근육 : 전방 및 중간 삼각근, 승모근 (트랩), 삼두근

바벨로 구현 넥 프레스 :
이상의 대체로 수직 안정적인 안착 위치 프리앰블 어깨 폭보다 약간 역기. 전체 팔꿈치 연장까지 무게 프레스 (거의), 위를 제어하고 목을 잘라 높이를 머리하려고 어깨보다 약간 낮은 상단 팔 때까지. 버전 : 아령이나 스미스 머신이다.

바벨과 목 언론 중요 :
상체의 운동을하는 동안 스윙을하지만, 가능한 똑바로 허리를 보관하지 마십시오.

적합를위한 : 초급, 고급, 프로

필수 장비 : 바벨

돌아 가기 운동 백과 사전

바벨 2 단계와 넥 프레스2/3
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바벨 2 단계와 넥 프레스

바벨로 구현 넥 프레스 :
이상의 대체로 수직 안정적인 안착 위치 프리앰블 어깨 폭보다 약간 역기. 전체 팔꿈치 연장까지 무게 프레스 (거의), 위를 제어하고 목을 잘라 높이를 머리하려고 어깨보다 약간 낮은 상단 팔 때까지. 버전 : 아령이나 스미스 머신이다.

바벨과 목 언론 중요 :
상체의 운동을하는 동안 스윙을하지만, 가능한 똑바로 허리를 보관하지 마십시오.

적합를위한 : 초급, 고급, 프로

필수 장비 : 바벨

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운동 사전에서 우리는 당신에게 바벨 전면 및 중간 삼각근, 승모근 (트랩)과 삼두근와 Z를 목 언론 운동에 대한 가장 중요한 운동을 보여줍니다.
바벨 비디오 자습서와 넥 프레스

바벨로 구현 넥 프레스 :
이상의 대체로 수직 안정적인 안착 위치 프리앰블 어깨 폭보다 약간 역기. 전체 팔꿈치 연장까지 무게 프레스 (거의), 위를 제어하고 목을 잘라 높이를 머리하려고 어깨보다 약간 낮은 상단 팔 때까지. 버전 : 아령이나 스미스 머신이다.

바벨과 목 언론 중요 :
상체의 운동을하는 동안 스윙을하지만, 가능한 똑바로 허리를 보관하지 마십시오.

적합를위한 : 초급, 고급, 프로

필수 장비 : 바벨

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