클러스터 교육은 각 반복 후 mehrsekündige 일시 정지합니다. 결과 : 그들은 당신의 근육 섬유의 최대 자극

원칙 클러스터 교육의 선구자 칼 밀러, 미국 팀의 전 코치 리프팅 무게에서 비롯됩니다. 이 방법을 사용하면 각 반복 후 mehrsekündige 일시 정지를 설치하여, 그 구성 부분으로 일관된 문장을 분쇄. 이것은 간단하지만 해결하기 힘든 소리. 

즉을 제공합니다 "소위 내 담당자의 간격을 통해 당신은 당신의 최대 무게의 90 %에서 5 반복까지 처리 할 수 ​​있습니다. 즉 일반 문장에서 불가능하다"그래서 운동 코치 모리츠 클라 텐. 같은 클러스터 훈련 등의 방법으로, 햄버거 강도 코치는 확실히 그 선수는 자신의 체중이 불필요 급등 말도없이 빠른 움직임을 얻는다. 

작동 원리 클러스터 à 3 개 세트 다섯 번 한 반복으로 시작합니다. 무게 : 최대 무게의 90 %. 각각 3~5 분 후에 블록마다 반복 한 후, 10 ~ 15 초간 정지. 같은 근육 그룹에 대한 다음과 같은 운동은 기계에 다리 컬과 슈퍼 클러스터는 우리의 전문가 전원 바벨 스쿼트가 제시 한 다리 운동을 위해 다음 5. 처음 4 설정 증가한다. 당신은 통증이 프로그래밍되어 있는지 확인 할 수 있습니다!

최대 중량을 계산 :
, 최대 무게 인 하나 찾아 당신이 확실히 처리 무게 4 개 반복 이벤트를 확인하십시오. 다음 문장에서 당신은 점차 하나의 반복으로 무게와 테스트를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 반드시, 당신은 다른 사람을 도울 수 있습니다. 설정 휴식 시간 : 4 분 거리에 있습니다. 아직 어떤 도움도없이 그저 깨끗한 올릴 수 무게는 귀하의 개인 최대입니다.