혼자 만 칼로리에없는 이유를 다음 페이지에 우리는 당신을 알려줍니다. 플러스 : 전체 주 (21) 요리와 함께 계획을 먹고

개별 목표의 다이어트 계획이 방법 :
마이너스 5kg 주간 일정
마이너스-10 킬로 주간 일정
마이너스-20 킬로 주간 일정

밀도를 고려
때 에너지 밀도 음식, 오히려 혼자 칼로리보다 음식의 양에 관하여, 즉 칼로리. 장점 : 당신은 더 먹고 항상 피곤 느낄 수 있습니다. 이상적인 100g 미만 125 칼로리의 에너지 밀도이다. 그들이 뱃속에 볼륨을 많이 가지고 있기 때문에 특히 유용는 과일과 야채입니다. "높은 에너지 밀도 식품은 물이 풍부한 음식과 조합을 통해 완화"프랑카 망기아멜리, 주조에서 영양사가 권장 - 햄 대신 치즈와 샐러드 나 빵에 견과류로. 칼로리 함유 식품과 덜 위험한 대안의 예는 찾을 수 있습니다 우리의 비교 테이블 아래.

이 먹어 ...아니 그!
사과 주스 : 24 킬로 칼로리 / 100g 사과 주스 : 48 킬로 칼로리 / 100g
맥주, 무 알코올 : 26 킬로 칼로리 / 100g 맥주 42 킬로 칼로리 / 100g
으깬 감자 195 : 킬로 칼로리 / 100g 감자 튀김 : 290 킬로 칼로리 / 100g
킬로 칼로리 / 100g : 프레첼 389 스틱 감자 칩 : 539 킬로 칼로리 / 100g
당근 막대기 28 킬로 칼로리 / 100g Salzstangen : 389 킬로 칼로리 / 100g
케첩 87 킬로 칼로리 / 100g 마요네즈 : 727 킬로 칼로리 / 100g
프레첼 250 킬로 칼로리 / 100g 초콜릿 크로 : 460 킬로 칼로리 / 100g
피자 시금치 / 치즈 : 183 킬로 칼로리 / 100g 피자 살라미 239 킬로 칼로리 / 100g
통 밀 빵 : 193 킬로 칼로리 / 100g 흰 빵 : 233 개 칼로리 / 100g
코코넛 : 363 킬로 칼로리 / 100g 땅콩 : 570 킬로 칼로리 / 100g
림 버거 치즈 : 126 킬로 칼로리 / 100g 고우 300 킬로 칼로리 / 100g
돼지 : 104 킬로 칼로리 / 100g 쇠고기 121 킬로 칼로리 / 100g
터키 소시지 : 246 킬로 칼로리 / 100g 살라미 308 킬로 칼로리 / 100g
가자미 90 킬로 칼로리 / 100g 참치 스테이크 255 킬로 칼로리 / 100g
과일 케이크 : 176 킬로 칼로리 / 100g 너트 케이크 : 436 킬로 칼로리 / 100g
과일 뮤 즐리 : 317 킬로 칼로리 / 100g Schokomüsli : 399 킬로 칼로리 / 100g
비터 초콜릿 : 394 킬로 칼로리 / 100g 전체 밀크 초콜릿 : 550 킬로 칼로리 / 100g
밤 196 킬로 칼로리 / 100g 마카다미아 너트 : 687 킬로 칼로리 / 100g
애플 : 54 킬로 칼로리 / 100g 바나나 94 킬로 칼로리 / 100g
아기 시금치 : 16 킬로 칼로리 / 100g 크림 59 킬로 칼로리 / 100g
박 : 37 킬로 칼로리 / 100g 멜론 54 킬로 칼로리 / 100g
야채 수프 40 킬로 칼로리 / 100g 구야 스프 156 킬로 칼로리 / 100g
야채 라자냐 120 킬로 칼로리 / 100g 고기 라자 161 킬로 칼로리 / 100g
두부 닭 꼬치 : 138 킬로 칼로리 / 100g 꼬치 211 킬로 칼로리 / 100g
Magerquark : 73 킬로 칼로리 / 100g 코티지 치즈, 40 %의 지방이 160 킬로 칼로리 / 100g
피부없이 닭 : 105 킬로 칼로리 / 100g 피부에 닭 : 145 킬로 칼로리 / 100g
우유, 1.5 % 지방 : 47 킬로 칼로리 / 100g 우유, 3.5 %, 지방 64 킬로 칼로리 / 100g
코티지 치즈 : 81 킬로 칼로리 / 100g 마스카 : 460 킬로 칼로리 / 100g
Malzbier 48 킬로 칼로리 / 100g 더블 복 맥주 : 69 킬로 칼로리 / 100g
케 33 킬로 칼로리 / 100g 젊은 완두콩 : 81 킬로 칼로리 / 100g
포도 68 킬로 칼로리 / 100g 건포도 : 276 킬로 칼로리 / 100g
커피, 블랙 : 2 킬로 칼로리 / 100g 카푸치노 음료 64 킬로 칼로리 / 100g
꿀 : 327 킬로 칼로리 / 100g 설탕 : 400 킬로 칼로리 / 100g
폴락, 훈제 : 98 킬로 칼로리 / 100g 연어, 훈제 : 289 킬로 칼로리 / 100g
사워 크림 : 239 킬로 칼로리 / 100g 사워 크림 : 378 킬로 칼로리 / 100g
올리브, 녹색 130 킬로 칼로리 / 100g 올리브, 블랙 : 345 킬로 칼로리 / 100g
잼 : 266 킬로 칼로리 / 100g 초콜릿 헤이즐넛 크림 : 528 킬로 칼로리 / 100g
붉은 과일 젤리 : 85 킬로 칼로리 / 100g 초콜릿 푸딩 : 127 킬로 칼로리 / 100g
셔벗 80 킬로 칼로리 / 100g 아이스크림 : 160 킬로 칼로리 / 100g
버터 35 킬로 칼로리 / 100g 케 피어 61 킬로 칼로리 / 100g

영리 식사를 준비

귀하의 영양 목표는 적절한 계획 만 설정. 비디오, 당신은 완벽하게 계획하는 방법을 배우게됩니다

영리 식사를 준비
영리 식사를 준비