무엇보다도, 당신의 체지방 비율은 여섯 팩을 볼 수 있습니다 얼마나 잘 결정합니다. 불행하게도, 많은 언론인들의 알맹이없는 논평 그것에 대해 순환. 우리의 전문가 등 인정

이 체지방을 감소시키고 지방의 마지막 층 아래 복부 근육을 노출 할 때 모든 사람은 다른 팁이있다. 분명히, 많은 도로가 Sixpack으로 이어질 - 따라서 동일한 3 강한 전문가들은 22 개 가장 중요한 빨래판 질문은 여기에 대답 :

  • 교수 스테판 가이슬러는 뒤셀도르프에서 IS-스포츠 대학에서의 강의 (비디오로 여기 그의 강의)
  • 개인 트레이너와 강도 코치 다니엘 네벨 부퍼 탈 올림픽 및 기타 프로 운동 선수 훈련
  • 의사 모리츠 Tellmann뿐만 아니라 의사,뿐만 아니라 남성 건강의 커버 모델
이 문서의 내용
  • 무엇 체지방 비율에서 당신은 6 팩을 볼 수 있습니까?
  • 얼마 체지방이 너무 많이 - 그 이유는 무엇입니까?
  • 어떤 체지방 종류가 있습니다?
  • 건강 상태에 대한 체지방의 몇 퍼센트?
  • 어떤 방법이 가장 정확한 지방을 측정?
  • BIA에 같이 실제로 작동?
  • 체지방 저울은 일반적으로 쓸모가 있습니까?
  • 그것은 펜치로 체지방을 측정하는 의미가 있습니까?
  • 약간의 체지방은 장기적으로 건강 할 수 있습니까?
  • 이상적인 체지방 비율은 무엇입니까?
  • 내가 체지방을 줄이기 위해 저탄수화물 식사가 있습니까?
  • 지방은 체지방과 아무 상관이있다?
  • 강제 또는 심장 - 어떤 종류의 운동은 체지방 비율을 감소?
  • 담당자 높은 체지방 비율 아래 - 오른쪽?
  • 최고의 지방 연소 음식은 무엇입니까?
  • 어떤 보충제는 체지방을 감소?
  • 연료는 지방 연소 어떤 행사?
  • 나는 동시에 근육을 구축하고 체지방 비율을 줄일 수 있습니까?
  • 어떻게 잠에 영향을주고 체지방 비율을 강조?
  • 어떻게 여전히 마지막 순간에 빠르게 지방을 잃고?

무엇 체지방 비율에서 당신은 6 팩을 볼 수 있습니까?

의사 모리츠 텔만 : "이 10 %의 체지방을 통해 그 방법이라고 주장 꽤 많은 과학자가있다. 그러나, 변화, 당신입니다을 입력에 따라 말을하면 당신의 abdominals를 나타날 것에 대해 막대한 6 사이에 15 %의 체지방이. 또한 신체의 지방의 분포와 자연이 당신에게 지방 예금을 배치 한 곳의 질문에 따라 달라집니다. 당신이 hüftbetonte 유형의 더 많은 경우, 아니라 체지방 비율에 있습니다 : 15 % 선명 여섯 팩 (짧은 KFA) 볼 수 있습니다. 그러나 사람의 대부분은 하나 개 명확하게 복부 유형, 예를 들어, 8 %와 12 % KFA 4 %의 차이의 총 완전히의 하반신의 KFA의 뱃속에서 찾을되도록. 그리고 6 팩은 전체 린 외관에도 불구하고 숨겨져 있습니다."

얼마 체지방이 너무 많이 - 그 이유는 무엇입니까?

다니엘 네벨 코치 : "당신이 30 세 이상의 경우, 너무 많은 체지방의 위험 건강 문제의 모든 범위를 증가시킬 수있다. 이들은 고혈압과 심혈관 질환뿐만 아니라 관절염, 당뇨병, 암 등이 있습니다. 너무 많은 통계 자료는 25 %가 남성과 여성 사이에 30 %를 의미 나타냅니다. 그러나, 나는 개인적으로 여성에서 남성의 20 퍼센트와 25 퍼센트가 너무 많이라고 생각합니다."

교수 스테판 가이슬러 : "남성의 경우, 다음이 적용됩니다 : 이상의 17 %가 20 % 이상으로, 맞지 더 이상 볼 수, 그것은 또한 건강 문제입니다. 너무 많은 지방 질량은 본문에 문제의 모든 종류를 제공 할 수 있습니다. 예, 지방, 조기 혈관 질환에 연루 특히 내장 내장 지방, 들어, 심장 발작과 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다."

의사 모리츠 텔만 : "증가 체지방 비율에 대한 구분은 나이에 따라,하지만 이미 20 % 이하이어야한다, 이상은 15 %보다 적은 것이다. 더뿐만 아니라 덜 좋아 보인다, 또한 신진 대사 - 생리 학적 영향에 분명하다. 지방 조직이지만 에너지의 위치이지만, 내분비이기도합니다. 이것은 매우 활동적인 조직 호르몬 있음을 의미합니다. 염증성 효과에 많은 연구를 지방 조직을 작성합니다. 염증을 할 수있다 소위 adipokines 궁극적으로 적어도 동맥 경화 형태로 염증 때문에 즉,. 또한, 지방은 무게라고합니다. 이것은 특히, 예를 들어 연골을 포함하고, 포함하는 모든 베어링 표면에 대해, 부담을 증가시킨다. 덧붙여 말하자면,이 높기 때문에 혈관 통로의 심혈관 질환에 중요한 역할을 할 수있는 지방 근처에 매우 위험한 내장, 기관이다."

어떤 체지방 종류가 있습니까? 

교수 스테판 가이슬러 : "피부와 근육 (피하) 사이의 피하 조직과 내부 장기를 뒤덮었 내장 지방 (내장) 사이의 근본적인 차이. 전자는 특히 아름다운 것이 아니라, 내장 지방은 실제로 매우 위험합니다. 또한, 소위 갈색 지방 조직이있다. 이는 주로 에너지 생산을위한, 그러나 성인은 그것을 가지고있다 - 몸에있는 유일한 초보 - 아기는 달리."

체지방을 감소 : 그래서 6 팩은 마지막으로 볼 수 있습니다
체지방 비율은 혼자 사람의 체력에 대해 조금 알려줍니다.

© 두산 페트코빅 / Shutterstock.com

건강 상태에 대한 체지방의 몇 퍼센트?

교수 스테판 가이슬러 : "당신이 처음에 생각으로 너무 많이하지 않습니다. 하나는 용어 ​​체력을 정의하는 방법에 따라, 심지어는 그것과 아무 상관이있다. 피트니스의 매우 중요한 측면은 궁극적으로 전력 기능입니다. 그리고? 혹시 독재자 참가자 또는 세계에서 가장 강한 역도 모습 등 본 적이 있나요?"

다니엘 네벨 코치 : "낮은 체지방하면 기본적으로 건강하다. 지방은 사실 죽은 질량, 하나는 모든 물리적 움직임을 보증 있어야합니다. 이 운동 선수에 대한 단점의 번호로 연결 : 너무 많은 체지방은 수직 점프 영향을 미치며, 스프린트 속도, 그것은 제동 및 가속시 방향의 변화에 ​​부정적인 영향을 미친다. 낮은 체지방 비율이 이상 부상의 위험을 감소와 함께, 근육의 마찰은 테스토스테론과 성장 호르몬과 체력 향상 상승과 호르몬 수준을 감소시킨다."

의사 모리츠 텔만 : "선형 상관 관계가 반드시이 아니다. 가난한 피트니스와 다른면 린과 수척 사람들이 있지만 그래서 사람은 적합 완벽하게 잘 높은 체지방 비율과 함께 훈련 할 수있다. 기본적으로 존재의 수준에서뿐만 아니라 육체적으로뿐만 아니라 영양의 측면에서, 물론, 적합하는 것을 의미합니다. 공급 또는 소비 -이 분야에서 최신, 하나의 문제가있다 체지방의 상당히 높은 비율로 문의해야합니까? 궁극적으로, 일반적으로 조합이다. 그래서 자신의 건강을 위해 무언가를하는 사람들, 자신의 체지방 비율이 지혜로운 라이프 스타일을 감소 있음을 유의하십시오."

어떤 방법이 가장 정확한 지방을 측정?

교수 스테판 가이슬러 : "모두에서 가장 정확한 기준 방법은 자기 공명 영상 (MRI) 및 계량 하이드로 통계 중입니다. 그러나 두 측정 방법은 희귀 만 의료 시설에 사용됩니다. 소위 이중 에너지 X- 선 흡수는 - DEXA 약칭 - 초음파 방법은 확실히 신뢰할 수있는 결과를 생성 할 수있다."

다니엘 네벨 코치 : "DEXA 검사는 가장 좋은 방법입니다. 서로 구별 뼈, 근육과 지방 조직. 하지만 그것은 X-규제는 일반 검사에 적합하지 않습니다 위반. 나는 Kaliper, 특별한 클램프 미터를 사용하는 것을 좋아합니다. 일부 루틴에서 결과를 정확한하기 위해 얻을 수 있습니다."

의사 모리츠 텔만 : "DEXA 때문에 방사선 노출 일상적으로 사용하지 않기 때문에, 생체 ​​전기 임피던스 분석 (BIA)에 누워있는 동안 수행하는 것이 좋습니다."

BIA에 같이 실제로 작동?

교수 스테판 가이슬러 : "그것은 지방 질량이 유기 물질과는 다른 전기 저항을 가지고 있다는 생각에 기초한다. 측정을 위해 신체를 통해 전극 전류 복수 통해 전달된다. 측정 된 저항에 기초하여 질량 유량 위에있는 의해 계산 될 수있다."

>>> 6 체지방 측정 방법에 비해

체지방 저울은 일반적으로 쓸모가 있습니까?

교수 스테판 가이슬러 : "그것은 모든 규모에 따라 달라집니다. 일부는 덜 더, 다른 사람이있을 수 있습니다. 품질, 특히 수상 따라 차이가 있습니다 - 전기 시장에서 30 유러 균형이 가장 정확한 중 확실하지 않다."

그것은 펜치로 체지방을 측정하는 의미가 있습니까?

다니엘 네벨 코치 : "예. 그러나 Kaliper 소위 플라스틱 작은 유용한 결과를 제공하는 경고. 합리적인 측정 클램프는 강철로 이루어진다. 이 블레이드의 개폐로 이동하는 스케일을 갖는다. 측정에있어서, I는 다양한 피부와 동일한 방식으로 각각 폴드 따라서 Kaliper와 두께를 측정 수행. 값은 내가 지방과 근육량에서 결정하는 컴퓨터 소프트웨어에 관련하여 실시한다. 그래서 각각의 측정은 단 몇 분, 약간의 장비를합니다. 하나는 펜치를 설정 위치를 물었을 때, 기본적인 규칙은 더 주름이 결과 더 정확한 측정이다. I는 즉, 12 측정 : 턱, 뺨, 가슴 (장골 가장자리와 겨드랑이 사이) midaxillary 라인 Supraliac을 배꼽 사두근, 무릎, 종아리 (견갑골 내측 가장자리) 견갑, 삼두근과 둔근 (장골 가장자리)" (아래 그림 참조).

체지방을 감소 : 그래서 6 팩은 마지막으로 볼 수 있습니다
(12 개) 측정 지점에서 개인 트레이너 다니엘 네벨 피부의 두께가 체지방 측정에서 자신의 클라이언트의 주름 측정한다.

© 안나 Rassadnikova / Shutterstock.com

약간의 체지방은 장기적으로 건강 할 수 있습니까?

의사 모리츠 텔만 : "물론, 낮은 체지방 비율에 기여하는 행동 자체는 건강한 운동, 스포츠, 섹스, 좋은 수면과 건강 식품이 많이 때문이다. 이 과정의 경우, 건강한 라이프 스타일과 특정 불변성. 추가되는 유기체에 대한 지속적으로 변동 체지방 비율이 부족과 풍요가 다시 그를 다시 속지 때문에 스트레스를 의미한다. 그래서 당신의 생활에 약간의 균형을 지참해야하고하지 않거나 종종 다른 하나 개의 극단에서 적어도 가능하면 해당하지 않는보십시오."

이상적인 체지방 비율은 무엇입니까? 

다니엘 네벨 코치 : "남성의 경우, 이상적인 체지방 비율이, 난 8 여성의 10 퍼센트에서 12 ~ 15 %로, 생각합니다. 프로 운동 선수의 경우, 모든 게 달라 보이는 - 이상적인 체지방 비율이 스포츠에 의해 결정되기 때문에 : 단거리에서는 5와 8 % 사이 여야, 6, 8 % 사이의 3 명, 5 %와 축구 선수들 사이의 경쟁 단계에서 보디 빌딩과. 그러나 한 가지는 항상 적용 최저 건강한 체지방 비율은 5 %이다."

교수 스테판 가이슬러 : "사람을 위해 나는 여자 거의 20 %의 체지방을 위해, 15 %로 10을 권장합니다."

의사 모리츠 텔만 : "기대 수명과 주관적 웰빙을위한 최적의 10 및 20 % 세 사이의 여성 6-15% 남성의 체지방 비율입니다. 너무 낮은 비율은 일반적으로 너무 높은 것보다 훨씬 적은 수의 문제, 열 생산과 관련된 amended.2에만큼 충분한 근육을 만든다

다음 표는 우리의 전문가에서 다시 체지방 권장 사항을 요약 :

코치 남성 여자들
개그 8~10% 12-15%
가이슬러 10~15% 20-25%
텔레만 6-15% ~ 20 %

>>> 특히 섹시한 남성이 몸에 지방 여성

내가 체지방을 줄이기 위해 저탄수화물 식사가 있습니까?

다니엘 네벨 코치 : "아니오. 저탄수화물 작동 할 수 있지만, 그렇지 않습니다. 호르몬 상황 저탄수화물을 수 (이상), 심지어 병이 두꺼운. 포도당, 그래서 설탕으로 당신 생을 통해 간으로하고, - 근육을 분해 - 스트레스 호르몬 코티솔은 근육에서 단백질을 동원하기 때문에 심지어 고 단백질, 저탄수화물 다이어트는 매우 강한 스트레스를 두껍게 할 수 있습니다."

체지방을 감소 : 그래서 6 팩은 마지막으로 볼 수 있습니다
체지방을 줄이기 위해 탄수화물을 포기해야? 잘못된! 저탄수화물도 두꺼운 될 수 있습니다.

© IKO / Shutterstock.com

지방은 체지방과 아무 상관이있다?

의사 모리츠 텔만 : "물론! 화학적으로는 동일합니다. 그러나 사료 지방은 자동으로 대담도 의미하지 않는다. 당신에게 지방 지방을 만드는 신화는 오래 오래입니다. 무엇 체지방 실제로 증가, 설탕, 건강에 해로운 지방의 조합입니다. 그런 다음 유보 인슐린은 메모리에 지금은식이 지방을 출하했다. 건강한 지방 섭취는 단일 불포화 및 고도 불포화 지방산으로 구성되어 있습니다. 하루에 체중 kg 당 지방의 약 1 ~ 1.5 그램 최적입니다. 팁 : 30 % 기름, 견과류와 생선 기름에 의한 유채 기름 40 %의 지방 섭취의 30 %."

>>> 6 팩에 대한 이상적인 다이어트

강제 또는 심장 - 체지방 비율을 낮추는?

교수 스테판 가이슬러 : "교육의 두 가지 유형의 조합으로 직선 이동합니다 - 많은 연구가 보여있다."

다니엘 네벨 코치 : "두 방법은 버전에 따라 체지방을 줄일 수있는 잠재력을 가지고있다. 이러한 이유로, 당신은 반드시 함께 심장과 체력 훈련을 결합해야한다. 강도 훈련은 근육 질량 등 기초 대사율을 증가시킨다. 어떤 방법이 약 2 기본적인 운동을 10 회 반복하고 1 분 세트 휴식 중 하나 개 각 10 개 세트 - 그럼 함께 - 당신은 성장 호르몬과 테스토스테론의 생산을 자극한다. 내구 세그먼트 내의 가장 효과적인 게임이나 집중 하중 짧은 휴식 간의 지속적인 변화와 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)를 구동한다. 조깅이나 혼자 걷고 체지방 비율에 직접적인 영향을 미치지 않는다."

의사 모리츠 텔만 : "궁극적으로, 둘의 조합. 나는 체력 훈련 명확하게하고자하는 방법을 선택해야한다면. 단일 단위 동안에 측정 된 전력 소비, 낮은 존재하지만, 장기적인 효과는 상당히 크다하더라도 - 근육의 여분의 양은 상기 기저 대사율의 호르몬 활성 근육과 연소 후 가능한 증가 얻어진. 당신에 대한 나의 팁 : 강도 훈련의 45 ~ 60 분, 잘 작동되는 15 분 고강도 인터벌 트레이닝과 결합."

어떤 심장은 지방의 많은 화상?

다니엘 네벨 코치 : "천천히 2 분 동안, 40 초 전력 질주하고 5 분까지 따뜻하게 : 가장 좋은 스프린트 간격이다. 장치에서 화합에 세트 수 증가, 90 초 단거리 사이 나머지 단축."

표 형식으로 다시 여기에 다니엘 네벨 오늘 만든 교육 권장 사항 :

훈련 문장 로드 단계 : 스프린트 복구 단계
도 1 및 2 6 40초 2시 분
도 3 및도 4 (7) 40초 1시 45분
도 5 및도 6 8 40초 1시 반 분
도 7 및 8 9 40초 1시 반 분
9 10 (10) 40초 1시 반 분

담당자 높은 체지방 비율 아래 - 오른쪽?

교수 스테판 가이슬러 : "꼭 그렇지는 않습니다. 당신이 훨씬 더 많은 담당자를 통해 더 많은 칼로리를 구현하지 않기 때문에 담당자는 정말 결정하지 않았다. 오직 당신 만이 상응 짧은 휴식을 설치하는 경우, 대사 매출액과 재연을 높일 수 있습니다. 교육의 형태 또는 방법에 의해 횟수보다 훨씬 더 중요한 올바른 다이어트입니다."

최고의 지방 연소 음식은 무엇입니까?

의사 모리츠 텔만 : "커피와 녹차는 최고입니다. 물이 훨씬 더 중요하다. 마시는 것만으로는 충분하지가 대사 브레이크 번호 1 이유입니다 : 대사는 액체 매질에서 일어난다. 녹차의 카페인과 식물 화학 물질은 다시 어느 정도, 특히 훈련 만 운동과 결합하기 전에 여분의 향상을 제공 할 수 있습니다. 또한 인슐린 수치를 가능한 한 낮게 유지하도록 정제 된 설탕이 들어 아무것도 추방해야한다. 당신은 당신의 지방의 신진 대사를 느리게하고 싶어? 충분히 콜라 한 잔입니다."

>>> 30 개 최고의 지방 연소 식품

어떤 보충제는 체지방을 감소?

다니엘 네벨 코치 : "녹차 추출물은 중대하다 - 포함 된 카테킨은 신진 대사에 많은 긍정적 인 효과가있다. 용량은 하루 200 ~ 750 밀리그램해야한다. 또한, 생선 기름이나 오메가 3 지방산은 코티솔 수준을 감소, 적은 스트레스 호르몬이 적게 체지방을 의미한다. 생선 기름은 또한 심장 마비와 죽상 동맥 경화의 위험을 줄일 수 있습니다. 최고의, 그것은 심장 혈관과 강도 훈련과 함께 작동합니다. 식사와 함께 하루에 약 3g을 가져 가라. 또한 BCAA는 지방 손실을 권장합니다. 필수 아미노산은 근육 질량을 증가하는 데 도움이됩니다. 분말 형태에서, 몸은 특히 잘 흡수 할 수있다."

연료는 지방 연소 어떤 행사?

다니엘 네벨 코치 : "전반적으로, 그것은 개인 연습에 의존하지만, 교육의 전체 개념하지 않습니다. 그러나, 효율적으로 다른 사람보다 편리 호르몬과 신진 대사 적응 체지방을 줄이기 운동이있다. 이들은 스쿼트, 턱걸이, 데드, 은행과 목 프레스를 포함한다. 스쿼트 항상 깊은 버전을 선호!"

>>> 당신이 더 많은 칼로리를 구울 수 7 지방 연소 해킹

6 팩 도전 2015 년 교육 일정에서 모든 운동
스쿼트는 특히 큰 근육 그룹에 호소하기 때문에 바로 지방 버너입니다.

© 크리스틴 리에볼드

어떻게 깨끗한 버전 :
A. 그의 어깨 어깨 폭 직립, 바깥 쪽 발가락에 바벨과 함께. 
B. 다시 벤드 무릎을 천천히 제어를 엉덩이를 밀어 넣습니다. 뒷면의 발 뒤꿈치는 바로 땅에 머물. 로 깊은 가능하고 강력하게 밀어.

나는 동시에 근육을 구축하고 체지방 비율을 줄일 수 있습니까?

의사 모리츠 텔만 : "보다 쉽게 ​​아무것도. 매우 가능하다 약간의 칼로리 적자, 많은 단백질과 하드 체력 훈련과 함께. 우리는뿐만 물질에 대해 이야기하지만, 근육을 구축하여 결국. 저울에 약간의 감소 추세는하지만 근육 질량이 체지방을 감소한다는 것을 의미합니다. 그것은 모두가 동시에 작동하지 않는 신화이다. 신체 질량과 체중 감량을 구축 할 사실은 물리적으로 불가능 - 그래서 앞으로로 동시에 뒤로 될 것이라고."

>>> 테스트에 넣어 뚱뚱한 불타는 신화

당신의 수면의 질을 향상시키기 위해
또한, 수면 부족은 체지방 증가에 대한 이유가 될 수 있습니다.

© 조지 루디 / Shutterstock.com

어떻게 잠에 영향을주고 체지방 비율을 강조?

의사 모리츠 텔만 : "장기적으로 불량 또는 너무 적게 잠 Verfettungsgefahr을 의미한다 - 당신이 반드시 더 먹기 때문에 정상적으로하지만, 지방으로 변환 효과 (성장 호르몬)와 회생 호르몬의 역할을 할 수 없습니다 때문입니다. 또한 근육 성장을 위해, 수면은 매우 중요하며, 궁극적으로 더 많은 에너지를 소비한다는 사실에 다시 연결됩니다. 스트레스는이 에너지를 소비하기 때문에 실제로, 지방 연소에 효과를 단기적으로 긍정적이 될 수 있습니다. 그러나 장기적으로, 코티솔과 아드레날린과 근육 고장의 신진 대사를 만들기의 보상되지 않은 스트레스 상승. 많은 사람들은 너무 많이 먹어서 보상한다. 코티솔은 재생이 트랙에 남아, 긍정적 인 호르몬 테스토스테론과 성장 호르몬을 방해한다. 이어질 수 많은 좌절 물 보존을 균일합니다. 기본적으로, 체지방률 수에 스트레스 캐스케이드 스트레스, 부정적인 효과를 유발하는 모든 일상적인 요인 - 등 마감, 패스트 푸드, 분쟁, 불만, 따라서 Alltagsentschleunigung은 더 많은 지방 연소 여기 마법의 단어입니다. 심지어 독극물 및 가소제 등의 소위 환경 호르몬은 음의 신진 대사와 지방 손실에 영향을 미칠 것으로 의심된다. 지금까지 거의 과학적으로 연결을 입증 없지만된다."

어떤 다른 체지방 비율에 영향을 미친다?

의사 모리츠 텔만 : "그러나 하루, 일상 생활, 직업의 운동되고, 체지방 대한 태도뿐만 아니라 성생활은 체지방 비율에 영향을 줄 수 있습니다. 물론이 또한 유전 적 구성 요소이지만, 많은 사람들이 생각하는 것보다 덜 일반적이다. 표시 비만의 모든 경우의 약 10 %에서 유전이 역할을 할 수있다. 아마 그것은 더 그 유전자 지방,하지만 게으른하지 만드는 것과 같습니다. 같은 항우울제와 같은 약물은 또한보다 체지방으로 이어질 수 있습니다. 하지만 그들은 체지방에 극단적 인 초점이 안된다. 훨씬 더 중요한 사실은, 몸에 근육의 높은 비율입니다. 어떤 더 적은 체지방을 위해, 장기적을 보장합니다."

다니엘 네벨 코치 : "체지방의 분포는 호르몬에 의해 영향을 받는다. 예를 들어, 테스토스테론은 지방 분권화로 연결, 그래서 그것은 배를 분해. 스트레스 호르몬 코티솔은 전방 복부에 지방 예금 증가로 이어지는 정확히 반대의 효과가있다. 인슐린은 엉덩이에 지방 보장합니다. 경우, 그러나, 송아지에 성장 호르몬의 부족을 나타내는 지방을 증가시킨다. 여성의 경우, 바닥이 평평하고 폐경 후 큰 배이 적은 에스트로겐과 프로게스테론하지만, 더 남성 호르몬과 인슐린이 존재하는 것이 좋습니다. 전에 폐경 두꺼운 허벅지 전선 높은 에스트로겐 수치에서 여성에 본사를 둔. 이 같은 호르몬 문제 요인 다이어트, 운동에 우수하고 조사 할 수 있으며, 영양 보충제를 신속하게 개선 할 수 있습니다."

>>> 당신의 지방 연소 연료 (10) 신진 대사 부스터

체지방을 감소 : 그래서 6 팩은 마지막으로 볼 수 있습니다
체지방 비율을 줄이고 싶은 사람은, 콜라에 있어야합니다 & (주)없이. 부스가 도착에서, 설탕 음료는 탈수 된 몸 뒤쪽 근육 충만을 제공합니다.

© 이고르 커이브 / Shutterstock.com

어떻게 여전히 마지막 순간에 빠르게 지방을 잃고?

다니엘 네벨 코치 : "출발에서만 야채, 과일 전 7 일 먹어 : 시간이 부족하면 - 당신이 양식 밖으로의 대부분이 접근이 마지막 순간에 선택 - 예를 들어, 당신은 휴가를 다음 주 운전 때문에 같은 체지방 최대 감소 , 고기와 생선 및 음료 물이나 녹차. 계란, 유제품과 곡물이 기간 동안 와이프합니다. 또한, 나는 결장 정화 및 배수를 추천합니다. 간단하게 식사 때마다 1 작은 술, 거칠게 지상 아마씨의 휴가 전에 마지막 날에 콜론을 입력 정화합니다. 배수, 5 일 연속 매일 물을 때마다 5 ~ 6 리터를 마시고 매일 자신에게 식사를 반 작은 술을 최고 3 배를 평소보다 소금을 인수. 당신 전날, 최소한에 유체 섭취를 줄이고 자신에게 더욱 더 소금을 취하지 - 다음 몸을 탈수하도록 강요. 또한 민들레와 쐐기풀 캡슐 도움이됩니다. 다시 신속하게 근육 해변에서 콜라와 몇 피트 니스 운동 볼륨과 충만의 유리를 가져온다."

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