Qui veut combattre sa bedaine efficace, doit compter sur le brûleur de graisse naturel, parce que l'accélérer votre perte de poids. Ce sont les meilleurs aliments à emporter en matières grasses

aliments brûleur de graisse:
chili

La plus nette, plus mince. La capsaïcine dans le piment chauffé en plus des papilles gustatives de même la combustion des graisses dans le corps. "L'antioxydant stimule le métabolisme et la digestion", explique l'auteur du livre ( « Grease Guide, systemed, environ 10 euros). « En outre, par le niveau d'insuline est abaissée, ce qui à brûler les graisses tour, est augmentée. » Un autre effet brûleur de graisse: La capsaïcine (également dans les piments ou le poivre de Cayenne) diminue l'appétit. Il faut donc toujours du piquant correctement!

Aliments pour perdre du poids: épinards2/30
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Aliments pour perdre du poids: épinards

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aliments brûleur de graisse:
épinards

L'ancien croquemitaine fait non seulement fort comme Popeye, mais aussi mince que son Braut Olivia. Dans les légumes à feuilles vertes thylakoïdes sont inclus, composés végétaux qui suppriment l'appétit, selon une étude suédoise Université de Lund et ainsi vous aider à perdre du poids. La très faible densité calorique de seulement 14 kcal pour 100 g est parfait pour laisser fondre même la couche indomptable apparition de la graisse. Par comparaison, dans un sac d'ours gommeux avec 200 grammes de contenu plus de calories que celles qui sont contenues dans 4,8 kg d'épinards. Ils peuvent être ainsi aimé d'approuver une portion. Ou un seau entier.

Aliments pour perdre du poids: Oeufs3/30
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Aliments pour perdre du poids: Oeufs

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aliments brûleur de graisse:
œufs

Pas peur du cholestérol! Bien que le jaune d'oeuf contient beaucoup de substances soi-disant malsaines, mais prises avec le cholestérol alimentaire contribue peu dans les valeurs sanguines. Cela a été révélé par une étude britannique de l'Université de Surrey. Chaque œuf contient 7 g de protéine avec cette combinaison 
d'acides aminés que votre corps peut 100 pour cent Muskelmasseumwandeln. L'un des petits blocs d'alimentation par jour est une grande contribution à votre apport en protéines.

Aliments pour perdre du poids: Magerquark4/30
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Aliments pour perdre du poids: Magerquark

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aliments brûleur de graisse:
Magerquark

Le nom dit tout, parce que vous êtes gras par quark de graisse pas été déterminée. Le caillé échoue avec seulement 71 kcal pour 100 g de hêtre et fournit en même temps imposant 13 g de protéines et de calcium encore plus sain. Dans 500 grammes de fromage blanc gras mis 460 milligrammes de calcium - qui est la moitié de nos besoins quotidiens. Mais attention: le plus grand nombre de calories, teneur en calcium diminue! Par conséquent, évitez les modèles avec 20 ou 40 pour cent de matières grasses. Comme la teneur en calories dans ce dernier à plus de croissance à deux Mangez tous les jours au caillé de faible teneur en gras de 100 g pour le petit déjeuner à peu près aussi du fromage cottage ou fruits plus tard dans la journée que le fromage à la crème, qui goûte très bien avec les carottes ou les pommes de terre.

Aliments pour perdre du poids: Volaille5/30
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Aliments pour perdre du poids: Volaille

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aliments brûleur de graisse:
volaille

Aliments pour perdre du poids: poisson6/30
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Aliments pour perdre du poids: poisson

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aliments brûleur de graisse:
poisson

En ce qui concerne leur teneur en hydrates de carbone sont des poissons et fruits de mer pairs ingénieux. Ils contiennent des traces de celui-ci, et nous avons donc leur GI proche de zéro. Contrairement à légumes que vous pouvez pêcher toujours profiter avec prudence, car il a beaucoup plus de matières grasses: ainsi 100 grammes de saumon fournissent 202 calories, 100 g de fenouil aux fins de comparaison seulement 19. Cependant, parce que le poisson contient également la vitamine liposoluble D vital que vous devez tourner semaine sans aucun doute mettre un sur votre régime alimentaire.

Les aliments pour perdre du poids: Pommes7/30
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Les aliments pour perdre du poids: Pommes

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aliments brûleur de graisse:
pommes

30 Vitamines - y compris la provitamine A, les vitamines B1, B2, B6, E et C, chaque quantité de potassium et une pile d'autres minéraux abondent dans et sous la peau de pomme croustillante. Il y a une somme exorbitante de 70 pour cent des nutriments précieux - donc rester à l'écart du couteau à éplucher. De plus, une pomme de taille moyenne fournit seulement environ 81 kcal. Et particulièrement important: la pectine fibre bien connue dans la pomme stimule la digestion et sature longue durée. Comment pratique que ces fruits poussent ici sur des tonnes de terre et d'arbres sur toute l'année sont disponibles. Ils sont aussi bons pour faire baisser la malbouffe classiques tels que des gâteaux ou des crêpes à un niveau de six-pack gérable.

Aliments pour perdre du poids: Asperges8/30
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Aliments pour perdre du poids: Asperges

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aliments brûleur de graisse:
asperges

L'asperge est environ 95 pour cent d'eau - il n'y a pas grand-chose qui pourrait vous faire grossir. Après avoir mangé des asperges est également balayé l'eau plus rapide du corps.

Plus: fournitures d'asperges presque toutes les vitamines, en particulier les vitamines A, C et E. Même avec une portion normale d'asperges vous pouvez couvrir une partie substantielle de vos besoins quotidiens de ces vitamines - par exemple, plus de la moitié de votre besoin d'acide folique. L'acide folique sert de nombreuses fonctions vitales dans le corps. Elle contribue à la formation des cellules sanguines et est impliquée dans la formation de l'ADN et de l'ARN.

Aliments pour perdre du poids: pois chiches9/30
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Aliments pour perdre du poids: pois chiches

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aliments brûleur de graisse:
pois chiches

Dans 100 g de légumineuses délicieux 16 g de fibres sont inclus. La nutrition Société allemande recommande que 30 g de fibres par jour. 100 g de pois chiches Vous avez bien couvert la moitié de la demande. Mettez 2 fois pois chiches semaine sur votre régime alimentaire - sous la forme de houmous. En combinaison avec d'autres aliments de puissance que ce montant est déjà assez. Les chiffres sont basés sur le poids sec des petites boules.

Aliments pour perdre du poids: Amandes10/30
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Aliments pour perdre du poids: Amandes

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aliments brûleur de graisse:
amandes

Ils sont - comme les avocats - pas exactement faible en calories. Par conséquent, vous ne devriez pas nourrir des seaux aussi. Cependant, leurs bienfaits pour la santé (tels que la réduction du risque de crise cardiaque) et leur potentiel de perte de poids sont si remarquables que vous ne devriez jamais complète sans eux. A 15 g pour 100 g, la proportion de fibres - qui donne à votre plan de perte de poids le coup final. L'indice de référence: Prenez jour 1 poignée noyaux de puissance. Bon appétit!

Les aliments pour la perte de poids: eau11/30
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Les aliments pour la perte de poids: eau

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aliments brûleur de graisse:
eau

Logiquement, l'eau n'a pas de calories et donc ne charge pas le compte des calories. Mais il peut faire beaucoup plus! Des expériences ont montré que vous brûler 50 calories plus si vous buvez encore un demi-litre plus au lieu des deux recommandés litres par jour. « Au cours de l'année, ce 18 250 calories, ce qui équivaut à environ 2,5 kilos de graisse corporelle pure », dit la nutritionniste. Bouteille d'eau toujours mis en vue sur le bureau ou dans votre poche. Plus léger n'est pas perdre du poids.

Aliments pour perdre du poids: Avocat12/30
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Aliments pour perdre du poids: Avocat

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aliments brûleur de graisse:
avocat

Dans la catégorie des fruits copieux puissance fruit est l'un des principaux fournisseurs de fibre: 6 g pour 100 g. en même temps, il contient environ 4 fois plus de calories comme une pomme. Donc, vous ne devriez pas être sans limites guacamole (plongeur d'avocat) en-cas eintunken. Quatre demi-fruits par semaine sont parfaits. Ensuite, vous ne courez pas le risque de fournir trop de fibres alimentaires. 30 g sont conseillé, qui a besoin de digérer plus de 50 grammes, cela devient très vite comme le développement du gaz dans ses entrailles se sentait.

Aliments pour perdre du poids: brocoli13/30
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Aliments pour perdre du poids: brocoli

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aliments brûleur de graisse:
brocoli

Le potassium, le calcium, le fer, le magnésium, le chrome: La liste des ingrédients sains dans le brocoli pourrait se poursuivre pendant un certain temps. pour la "chou" parmi ses parents probablement la plus saine. Les ingrédients sont indispensables pour le bon fonctionnement de la perte de graisse.

Aliments pour perdre du poids: Carottes14/30
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Aliments pour perdre du poids: Carottes

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aliments brûleur de graisse:
carottes

Le nombre de fibres dans les carottes non seulement garder les intestins en bonne santé, mais aussi tenir assez longtemps. De préférence cru. effet secondaire Nice: Même une carotte moyenne - même carotte ou racine appelée - assez pour répondre à vos besoins quotidiens en vitamine A et bêta-carotène - qui est bon pour les yeux. 

Aliments pour perdre du poids: huile de colza15/30
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Aliments pour perdre du poids: huile de colza

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aliments brûleur de graisse:
l'huile de colza

Le pétrole a la plus forte densité calorique de tous les aliments et vous aide à perdre du poids de toute façon. « Les acides gras oméga-3 à longue chaîne activent les gènes qui augmentent la combustion des graisses, » dit Lemberger. « Bien que la graisse est enregistrée en même temps, mais ces acides gras insaturés sont bons pour le corps, car ils réduisent le taux de cholestérol et de soutenir le système cardio-vasculaire. »

Aliments pour perdre du poids: pamplemousse16/30
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Aliments pour perdre du poids: pamplemousse

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aliments brûleur de graisse:
pamplemousse

Pickles peut être amusant, amer fait mince. Selon une étude américaine d'un demi-fruit ou un verre de conduit de jus de pamplemousse (100 millilitres) chaque jour avant le repas principal pour moins de poids. En moyenne, les bénévoles ont participé à 12 semaines 1,5 kg de plus que ceux des participants qui ont reçu seulement un verre d'eau avant de manger.

Les aliments pour la perte de poids: Thé vert17/30
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Les aliments pour la perte de poids: Thé vert

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aliments brûleur de graisse:
thé vert

Bien sûr, oui encore que de l'eau. Mais il y a plus à elle. Des études ont montré que les catéchines et flavonoïdes des tanins du thé réduisent le stockage des graisses dans le foie. En outre, le thé augmente la production de chaleur dans les cellules et donc les calories brûlées. Déjà 340 millilitres de thé vert par jour réduit le poids corporel des participants en 3 mois par une moyenne de 2,4 kilos. Et ce montant doit être ajouté à 2,5 litres d'eau.

Aliments pour perdre du poids: Ginger18/30
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Aliments pour perdre du poids: Ginger

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aliments brûleur de graisse:
gingembre

La racine épicée asiatique comme un thé ou d'épices un vrai tueur en calories. « L'inclusion de gingembre, la température du corps augmente, ce qui provoque des calories supplémentaires sont brûlées », explique expert Lemberger. Juste un morceau de pouce de taille de peau, hacher et verser de l'eau bouillante. Le sucre est alors interdite.

Aliments pour perdre du poids: poire19/30
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Aliments pour perdre du poids: poire

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aliments brûleur de graisse:
poire

« Une poire par jour éloigne le médecin. » Cela ne semble pas très agréable, mais il est également vrai. Une poire par jour est en fait tout aussi sain comme une pomme, comme il est également riche en vitamines et minéraux. « Avoir les poires, comme les pommes, une valeur élevée en pectine, » dit Lemberger. Et il est cette fibre est le secret mince, car il est indigeste, mais augmente le volume alimentaire.

Aliments pour perdre du poids: moutarde20/30
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Aliments pour perdre du poids: moutarde

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aliments brûleur de graisse:
moutarde

augmenter en fonction des résultats d'une étude danoise de l'Université de Copenhague 20 g de moutarde (ce qui correspond à environ 2 cuillères à café) par jour de production de chaleur du corps. Le résultat est que plus de calories sont brûlées. Pour cela, les isothiocyanates pointus sont responsables. Graisser moutarde simple, au lieu de beurre sur le pain, donner la vinaigrette ou incorporer la sauce.

Aliments pour perdre du poids: les graines de chia21/30
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Aliments pour perdre du poids: les graines de chia

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aliments brûleur de graisse:
graine de chia

Son ami éparpille plus récemment obtenir ce petit grains noirs en céréales? Ensuite, maintenez votre temps tasse juste à côté. Parce qu'il est tellement hype graines de chia, qui contiennent beaucoup de fibres. Cela les rend ralentissent l'absorption des glucides et maintenir votre taux de sucre dans le sang constant. En outre, votre digestion est stimulée, ce qui a un effet positif sur la flore intestinale. Comme les graines de chia gonflent dans l'estomac et peuvent se lier plusieurs fois plus d'eau, ils assurent aussi un sentiment durable de satiété. 

Aliments pour perdre du poids: fromage Limburger22/30
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Aliments pour perdre du poids: fromage Limburger

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aliments brûleur de graisse:
fromage Limburger

Parmi les sources de protéines Harz est la pointe: pompé plein de protéines de lactosérum de haute qualité, faible en calories, à bas prix et dans tous les supermarchés disponibles. 30 pour cent la teneur en protéines du fromage Limburger est aussi bien avant la poitrine de poulet, et à seulement 131 kcal pour 100 grammes! Prenez tous les jours de 50 à 100 g à lui-même. Le peu strengeGeschmack ne vous appartient pas? Affiner avec tomates séchées, herbes surgelées italiennes et l'huile d'olive et le vinaigre balsamique.

Aliments pour perdre du poids: champignons23/30
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Aliments pour perdre du poids: champignons

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aliments brûleur de graisse:
champignons

La mesure de toutes choses par leur index glycémique (IG) est le raisin. Il a une valeur de 100, ce qui en fait la référence pour tous les autres aliments. Mais méfiez-vous, 100 est une valeur pauvre! Alors, est clair: Si vous voulez perdre du poids, vous devriez éviter le sucre. Cependant, les aliments qui ont un IG de moins de 55 ans, sont particulièrement recommandés. Ce champignons en vrac de marque contre-dépouille, ils sont à 15. Cependant, dans d'autres champignons peuvent vous frapper, ils ont tous les mêmes valeurs.

Aliments pour perdre du poids: Fenouil24/30
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Aliments pour perdre du poids: Fenouil

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aliments brûleur de graisse:
fenouil

Qui veulent juste perdre du poids rapidement avec des champignons, des champignons, mais déteste qui adoucit le goût frais de fenouil de. Les légumes de puissance a également un GI de 15 Soit dit en passant, le fenouil est non seulement approprié que les légumes sautés, mais aussi des goûts délicieux Knabberkram à la réception. En raison des fibres dures, vous devez éviter des couches extérieures. Si vous aimez le fenouil sous forme de thé, son index glycémique tombe à zéro (comme avec tout le thé).

Aliments pour perdre du poids: tomate25/30
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Aliments pour perdre du poids: tomate

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aliments brûleur de graisse:
tomate

Depuis le Plauze voir rouge! Merci à beaucoup de fibres et une forte teneur en eau, vous pouvez emballer un coup de poing si bon avec des tomates - néanmoins prendre très peu de calories, parce qu'une tomate a seulement 15 calories. Il contient également un grand nombre de potassium, l'eau stockée est excrétée dans le corps. Le saviez-vous? En fait, elle vient d'Amérique du Sud, Columbus a adopté sa quasi. 

Aliments pour perdre du poids: caroube26/30
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Aliments pour perdre du poids: caroube

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aliments brûleur de graisse:
caroube

Chocolat pour Lean. Eh bien, presque! Ceci est le marché des fruits qui est habituellement offert sous forme de poudre de l'caroubier. Il est pratiquement sans gras, mais riche en fibres et en minéraux et peut être utilisé partout où le cacao est utilisé. Il a un goût plus doux que la poudre de cacao (à ne pas confondre avec de la poudre de boisson de cacao) et légèrement caramel. Une étude de l'Institut allemand de recherche sur la nutrition à Potsdam montre que chez les sujets prenant des repas 5 à 20 grammes de l'extrait, le niveau de graisse dans le sang a diminué jusqu'à 97 pour cent peu après 1 heure. De plus, l'extrait a augmenté la combustion des graisses.

Aliments pour perdre du poids: haricots27/30
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Aliments pour perdre du poids: haricots

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aliments brûleur de graisse:
haricots

Lorsque les haricots vous pouvez choisir entre deux options: Tout d'abord, il y a le haricot vert, la densité calorique gagnant parmi les légumineuses: Il fournit 27 kcal pour 100 g et est parfaitement adapté pour cette raison, comme un plat d'accompagnement. En second lieu, il y a les reins et les haricots blancs: Les deux variétés sont déjà à environ 70 kcal pour 100 grammes, donc, mais encore nettement inférieur aux valeurs des autres plats d'accompagnement, comme les nouilles (150 kcal pour 100 g). La haute teneur en protéines et en fibres de haricots vous aide également à perdre du poids parce que les deux nutriments saturent longtemps.

Aliments pour perdre du poids: pain de blé entier28/30
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Aliments pour perdre du poids: pain de blé entier

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aliments brûleur de graisse:
pain de blé entier

La variante noire a le même nombre d'avantages. farine de blé entier abaisse l'indice glycémique, de sorte que le pancréas sécrète moins d'insuline - l'hormone qui déclenche les fringales. Le pain blanc contient par 100 g de fibres alimentaires 3 g, pains de grains entiers dans la section 7 g. le pain est le leader de lin avec 10 g. Demandez général sur pain de blé entier à - puis prendre tant que fibres, vous pouvez continuer à plâtre la délicieuse version farine blanche sur les sandwichs.

Aliments pour perdre du poids: céleri29/30
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Aliments pour perdre du poids: céleri

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aliments brûleur de graisse:
céleri

Avec 93 pour cent la teneur en eau, l'équilibre calorique est pas trop galvaudé dans le céleri. En même temps, il contient beaucoup de fibres et beaucoup de calcium. Celui-ci se fixe dans les acides gras à longue chaîne intestinale, qui alors plus incorporés dans le tissu, mais sont excrétés. Même la bedaine est Chihiro!

Aliments pour perdre du poids: carbone30/30
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Aliments pour perdre du poids: carbone

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aliments brûleur de graisse:
chou

Si les temps de Popeye n'a pas d'épinards à la main, il mange du chou. Avec 25 kcal pour 100 g de chou de Savoie est très bon dans la course graisse. Juste un peu peu mieux pour perdre du poids est chou sont (24 kcal) et le brocoli (22 calories) et le chou (21 kcal). Cependant, le succès absolu est le chou-fleur, qui est chargé avec 18 kcal par 100 g.

Enrichir maintenant les repas copieux d'hiver pour réduire leur densité calorique radicale. de l'Allemagne du Nord sont malheureusement mauvaises nouvelles: Le chou frisé est à 37 kcal pour 100 g.

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