크레아틴을 복용 할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 당신이 근육 건물을 운영하고있는 경우 읽기, 크레아틴으로 가장 적합한 부작용을 방지하는 방법

크레아틴은 별도의 근력을 약속드립니다. 하지만 어떻게 안전하게 건강 보조 식품을 복용? 당신이 크레아틴에 대해 알아야 할 모든 것을 알아보기

크레아틴은 한 번 피트니스 장면에서 비밀로 간주되었다. 오늘날, 그것은 큰 방법으로식이 보충제로 판매된다. 근육 터보 파 그들의 제품을 ausloben 업체 수십 있습니다. 그러나 크레아틴 볼 사방은 또한에 (만) 크레아틴이다. 바겐 세일 구매는 건강의 비용으로 할 수 있습니다. 어떤 심각한 당신은 당신의 손을 계속해야하는지? 크레아틴은 부작용에 대한 최고의 무엇을 어떻게하는지?

단지 충분한 물 공급 토닝
때 크레아틴 음료를 복용하는 것이 중요하다

© 셔터 주식

바로 크레아틴을 : 부작용없이 크레아틴을

크레아틴을 복용 할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 크레아틴이 가장 적합한 방법을 읽고 부작용을 방지하는 방법

자신에게 크레아틴을하는 사람들이 많이 마시는해야한다. 플러시는 입에서 분말하지만 혈액으로과 근육에 크레아틴의 흡수를 촉진뿐만 아닙니다. 더욱 불편 - - 그렇지 않으면, 위의 난 용성 물질과 비 효과를 싱크 할 수와 같은 그것으로 팽만감이나 구취 등의 냄새 나는 부작용을 가져온다. 오g의 용량은 유체의 6 ~ 9 리터와 혼합한다. 중요 : 가능한 한 빨리 믹스를 마시지 마십시오. 크레아틴은 액체 긴 더 이상 작품 안정되지 않습니다. 당신은 과일 주스 분말을 용해 할 수 있습니다. 주스에 설탕은 인슐린 수준을 촬영할 수 있습니다. 빠른 근육 세포에 크레아틴을 전달한다.

>>> 낙타 원리 후 스포츠에서 잘 마셔

대학원 Oecotrophologen 우베 슈뢰더의 크레아틴 섭취에 대한 자세한 도움말을 위해 : "최적의 수익 시간 훈련 후입니다. 식사 후 크레아틴 권리를하지 마십시오. 특히 무거운, 지방 식사는 위장에 좋지 않은 긴 체류 시간으로 이어집니다."

크레아틴의 부작용

특히 종아리에 - 복부 팽만이나 메스꺼움과 근육 경련이 발생할 수 있습니다뿐만 아니라. 반면, 마그네슘 돕는다. 또한, 근육 증가 수분 보유가있다. 그들은 더 큰 스트레스를 받고있다 -이 부상으로 이어질 수 있습니다. 때문에 수분 저류의, 균형은 더 이kg까지 표시 할 수 있습니다. 부작용은 특히 소위 충전 단계에서 관찰됩니다 Creatindosen Creatinspeicher의 최대 20g의 매일 5 ~ 7 일에 작성해야합니다. "대신 기존의로드 단계의 최대 5 그램 하루의 작은 금액은 오랫동안 바람직하다. 메모리는 한번의 하루 풍부한 이g 청구하는 경우"우베 슈뢰더 것이 좋습니다.

>>> 마그네슘에서 특히 높은 10 개 음식

제대로 근육 건물을위한 크레아틴을 복용
잠재적으로 크레아틴 더 담당자

© 셔터 주식

근육 건물 크레아틴

크레아틴은 다시 근육의 미니 배터리를로드합니다. 이것은 당신이 당신의 힘 지구력을 높일 수 있습니다

크레아틴은 기본적으로 내인성 물질과 근육 세포에서 주로 스틱. 그의 작업 : 크레아틴 빨리 준 근육 배터리를 충전 할 수 있습니다.

이 배터리는 소위 ATP (아데노신 삼인산)의 형태로 사용할 수 있습니다. ATP는 우리 세포의 주요 연료이다. 필요한 근육 작업 에너지 사용의 ATP는 세 개의 인산염 그룹 중 하나를 분할 :이 에너지는 근육을 이동하는 데 사용할 수있는 출시 : 그것은 ADP (두 Phospatgruppen을 가지고 아데노신이 인산)입니다.

그러나 이러한 에너지 매장량은 몇 초 동안 최대 부하에서 지속됩니다. 에너지 생산의 다른 수단에 대한 신체 리조트 전에 크레아틴은 놀이로 제공됩니다. 크레아틴 포스페이트 그것은 "고 에너지"ATP 전하에 인산기로 다시 "저에너지"ADP 수있다.

"크레아틴 투여는 근육에 크레아틴 인산의 양을 증가. 따라서, 최대 전력은 더 이상 유지 될 수"바트 나우 하임에서 스포츠 영양 연구소의 우베 슈로더 설명합니다. 이 짧은, 고강도 부하에 적용됩니다. 근육은 높은 수준에서 더 이상 작업 할 수 있습니다 - 산성화없이. 이익 신속하게 짧은 시간에 최대의 혜택을 제공하는 데 필요한 가장 강도의 운동 선수; 지구력에 에너지 그렇지 않으면 얻을 수 있기 때문에 아무 소용이 없다.

>>> 근육 건물에서 가장 큰없는 이동 음식

제대로 근육 건물을위한 크레아틴을 복용
알약 형태의 비싼 혼합 및 크레아틴은 순수 크레아틴 일 수화물 것보다 항상 더 나은 아니다

© 셔터 주식

고가의 크레아틴 제품보다 있습니까?

다른 크레아틴 제품의 수많은 이벤트는 자신이 선택을 위해 버릇 소개 : 고가의 혼합 정말 간단한 분말보다 더 있습니까?

당신이 공급자 크레아틴의 광고 약속을 믿고처럼 긴 기존의 분말 형태로 사라졌다. 대신, 정제, 액체, 탄산 음료 또는 막대를 씹을한다 - 종종 다른 물질과 혼합에 - 매우 효과적이고 더 빠르게 몸에 흡수 될 수 있습니다. 고가의 많은 "혁신" 그러나 거의 자신의 약속을 지키 없습니다. 이는, 예를 들어, 상업적으로 혈청 크레아틴 액체 크레아틴을 제시한다. "크레아틴은 액체에서 불안정합니다. 시간, 크레아티닌하는 이화 작용 양식 후. 그 유해 아니라,하지만 더 이상 작동하지 않습니다"박사는 말한다 프랭크 허스만, 엘리트 스포츠 쾰른의 독일 연구 센터에서 화학자.

줄이나 씹어 먹는 정제하지만 여행에 편리하지만, 물과 함께 섭취 할 필요가 없습니다. 그러나 이것은 중요하다 무엇인가 "크레아틴 소화", 미네랄 염 또는 특수 탄수화물 등의 추가 구성 요소, 더 보장 부가 가치를 제공하지 : "블렌드 정말 근육에 크레아틴의 흡수를 향상 여부, 의문이다"추측 Hülsemann.

>>> 당신이 건강 보조 식품에 대해 알아야 할 이러한 사실

과학자들은 보디 ​​빌딩 거짓말을 풀다
근육과 건강에 필요한 - 오염이없는 고순도의 크레아틴

© 셔터 주식

크레아틴의 좋은 품질에주의 : 크레아틴을 불순물없이

같은 크레아틴과 같은 건강 기능 식품 시장에서 검은 양 뛰어 다니다입니다. 전문가들은 극동 지역에서 저렴한 비용으로 공급 업체의 경고

누가 자신에게 부탁을하고 반드시, 크레아틴 구매에 거래 사냥을 간다. 제조자는 순도의 비용, 원료 및 생산에 저장합니다. 모호한 공급자는 궤도에 얻을 수 있지만, 크레아틴이 간주되기 때문에 어려운합니다 "만" 건강 보조 식품으로 : 그것은 판매 할 수 있도록 의약품에 대한 엄격한 품질 관리는 할 수 없습니다.

"크레아틴은 합성으로 생산되는 100 %"박사는 설명 프랭크 허스만. "생산에서 불순물, 예를 들어, 돈을 비용, 출발 물질의 잔류 물을 제거하기"화학자는 말한다. 그리고 자신에게 일부 제조 업체를 저장하고 철저한 클렌징을 포기. 같은 디시 안디 아미드, dihydrotriazine 또는 수은 그래서 유해 물질은 낮은 복용량에 끝낼 수 있습니다. 크레아틴은 흰색 무취 무미 분말이기 때문에 우리는, 맛 또는 냄새를 볼 수 없습니다. 불순물은 실험실 분석에 의해 발견 될 수있다.

크레아틴"독일 제"
"세 중국에서 생산자와 독일에서 하나는 현재 세계 시장에서 있습니다. 수많은 중간 계속에 누가 원료를 판매"Hülsemann 그래서. 병에 포장이있다. "포장에 읽기 경우 제품의 유래"Hülsemann 말한다. 화학자는 제품에 한해 권장 "독일 제" 그립. 독일 크레아틴은 엄격한 기준에 따라 생산에 있기 때문에.

독일 크레아틴은 조금 더 비용,하지만 매우 순수하지만. 에서 출발하는 저렴한 제공 "해외로" 신중하게 취급되어야한다. 그래서 중국 Creatinproduzenten는 생산을위한 원료로 때로는 발암 티오를 사용합니다.

약간의 효과 바겐 세일
바겐 세일 사냥꾼은 더 놀라움을 경험할 수 있습니다 - 아무것도하지 않습니다 즉있다. 매매 가격에 캔도 효과가 고장 제품 크레아티닌의 일부는 크레아틴을 포함 할 수있다. 생산에 다시 가난한 청소를 비난하는 것입니다. 또한 부적절한 긴 저장 해체 된 크레아틴하고 효과를 감소시킬 수있다.

영양 보충제
크레아틴은 불법 스테로이드 또는 호르몬을 포함 할 수있다

© 셔터 주식

도핑 경우 : 크레아틴 준비에 단백 동화 스테로이드

실험실 테스트는 빛에 그것을 가지고 : 크레아틴이 포함 된 불법 스테로이드 또는 호르몬, 즉 단백 동화 스테로이드입니다

도핑 컨트롤과 같은 독일 스포츠 대학 쾰른에서 생화학 연구소 등의 연구는 이미 그것을 밝혀 : 일부 크레아틴 보충제는 근육 강화 물질을 금지 들어 있습니다. "장비가 제대로 충전에 청소하고 다시 크레아틴에 자신을 발견 호르몬 전에이 일을하지 않는 경우"박사는 설명 프랭크 허스만. 이러한 건강 의식이 선수는 이미 실수 호르몬 칵테일을 그리워 무슨 매우 작은 양의지만,하지만. 긍정적 인 도핑 제어 : 운동 선수와 같은 오염 물질은 재앙이 될 것입니다.

호르몬이없는 크레아틴을 구입하고자하는 사람의 진출한다 "쾰른 목록" 식품 보조제를 찾습니다. 평판 제조 업체는 그 위에 나열되어 있습니다. "우리의 쾰른 목록은 제조업체의 자발적 자기 공개합니다. 쾰른 테스트에서 독일 스포츠 대학 예방 도핑 연구 센터의 실험실에서 자신의 제품을 보자"박사는 말한다 올림픽 센터 라인란 트에서 올리버 하이네, 쾰른 목록의 과학 코디네이터. 불순물이없는 제품 승인의 스탬프를받을 수 있습니다.

"이 결코 100 %의 확실성"Hülsemann 말한다. 쾰른 목록으로 지침을 사용하지만, 그것은 단지 의미가합니다 : "크레아틴은 완전 합성 제품이기 때문에, 내가 어떤 내부의 어떤 경우에 구매자로 알고 싶은 것",

에 대한 자세한다수의 남성 오르가즘 - 가이드
그래서 남성 가능한 여러 오르가즘은

남자는 다중 오르가즘을 경험할 수 있습니다. 증거 : 우리의 저자가있다&# 039; 시도하고 여기 계시로 ...

이러한 연습으로, 당신은 가능한 한 빨리 칼로리를 구울
이 다섯 개 가지 연습 작품과 - 빠른 시간 100 개 칼로리&# 039; 최고

지방이 녹아 빠르게 것인가? 우리는 시간의 1/4 이내에 당신에게 5 운동을 보여 ...

가장 중요한 경향은 남성 헤어 스타일
이 12 절은 이제 트렌드입니다
전후 비교 : Nikolais 변환
의 인해 "Dickerchen": Leser 니콜라이 이제 신입생 및 모델입니다
어떤에 따라 여성이 여섯 개 성적 위치를 물어 싶지 않아,
이 여섯 개 섹스 위치 후 여성 묻는 메시지가 싶지 않아