الذي يصرف باستمرار، ويؤدي وظيفته في وتيرة بطيئة ولها أقل بكثير من وقت الفراغ. مع هذه الحيل لزيادة تركيزك ويكون في النهاية المزيد من الوقت لأشياء لطيفة حقا

البريد الإلكتروني، دفع الهاتفي أخبار، الميمات مضحك، الهاتف الذكي نابضة بالحياة، والتشكيك الزملاء - يهدد الآن الهاء الرقمية والبشري خلال كل دقيقة من العمل اليومي. المشكلة: الموعد النهائي لتقديم المشروع الخاص بك، للأسف، لا يمكن نقلها.

مع المشكلة انت لست وحدك، لحسن الحظ. وتشير الدراسات إلى أن ما يقرب من نصف العاملين في 15 دقيقة فقط (!) للتركيز قبل تهرب منها. النتيجة: سلسلة من ردود الفعل القاتل. نحن يصرف أقل إنتاجية، نأتي تحت الاجهاد البدني والعقلي لأننا لا نستطيع القيام بعملنا. رضا ورفاه مختلف. 

والخبر السار: القدرة على شحذ انتباهه إلى شخص أو وهي مهمة لحسن الحظ عملية التعلم. بحيث نبدأ كطفل صغير، واللعب في رياض الأطفال وبعد ذلك في المدرسة. فالطفل البالغ من العمر 2، على سبيل المثال، فإنه يوفر ما يصل إلى 5 دقائق على التركيز. في سن المراهقة حوالي 20 دقيقة. وأنت، وهم، وحضرتكم؟ أعذار لا تعول. 

مع هذه الخطوات 11 هل تعلم لحزمة القوة الذهنية وأخيرا للتركيز على وجه التحديد

يعطي كاتبنا شخصية له 10 الحيل الممارسة لأداء عمل أفضل جائزة. لا تقلق، كل شيء يذهب دون فئة اليوغا. الحلول لتحسين التركيز والإنتاجية ورضا تكمن في أمامك.

عبر GIPHY

كيفية التعامل مع عدم القدرة على التركيز؟

لعب المباحث. كل الأوقات يصرف أم لا حتى مات أثناء العمل أو الدراسة. وهذا يمكن أن يكون محبطا للغاية. ولكن بدلا من الغضب مرارا وتكرارا عن تقاعسكم عن التركيز، وكنت تبحث بسرعة إلى حد ما بعد جذورها. نسأل ما هي أسباب الخاص يبتعد عن الأفكار.

>>>الإرهاق: ما هو خطر نضوب؟  

وعندئذ فقط يمكن المناسبة يمكن العثور عليها تدابير لزيادة تركيزك. إذا يكمن ضعف التركيز الخاص على سبيل المثال في نوم دائم، فإنه من المرجح أن تساعد أقل لك هرول في وقت الغداء للذهاب. وبناء على ذلك، فإن الخطوة الأولى هي الاسباب الحقيقية.

عبر GIPHY

ما هي أسباب عدم القدرة على التركيز؟

هو تمركز الروحي توقف لفترة وجيزة علماء النفس الناطقة، "اضطراب التركيز"، الأسباب يمكن عقليا ولكن أيضا أسباب مادية. بعض من الأعراض الشائعة لعدم القدرة على التركيز هي:

  • كآبة
  • الزائد العقلي (حوالي الإجهاد، والإرهاق، المشاكل الشخصية)
  • قلة النوم أو اضطرابات النوم
  • سوء التغذية
  • عدم ممارسة الرياضة
  • اضطرابات الدورة الدموية في الدماغ
  • عته

الذي بين دائم يعاني ضعف التركيز، والتي قد تكون نقطة ضعف وظيفي موجودة في الدماغ في الواقع كيف أن اضطراب نقص الانتباه / فرط النشاط (ADHD). تحذير: على الرغم من ان هناك بعض التجارب الذاتية على شبكة الإنترنت، ولكن العديد من الاستبيانات ADHD الصفر في كثير الأحيان إلا على السطح من المرض. لذلك: التحدث الى الطبيب لتشخيص واضح.    

>>>تخفيف التوتر: أفضل 10 نصائح للإجهاد 

ما هي التدابير لتحسين التركيز هناك؟

1. مكان العمل

نقضي معظم يومنا هذا. الأوكسجين (التهوية الكافية)، درجة حرارة الغرفة والنهار نوعية الشاشة (وادعى الخفقان العصب البصري)، سرعة العمل من جهاز الكمبيوتر الخاص بك (بدلا سير العمل الدردشة مع الزملاء) - كل هذه العوامل تؤثر على رفاهيتنا، وبالتالي أيضا لدينا الإنتاجية. محاولة للحد من مصادر الضوضاء (ضبط الهاتف لصامتا لفترة، أغلق الباب أمام المدخل)؛ ينبغي تعديل كرسي مكتبك بحيث ساقيك متعامدة على الأرض، يجب أن يكون ضوء المصباح لا يقل عن 500 لوكس. إذا كنت سعيدة وصحية، يمكن أن يكون أقل مشتتا في الواقع.    

2. فواصل العادية

52 دقيقة للعمل، 17 دقيقة كسر (وليس في العمل!)، هذه هي الصيغة وفقا لدراسة للتركيز على العمل.

3. قراءة!

من يقرأ كتاب خفض مستوى التوتر له قبل ما يقرب من 70 في المئة، وفقا لدراسة أجرتها جامعة ساسكس (انكلترا). وبناء عليه، 6 دقائق Schmöckern يخفض معدل ضربات القلب الخاص بك والنشرات توتر العضلات. بعد أن كانوا مهيئين نفسيا مرة أخرى.

4. من فضلك لا تعدد المهام

لفترة طويلة تعدد المهام كنوع من المواهب. لكن أطباء الأعصاب قد حان منذ فترة طويلة إلى استنتاج مفاده أن مهام متعددة في نفس الوقت على حل الأداء العقلي لدينا يمكن أن يتقلص إلى حد كبير. لماذا؟ لأنه تم تصميم الدماغ على القيام بمهمة واحدة تلو الأخرى. والأسوأ من ذلك: تعدد المهام، بل هو انخفاض معدل الذكاء على المدى الطويل.

5. الخضر ترحب

جعل ما يكفي من النباتات المنزلية في المكتب. النباتات الخضراء في مكان العمل زيادة رفاه بنسبة 47 في المئة، والإبداع بنسبة 45 في المئة والإنتاجية من خلال زيادة تركيز بنسبة هائلة بلغت 38 في المئة! حتى إذا كان لديك حديقة في مكان قريب، ينبغي أن تنفق بالضبط استراحة الغداء له. وتؤكد الدراسات "نظرية استعادة الاهتمام": لذلك يشجع المشي في الطبيعة تعطيل قدرتنا. حتى الجزر الصغيرة من الشجيرات والأشجار كافية. وعلى النقيض من صخب وصخب النقل الحضري أدمغتنا في الطبيعة يمكن وضع "استطرد" بدوره. تأثير: لعبة في الحديقة مثل قيلولة صغيرة لدماغنا. بعد ذلك نحن أقوياء مرة أخرى.

عبر GIPHY

6 Sporteln لك!

لا بارك أمام أنفك؟ ثم هل ممارسة الرياضة. الركض وصعود الدرج في مجمع مكاتب، ودفع الناشئة في الطابق مكتب، أي التواصل مع الزملاء لا يمشي دائما - يساعد كل شيء. من خلال الاجهاد البدني دماغنا هو زيادة الدورة الدموية. يزيد استهلاك الأوكسجين، وبالتالي لدينا قوة التركيز.  

8. الابتعاد عن آلة القهوة

على الأقل ليس في فترة ما بعد الظهر. شراء بدلا مشروب متساوي التوتر. لديهم في المتوسط ​​25 غراما من السكر وزيادة الجلوكوز غمرت الدماغ مع السلطة. وتركيزك يرتفع في غضون دقائق. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك حفظ شريك حياتك في المنزل تعال تقبيل القهوة رائحة الفم الكريهة. ولكن لا تبالغي: وفقا لمنظمة الصحة العالمية أن تطعم ما لا يزيد عن 50 غراما من السكر يوميا، سواء في شكل سائل أو صلب. 

9 إبعاد الهاتف الذكي

حتى وجود مباشر من الهواتف الذكية (حتى عندما مغلقا!) يقلل من قدرتك على التركيز. السبب: جزء من الدماغ لا يزال نشطا مشغول ليس لإلقاء نظرة على الهاتف الخليوي. الحل: اتبع شعار "بعيد عن العين بعيد عن القلب"، شنق سترة الخاص بك على الباب وترك الهاتف المحمول الخاص بك في واحدة من جيوب الظهر. 

10 تصبح على خير

أسهل طريقة للحصول على قدرة قوية على التركيز؟ 8 ساعات من النوم. عن كل ساعة أقل النوم نحن تصفح أي ضخم 12 ​​دقيقة أكثر وغير مركزة حول الإنترنت (ما يسمى Cyberloafing). وقفة نيتفليكس بعد الحلقة الثالثة من سلسلة المفضلة لديك والذهاب إلى الفراش في الماضي.

wegfuttern 11. الإجهاد

من brainwork تحرق الكثير من الطاقة. مرة واحدة قطرات السكر في الدم، كما أدرك مدى اهتمام الخاص بك. الحلويات مثل ايزو الشراب أو الدقيق الأبيض منتجات قابلة للتحقيق بسرعة، وبالتالي تعمل فقط كما الصدمات الجلوكوز على المدى القصير. هذه الأطعمة تساعد على المدى الطويل تحسين تركيزك: أنها ينبغي أن تكون غنية في الأحماض الدهنية غير المشبعة الصحية، ومضادات الأكسدة (الجذور الحرة)، والفيتامينات والمعادن. وهذا ما يمنع مستوى الإجهاد لدينا ترتفع عالية جدا من هرمون الكورتيزول والهرمونات الأدرينالين. أكل الفواكه والخضروات مثل الأفوكادو، والبنجر والقرنبيط، والتوت، أوميغا 3 الأسماك الغنية مثل السلمون والجوز والحمضيات والخضار الورقية الخضراء.

>>>مع هذه الأطعمة 12 يؤكل الإجهاد 

عبر GIPHY

تم اختبارها واعتمادها: الحيل ممارسة مؤلفنا إلى مزيد من التركيز 

الطريق إلى تركيز أكبر ونادرا ما وصفة مسطحة التي تنطبق على كل استثناء. حتى يكون لديك طريقة الفردية الخاصة بك من النصائح أعلاه.

كاتبنا هذا هو الحال مع هذه 10 الحيل للعمل ركزت بنجاح في الممارسة العملية.    

  • البدء من: الحاجة إلى كل مشروع جديد بلدي متصفح الويب "حر" يكون. كل علامات بارزة ولكن غير مهم أن أنتقل باستخدام علامة التبويب منظم بعيدا عن الأنظار. لذلك أنا تتعثر ليس عشوائيا عبر خبر I (الآن) أراد أن يقرأ مرة أخرى في وقت ما.    
  • الانضباط الذاتي: صفحات ويب التي لها علاقة بالمشروع شيء لا يجوز فتح. أعطي لالهاء، وجعل خط على ورقة: 0: 1 ضدي. خلال استراحة يمكن فتح هذا المشروع علامات الخارجية فقط في إطار مختلف تماما. التأثير النفسي أبعد من ذلك أنا لا مجرد إغلاق نافذة بعد القراءة، ولكن تستنتج مع هذا الموضوع، ونهاية الشوط الاول.    
  • الهاتف والبريد الإلكتروني: انظر المادة 9 من القائمة أعلاه من التدابير. بالإضافة إلى: بلدي Gmail الإشعار وضعت على وقفة. رسائل القراءة وأجيب إلا مرتين: قبل استراحة الغداء بفترة وجيزة، وقبل موعد الإغلاق.      
  • موسيقى: أسمع موسيقى خلفية خفية على إدراك الضوضاء عفوية نائمة فقط. محطة إذاعية على شبكة الإنترنت هددت راديو توفر التركيز القناة في العمل مع مختلف أنواع الموسيقى. بما في ذلك موسيقى الجاز مقابل تركيز أو تركيز الكلاسيكية. بالإضافة إلى نقطة: المحطة يلعب عمليا أي فواصل إعلانية.

    وتشير الدراسات إلى هذا الاتجاه. ما يسمى "الضوضاء البيضاء"ثابت جدا ولكن غير مزعجة الضوضاء الخلفية، مما يزيد من تركيز. السبب: يبدو (حوالي عبر سماعات الرأس) الضجيج الأخرى من دون حد ذاته، مثل الغناء، وسحب الانتباه من الدماغ. وفي الوقت نفسه، هناك أيضا خاصة التطبيقات الضوضاء البيضاء.

عبر GIPHY

  • مرحاضأنا أشرب الكثير من الماء أو الشاي. يجب أن كثيرا ما أذهب إلى المرحاض. هذا موقف قصير حتى يضع الجسم في الحركة، ويرتاح الظهر وتهز الروح. مرة أخرى على المحكمة، وأنا طازجة مرة أخرى. بالإضافة إلى: أثناء انقطاع قصير في كثير من الأحيان تطوير أفكار وحلول جديدة.    
  • الخطوط العريضة: بدون هيكل كل مهمة يبدو الساحقة - والمثبطة للهمم في وقت ما. أتناول مشروعي بالتالي إلى الأجزاء الفردية. لذلك أنا لم تفقد المسار. ثم أخطط ما أريد القيام به خلال 2-3 ساعة القادمة. وهذا ليس "جاهزة!"ولكن حصة التحكم فيها ولكن صارمة.    
  • مكافأةعندما تمكنت من عبء العمل، وهناك القليل من طعام شهي. على سبيل المثال، كوب من القهوة.
  • عطلةأعالج نفسي قليلا من أحلام اليقظة. الانجراف قصيرة في علاه من النافذة ينعش ذهني وفتحت آفاقا جديدة في مشروعي.  
  • موقف: أقف خلال يوم عمل على الأقل 2-3 ساعات. زيادة الاهتمام ويمنع التوتر وآلام الظهر من قبل. إذا كنت، مثلي، لا طاولة عالية، والكتب مكان أو مربعات إلى الجدول الخاص بك. إذا لزم الأمر، يمكنك ببساطة وضع الكمبيوتر المحمول على ذلك أو تحريك الشاشة ولوحة المفاتيح ل. صناديق البيرة مكدسة فوق بالإضافة إلى لوحة الخشب يعمل أيضا.  
  • الحقيقةلدي ملاحظة أمامي على عصا الشاشة إلى المدرجات "لا شيء يأتي من لا شيء"،   

>>>تدريب IQ: 7 تقنيات بسيطة لزيادة معدل الذكاء الخاص بك 

استنتاج  

تعرف على نفسك واضح ما هي أسباب يمكن أن يكون تركيزك. إذا كنت يمكن استبعاد الأمراض، حاول هذا التسلسل: قسط كاف من النوم, التغذية الجيدة و فواصل قصيرة. هذا هو الأساس لمدى اهتمام جيد. ليطبق كل شيء آخر: حاول أفضل ما يمكن عمله بالنسبة لك. وفي النهاية كنت دائما أتذكر ما الكاتبة الإنجليزية W. S. وقال موم ذات مرة: "فقط شخص متواضع هو دائما في قمة مستواه"، باختصار، يمكنك تجنب التوتر لا داعي لها. ثم تقوم بإنشاء يبدو مستحيلا.

عبر GIPHY

المزيد عنالنشوة الذكور متعددة - دليل
هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال

ويمكن للرجال أيضا تجربة النشوة الجنسية المتعددة. البرهان: لدينا البلاغ&ق حاول ويكشف هنا ...؛ # 039

مع هذه التمارين، التي تحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن
مرات بسرعة 100 سعرة حرارية - مع هذه الأعمال خمسة تمارين&# 039؛ ق أفضل

فإن الدهون تذوب وبسرعة؟ نعرض لكم 5 التمارين التي في أقل من ربع ساعة ...

تسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجال
هذه المقاطع 12 هي الآن تريند
قبل وبعد المقارنة: التحول Nikolais
من المقرر "Dickerchen": ليزر نيكولاي الآن الجدد ونموذج
الذي يجيز للمرأة لا يريدون أن يطلب ستة المواقف الجنسية،
بعد هذه المواقف ستة الجنس والمرأة لا تريد أن طلب