

            1. 자신의 지방에서 냄비에 베이컨을 볶고 제거합니다.
            2. 5 분 동안 팬에 절반 기름에 버섯 튀김 조각입니다. 그런 다음 베이컨을 추가합니다.
            3. 소금 미네랄 워터, 털 계절에 계란. 버섯에 남아있는 기름을 추가합니다. 계란 믹스는 잠시 후 저어 주저하자 붓는다.
            4. 뿌려 향신료를. 소금과 후추 시즌.

            브뤼셀 콩나물과 버섯 데친 saithe51분의 46 |
            브뤼셀 콩나물과 버섯 데친 saithe
            @Romulo YANES

            레시피 : 브뤼셀 콩나물과 버섯 데친 saithe

            일반적으로 밀렵 물, 국물이나 와인, 배트의 기반을 형성 -하지만,이 조리법에있는 건강한 올리브 오일입니다

            4 서빙 용 재료 (S)

            • 4 1,152 saithe (등심 200g 내지 약 2.5 cm의 두께)
            • 150g 균 (E) (a하거나 새로운 슬라이스에서 혼합)
            • 80g 지방 (혼합)
            • 1 매질 (들), 레몬 (들) (대형 분리)
            • 400g 싹 양배추
            • EL (3)의 케이 퍼 (조악 다진)
            • 1 개 장식 로즈마리 (신선한)
            • 500㎖의 올리브유
            • 2 큰술 버터
            • 2 Zehen Knoblauch (잘게)
            • 바다 소금
            • 후추
            • (다진, 장식) 파슬리

            준비하기
            브뤼셀 콩나물과 버섯 데친 saithe

            1. 150도 예열 오븐.
            2.  베이킹 접시에 소금과 후추와 장소 시즌 필레. 그것에 대해 레몬 슬라이스와 케이 퍼를 배포 할 수 있습니다. 로즈마리 dazulegen. 모든 올리브 오일 490 ml로 커버하고 오븐에 20 ~ 25 분 요리.
            3. 열 한편, 난로에 큰 팬에 올리브 오일과 버터 10 ㎖. 베이컨을 추가하고 바삭로 시작할 때까지, 약 3 분 정도 볶는다. 브뤼셀 콩나물 추가 할 수 있습니다. 이 천천히 갈색 인 경우는 부드러운 때까지 소금과 후추 계속와 시즌 약 15 분을 요리합니다. 버섯과 마늘을 추가하고 난로에 또 다른 5 분 수 있습니다.
            4. 4 접시와 데친 물고기 다음 장소 (오일 전에 잘 배수하자)에 로즈 양배추 혼합물을 배포 할 수 있습니다. 다진 파슬리 장식 다.

            향신료와 으깬 계란51분의 47 |
            향신료와 으깬 계란
            @HandmadePictures / Shutterstock.com

            레시피 : 향신료와 으깬 계란

            교반, 동요하지. 그것을 밖으로 시도하고 허브 실행의 관점에서 당신의 상상력 조용히 무료로 할 수 있습니다. 심지어 파슬리, 로즈마리 나 바질 사악한 스크램블 계란의 양념에 완벽

            1 개 서빙 용 재료 (S)

            • 이 매체 (S) (S) 달걀
            • 30 ml의 우유 (3.5 % 지방)
            • 1 개 매체 (S) 봄 양파 (N)
            • 2 스푼 향신료 (잘게)
            • 1 티스푼 채종유

            준비하기
            향신료와 으깬 계란

            1. 얇은 반지에 봄 양파를 잘라 계란과 우유와 시즌 섞는다.
            2. , 제공하는 팬 및 계란 믹스에 카놀라 기름을 가열, 향신료를 추가 두껍게 할 수 있습니다. 스크램블 드 에그를 제공합니다.

            후추 치킨 샐러드48/51 |
            후추 치킨 샐러드
            @Lisa 신

            조리법 : 치킨 샐러드 후추

            고기 저리 - 생강, 고추, 고추 기름, 특히 급격한 변형에

            4 서빙 용 재료 (S)

            • 0.5 셀러리
            • 0.5 매체 (S) 봄 양파 (N)
            • 2와 sprigs 고수
            • 700g 닭 가슴살
            • 1cm 생강
            • 2 작은 술 쓰촨 고추
            • 2 작은 술 설탕
            • 2 작은 술 참기름
            • 2 작은 술 고추 기름
            • 5 작은 술 간장
            • 1 큰술 참깨

            준비하기
            후추 치킨 샐러드

            1. 첫째, 봄 양파와 미세 스트립에 셀러리를 잘라. 참깨 튀김 냄비에 따로 설정합니다.
            2. 5 × 2cm 폭 스트립으로 절단 된 고기. 껍질 생강 슬라이스 얇은. 모두 함께 냄비에 찬물 커버. 종기 가져 오기 다음 십분에 대한 저열 끓인다. 한편 체 부합하는 얼음 냉수를 준비한다.
            3. 고기는 요리? 스크린을 통해 변형 물로 뛰어 다음. 따로 제거합니다.
            4. 참기름, 고추 기름, 쓰촨 고추, 설탕 4 스푼 간장의 드레싱 동안 교반. 한입 크기의 조각으로 치킨을 뽑아, 양념에 추가 할 수 있습니다. 셀러리와 양파 믹스, 참깨, 고 나뭇잎과 배 요리. 의지에 간장이나 고추 기름과 조미료.
            • 칼로리 (킬로 칼로리) 263
            • Eiweiß42g
            • Kohlenhydrate5g
            • Fett9g

            수화물 저녁 : 저탄수화물 저녁 식사 (50 개) 조리법49/51 |
            고추 연어와 아보카도 샐러드
            @Levi 브라운

            조리법 : 연어와 고추와 아보카도 샐러드

            - 당신이 바로 재료를 혼합하면 좋은 것, 즉 다양성과 맛 놀라움을 보장하기 때문에 : 샐러드 그릇 혼돈 격노합니다. 여기에 많은 완벽한 충전 음식 - 샐러드의 하나에 불과합니다 :

            2 부에 대한 성분 (S)

              샐러드 기준 :

              • 1/2 머리 양상추
              • 1 개 매체 (S) 몽
              • 1/4 매체 (S) 아보카도 (S)
              • 2 개 조각 붉은 양파
              • 100g의 러운 (삽입)
              • 100g 연어 (필렛)
              • 10 피스타치오 (잘게)

              드레싱의 경우 :

              • 올리브 오일 1 큰술
              • 1/2 작은 술, 오렌지 껍질 (오렌지 ungespritze)
              • 2 큰술 오렌지 주스
              • 2 작은 술 화이트 와인 식초
              • 1/2 작은 술, 디종 겨자
              • 소금 1 핀치
              • 칠리 파우더 1 핀치

              준비하기
              고추 연어와 아보카도 샐러드

              1. 잘 성분을 드레싱.
              2. 상추를 씻고 작은 따. 자몽 등심, 작은 모든 야채 재료를 잘라 그릇에 섞는다.
              3. 팬에서 요리 연어, 다음 드레싱 샐러드와 드레스를 통해 조각에 배치합니다.
              4. 모든 말에 피스타치오 뿌린다.
              • 칼로리 (킬로 칼로리) 283
              • Eiweiß14g
              • Kohlenhydrate25g
              • Fett16g

              수화물 저녁 : 저탄수화물 저녁 식사 (50 개) 조리법50/51 |
              야채와 칠면조 카레
              @Shutterstock

              레시피 : 야채 칠면조 카레

              이 조리법을 사용하면 동시에 슬림하고 피곤 것입니다! (네, 가능!) 단단하게 탄수화물과 저지방 메이크업의 진정한 슈퍼 음식에 고수 강한 터치로이 향기로운 카레!

              1 개 서빙 용 재료 (S)

              • 녹두 (들) 50g (냉장)
              • 1/2 매체 (들) 고추 (빨강)
              • 1/2 매체 (들) 고추 (녹색)
              • 1/2 매체 (S) 호박
              • 1 매질 (들), 당근 (N)
              • 마늘 1 개 정향
              • 1/2로드 봄 양파 (N)
              • 1 칠리 고추
              • 15g 생강 (신선한 편)
              • 130g 칠면조 유방
              • 땅콩 기름 3 티스푼
              • 1 티스푼 카레 페이스트 (고온)
              • 100 ml의 코코넛 우유
              • 한 무리 실란트 (신선한)
              • 소금
              • 후추

              준비하기
              야채와 칠면조 카레

              1. 알 덴테까지 소금 물에 콩.
              2. 작은 고추와 호박 껍질을 벗기고 당근과 봄 양파를 잘라, 잘게 잘라. 마늘과 고추 고기, 껍질을 가늘게은 생강을 창살.
              3. 리온에 칠면조 고기를 잘라.
              4. 냄비에 (또는 냄비) 가열 오일 및 시든 봄 양파 Knobi, 고추, 생강 1/3. 카레 페이스트 추가의 절반은 던져 잠시 후 제거합니다.
              5. 오일 번째 세 번째 (콩 제외) 선명 야채 튀김, 제거.
              6. 잔류 기름에 구운 칠면조 고기. 꽉의 다른 모든 튀김 재료. 소금과 후추.
              7. 마지막으로, 콩, 코코넛 우유, 다진 된 고 카레의 나머지 부분은 줄이 6 분 동안 끓여 수 있도록 붙여 넣습니다. 맛 조미료.

               

              토마토 칠리 소스 조림 도미51분의 51 |
              토마토 칠리 소스 조림 도미
              @Romulo YANES

              레시피 : 토마토 칠리 소스와 함께 찐 도미

              이 소박한 생선 요리 시칠리아 스타일은 굵은 향신료와 약간의 탄수화물과 확신

              4 서빙 용 재료 (S)

              • 2 매질은 바다 (제외한 전체 및 g 중량 약 500 부와 각) 도미 (N)
              • (반쪽 또는 분기) 체리 토마토 (들) 300g
              • 3 Zehen Knoblauch (슬라이스)
              • 1 EL 고추 플레이크
              • 75 ML 올리브 기름
              • 1/4 무리 미나리 (거친 컷)
              • 250 ml의 물

              준비하기
              토마토 칠리 소스 조림 도미

              1. 225 도로 예열 오븐.
              2. 난로에 마늘, 고추 조각과 ovenable 베이킹 접시에 오일의 열 절반. 마늘은 밝은 갈색 착색되면, 토마토를 추가하고 저열 요리.
              3. 바다 소금과 후추 물고기, 토마토 나란히 구이 깡통에 넣은 다음 물을 추가합니다. 물고기가 60도 또는 내부 고기가 반투명 더 이상 없을 때까지 내부 온도에 도달 할 때까지 다음 오븐에 15 분 정도 덮여 소테 5 분, 구워합니다. 철판에서 생선을.
              4. 쿡 스토브 중불 나머지 소스는, 그 대략 세 번째로 증발되었다. 소금과 후추로 맛을 다진 파슬리 남은 올리브 오일과 계절을 추가합니다.
              5. 마지막으로 약간의 소스와 함께 전체 물고기와 이슬비 필렛. 4 판 사이 나누고 즉시 제공.

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