채식 다이어트 = 건강한 다이어트? 다양성은 고기없는 다이어트에 누락 된 경우 반드시, 신속하게 중요한 영양소가 부족합니다. 그러나 채식주의 영양소의 부족을 두려워 할 필요가 - 당신이이 끝을 따르는 경우

이 문서의 내용
  • 햇볕에 비타민 D를 흡수
  • 우유, 치즈, 계란은 비타민 B12를 제공
  • 철 함유 식품의 철분 결핍을 방지
  • 치즈, 호박 씨앗 & 아연 요구 사항 (주)을 포함
  • 초밥과 소금은 요오드의 좋은 소스입니다
  • 결론 : 채식주의는 영양 결핍 좋은 것을 방지 할 수

채식에 대한 추세는 중지 할 수 없습니다. 통계 포털 (2천16분의 10 일 현재) Statista 현재 약 530 만 채식주의 독일에 살고 채식 고기 대용 제품 시장이 호황을 누리고에 따르면. 당신은 충분히 다양한 먹을 경우이 특별 대체 제품에서 고기없는 다이어트를 위해 절대적으로 필요하지 않습니다. 당신이 바로 채식 음식에 내기 경우가 화려 하 고 건강 때문에 채식 요리는 이상적인 조건을 제공합니다. 음식의 다양한 선택을 통해 사용자가 제공하는 모든 필수 영양소로 최적입니다 채식하면 영양의 어떤 형태와 마찬가지로도 마찬가지입니다. 먹는 사람도 하나는 영양 결핍을 앓고의 위험을 실행합니다. 최적의 영양 결핍을 방지 할 필요가있다. 어떤 비타민, 미량 원소 & (주) 우리가 여기 당신에게, 영양 결핍을 방지하기 위해 사용 피려 : 

1. 비타민 D는 햇볕에 흠뻑 젖어 

태양은 당신이 정기적 © vladee / Shutterstock.com에 비타민 D의 가장 신뢰할 수있는 (싼) 소스 탭한다입니다 

채식주의에 비타민을 사용하면 일반적으로 훨씬 더 제공된 소위보다 "무엇이든 먹는" (잡식성). 그러나 일부 비타민은 주로 생선에서 발견되는 비타민 D처럼, 전 단지 (또는 대부분) 동물성 식품에 있습니다. 비타민 D는 뼈 형성과 면역 체계에 중요합니다. 비타민 D 단지가 아니기 때문에 그러나 채식주의 식단에 몇 가지 음식, 비타민 D를 포함하지만 걱정하지 마세요 "어떤" 비타민. 자신을 확인하고 충분한 양의 수 - - 태양 또는 UV-B 광선의 도움으로 비타민 D는 몸이 유일한 비타민이다. 따라서 추천 : 주, 바람직하게는 2 ~ 3 배를 외부를 타고 태양을 흡수. 여기에 방사선의 세기가 가장 큰 것입니다 때문에보다도,이 정오 (겨울 10 ~ 15시)에 적합합니다. 그리고 자외선 차단제를 잊지 마세요! 

혼자 일이 종종 수요를 충족하기에 충분하지 않습니다으로 겨울에는 그것은, nachzuhelfen 비타민 D 보충제 (약국, 약국)를 권장합니다. 에 관계없이 먹는 행동 - 독일의 80 ~ 90 무려 %가 비타민 D 결핍으로 고통 때문에 권장 사항은 모든 비 채식주의 자에 적용됩니다. 다른 비타민 공급 상황은 그다지 중요하지 않습니다. 피로, 우울증, 어려움 집중, 또는 약화 면역 시스템은 결함의 첫 번째 징후가 될 수 있습니다. 

2. 우유, 유제품 & 계란 비타민 B12를 제공

고기없는 피드, 여기에 불리하다 - 고기는 비타민 B12의 최고 공급 업체 중 하나입니다. 비켜 - 락토 채식의 필요성 (사람들은 사람이되도록 심지어 우유, 유제품 (예를 들어 치즈), 계란은 비타민 B12가 포함되어 있기 때문에, 채식주의 자에게 좋은 소식이있다 "만" 고기와 생선은) 실제로 아주 잘 고정 삼가. 이 제품은 식단에서 제거됩니다, 그것은 그러나 중요하다. 그러므로 또한 계란 및 유제품없이 할 채식주의와 채식, B12을 포함하여 비타민을 필요로하는 건강 보조 식품에 의존해야한다. 더 많은 정보 : 그래서 채식주의 비타민 B12 결핍의 앞에 활. 

문제는 : 비타민 B12 결핍은 부족하지만, 심각한 질병이 아니다. 부족 천천히 오는 등 다른 사람의 사이에서 손상 전위 조정, 정신병에 우울증, 기억 상실, 근육 약화, 수면 장애 등의 증상에 기초 아무도 없을 것입니다 비타민 결핍에 처음 생각. 당신이 비타민 B12 결핍이있을 수 있습니다 의심되는 경우에 의사를 물어 주저하지 마십시오. 혈액 검사를 신속하게 설명을 제공합니다.

>>> EXTRA 정보 : 박사 모리츠 Tellmann 비디오 설명, 비타민 B12는 재생하고 당신이 그것을 너무 적게하면 어떻게 무슨 역할

어떤 비타민 B12 결핍하면 어떻게됩니까?
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