سألنا الأطباء Sexualtherapheuten وخبراء التغذية لأفضل النصائح الصحية. سوف يفاجأ مدى سهولة تنفيذ نصائحهم في الحياة اليومية

أسس نمط حياة صحي، قد يكون على دراية: اتباع نظام غذائي متوازن، والكثير من التمارين الرياضية وتجنب التدخين مرة أخرى. تلك هي الأساسيات، ولكن مع الصحة، وانها مثل تدريب العضلات: وعلاوة على ذلك يجب على أساسيات أيضا يتفق ضبط، لأن ذلك لا يقل أهمية. وفيما يلي أهم 10 نصائح صحية للحياة اليومية:

>>> 7 استراتيجيات الفوز للحياة اليومية

ممارسة العادة السرية بشكل منتظم: الصحة نصيحة 1

خذ صحتك في أيدي الخاصة بك إذا كنت تشعر شدد على أن الاستمناء تساعد في نازلة، يقول الطبيب النفسي الأمريكي بول هوكمير. لأن تم إصدارها أثناء النشوة العديد من الهرمونات الشعور بالسعادة مثل الأوكسيتوسين التي هي جيدة ولا سيما في الاسترخاء. لطيفة الآثار الجانبية: استمناء منتظم يقلل أيضا من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

>>> 5 تقنيات الاستمناء، ويجب أن نعرف

قبل التدريب الخاص بك التحمل المقبل يجب أن تتنفس بشكل واع.
قبل التدريب الخاص بك التحمل المقبل يجب أن تتنفس بشكل واع.

© ريدو / Shutterstock.com

تنفس بوعي: الصحة نصيحة 2

في محاولة على مواعيد التدريب القلب أو وزنك القادمة ولكن للتنفس أول 10 دقيقة فقط من الأنف، يوصي ناثان هلميغ، المدير الفني للمنتخب في therunexperience.com. قوات امدادات الاوكسجين انخفضت لك الاستفادة الكاملة من الحجاب الحاجز والتنفس أعمق بكثير من المعتاد. هذه التقنية أيضا يعمل بشكل ممتاز إذا كنت وشدد: بطيئة علم النفس والتركيز على كيفية يرتاح جسمك وينزل ببطء مرة أخرى.

>>> 7 تقنيات الاسترخاء للرياضيين 

تلميح الصحة 3: التحدث بصراحة عن الأمراض

أربعة من كل خمسة رجال لا يتحدثون مع الآخرين عن صحتهم الجنسية أو أي مشكلة صحية أخرى. والنتيجة هي أن الكثيرين لا يعرفون حتى (أو تريد)، ما الأمراض التي قد يكون لها أو التي تكون عرضة لأسباب وراثية. ولكن من المهم أن تكون هذه المحادثات، الأبيض المسالك البولية الولايات المتحدة جامين براهمبات: الاستفسار عن الأمراض القابلة للتوريث مثل السكري وارتفاع ضغط الدم أو سرطان في الأسرة. التحدث مع شريك حياتك عن الأمراض التي تنتقل عن طريق الاتصال الجنسي التي قد يكون أو كان لديهم على حد سواء. إلا إذا كان لديك لمحة عامة عن كيف أنه من صحة إليك وما المخاطر التي يمكن أن نتوقع، يمكنك أن تمنع بشكل فعال والاستجابة في الوقت المناسب.

>>> هذه الأمراض يمكن تحديدها من رائحة الجسم

تدريب القلب بانتظام
إذا كنت الحفاظ على لياقتهم، وهناك أيضا قلبك

© CLIP AREA سائل الإعلام ل مخصص / Shutterstock.com

نصيحة صحية 4: جعل نبض القلب أسرع

قلبك يحتاج إلى عناية منتظمة والتدريب بحيث يؤدي وظيفته بشكل جيد طالما ومناسبا. 30-40 دقيقة من التمارين في معظم أيام الأسبوع هي المثل الأعلى، ويقول الطبيب الأخصائي بأمراض القلب الولايات المتحدة Prediman K. شاه لل جامعة كاليفورنيا في لوس انجليس. أيضا، مرتين في الأسبوع، وقوة التدريب مع الأوزان ينبغي أن يكون هناك. إذا كنت لا تزال ترغب في الحد من التوتر، حاول مرة واحدة مع اليوغا. التدريب ليس فقط الجسم ولكن أيضا يبني التوتر ثبت، والذي لا يزال يحمل اللوم على الأسباب المؤدية ستة من الموت.

>>> يتدفق أفضل اليوغا للرجال

نصيحة صحية 5: تناول المزيد من الألياف

الرجال تستهلك في المتوسط ​​أقل من نصف الألياف الموصى بها يوميا (من 30 إلى 38 غراما)، والتي يمكن أن تصبح مشكلة صحية لأن الألياف يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم والكوليسترول تحت السيطرة. كما أنها تحمينا من أمراض القلب، والسمنة ومرض السكري. ولذلك، فإن الجهاز الهضمي عكاش غويل من مستشفى المشيخية في نيويورك تنصح بقوة لجلب المزيد من الألياف على الطاولة. له نصيحة: في السوبر ماركت وضعت للتو المزيد من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات مثل الفاصوليا والبازلاء والعدس في السيارة. لأنه إذا كان الغذاء أولا في المنزل، فمن المرجح أنه سيتم تؤكل.

>>> أعلى الأطعمة من الألياف

عطلة يحسن النوم، والإبداع، ويقلل من التوتر والتهاب في الجسم، ويدعم نظام المناعة.
عطلة يحسن النوم، والإبداع، ويقلل من التوتر والتهاب في الجسم، ويدعم نظام المناعة.

© baranq / Shutterstock.com

تلميح الصحة 6: عطلة

الأداء هو مثل العضلات: وإذا كنت تحمل ذلك وقتا طويلا متوترة، هو الحصول على الأضعف. وهذا هو السبب في أننا بحاجة عطلة العادية: أنه يحسن النوم والإبداع، ويقلل من التوتر والتهاب في الجسم، ويدعم نظام المناعة، ويعيدنا على اتصال مع العائلة أو الأصدقاء المقربين. ليس هناك دواء أفضل في العالم التي يمكن أن تغير كل الألياف من الجسم بشكل كبير جدا نحو الأفضل، مثل الأعياد، يقول عالم النفس السلوكي وعالم مورالي دورايسوامي لل جامعة ديوك في دورهام، الولايات المتحدة الأمريكية.

>>> أفضل النصائح الصحية التي يمكنك تنفيذها بنفسك 

نصيحة صحية 7: لديك الكثير من الجنس

الجنس هو جيد بالنسبة لنا - أسباب مختلفة جدا، وحتى من أجل الصحة: ​​دراسة ل "المجلة الطبية البريطانية" على سبيل المثال، وجدت أن الرجال الذين لديهم مرتين في الأسبوع على صحة الحية النشوة وأطول. إذا كان الرجل يمارس الجنس ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع، يتم تقليل خطر له من نوبة قلبية إلى النصف. وبالإضافة إلى ذلك، وتحسين الجنس وهزات جيدة ملزمة للشريك. ولكن للأسف هذا لا يعني أن الأزواج بحاجة لممارسة الجنس كل يوم ليكون سعيدا. الأزواج الذين فعلوا ذلك عدة مرات في الأسبوع، هي في الواقع من المستغرب يسوا أكثر سعادة من أولئك الذين التزاوج مرة واحدة فقط في الأسبوع.

وكلما تحرك، كان ذلك أفضل
سواء المشي أو الركض: أي شكل من أشكال ممارسة لا جسمك وصحتك جيدة

© Morocko / Shutterstock.com

نصيحة صحية 8: المشي بانتظام

أفضل كل يوم بعد العشاء لمدة 30-60 دقيقة، لأن ذلك يحافظ على مستويات السكر في الدم في الاختيار، ويساعد على الحفاظ على الوزن قبالة، ويقول الأطباء الولايات المتحدة سبينسر نادولسكي الذي المتخصصة في مكافحة السمنة. أيضا، تظهر الدراسات أن المشي يحد من الشهية، والنوم، وحتى يساعد على مكافحة الإجهاد. على الرغم من أنها ليست تجريب كبيرة تحرق سعرات حرارية أكثر عند الجلوس على الأريكة في حين أن المشي بشكل طبيعي. ومن يدري، ربما من الذهاب، ويوما ما من الركض؟

نصيحة صحية 9: تناول حفنة من الجوز

وجبات خفيفة صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على الكمال قوتك للحصول على العناصر الغذائية الهامة وتفادي شهوة تناول الطعام، وتقول الولايات المتحدة فيزيولوجي واللياقة البدنية الخبير جيم وايت من فيرجينيا بيتش، الولايات المتحدة الأمريكية. نصيحته: خذ 2-3 مرات في اليوم وجبة خفيفة من حوالي 100-200 سعرة حرارية والبحث عن مزيج جيد من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية. الجوز مثالية على سبيل المثال: في تمسك 30 غراما من البروتين ضخم 4 غرام، 2 غرام من الألياف، وأكبر عدد من الخضار أوميغا 3 الدهنية مقارنة مع المكسرات الأخرى.

>>> وجبات خفيفة صحية في أي مناسبة

نصيحة صحية 10: الحفاظ على العلاقات

يعرف خبراء العلاقات الكندية سارة هنتر موراي أن الصداقات والعلاقات الواقعات هي شريان الحياة للحياة مرضية. لأنه إذا كان العلاقة على ما يرام، وهي بمثابة نوع من العازلة للإجهاد حياتنا اليومية. ومع ذلك، فإنه يعمل نتائج سيئة في تأثير معاكس. لذلك ينصح موراي ومفتوح وكثيرا ما نتحدث عن مشاكل شخصية. إذا كانت تنطوي على الأسرة، أو الأصدقاء أو الأصدقاء. ومع ذلك، يجب عليك التأكد جبل من فيل. ترك الأمر على، والمخاوف خطيرة حقا كبيرة. الذي يحمل على الفور يتحدث عن الروح يشعر أخف مباشرة، أقل أكد وأفضل بشكل عام.

>>> لماذا تعتقد الصفات الشريرة صحية

بناء هذا 10 نصائح بسيطة إلى روتينك اليومي، وسوف تشعر أنك على المدى الطويل سريع وأفضل. قبل كل شيء، وسوف تستفيد صحتك. لا يوجد سبب لذلك، من أجل الانتظار. لرحلتك القادمة على الفور!

المزيد عنلماذا يجب عليك فحص الخصيتين بشكل شهري
لماذا يجب عليك فحص الخصيتين بشكل شهري

سرطان الخصية هو أكثر أنواع السرطان شيوعا في الرجال بين 25 و 45 عاما. للكشف المبكر يجب عليك بانتظام ...

يجمع بين القوة والمرونة والتنسيق: اليوغا
هذا هو السبب في اليوغا فعال جدا للرجال

الرجال واليوغا؟ واضح! لأن الصخور اليوغا. وإلى جانب ذلك التنقل تتقدم حتى قوة والتنسيق. نحن نقول ...

الدواء للمستقبل: التكنولوجيا العالية للمرض
الصحة في عام 2036
النشوة الذكور متعددة - دليل
هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال
مع هذه التمارين، التي تحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن
مرات بسرعة 100 سعرة حرارية - مع هذه الأعمال خمسة تمارين&# 039؛ ق أفضل