대규모 버터와 스테이크를 약속 다이어트는 - 큰 소리! 그러나 버터, 커피, 그리고 전에해야 빠른 단지 시간 12 시간 고기가있다. 여기에 미국의 모든 세부 사항은 방탄 다이어트 트렌드

이 문서의 내용
  • 방탄 다이어트의 기본
  • 방탄 다이어트의 규칙
  • 방탄 다이어트로 감소
  • 장점과 방탄 다이어트의 단점
  • Selbstversuch 방탄 다이어트
  • 방탄 다이어트를위한 조리법

방탄 다이어트의 기본

그는 전에 "방탄의" IT 관리자 데이브 애스프리 저울에 135kg을 가져이었다. 미국인들은 항상 피곤, 매우 가난한 혈액 값을 가지고 지속적으로 호흡기 감염으로 고통, 강조했다. 머리에서 그것은 사실이 아니었다 : 그는 종종 망상 같은 느낌, 집중력 문제는 그를 심하게 만드는 원인이되었다. 그는 뭔가를 변경했다. 티벳 여행에, 그는 야크 버터와 함께이 전형적인 차를 즐겼다 - 곧 훨씬 더 느꼈다. 그의 반환에, 그는 근본적으로 그의 다이어트를 발표하고 티베트 버터 차의 커피 버전 개발 : 버터와 코코넛 오일의 여러 작은 술 블랙 커피. "커피 방탄,"Asprey는 기쁘게 그에게 전화를했다. 그는 단지 체중의 약 50 킬로를 잃었지만 육체적으로 그리고 정신적으로 강력하지 때문에 그는 방탄 느꼈다. 생활 양식의 변화는 몸과 Asprey 다이어트에 대해 얘기하지 않는 마음에 이러한 큰 영향을 가지고 있지만, "Biohacking"의 삶 프로그램에 들어가는 즉. 2013 년, 그는 그의 일을 종료하고 단지 독일어로 출판 된 책 (는 "방탄 국회", 리바, 약 20 유로) 썼다. 2016년 5월 때문에, 완벽한 요리 책 (또한 지금이"방탄 요리 책"리바, 약 20 유로). 

© PR / VICUSCHKA / Shutterstock.com

방탄 다이어트의 규칙

Asprey는 완전히 방탄 다이어트에 이끌 14 단계의 총을 나열합니다. 그러나 그는 당신이 가장 쉽게 구현 될 수있는 골라뿐만 아니라 그 수에, 즉시 조치를 취할 필요가 없다고 강조했다. 전체 전환은 틀림없이, 규칙이 대부분의 다른 다이어트보다 더 복잡, 쉬운 일이 아니다. 요약하면, 이러한 목표에 온다 :

  • 건강한 지방을 통해 설탕의 칼로리를 교체
  • 도 곡물 콩과 식물에 여전히합니다
  • 그런 풍미 증강이나 색소 등의 합성 첨가제를 피하기
  • 사육이 아닌 방목 동물과 풍부한 해산물에서 고기를 먹고
  • 더 유제품 (안 저온 살균 / 균질 우유 포함) 제품을 먹고 음료를 처리되지
  • 유기농 야채와 과일로 전환
  • 하지만 하루에 1 ~ 2 인분에 과일 소비를 제한
  • 음식의 경우를 가열 가능한 작은
  • 많은 향신료를 사용
  • 과 : 당신이 먹는 무엇이든, 기쁨을 함께 먹는다.

하지만 여전히 다른 원칙이있다. 이것은 당신이 알레르기 또는 버터 기름 (버터 기름)에서 유제품과 관련된 여드름 제한 유일한 낙농 제품을 의미합니다. Asprey 칼로리를 계산하여 엄격하게 낙담한다. 스낵 (간식)은 허용되지 않습니다. 예를 들어, 자신의 아침 식사를 포기하고 정오 14:00에서 아침 식사를 즐길 수 있도록하고 싶은 사람, 그러나, 간헐적으로 빨리 할 수 ​​있습니다. 일반적으로 많은 식물성 기름에서 발견되는 고도 불포화 지방산은 건강한 간주됩니다. 그러나 방탄 교황 Asprey는 오일 믿지 않는 - 그는 가정 지방산은 체내에서 염증을 촉진있다. 유채, 홍화, 땅콩 또는 Asprey는 권장하지 않습니다 해바라기 오일, 대신, 코코넛이나 올리브 오일을 권장합니다. 

당신이 방탄 다이어트의 전체 프로그램을 통해 가고 싶어하든, 당신은 결정합니다. 약간의 편차는 부정 행위로 규정에는 적용되지 않습니다. 어떤 식 으로든 측정이 완전히 안심하지 않은 경우, 먼저 그들을 보자. 특히 곡물 및 콩과 식물의 포기에 적용됩니다. 당신이 제대로 심지어 제거 다운 버전으로 무게를 잃을 가능성이있다. 그렇지 않으면, 그것에게 방탄 타고을 추가합니다. 

방탄 다이어트로 감소

데이빗 애스프리 단순한 체중 감량을 넘어 그 자체 내에서 많은 긍정적 인 변화를 발견했다. 그가 글루텐을 포기했다 후 분노 덜로했다. 그는에 글루텐을 포함 다시 테스트 기준을했을 때, 그는 이틀 쉽게 짜증 후 이미와 멍 같은 느낌. 그는 자신의 식단을 개발하기 전에, Asprey는 단백질이 풍부한 식단을 테스트했다. 그는 25 킬로를했다,하지만 확실하게 글루텐에서와 유사한 현기증 자체를 물었다. 그들은 탄수화물과 지방보다 소화하기 어렵 이후에 따르면 Asprey 단백질은 몸에 염증을 일으킬 가능성이있다. 단백질 함량의 방탄 다이어트는 더 적당한 10 ~ 30 %로 그러므로합니다. 지방 함유량이 앞당겨 50 행 80 % 인 반면, 탄수화물 부분은 그 5 ~ 30 %가 매우 낮다된다. 그것은 기존의 슈퍼마켓과 정육점에서 사용할 집중적 인 비육에서 고기, Asprey 강하게 너무 작은 오메가 3 지방산과 항산화 제, 비타민을 포함하고 미량 원소 때문에 대해 조언한다.

장점과 방탄 다이어트의 단점

오히려 중요한, 독일 영양 협회 (DGE)도 있기 때문에 식물성 오일과 일의의 방탄 국회를 본다. 특정 영양소의 부족과 심혈관 질환의 위험이 높은 있기 때문에 영양사 예언. "멀리 콩과 식물과 곡물 제품의 포기를 통해 광물과 섬유 가을의 중요한 소스,"안체 갈, 본 (Bonn)에있는 DGE에서 영양 과학자는 경고합니다. 또한 "또한, 건강한 사람들을위한 글루텐 무료 다이어트 장점.이 있다는 과학적 증거가 없다",이 일에 체중 감소 효과는 확립되어 있지 않다. 그러나, DGE가에서 방탄 다이어트 좋은 측면을 승리 "추가 설탕 음식이 다이어트 포기에 대한 좋은 것은, 야채, 과일, 생선의 풍부한 소비뿐 아니라주의 깊게 준비 신선한 재료의 우선 순위의 사용은,"말한다 Jahl.

총알 증거 다이어트 자체 실험

몇 년 동안, 10 킬로를 잃고 동료 알렉스 에반스 (25)을 시도했다. 방탄 방법은 바로 쳤다. 여기에 자신의 리포트 :

더 많은 에너지, 더 좋은 피부와 항상 전체
98, 100, 105, 110 : 년 동안 나는 킬로 나선형에 갇혀 남아 있었다. 당신은 저지방 코티지 치즈와 린 닭을 통해 Knusperdinos와 초콜릿 우유를 선호하는 경우 그러나 문제가 발생합니다. 변화는 2015 년 하루 내 테이블에 책는 "방탄 국회"를 종료하고 바로 14에 나는 해고 년 4 월 13 일에 일어났다. 아침 식사 머플 아침으로 난 아무것도 포기해야합니다. 내 더블 에스프레소 버터 커피에서 가져옵니다 그러나 상당히 변화했다. 그냥 아침 커피에 버터 한 숟가락을 저어 이상한 느낌. 하지만 지금은 헌신적 인 버터 커피를 마시는 해요. 포화 및 기존의 카페인 킥에 비해 에너지의 다른 종류를 제공합니다. 그리고 고기와 야채 어쨌든 매우 행복 먹는다. 다이어트의이 부분에서 나는 그러므로 앞으로 보았다. 유기농 야채와 고기 목초지에 대한 열정을 공유하지 않았다 내 지갑은 이미 더 비싸다. 내 지역에서 헛되이 검색 Weidefleisch에 따라 - 처음에 나는 아직도 공장 식 농장에서 고기를 먹었다. 그러나 어떤 점에서 나는 Gourmetfleisch.de, 온라인 정육점를 우연히 발견했다. 이 당신이 방탄 심장 바랄 수있는 모든 것을 발견했다. 신속하게 변환이 두드러졌다 : 나는 편안 전체 느낌과 선명한 피부를 얻었다. 돌아 가기지는 무게에, 그 목표였다. 육주 10 킬로 이내에 - 그것은 어느 때보 다 더 좋은 일! 그래서, 나는 확실히 커피 버드 나무 고기와 버터에있을 게요. 

알렉스의 성공 : 짧은 달콤한
후 6 주 이내에, 그의 무게는 110 ~ 100 킬로에서 (높이 1.87 미터) 떨어졌다. 허리 둘레가 101 내지 95 cm의 기간은 감소 하였다. 그의 운동 능력이 더 좋았다 : 한편, 알렉스 30 분 (이전 32)에 5km를 실행합니다. 알렉스는 letsgetf.it에서 블로그

방탄 다이어트를위한 조리법

당신은 80 %의 지방이 자신의 다이어트에 reinkriegt하는 방법을 궁금해? 세 가지 일반적인 조리법을 시도합니다 :

방탄 커피
방탄 아침 식사 : 버터와 커피

© ThamKC / Shutterstock.com

커피 + 버터 :

방탄 커피는 활기찬 하루를 시작의 기초가된다.

재료 :
신선한 양조 커피의 0.5 리터
버터 목장 2 큰술까지 (기아 후, 아니 칼로리 기본) 
최대 2 큰술 코코넛 오일에

커피 준비를에 버터 / 오일에 저어

아보카도 연어 샐러드
방탄 점심 : 연어와 아보카도 샐러드

© 안드레이 스타로스틴 / Shutterstock.com

연어 + 아보카도 :

미니의 노력으로 점심 식사.

재료 :
1 개 아보카도
감기 훈제 야생 연어 (굶주림에 따라 다름)
바다 소금 한 스푼

아보카도 믹스와 바다 소금 뿌려, 스트립, 연어으로 잘라. 허브 장식과 맛을합니다.

야채와 데친 된 달걀
방탄 저녁 식사 : 야채 데친 된 달걀

© 루슬란 미틴 / Shutterstock.com

계란 + 야채 :

점심과 저녁 식사에 적합합니다.

재료 :
2 당신의 선택의 야채 소수 3 (예, 양배추, 근대 또는 시금치)
2 큰술 버터 또는 버터 기름
2의 EL 캐슈 또는 아몬드
2 달걀
바다 소금 한 스푼

계란 (요리를 뜨거운 물에 즉, 그러나 비등하지 않음) 밀렵. 노른자는 부드럽고 남아 있어야한다. 냄비에 요리 야채는 물에 반쯤 채웠다. 거기에 야채를 팬, 버터를 추가, 물을 배출합니다. 소금 견과류와 뿌린다와 야채의 끝에서, 여기에 계란을 발생합니다.

Geschmackl에 사라? 그런 다음 직접 번도 방탄 다이어트를 시도하지만. 

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