소위에서 : 좋은 이유 - 팔 레오 다이어트는 모든 사람의 입술에 현재 "석기 시대 다이어트" 같은 메뉴에 고기, 야채, 견과류 처리되지 않은, 자연 식품입니다

이 문서의 내용
  • 팔 레오 다이어트는 무엇입니까?
  • 그래서 건강은 영양 실조 (들) 석기 시대에 위치
  • 누구를 위해 팔 레오 다이어트에 유용합니다?
  • 어떤 음식은 팔 레오 허용됩니다?
  • 비디오의 15 개 최고의 팔 레오 음식
  • 맛있는 팔 레오 조리법
  • 팔 레오와 토닝 - 여기하는 방법
  • 팔 레오의 초보자를위한 3 팁
  • 석기 시대 다이어트의 장점
  • 팔 레오 다이어트의 단점
  • 결론 : 팔 레오 - 상단 또는 플롭?

팔 레오 다이어트는 무엇입니까?

팔 레오 다이어트로 당신은 시간을 거슬러 여행 : 용어 "팔 레오가"에서 "구석기 시대"구석기 시대에 대한 기술 용어에서, 즉 파생됩니다. 그래서 우리 빔 우리에게 다시 2,500,000년 세 : 고기, 생선, 계란, 과일, 야채, 견과류와 씨앗있는 선사 시대 사람들의 메뉴를. 이러한 식습관에서, 팔 레오 다이어트, 또한 중심 석기 시대 다이어트 나 석기 시대 다이어트라고도합니다. 그녀는 아니오 "권리" 다이어트하지만 건강한 식단 양식하는 다이어트는 장기간에 걸쳐 변경됩니다. 당신은뿐만 아니라 팔 레오와 함께 무게를 잃을 수 있지만 우선 순위가 아닙니다. 팔 레오 운동의 추종자들 - 소위 Paleoaner - 사용 가능한 석기 시대에 유사한 형태로했다 음식은, 특히 우리 몸에 의해 이용하기 때문에 특히 좋은 될 수 있다고 가정합니다. 이 방법은 21 세기말에 석기 시대 다이어트를 가지고 정말 진실하고 있는지 여부, 여기를 클릭하십시오. 

그래서 건강은 영양 실조 (들) 석기 시대에 위치

"슈퍼마켓 사냥꾼" 그는 자신의 음식을 여전히 소유 © 프란 Czanner / Shutterstock.com에 굴복 한 경우의 현대 아마 굶어 것

고통없이 이득이 없습니다 - 움직임없이 식량. 이 원칙에 따르면 우리 조상의 삶을 다했다. 한 피 묻은 거대한 스테이크를 원했던 사람들은 이전에 적절한 훈련을 받아야. 석기 시대의 사람이 하루 최대 15km의 거리에서 장비와 먹이를 착용했다. 뿐만 아니라 사냥에 그들은 CASE 도구를 구축하는 경우에도, 야생 동물에서 탈출하는 물을 가져 물론, 테스트에 자신의 체력을 둘 수 있었다. "우리의 조상들은보다 신체 활동을 가장 현대적인 인간보다했다"박사는 말한다 플로리안 베스트팔, 고고학자와 고생물학자인 이사, 브라운 슈 바이크 (www.palaeon.de) 근처에 새로운 연구와 경험 중심 Schöningen. 이 석기 시대의 생활 양식의 공동 이익 : 강한 근육과 몸에 맞는.

그리고 오늘? 석기 시대 대신 좌석 시간! 어떤 사람은 책상에 시간 동안 앉아서 조금 이동합니다. 돌 나이 남자가 사냥에 1000 칼로리를 구울 때, 그는 다시 그의 캐치를 통해 정확히 누락 된 에너지를 얻었다. 오늘 "슈퍼마켓 사냥꾼" ALDI, Lidl의로의 진출에 소비 & (주) 100 개 이상의 칼로리,하지만 밖으로 다시 쇼핑백에 5000 간다. 원시인이 건강한 열매 나 너트를 입질하는 동안, 우리는 칼로리 폭탄 길을 따라 우리의 간식을 만족하는 방식에 노트북과 텔레비전에게 칩의 가방을보고 저녁에 머핀, 초콜릿을 작동 할 수 있습니다. 우리는 높은 칼로리의 간식에서 자신을 저장할 수 있지만 거의 우리의 조상은 지금 무언가에 대한 경계 입질을하지 않았다.

누구를 위해 팔 레오 다이어트에 유용합니다? 

원칙적으로 모든 사람의 팔 레오 다이어트 (건강하고 깨끗하기에 적합하다영어 : "깨끗한", 첨가제의 자연, 무료 & (주)) 먹고 싶다. DC 막힘 클린 식사 정말 청소 - 몸에 그들이 (잠재적으로) 유해 식품을 금지 - 그러나, 팔 레오는 여전히 진행 및 특정되기 때문이다. 채식주의를 위해, 그러나, 팔 레오 생활은 석기 시대의 생활에서 중요한 역할을, 생선, 고기 및 계란 등의 동물성 식품으로 적합하지 않습니다. 그러나, 채식주의 팔 레오 다이어트는 불가능하지만, 항상 구현되지 않습니다. 또한 새로운 아이디어에 개방 잠재적 Paleoaner로해야하며, 일반적으로 부엌에서 실험 같은 느낌. 약간의 요리 경험을 다치게하지 않습니다. 

어떤 음식은 팔 레오 허용됩니다?

팔 레오 음식 피라미드 © Moremar / Shutterstock.com

"석기 시대의 사람들이 환경을 제공 무엇을 먹고, "고고학자 WESTPHAL는 말한다. 버섯, 견과류, 뿌리와 과일과 야생 식물 야생 곡물들이는 식물을 먹었다. 그들은 실제 영양 폭탄과 같습니다 공통점이 석기 시대 간식 모두 한 가지. "채소와 콩류 등 식물 식품은 높은 영양 밀도가 - 낮은 칼로리 밀도와 함께,"함부르크에서 영양 과학자 비르기트 스람 말한다. 강한 근육, 뼈 및 하드 안정 신경에 대한 선수의 영양소 - 예를 들어, 버섯 100g 높은 양질의 단백질, 비타민 D, 마그네슘을 많이 당 20 칼로리를 제공합니다. 

테이블에 따라서 팔 레오 다이어트 만 처리되지 않은, 영양이 풍부한 음식. 단지 이후 약 10,000 년 전 사람의 처분에 모든 것을 생략한다. 이들은 예를 들어, 모든 음식은 농업과 목축업에 관련이 포함된다. 높은 가공 식품, 그래서 준비되어있는 식사와 주식 및 인공 첨가물도 팔 레오 다이어트에 금기이다. 이는 : 안녕, 피자, 칩 및 푸딩을! 팔 레오 다이어트이기 때문에 영구적으로, 나는 다이어트,하지만 다이어트에 영구적 인 변화는하지 말라고한다.

여기에 도스와 팔 레오 요리의주의 사항의 제 개요입니다 : 

허용 된 팔 레오 음식 금지 된 팔 레오 음식
야채 & 버섯 우유 & 유제품 (예를 들어 치즈)
적당히 과일 (예를 들어, 딸기, 사과, 키위) 곡물 (밀 등 철자 호)
물고기 & 해산물 의사 시리얼 (노아, 메밀 등)
고기 & 가금류 (안 공장 농업!) 콩 (콩, 완두콩, 렌즈 콩)
달걀 감자와 같은 딱딱한 야채 (그러나 고구마는 OK입니다!)
건강한 지방 (예 : 코코넛 오일, 올리브 오일) 오일 콩 제품
견과류와 씨앗 설탕
물과 허브 차 알코올
코코넛과 아몬드 우유  모든 종류의 완제품

왜 팔 레오의 곡물과 콩류는 금지?

콩은 팔 레오 다이어트에서 피해야한다. 그 이유는 렌즈 콩 및 콩, 예를 들어, 단지 나쁜 소화 할 수 영양소를 포함하고 있습니다. 인간의 신체에 부정적인 반응을 일으킬 포식자로부터 콩과 식물의 방패 -이 영양소는 예를 들어 렉틴과 피트 산을 위해 포함되어 있습니다. 시리얼은 또한 소위 등 포함 "안티 - 영양소"왜 그들은 팔 레오에서 금지된다. 렉틴은 그들을 손상, 장 벽에 자신을 첨부, 심지어 최악의 경우이를 투명하게 만들 수 있습니다. , 장내에 남아 있어야 박테리아가 실제로 혈액 경력을 입력하는 이유입니다. 피틴산 그러나, 칼슘, 마그네슘, 아연, 철 등의 미네랄의 흡수를 이들 불용성 결합에 의해 저해된다. 그 결과 몸은 더 이상 충분한 미네랄을 사용할 수 없습니다. 이러한 이유로, 지속적으로 콩과 식물에 팔 레오 다이어트에 방지 할 수 있습니다.

비디오의 15 개 최고의 팔 레오 음식

아니 하지요 다음 팔 레오 - 요리는 좋은 품질의 신선하고 건강에 좋은 음식에 초점을 맞추고 © MaraZe / Shutterstock.com

아마 당신은 지금 당신이 팔 레오 다이어트에 충분한 다양한 공급 수없는 느낌이있다. 그들의 의심의 팔 레오 블로거 니코 리히터 (www.paleo360.de)는 Paleoaner에게 제 시간 풀다.

우리의 비디오에서 개별적에서 15 인기있는 팔 레오 음식을 제공합니다 - A로부터 Z 아보카도 호박에. 당신은 꽃 양배추를 요리 할 수있는 방법을 다양한 예를 들어 알고 있었나요? 팬의 음식 프로세서와 짧게 가열에 의해 죽임을하면, 그는 같은 카레의 반찬으로, 건강한 쌀 대체된다. 또한 팔 레오 - 피자 지상으로 콜리 플라워를 사용하거나 그냥 오븐에 구울 수 있습니다. 심지어 쇠고기는 팔 레오 추종자에서 매우 인기가있다 : 그것은 사람의 원래 다이어트에 속하는 단백질의 엄청난 금액도 드문 오메가 3 지방산, 잔디로 자란 동물, 특히 고기가 포함되어 있습니다. 이 근육 쇠고기를 구축에 관해서 특히, 따라서 이중 보람 단백질 공급원이다.

>>> LINK 팁 : 여기에 비디오에서 최고의 팔 레오 음식입니다

맛있는 팔 레오 조리법

지금 당신은 건강한 팔 레오 다이어트를위한 최고의 음식을 알고있다. 그러나 그것으로 무엇을 할까? 우리가 당신을 위해 최선의 팔 레오 조리법을 수집했기 때문에 우리는 당신을 말할 것이다. 우리 갤러리를 통해 클릭하고 우리의 석기 시대 요리에서 영감을 할 - 에너지 스무디까지 달콤한 고구마와 참치 머핀에 대한 파인애플 파이와 팔 레오 - 햄버거에서. 

추천 도서 : 팔 레오 요리 책 팔 레오 전원 매일 과 삶에 대한 팔 레오 전원 기독교 출판의 서비스를 모두 팔 레오 이민자와 팔 레오 - 일상 생활에 대한 영감 된 설립 돌 트레일러로드에서 니코 리히터. 

니코 리히터에 의해 책에서 팔 레오의 일상에 대한뿐만 아니라 팔 레오 조리법의 많은뿐만 아니라 팁을 찾을 수 있습니다 © PR / Pinkyone / Shutterstock.com

>>> LINK 팁 : 석기 시대의 부엌에서 35 개 최고의 조리법

팔 레오와 토닝 - 여기하는 방법

건강한 지방과 고품질의 동물성 단백질은 또한 당신의 근육을 맛 © Syda 프로덕션 / / Shutterstock.com

더 많은 근육과 개선 피트니스 감사 팔 레오? 즉 유혹 소리! "는 팔 레오 다이어트의 좋은 점은 당신이 있도록 구축한다는 것입니다 잃게 체지방에 비해 두 근육의 수"피트니스 편집기와 영양 코치 니코 라이어 (www.yournxtlvl.de은)는 팔 레오 몇 년 동안 피드 말한다. 단백질이 탄수화물 석기 시대 다이어트를 강조하는 곳이다 : 근육은 주로 단백질로 구성되어 있습니다. 너무 적은 단백질을 먹고하거나 근육에서 몸을 구축의 너무 많이 소비합니다. 단백질이 풍부한 식단은 근육을 보호하고 집중적 인 지역에서 훈련한다. 또한, 단백질은 모든 식사 혈당 수준에서 안정. 결과 : 혈당 수준을 높이 빨리 발생하지 않습니다, 갈망시켜 감쇠. 그것은 생선이나 고기 미래 야채 나 샐러드를 결합하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 짧은 시간에 근육 질량을 구축, 그래서 메뉴에서 주로 단백질을 필요로합니다. 우리의 추천 : 하루에게 체중의 킬로그램 당 단백질의 약 2g을. 당신이 피해야 빵, 파스타 또는 쌀의 형태로 탄수화물. 이것은 또한 당신의 체지방 비율을 줄일 수 있습니다. 그리고 체지방 비율이 낮을수록 근육 재생에 와서.

피트니스 전문가 니코는 팔 레오 다이어트에 와서 방법으로 그는 자신의 실험을 확인하는 단 8 주와 깔끔한 Musken 증가했다. 

모든 시작은 어렵습니다 : 팔 레오 초보자를위한 3 팁

그들은 확신? 그런 다음 우리는 당신이 석기 시대 수준으로 다이어트 초보자로 가져올 방법에 대한 세 가지 간단한 조언을 :

  1. 전체 음식을 먹기 : 자연이 제공하는 음식에 넣습니다. 이것은 당신의 건강 증진과 질병에 저항 할 수 있음을 의미합니다.
  2. 현대 및 가공 제품을 피하십시오 : 이들은 주로 곡물, 유제품, 산업 생산 오일, 설탕과 인공 감미료를 포함한다. 
  3. 점차적으로 목적지까지 버튼 : 많은 곡물없이 할 어려울 수 있습니다. 따라서 점차 팔 레오 다이어트를 시작합니다 - 예를 들어, 시작하지 마십시오 하루에 시리얼이나 크로 아침하지만 붉은 고추와 스크램블 계란에 앉아서.

    석기 시대 다이어트의 장점

    많은 사람들이 고기의 좋은 부분이 판에 팔 레오 다이어트에 사용되며, 그들은 여전히 ​​제거한다는 사실을 주셔서 감사합니다. 그러나 스테이크와 (주)의 소비 증가의 뒤에 중요한 문제를 넣어 : 우리의 몸은 야채와 함께 동물성 식품에 초점을 맞추고 쇼에있는의 팔 레오 생활의 추종자 - 라인에 우리의 유전자를. 높은 당도와 낮은 품질의 지방을 특징으로 우리의 전형적인 서양 다이어트 형태는, 석기 시대의 식사 계획의 완전한 반대 및 심장 혈관 문제, 당뇨병, 암, 우울증과 같은 질병 때문에 책임이 있습니다. 더 정신적, 육체적 에너지, 더 나은 분위기, 깨끗한 피부, 지속적인 체중 감소, 향상된 근육 건물, 적은 알레르기와 소화 장애 : 누가 많은 장점을 흔들며, 팔 레오, 다른 한편으로는 자신의 식단을 포위.

    >>> 링크 팁 : 팔 레오 원칙은 질병으로부터 우리를 보호 

    팔 레오 다이어트의 단점

    팔 레오의 라이프 스타일은 많은 장점을 제공합니다. 기아, 계산 포인트, 영양 실조 또는 요요 현상없이 석기 시대 다이어트는 최초의 장기 연구에서 확인 될 수있는 많은 양의 건강 측면을 약속드립니다. 그러나, 과학적 증거 기반은 여전히 ​​매우 얇은입니다. 비평가들은 정확히 우리의 조상이 공급 된 때문에 팔 레오 다이어트는 단지 추측에 기반 모르는, 그러나,에 대해 팔 레오 트레일러를 비난. 다이어트의이 유형은 매우 비용이 많이 드는이기 때문에 팔 레오, 모두에 적합하지 않습니다. 물론, 냉동 피자는 저렴합니다. 또한, 탄수화물의 감소는 많은 남성 어렵다. 이에 따라 하이는 "재범"- 그것은 팔 레오로하지 않기 때문에 그리고, 많은 음식을 영구적으로 당신의 식단에서 제거해야합니다 임시 다이어트입니다. 특히 팔 레오 다이어트의 시작 부분에 또한 성능 저하 많은 사람들을보고합니다. 지방 대사에 스위치는 꽤 피곤 수행하고 자신의 한계를 훈련 가져올 수 있습니다.

    결론 : 팔 레오 - 상단 또는 플롭?

    팔 레오 다이어트의 많은 부분은 기성품 식사, 방부제, 설탕의 부재로, 건강하고 유용합니다. 그것은 신선한 과일과 야채와 품질의 고기, 생선, 계란 또는 해산물은 석기 시대 다이어트의 기초는 맛과 건강의 많은 남자를 만날 가능성이 높습니다 형성한다. 그러나, 변환은 주로 지방 대신 탄수화물, 필요한 정신력과 의지에서 자신의 에너지를 승리. 마지막으로,이 변화는 3, 4 주 정도 소요됩니다. 또한 양질의 식품에서 추가 투자를 재고하고 준비한다. 당신이 있습니까?

    >>> 단지 다이어트 이상 : 그래서 팔 레오 라이프 스타일을 본다