질문 : 그것은 비 훈련 일에 단백질과 크레아틴을하는 의미가 있습니까? 얼마나 내 몸의 요구?
폴 베르너, Holzheim튼튼한 뼈를위한 크레아틴
추가 단백질과 크레아틴은 풍부한 영양에 반드시 필요하지 않습니다

우리의 대답 :

단백질 : 단백질은 필수 영양소이다. 일일 섭취량은 일정하지 않지만, 평균, 흰색 대학원 Trophologe 월 Prinzhausen에, 요구를 충족해야한다. "단백질에 대한 수요가 전통 음식을 통해 충족 될 경우, 보충은 필요하지 않습니다. 필요는하지만, 포함되지, 식품 보충제가 도움이 될 수 있습니다 - 심지어 비 훈련 일에." 영양사는 조언 : 유청 단백질 (즉, 유청) 운동 후 교육, 다 성분 단백질 전에주의해야한다. 이유 : "훈련 후 근육은 여전히 ​​잘 피와 함께 제공됩니다. 그런 다음, 아미노산 빠른 단백질 또는 근육 세포로 와서 재생에 사용할 수 있습니다." 체수분 충분한 공급되도록 촬영시 기본적으로, 유의해야한다.

요구 사항 : "단백질이 필요하므로 매일 복용해야 단백질이 많이 있습니다. 이 운동 선수의 체중 kg 당 약 1.5 ~ 2 그램 비활성 체중 kg 당 약 일g 다릅니다. 경량화를 들어, 하루에 체중 kg 당 약 2g 유용"그래서 왕자 하우젠.

크레아틴 :
크레아틴은 소위 Supplementationszyklen 내에서주의해야한다. 이것은 그 육주 매일 섭취 후 육주의 휴식을 의미한다. "이러한 방식은 최적 있지만 과학자는 검토하지 않았다 여부"그래서 영양사 및 저자 월 Prinzhausen. 주기 내에서, 하나는 운동 후 최고의 크레아틴을해야합니다. 그것에 증가 근육의 혈류는 크레아틴 신속하고 근육 세포에 도달 할 수 있습니다. 향상된 성능 및 증가 근육 왕자 하우젠의 긍정적 인 효과뿐만 아니라뿐만 아니라 부작용 경고 : 증가 된 근육 손상, 근육 세포에서 유체 보존 및 몇 일 이내에 2 ~ 4 킬로그램의 체중 증가가 가능하다. 또한 위장 문제가 일반적이다. 신장 및 간 손상은 왕자 하우젠로도 보충 몇 년 후에 관찰되지 않았다.

요구 사항 : "그것은 매일 인체에 크레아틴의 2 ~ 5 그램을 구현한다. 따라서, 2 ~ 5 그램 하루의 공급은 매우 충분하다. 큰 금액은 초기에 빠른 크레아틴과 근육을 보충하는 데 도움이됩니다. 며칠 후, 초과 쉽게 분해하고 소변으로 배설되고," 그래서 영양사.

  • 2010년 2월 6일
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