그들이 건강 때문에 오메가 -3 지방산은 우리가 그들을 많이 먹어야 우리 몸은 그 자체를 제조 할 수 없다. 이러한 음식은 소위 건강한 지방의 특히 큰 숫자를 포함

오메가 3 지방산은 질병으로 심장 혈관 시스템을 보호하고 긍정적 인 당신의 두뇌 능력에 영향을 미칠 특히 이후, 최근 몇 년 동안 진짜 과대 광고되고있다. 그러나 훨씬 더 흥미로운 오메가 3 Fettäsuren 또한 근육 건물 과정을 지원하고 교육 효과를 향상시킬 수 있다는 사실이다. 

정확히 전혀 오메가 3 지방산은 무엇입니까?

오메가 -3 지방은 몸에 필수적인 불포화 지방산 중입니다, 그것은 중요합니다. 이것은 당신의 몸은 당신이 자신을 할 수 없다는 것을 의미합니다, 그래서 그들은 음식에서 얻을 수 있어야합니다. 그것은 그들의 화학 성분에 그 이름 덕분했다. 당황하지 마세요, 당신은 알 필요가 없습니다. 그러나, 자신의 지식과 점수를 원하는 사람은, 기억 : 오메가 3 지방산은 탄소와 수소 원자 사이의 최초의 이중 결합은에있을 때 세 번째 장소.

>>> 포화 또는 불포화 : 당신이 지방에 대해 알아야 할 사항

훨씬 더 중요한 복잡한 화학 구조보다 지방의 긍정적 인 효과 : 오메가 3 지방산은 몸에 많은 프로세스에 참여하고 있습니다. 근육 성장이 많은 중 하나입니다. 그들은 혈액 지질 수준과 혈압을 낮춰 심장을 보호하기 때문에 그들의 명성 그들은있다. 그들은 또한 면역 체계를 강화, 항 염증 활동이 뇌 권력에 대한 중요하다.

어떻게 오메가 3 지방산 건물 근육에 영향을?

즉, 오메가 -3 지방산은 건강, 당신은 지금 알고있다. 그러나 근육 건물에 긍정적 인 효과는 어떻습니까? 이들은 지금 우리가 간다 : 근육의 성장을 위해, 단백질은 새로운 근육 세포가 형성되는에서 사용할 수 있어야합니다. 이를 위해,하지만식이 단백질의 그 첫 번째 바디 단백질로 변환해야합니다. 오메가 3 지방산이 역할을하는 곳들이 소위 단백질 생합성에 중요한 역할을하기 때문에 이것은이다. 이 과정을 위해, 오메가 3는 설명 필수입니다 교수 잉고 프로보스, 쾰른 독일 스포츠 대학 건강 센터의 이사. 특히 강도 훈련 후 프로세스를 최대한 활용하는 애니메이터로 단백질, 준 변환 몸을 자극한다. 효과 : 그것은 새로운 근육 세포에 대한 건축 자재로 사용할 수 있습니다 사용할 수있는 최종 충분한 신체의 자신의 단백질이 지방산 덕분이다. 이것은 차례로 재생에 긍정적 인 효과를 가지고 있으며, 여러분의 근육이 강화됩니다.

>>> 빠른 근육 건물을위한 정상 팁

또한, 오메가 3 지방산은 호르몬의 생산에 참여하고 있습니다. 다시 근육 건물 프로세스에 필수적인있다. 가장 중요한 성 호르몬이 테스토스테론이다. 당신의 몸, 따라서 지원 건강한 지방을, 제공 테스토스테론 생산. 따라서 충분한 테스토스테론은 근육의 성장을 촉진 할 준비가되어 있습니다. 잊지 마세요 : 혈액의 흐름 때문에 근육에 혈액 흐름에 긍정적 인 영향을, 그들은 영양분을 더 잘 제공 할 수 있습니다. 오메가 3에 대한 또 다른 플러스.

어떤 음식은 오메가 -3 지방산을 많이 붙어?

상단 지방에서 오메가 3가 풍부한 식품의 목록에 물고기 연어, 고등어, 참치와 청어 등. 그러나 아마 또는 카놀라 기름, 아보카도, 호두, 아몬드 또는 치아 씨앗은 건강한 지방을 포함하고있다. 그럼에도 불구하고, 하나는 서랍 그들로 모두를 넣을 수 없습니다. 당신의 몸을 위해 한 가지 중요한 차이점이 있기 때문에 : 동물 식품 (docosapentaenoic 제공DHA) 및 Eicospentaen 산 (EPA). 어느 것이 몸에 직접 사용할 수 있습니다. 그러나, 견과류, 씨앗 및 기타 식물성 식품에 ALA, 알파 - 리놀렌산의 약자. 이와 몸 전 "예비 단계" 작업 할 수 있습니다, 그는 처음으로 DHA와 EPA로 변환 박사 말했다에서에있다 모리츠 텔만, 의사와 개인 트레이너, 또는로도 알려져 우리의 박사 이두근. 그러나, DHA 및 EPA에 ALA의 전환은 일부는이 과정에서 손실되는 이유입니다, 에너지를 필요로한다. 그러나 그는 분명하다 : 그것은 것처럼 즉, 극적인 소리가 난다. 심지어 채식주의는 허브 제품의 도움으로 오메가 3 지방산에 대한 귀하의 요구를 충족 할 수 있습니다.

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몸은 매일 필요가 얼마나 많은 오메가 3 지방산?

벤치 마크는 0.3-0.5 g EPA / DHA 하루, Froböse 때문에. 물고기의 이미 풍부한 100 ~ 200 그램을 충족합니다. 철저한 채식주의 거의 호두의 소수 또는 하루 아마 또는 카놀라유의 작은 술과이 금액에 도달 할 수 있습니다. 엘리트 운동 선수의 경우, 필요가 조금 더 높다 : 당신은 매일 EPA / DHA의 약 1 ~ 2 그램을해야합니다. 

정확한 값은 오메가 3와 오메가 6 지방산의 균형이보다 더 중요한 것은, 전문가가 말한다,이 두 지방산의 영향, 즉 서로 - 긍정과 부정 모두. 또한, 오메가 6 지방산은 필수 및 상처 치료 나 면역 체계 등 몸에 중요한 프로세스에 참여하고 있습니다. 그러나, 그들은 또한 염증을 촉진하고 혈관을 수축 할 수 있습니다. 그들은 서로 균형을 때문에만큼 정확한 비율의 두 지방산이 존재하는 한, 모든 것이 괜찮습니다.

>>> 이 물고기는 대부분의 오메가 -3 지방산을 함유

그러나, 비 이행 본체에 부정적인 효과를 갖는다. 또한, 근육에 오메가 3 지방산의 긍정적 인 영향은 가능한 불균형을 입을 수. 문제 : 오메가 6 오메가 3보다 훨씬 더 많은 음식에 있기 때문에 불균형이 매우 빠르게 발생한다. 따라서, 전문가 5의 비율을 권장 1. 아무것도 2 : 1 내지 5 : 1, 심장병, 고혈압의 위험을 증가시킨다 : 1의 비율이 5보다 상당히 높은 괜찮 & 극적으로 (주). 같은 해바라기 기름, 마가린이나 콩 같은 오메가 6이 풍부한 제품을 강조하며 아마 또는 카놀라 기름 등 오메가 3이 풍부한 음식으로 대체.

때 보충은 의미가 있습니까?

균형 잡힌 식단이 완전히 대개가 충분하기 때문에 오메가 -3 지방산식이 보조제에 대한 자사의 요구를 충족하지만,하는 것은, 빠른 옵션, 필수적인 것은 아니다. 호두 나 아몬드의 소수가 하루 snackt 번 치아 씨앗, 정기적으로 생선을 먹는 사람들은 자신의 시리얼을 포주와 정기적으로 강간하거나 아무런 문제가 없습니다 사용 아마씨 기름은 오메가 -3 지방의 일상적인 요구 사항에 도달 할 수 있습니다. 하지만 급성 부족에서 다시 보충제의 도움으로 당신의 기억을 작성해야합니다. 그들은 원액 오메가 3에 포함되어 있으므로, 생선 기름 캡슐이 가장 적합하다. 결핍 가능성이 가장 높은 채식주의 또는 특히 무 지방 다이어트에 올 수 교수는 말한다 Froböse. 근육 건물 추가를 밀어하기 위해 보충제 단, 사용이 제한됩니다.  

>>> 빠른 근육 건물을위한 정상 팁

그는 매일 충분히 건강한 지방을 받으면 확신하는 사람, 권장 전문가 텔레만 : 의사에서! 혈액 검사는 오메가 -3 지방산의 비율에 대한 정보를 제공합니다. 4 % 아래의 경우에, 당신은 보충 함께 도움이 될 것입니다. 그러나 과소비 조심 : 너무 많은 오메가 3 지방산 - 적어도 현재의 연구에 따르면, - 설사 또는 구토 등의 위장관 증상에 참여, Froböse는 말한다. 그러나,이 드문 경우입니다.

결론 :만큼 중요한 오메가 3가 풍부한 식품이다

요약하면 : 단백질은 근육을 구축하기위한 필수적이지만, 오메가 3 지방산은 과소 평가하지 않는 신체의 자신의 단백질식이 단백질의 변환에서 재생할 수 있습니다. 당신은 아직도 근육을 밀어 생선 기름 캡슐 도와해야합니까? 아니오 : 균형 잡힌 다이어트 보충제는 단순히 할 경우 실행하지.하지 따라서 정기적으로 연어 나 참치 (부수적 또한 단백질을 공급하는)의 조각 스테이크는 교체해야한다. 땅은 정기적으로 당신은 생선 기름 캡슐 도울 수, 접시에 물고기 없습니다. 농축 된 DHA와 EPA는 최적의 몸을 처리 할 수 ​​있습니다. 이름으로 "식이 보충제" 그러나 이러한 추가 제품은 정상적이고 건강한 다이어트를 보완주의해야한다, 제안한다. 기본 빌딩 블록은 항상 균형 잡힌 식단이어야한다 박사는 말했다 Froböse.

100g 청어는 오메가 -3 지방산의 4.03 그램을 포함2/11
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100g 청어는 오메가 -3 지방산의 4.03 그램을 포함

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오메가 3 지방산이 높은 상위 10 개 식품 :
청어

100g 청어는 오메가 -3 지방산의 4.03 그램을 포함

당신은 .... 사실을 알고 계십니까? 심지어 20 세기에, 대서양 청어는 그가 가난한 사람의 음식으로 간주되었다 너무 많았다. 오늘, 주식 무거운 낚시와 발트 해에서 환경 문제로 크게 감소 하였다.

>>> 더욱 오메가 3가 포함 물고기

오메가 3 지방산의 4시 6분 그램 100 그램 고등어에 갇혀3/11
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오메가 3 지방산의 4시 6분 그램 100 그램 고등어에 갇혀

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오메가 3 지방산이 높은 음식의 최고 9 :
고등어 (훈제)

오메가 3 지방산의 4시 6분 그램 100 그램 고등어에 갇혀

그런데 : 때문에 지방 고기, 그들은 흡연에 특히 적합합니다. 고등어는 삽입 된 기름에 통조림 음식으로 제공됩니다.

>>> 더욱 오메가 3가 포함 물고기

호두의 100g에서 오메가 -3 지방산의 약 7.49 그램 붙어4/11
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호두의 100g에서 오메가 -3 지방산의 약 7.49 그램 붙어

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오메가 3 지방산이 높은 8 가지 음식 :
호두

호두의 100g에서 오메가 -3 지방산의 약 7.49 그램 붙어

그런데 : 또한 많은 오메가 3 지방산에서 너트가 훨씬 아연, 칼륨과 철분이 포함되어 있습니다.

오메가 3 지방산의 7.70 그램의 콩 기름 100 그램에 갇혀5/11
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오메가 3 지방산의 7.70 그램의 콩 기름 100 그램에 갇혀

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오메가 3 지방산이 높은 음식의 최고 7 :
콩기름

오메가 3 지방산의 7.70 그램의 콩 기름 100 그램에 갇혀

당신은 알고 계십니까? 콩기름은 주로 식용으로 사용되지만, 점점 바이오 디젤의 생산을위한 최근 몇 년 동안 사용되어왔다.

오메가 3 지방산의 7.80 그램 밀 배아 오일 100g에 갇혀6/11
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오메가 3 지방산의 7.80 그램 밀 배아 오일 100g에 갇혀

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오메가 3 지방산이 높은 음식의 최고 6 :
밀 배아 오일

오메가 3 지방산의 7.80 그램 밀 배아 오일 100g에 갇혀

팁 : 밀 배아 오일, 비타민 E, 프로 비타민 A 및 약 20 중요한 아미노산이 풍부한 오메가 -3 지방산을 포함한다.

유채 기름의 100g에서 오메가 -3 지방산의 9.15 그램 포함7/11
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유채 기름의 100g에서 오메가 -3 지방산의 9.15 그램 포함

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오메가 3 지방산이 높은 상위 5 음식 :
유채 기름

유채 기름의 100g에서 오메가 -3 지방산의 9.15 그램 포함

팁 : 콜드 프레스 유채 기름은 정제 된 유채 기름에 비해 비타민 훨씬 높은 콘텐츠가 있습니다. 콜드 프레스 유채 기름 그렇지 않으면, 암의 발전을 촉진하기 위해 의심되는 연료 높은 가열 할 수 없습니다. 맛으로 많은 인식되는 정제 오일은 덜하지만, 안전하게 매우 높은 매력적인 가열 될 수있다.

오메가 3 지방산의 12.90 그램 호두 기름 100 그램에 갇혀8/11
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오메가 3 지방산의 12.90 그램 호두 기름 100 그램에 갇혀

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오메가 3 지방산이 높은 음식의 최고 4 :
호두 기름

오메가 3 지방산의 12.90 그램 호두 기름 100 그램에 갇혀

그런데 : 때문에 낮은 연기 포인트 호두 기름 가열해서는 안이나 튀김 사용. 그러므로 샐러드에 특히 적합하다. 그것은 프랑스 요리에서 인기가있다.

아마씨의 100g에서 오메가 -3 지방산의 약 16.70 그램 붙어9/11
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아마씨의 100g에서 오메가 -3 지방산의 약 16.70 그램 붙어

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오메가 3 지방산이 높은 식품의 상위 3 :
아마씨

아마씨의 100g에서 오메가 -3 지방산의 약 16.70 그램 붙어

당신은 알고 계십니까? 으로 아마씨 아마씨 씨앗이라고합니다. 아마씨는 변비에 사용되는 천연이 아닌 약국 유료 설사 입증했다.

치아 씨앗의 100g에서 오메가 -3 지방산의 약 19g 붙어10/11
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치아 씨앗의 100g에서 오메가 -3 지방산의 약 19g 붙어

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오메가 3 지방산이 높은 음식의 탑 2 :
치아 씨앗

치아 씨앗의 100g에서 오메가 -3 지방산의 약 19g 붙어

알 니스 : 슈퍼 푸드에 의해 쉽게 식사의 단백질 함량을 증가시킨다. 치아 씨앗은 여러 가지 방법으로 사용할 수 있습니다 - 예를 들어, 시리얼, 스무디 또는 샐러드에.

아마씨 기름 100 그램에 포함 된 오메가 3 지방산의 무려 54.20 g11/11
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아마씨 기름 100 그램에 포함 된 오메가 3 지방산의 무려 54.20 g

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오메가 3 지방산이 높은 식품의 상위 1 :
아마씨 기름

아마씨 기름 100 그램에 포함 된 오메가 3 지방산의 무려 54.20 g

당신은 알고 계십니까? 아마씨 오일은 감자 코티지 치즈, 오이 샐러드 크림 소스에 절인 청어로 우유 함유 식품에 사용됩니다. 그들은 화가 곧하지 않습니다 유제품에 기름 층, 이전 집중적 인 여름에 사용 된 사실.

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