레시피 : 체중 감량에 대한 모든 - 시리얼

이 뮤 즐리는 항상! 당신은 다양한 부족한 경우에, 그럼 그냥 다른 과일에 열매를 교체

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 50g 오트밀
  • 200ml의 우유
  • 125g 베리 (N)
  • 1 개 EL 너트
  • 1 샷 꿀

준비하기
체중 감량에 대한 모든 - 시리얼

  1. 배수, 딸기를 씻으십시오.
  2. 그릇에 딸기와 오트밀을 결합하고 우유를 입력합니다. (최선을 다진) 액체 꿀, 견과류 포장.

초콜릿 바나나 하룻밤 오트밀2/25 |
하룻밤 오트밀 초콜릿
@ WOMEN 'S BEST

레시피 : 하룻밤 오트밀 초콜릿

당신은 당신의 선택의 토핑과 함께 아침에 오트밀을 장식 할 전날 준비, 당신은 맛있는 아침 식사를 가지고있다.

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 40g 오트밀
  • 15g 감소 분말 (슬림형 떨림) (예를 들어 여성의 다양한 초콜릿 BEST)에서
  • 코코아 분말 5g (단맛을 들이지 않는)
  • 1/2 매체 (들) 바나나 (들)
  • 150 ml의 물 (비등)
  • 아몬드 우유 (이상의 물) 100 ㎖
  • 1 핀치 바닐라 (버번)

준비하기
하룻밤 오트밀 초콜릿

  1. 종기에 우유와 함께 물을 가져와.
  2. 큰 유리에 함께 오트밀, 체중 감량 분말, 코코아 가루와 바닐라를주고 철저 혼란.
  3. 끓는 물에 Verrühre 혼합물 및 전체 5 분 팽창 할 수 있습니다.
  4. 한편, 당신은 절반 바나나를 zerkleinerst 한 다음 오트밀에 추가 제공합니다.
  5. 이제 유리는 냉장고와 장식하는 선택의 토핑과 함께 다음 날에 하룻밤 제공해야합니다.

덕분에 WOMEN 'S BEST 이 맛있는 오트밀 레시피.

요구르트 컵 베리 토핑과 오트밀3/25 |
베리 오트밀 요구르트 컵
@Kathleen 슈미트 / WomensHealth.de

레시피 : Beerige 오트밀 요구르트 컵

차이와 컵 케이크 :이 달콤한 과일 밀가루, 계란, 설탕없이 완전히 수 있습니다. 대신, 오트밀, 바나나와 꿀을 철, 마그네슘과 비타민의 좋은 금액을 제공합니다.

12 서빙 용 재료 (S)

  • 2 매질은 바나나 (S)
  • 꿀 100g
  • 귀리 플레이크 125g (다핵)
  • 천연 요구르트 250g
  • 125g 베리 (들) (선택적으로, 예컨대, 딸기)
  • 1 티스푼 피
  • 소금 1 핀치

준비하기
베리 오트밀 요구르트 컵

  1. 조각이 존재하지 않을 때까지 포크와 매시 바나나 매쉬합니다.
  2. 꿀을 추가 잘 혼합하고 따로 설정합니다.
  3. 별도의 그릇에 오트밀과 계피를 혼합하고, 바나나와 꿀 죽를 추가합니다.
  4. 모든 것을 골고루 섞어 컵 케이크 형태로 타자의 두 큰술을 제공합니다.
  5. 손가락으로 평평하고 중간에 저점을 형성한다. 그런 다음 175 개도에서 10~12분 구워.
  6. 컵 케이크는 몰드 꺼내 접시에 놓는다. 그릇 부드러운에 숟가락 2 큰술 요구르트와 함께 제공합니다.
  7. 균등 끝에있는 컵 케이크 위에 딸기.

단백질으로 Cockies4/25 |
단백질 쿠키
@ Prinz-Sportlich.de

레시피 : 단백질 쿠키

지는 무게는 쿠키와 (주) 주변에 우회로를 만들기 위해 의미? 아니이 레시피 : 당신은 액세스 할 수 Prinz-Sportlich.de 맛 단백질으로 Cockies을 위해!

15 서빙 용 재료 (S)

  • 귀리 플레이크 150g 소프트
  • 45g 단백질 분말 (바닐라)
  • 1 개 매체 (S) (S) 달걀
  • 베이킹 파우더 2 작은 술
  • 12g 아몬드 (활주)
  • 우유의 1 개 대시

준비하기
단백질 쿠키

  1. 180 도의 상하 열 예열 오븐.
  2. 바닐라 단백질, 계란과 베이킹 파우더와 오트밀은 끈적 일관성 때까지 많은 우유를 추가합니다.
  3. 라인 쿠키를 굽고 후보다 쉽게 ​​해결 될 수 있도록 양피지를 가진 과자 굽는 판. 손으로 또는 전체 접시 위에 숟가락 모양의 평면 비스킷과 확산. 그들이 오븐에서 약간 상승과 같이 비스킷, 너무 두꺼운해서는 안됩니다. 그런 다음 오트밀 쿠키에 아몬드 황금 갈색까지 15 ~ 20 분 동안 오븐에 장소를 배포 할 수 있습니다.

덕분에이 단백질 Cockie 조리법에 대한 Prinz-Sportlich.de의 쉬퍼 틸합니다. 2014 년 5 월에 사이트를 설립 피트니스 블로거. 매일 스포츠 라이프 스타일, 요리법, 팁과 이상 세계 최고의 흥정이있다.

 

콩 죽5/25 |
바나나와 호두 간장 죽
@Ulrike Holsten

조리법 : 바나나와 호두 간장 죽

하루의 시작, 바로이 콩 죽 달게합니다. 바나나, 견과류와 오트밀은 하루에 전원을 공급하고, 점심 때까지 충분한 여유를 유지한다.

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 200㎖의 두유
  • EL 3 오트밀 소프트
  • 1 매질은 바나나 (S)
  • 2 개 스푼 호두 (잘게)
  • 1/2 작은 술 용설란 과즙
  • 계피의 1 핀치

준비하기
바나나와 호두 간장 죽

  1. 냄비에 두유를 가열 천천히, 다음 열에서 제거합니다.
  2. 귀리를 안으로 약동하고 약 5 분 동안 담가 보자.
  3. 조각으로 바나나를 잘라 호두와 용설란 과즙과 혼합.
  4. 계피를 차지했다.

팔 레오 - 피트니스 쿠키6/25 |
팔 레오 - 피트니스 쿠키
@Walter 프레이

레시피 : 팔 레오 - 피트니스 쿠키

지금 팔 레오 팬이 쿠키 항아리에 대담하게 시간을 잡아 수에서 :이 쿠키는 피트니스 바나나, 사과 Cashewmus 붙어.

20 서빙 용 재료 (S)

  • 이 매체 (들) 바나나 (들) (매우 성숙)
  • 5의 EL 사과 (단맛을 들이지 않는)
  • 2 EL Cashewmus
  • 귀리 플레이크 150g
  • 1 EL 단백 분말 (유장)
  • 다크 초콜릿 30g (채식주의)

준비하기
팔 레오 - 피트니스 쿠키

  1. 175 도로 오븐을 예열한다.
  2. 포크 매쉬와 바나나. 사과, Cashewmus, 귀리 단백질 분말에서 약동하십시오.
  3. 다크 초콜릿을 잘게 자르고에 섞는다.
  4. , 줄이 그어진 베이킹 종이에 스푼 크기의 부분으로 혼합물을 붓고 25 분 구워 멋진 잘 할 수 있습니다.

대신 Cashewmus의 팁은 흰색과 갈색 아몬드 버터이 우수합니다.

밀가루없이 설탕 무료 아침 식사 머핀7/25 |
밀가루없이 설탕 무료 아침 식사 머핀
@Kathleen 슈미트 - PRANGE

레시피 : 밀가루없이 설탕 무료 아침 식사 머핀

이제부터 아침 식사를위한 케이크가 이러한 머핀 설탕 따라서 밀가루없이하고 하루에 좋은 시작을위한 건강한 성분 덕분하게하기 때문에 - 조각 당 74 킬로 칼로리로!

6 서빙 용 재료 (S)

  • 1 매질은 바나나 (들) (성숙)
  • 30g 오트밀
  • 1 개 큰술 아몬드
  • 1 작은 술, 치아 씨앗
  • 1 개 매체 (S) (S) 달걀
  • 1/2 작은 술 베이킹 파우더
  • 1 작은 술, 꿀
  • 1 티스푼 Erdnussmus
  • 40g 라즈베리 (N)

준비하기
밀가루없이 설탕 무료 아침 식사 머핀

  1. 220 ℃로 예열 오븐
  2. 그리스 머핀 주석 실리콘 금형을하거나.
  3. 포크로 바나나를 분쇄. 이 작은 보드에서 가장 잘 작동, 다음 그릇에 넣습니다. (라스베리 제외) 다른 재료와 Bananenmus 반죽에 섞는다. 손과 포크 믹서 범위는 불필요한 자극. 끝에 열매 배.
  4. 머핀 주석에 반죽을 켜고 5 분 동안 예열 된 오븐에 굽는다.
  5. 다음 12 분 동안 온도 190 ° C로 다운 시프트 굽는다.

이 조각 바위 : 25 개 다핵 오트밀 조리법8/25 |
오트밀과 허브 브레딩에 닭 가슴살
@Dan 매튜스

조리법 : 오트밀과 허브 브레딩에 닭 가슴살

남자 다운 가슴에 닭 가슴 : 고기의이 파삭 파삭 한 조각 근육의 부피를 증가시키기 위해 제공! 닭 고기는 지방이 낮고 몸이 근육 질량과 에너지를 최적으로 촬영 된 영양분을 변환하는 데 도움이 많은 B 비타민을 포함하고 있습니다. 비타민 B6는 따라서 산소 운반을 향상 헤모글로빈의 형성을 촉진한다.

2 부에 대한 성분 (S)

  • 닭 가슴 2 개 (120 g)을
  • 1 큰술, 밀가루
  • 1 핀치 고추
  • 파프리카의 1 핀치
  • 소금 1 핀치
  • 2 큰술 빵 부스러기
  • 2 스푼 오트밀 (미세)
  • 2 큰술 파슬리 (잘게)
  • 1 개 매체 (S) (S) 달걀
  • 1 샷 유채 기름

준비하기
오트밀과 허브 브레딩에 닭 가슴살

  1. 5mm에 고기를 평평하게 넣었습니다.
  2. 파프리카와 고추 가루를 섞어 그것으로 닭을 뿌린다.
  3. 열린 계란, 터 및 풀 펄프, 다음 오트밀, 파 슬 리와 빵 부스러기를 혼합하고 Eischnitzel에게 적용합니다.
  4. 냄비에 기름을 넣고 틀렛에게 apnierte 바삭 바삭한 튀김.
  • 차지 키와 찐 야채와 함께 봉사.
  • 열량 (킬로 칼로리) 300
  • Eiweiß25g
  • Kohlenhydrate36g
  • Fett5g

콩 귀리 버거9/25 |
콩 귀리 버거
@Romulo YANES

조리법 : 콩 귀리 버거

600 개 칼로리에서 맛있는 야채 버거 - 좋은 맛

6 서빙 용 재료 (S)

  • 검은 콩 500g
  • 150g 균 (E)
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 100g 아기 시금치
  • 40g 오트밀 다핵)
  • 1 개 매체 (S) (S) 달걀
  • 1 큰술 커
  • 1/4 작은 술 후추
  • 2 작은 술 카놀라유
  • 배지 6은 햄버거 롤빵
  • 1 매질 (들), 토마토 (N)
  • 6 큰술 디종 머스타드 (과립)

준비하기
콩 귀리 버거

  1. 콩은 배수 잘 배수. 청소 버섯과 껍질 다진 마늘. 청소 시금치와 따로 설정합니다.
  2. 식품 가공기 버섯, 마늘, 오트밀, 계란, 커민 및 고추와 콩의 절반을 배치하고 매끄러운 때까지 혼합. 반죽을 얻을 수 있도록 남은 콩은, 간단히 혼합. 6 파이로 모양과 카놀라유로 확산.
  3. 황갈색 용이 그릴 또는 양쪽에 팬 3~4 분이다. 아래로 이분의 햄버거 빵 잘라 측면을 구우.
  4. 조각으로 토마토를 잘라. , 만두에 미트볼을 넣어 그와 가까이에 겨자 소스, 토마토 슬라이스와 시금치를 확산.

 

  • 칼로리 (킬로 칼로리) 496
  • Eiweiß26g
  • Kohlenhydrate32g
  • Fett7g

땅콩 버터 - 오트밀 흔들어10/25 |
땅콩 버터 - 오트밀 흔들어
@natashamam / Shutterstock.com

레시피 : 땅콩 버터 오트밀 흔들어

당신이 식사 사이에 배가 있다면 쉐이크 이상적입니다. 과일이나 달콤한이든, 당신은 결정

2 부에 대한 성분 (S)

  • 귀리 플레이크 100g
  • 우유 200 ㎖ (1.5 % 지방)
  • 1 큰술, 땅콩 버터
  • 티스푼 유장 단백질 분말 (바닐라 향)
  • 1 작은 술, 꿀
  • 1 티스푼 아마씨 (접지)
  • 6 개 얼음 조각

준비하기
땅콩 버터 - 오트밀 흔들어

  1. 함께 믹서기 믹스에 모든 재료를 결합합니다.

이 건강으로 오트밀한다
이 건강으로 오트밀한다

전체 조각 :
이 건강으로 오트밀한다

오트밀 건강한 선택 이유를 알아 보려면 동영상보기

마라톤 뮤 즐리12/25 |
마라톤 뮤 즐리
@ 롭 화이트

레시피 : 마라톤 뮤 즐리

이 뮤 즐리는 실행 무릎 후 또는 다시 끝없는 회의의 앞에 당신의 에너지 저장을 보충

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 7 개 EL 귀리 (곡류)
  • 3 EL 밀 플레이크
  • 1 매질은 바나나 (S)
  • 말린 살구 1 개 소수 (N)
  • 1 개 큰술, 해바라기 씨
  • 1 개 EL 호두
  • 1 개 매체 (S) 오렌지 (N)
  • 천연 요구르트 150g
  • 꿀 1 큰술

준비하기
마라톤 뮤 즐리

  1. 조각 및 분기 살구에 바나나를 잘라.
  2. 오렌지는 짜서 요구르트와 꿀과 혼합.
  3. 플레이크, 과일, 씨앗은 서로 혼합 제공합니다.
  • 칼로리 (킬로 칼로리) 538
  • Eiweiß17g
  • Kohlenhydrate88g
  • Fett12g

베리 오트밀로 흔들13/25 |
오트밀 베리 쿼크 흔들
@Shutterstock

조리법 : 오트밀 베리 쿼크 흔들림

모든 재료를 믹서기 1 분에 섞는다.

2 부에 대한 성분 (S)

  • 1 매질은 바나나 (S)
  • 100g 베리 (N)
  • 250g 탈지 쿼크
  • 1 샷 꿀
  • 200 ml의 물
  • 1 샷 시럽 (건포도 시럽)
  • 50g 오트밀
  • 2 큰술 천연 요구르트
  • 60g 단백질 분말 (초콜릿)

준비하기
오트밀 베리 쿼크 흔들

  1. 모든 재료를 믹서기 1 분에 섞는다.

베리 너트 뮤 즐리25분의 14 |
아마씨 베리 너트 시리얼
@Shutterstock

레시피 : 아마씨 베리 너트 시리얼

이 쉘에서 만나 말과 함께 다섯 전원 음식을 작성합니다. 당신은 거의 부자 하루를 시작할 수 있습니다

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 200ml의 우유
  • 50g 오트밀
  • 베리 50 G (N)
  • 1 개 EL 호두
  • 1 티스푼 아마씨
  • 1 작은 술, 꿀
  • 계피의 1 핀치

준비하기
아마씨 베리 너트 시리얼

  1. 시리얼 그릇에 모든 재료를 붓고 잘 저어. 완료!

치아 - 씨앗과 열매와 죽15/25 |
치아 - 씨앗과 열매와 간장 죽
@Ulrike Holsten

레시피 : 치아 씨앗과 열매와 간장 죽

당신은 아시나요 귀리 모든 사실에서 가장 건강한 음식의 하나? 항산화와 오메가 -3 치아 씨앗 영양 공급 업체로 꽉 오트밀은 하루에 좋은 출발을 보장합니다.

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 50g 오트밀 소프트
  • 120 ml의 두유
  • 블루 베리 125g (N)
  • 1 작은 술, 치아 씨앗

준비하기
치아 - 씨앗과 열매와 간장 죽

  1. 콩 우유에 오트밀, 난로에 5 분 정도 끓인다 물을 줄 수도 수 있습니다. 그것에 치아 씨앗의 절반을주고 5 분 동안 담가 보자.
  2. 그릇에 블루 베리 조심스럽게 접어 남아있는 치아 씨앗 펄프를 이길.

오트밀과 채식 미트볼16/25 |
오트밀과 채식 미트볼
@Shutterstock

조리법 : 오트밀 채식 미트볼

고전의 고기없는 버전 - 아니 Feischersatzprodukte. 맛있는 신선한 및 고기. 대신 오트밀의 기장을 제조 할 수있다

4 서빙 용 재료 (S)

  • 귀리 플레이크 250g (민감한)
  • 250g 크림 치즈
  • 1 개 매체 (S) 양파 (N)
  • 3 중 (S) (S) 달걀
  • 치즈 125g (강판)
  • 허브 (맛)
  • 소금
  • 후추
  • 2 큰술 오일
  • 파프리카
  • 1 티스푼 참깨

준비하기
오트밀과 채식 미트볼

  1. 큰 그릇에 오트밀, 크림 치즈, 양파, 계란, 치즈를주고 균일 한 대량 때까지 섞는다. 냉장고에 20 ~ 30 분 동안 덮여 팽창.
  2. 고추, 소금, 후추와 허브가, 시즌 후. 참깨를 추가합니다. 4-5분에 대한 측면 당 낮은 열 이상의 올리브 오일에 작은 미트볼과 튀김.
  • 누가 공을 조금 깔끔한 칠리을 "응원"할 수 좋아 & 시즌 공동
  • 열량 (킬로 칼로리) 280

호두와 계피 위기와 살구 뮤 즐리25분의 17 |
호두와 계피 위기와 살구 뮤 즐리
@ Kölln 뮤 즐리

조리법 : 살구 뮤 즐리 호두와 계피 위기와

신선한 과일과 실제 핵 위기와 - DIY 뮤 즐리

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 4 큰술 오트밀
  • 10g 호두 (잘게)
  • 1 작은 술, 갈색 설탕
  • 계피의 1 핀치
  • 150g 살구 (N)
  • 250ml의 우유

준비하기
호두와 계피 위기와 살구 뮤 즐리

  1. 오트밀, 호두, 설탕과 계피의 1 큰술을 섞어 붙지 않는 프라이팬에 캐러멜. 멋진 보자.
  2. 반으로 잘라 살구를 씻어 씨를 제거하고 스트립으로 절단.
  3. 나머지 오트밀, 살구, 호두 계피 위기 믹스와 우유와 함께 제공합니다.

코티지 치즈와 과일과 너트 뮤 즐리25분의 18 |
코티지 치즈와 과일과 너트 뮤 즐리
@Shutterstock

레시피 : 코티지 치즈와 과일과 너트 그 라 놀라

이 뮤 즐리는 당신의 두뇌를 응원하는 모든 성분을 포함 - 아직도 기억에 남는 좋은 동안 맛

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 100g의 코티지 치즈
  • EL 3 오트밀
  • 1 매질은 바나나 (S)
  • 100g 망고 (S)
  • 1 개 매체 (S) 오렌지 (N)
  • 1 EL 호박 씨앗
  • 1 개 EL 호두

준비하기
코티지 치즈와 과일과 너트 뮤 즐리

  1. 껍질 망고와 고기, 껍질 바나나와 조각으로 잘라.
  2. 등심 오렌지와 들어온다. 캔에 과일과 오트밀과 코티지 치즈를 제공합니다. 견과류와 씨앗을 배포 할 수 있습니다.
  3. 누가 조금 달콤한처럼, 당신은 시리얼 약간의 꿀이나 오렌지 주스에 뿌려 수있는 모든 일.

 

  • 칼로리 (킬로 칼로리) 494
  • Eiweiß24g
  • Kohlenhydrate55g
  • Fett19g

오트밀 블랙 베리 단백질 쉐이크25분의 19 |
오트밀 블랙 베리 단백질 쉐이크
@ 5 초 클럽 / Shutterstock.com

조리법 : 오트밀 블랙 베리 단백질 쉐이크

쉐이크는 제조와 갈증을 해소하기 쉽습니다. 당신이 하루 종일 충분이 단지 더 믹스

2 부에 대한 성분 (S)

  • 귀리 플레이크 100g
  • 400 ml의 우유
  • 100g 베리 (N)
  • 4 EL 천연 요구르트 (저지방)
  • 유장 단백질 분말 60g (바닐라 향)
  • 티스푼의 아마 인유 (접지)
  • 6 개 얼음 조각

준비하기
오트밀 블랙 베리 단백질 쉐이크

  1. 함께 믹서기 믹스에 모든 재료를 결합합니다.

이 조각 바위 : 25 개 다핵 오트밀 조리법20/25 |
피칸 오트밀 베리 뮤 즐리
@Jeff 해리스

레시피 : 피칸 오트밀 베리 뮤 즐리

이 베리 오트밀 시리얼에서 섬유에만도 낮은 콜레스테롤 수치, 충분히 보유하지.

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • EL 3 오트밀
  • 200ml의 우유
  • 15g의 캔 (잘게)
  • 70g 라즈베리 (N)
  • 베리 70 G (N)

준비하기
피칸 오트밀 베리 뮤 즐리

  1. 열 냄비에 우유와 오트밀에 저어.
  2. 그릇에 장소를 재가열하고 나머지 재료를 추가 할 수 있습니다.
  • 계절이나 과정의 환경 설정에 따라 다른 열매 또는 냉동 변형을 선택할 수 있습니다.
  • 칼로리 (킬로 칼로리) 329

이 조각 바위 : 25 개 다핵 오트밀 조리법21/25 |
사과, 견과류, 계피 구운 오트밀
@Levi 브라운

조리법 : 사과, 견과류, 계피 구운 오트밀

간편한 일어 서서이 맛있는 아침 식사. 장소 인스턴트 플레이크 거칠게 분쇄 귀리를 타고 - 더 많은 섬유가 포함되어있다.

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 올리브 오일 1 티스푼
  • 2 스푼 오트밀 (거친)
  • 우유의 75 ㎖ (1.5 % 지방)
  • 단백질의 1 개 매체 (S)
  • 1 작은 술 베이킹 파우더
  • EL (3)의 사과 (단맛을 들이지 않는)
  • 소금 1 핀치
  • 1/2 작은 술 계피
  • 1 매질은 사과 (다이 싱)
  • 티스푼 피칸 (잘게)
  • 1 작은 술, 꿀

준비하기
사과, 견과류, 계피 구운 오트밀

  1. 180도 예열 오븐.
  2. 올리브 오일 약간의 베이킹 접시를 뿌린다. 오트밀, 우유, 베이킹 파우더, 달걀 흰자, 사과 소스, 소금, 계피를 섞어 15 분 동안 모든 굽는다. 사과, 견과류, 계피와 꿀 장식.

 

  • 칼로리 (킬로 칼로리) (324)

오트밀 와플25분의 22 |
오트밀 와플
@Family 비즈니스 / Shutterstock.com

조리법 : 오트밀 와플

건강한 오트밀 특히이 하나 - 와플은 항상 이동

8 서빙 용 재료 (S)

  • 신선한 크림 150g
  • 100g 설탕
  • 1 PCK. 바닐라 설탕
  • 레몬 껍질
  • 소금 1 핀치
  • 3 중 (S) (S) 달걀
  • 귀리 플레이크 100g
  • 125g MEHL
  • 1 작은 술 베이킹 파우더

준비하기
오트밀 와플

  1. 설탕, 바닐라 설탕, 레몬 껍질, 소금 서서히 계란, 구타와 신선한 크림 믹스.
  2. 오트밀, 밀가루와 베이킹 파우더 간단히 저어. 황금 갈색 와플까지 예열 된 와플에 구워.
  • 먹는 순수 또는 수정됩니다에서 신선한 과일, 아이스크림이나 가루 설탕.

이 조각 바위 : 25 개 다핵 오트밀 조리법23/25 |
감자 오트밀 버퍼
@Shutterstock

레시피 감자 오트밀 버퍼

즉, 거의 성공 보장 - 오트밀은 튀김에 감자 팬케이크가 분해되지 않도록! 그것을보십시오!

4 서빙 용 재료 (S)

  • 750g 감자 (N)
  • 1 개 매체 (S) 양파 (N)
  • 1 개 매체 (S) (S) 달걀
  • 소금
  • 후추
  • 1 개 EL 오트밀 (민감한)
  • 2 EL 유채 기름

준비하기
감자 오트밀 버퍼

  1. 감자와 그릇에 양파, 문질러 껍질입니다. 잘 짜, 부엌 수건에 접지를 제공합니다. 유체 필드, 교반하면서 끓인다와 강판 감자와 섞는다.
  2. 소금과 후추와 계란과 감자 반죽에 오트밀, 시즌 저어.
  3. 방법의 힙 비 스틱 팬에 입력하고 양쪽에 황금 갈색까지 구우 (당신이 버퍼를 원하는 얼마나 큰지에 따라 다름).

 

열매 오트밀 - 과일 아침 식사24/25 |
열매 오트밀 - 과일 아침 식사
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레시피 : 나무 열매 오트밀 - 과일 아침 식사

하루에 대한 중요한 시작 : 너트와 오트밀 에너지를 제공하고 다음 피트 스탑까지 최고 성능으로 당신의 두뇌를 계속 밀고 - 점심

2 부에 대한 성분 (S)

  • 1 매질은 바나나 (S)
  • 1/2 매체 (들) 애플
  • 1/2 매체 (S) 배 (N)
  • 50g 딸기 (N)
  • 50g 포도 (씨앗)
  • 천연 요구르트 250g (저지방)
  • 우유의 50 ㎖ (지방 1.5 % 지방)
  • EL 3 오트밀 소프트
  • EL 1 개 암 (잘게)

준비하기
열매 오트밀 - 과일 아침 식사

  1. 그릇에 붙여 넣기를 형성하기 위해 포크로 바나나를 반하게.
  2. 작은 한입 크기의 조각으로 세척 과일을 잘라 그릇에 추가 할 수 있습니다.
  3. 절반의 포도는 포도 주스가 더 요구르트와 우유에 분산되도록. 따라서 자신 꿀이나 설탕을 생략 할 수 있습니다.
  4. 그릇에 과일에 요구르트, 우유, 오트밀, 견과류를 추가하고 제대로을 통해 약동하십시오. 오트밀이 팽창 할 수 있고 주스가 과일로부터 분리되도록, 몇 분 전체를 달이다.
  • 팁 : 과일은 계절에 따라 변경 될 수있다. 특히 좋은 그것은 파인애플 및 / 또는 달콤한 체리 맛. 식사는 적절한 운동 선수에 대한 도전하지 않아야 그것의 좋은 부분을 제공합니다. 죄책감없이, 당신은 그것에서 할 수있는 최소한, 정말 피곤 먹는다.

전원 뮤 즐리25/25 |
딸기와 전원 뮤 즐리
@ 롭 화이트

조리법 : 딸기와 전원 뮤 즐리

아침 식사 할 시간 없다? 그리고 사무실에 당신과 함께 그들에게 그것을 가지고 : 신선한 과일과 열매이 뮤 즐리 혼합뿐만 아니라 건강, 그것은 또한 많은 힘을 제공하고, 다시 에너지 저장을 보충

1 개 서빙 용 재료 (S)

  • 40g 오트밀
  • 천연 요구르트 120g
  • EL 1 개 너트 (선택 다진)
  • 1 EL 호박 씨앗
  • 1 개 큰술 건포도
  • 1 개 소수 베리 (N)
  • 1 개 매체 (S) 오렌지 (N)
  • 딸기 한 소수 (N)

준비하기
딸기와 전원 뮤 즐리

  1. 오렌지 짜기와 오트밀은 주스에 하룻밤 담가. 냉장고에 보관합니다.
  2. 아침에 큰 딸기를 반으로, 과일을 씻는다.
  3. 과일과 함께 재료를 나머지 오트밀.
  • 민감한 위장에서 시리얼 따뜻한 먹을 수 있습니다. 전자 레인지 90w에서 2 분 동안이 열하십시오.
  • 칼로리 (킬로 칼로리) (513)
  • Eiweiß17g
  • Kohlenhydrate53g
  • Fett25g

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