Chi ha voglia di combattere la pancia efficace, deve rifarsi a bruciatore di grasso naturale, perché il accelerare la vostra perdita di peso. Questi sono il miglior cibo grasso-away

alimenti brucia grassi:
chili

La più nitida, più snello. La capsaicina nel peperoncino riscaldato oltre alle palato anche la combustione del grasso nel corpo. "L'antiossidante stimola il metabolismo e la digestione", spiega l'autore del libro ( "Grease Guida, systemed, circa 10 euro). "Inoltre, dal livello di insulina si abbassa, che a bruciare i grassi sua volta è aumentato." Un altro effetto bruciatore di grasso: La capsaicina (anche in peperoncino o pepe di cayenna) diminuisce l'appetito. Quindi, sempre spezia esso correttamente!

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Alimenti per perdere peso: Spinaci

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alimenti brucia grassi:
spinaci

L'ex spauracchio non solo rende forte come Braccio di Ferro, ma anche sottile come il suo Braut Olivia. Nel verdure a foglia verde tilacoidi sono compresi, composti vegetali che sopprimono l'appetito, secondo uno studio svedese Università di Lund e così aiutare a perdere peso. La densità estremamente bassa calorico di solo 14 kcal per 100 g è ideale per lasciare scioglie anche lo strato appare irriducibile di grasso. A titolo di confronto, in un sacchetto di orsetti gommosi con 200 grammi di contenuto più calorie che sono contenuti in 4,8 chili di spinaci. Essi possono essere piaciuto così ad approvare una porzione. O un intero secchio.

Alimenti per perdere peso: Uova3/30
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Alimenti per perdere peso: Uova

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alimenti brucia grassi:
uova

Nessuna paura di colesterolo! Anche se tuorlo d'uovo contiene un sacco di sostanze apparentemente sani, ma presa con il colesterolo alimentare contribuisce poco nei valori del sangue. Lo rivela uno studio inglese presso l'Università di Surrey. Ogni uovo contiene 7 grammi di proteine ​​con quella combinazione 
di aminoacidi che il corpo può 100 per cento Muskelmasseumwandeln. Una delle piccole centraline al giorno è un grande contributo al vostro apporto proteico.

Alimenti per perdere peso: Magerquark4/30
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Alimenti per perdere peso: Magerquark

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alimenti brucia grassi:
Magerquark

Il nome dice tutto, perché sei grasso da quark grasso non stata determinata. La cagliata riesce con solo 71 kcal per 100 g di faggio e fornisce allo stesso tempo imporre 13 g di proteine ​​e ancor calcio più sana. In 500 grammi di quark grasso messo 460 milligrammi di calcio - che è la metà del nostro fabbisogno giornaliero. Ma attenzione: il numero più elevato di calorie, contenuto di calcio diminuisce! Pertanto, evitare modelli con 20 o 40 per cento di grassi. Dal momento che il contenuto calorico in quest'ultimo a più del doppio aumento Mangiare ogni giorno al 100 g bassa cagliata di grassi per la prima colazione circa come ricotta o frutta nel corso della giornata, come la crema di formaggio, che ha un sapore molto bene con carote o patate.

Alimenti per perdere peso: Pollame5/30
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Alimenti per perdere peso: Pollame

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alimenti brucia grassi:
pollame

Alimenti per perdere peso: Pesce6/30
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Alimenti per perdere peso: Pesce

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alimenti brucia grassi:
pesce

Per quanto riguarda il loro contenuto di carboidrati sono il pesce ei frutti di mare coetanei ingegnosi. Essi contengono solo tracce di esso, e quindi abbiamo loro IG vicino a zero. A differenza di verdure si può pescare ancora godere con cautela, perché ha molto più grasso: così 100 grammi di salmone forniscono 202 calorie, 100 g di finocchio per il confronto solo 19. Tuttavia, perché il pesce contiene anche la vitale liposolubile di vitamina D si dovrebbe girare settimana sicuramente mettere uno sulla vostra dieta.

Alimenti per la perdita di peso: Mele7/30
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Alimenti per la perdita di peso: Mele

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alimenti brucia grassi:
mele

30 Vitamine - tra cui la provitamina A, vitamine B1, B2, B6, E e C, ogni quantità di potassio e un mucchio di altri minerali abbondano dentro e sotto la buccia di mela croccante. Ci sono un enorme 70 per cento dei nutrienti preziosi - così stare lontano dal coltello peeling. Inoltre, una mela di medie dimensioni fornisce solo circa 81 kcal. E particolarmente importante: la pectina fibra ben noto a Apple stimola la digestione e satura di lunga durata. Come conveniente che questi frutti crescono qui in tonnellate di terra degli alberi e su tutto l'anno sono disponibili. Essi sono anche buoni per abbattere cibi spazzatura classici come torte o frittelle a un livello gestibile confezione da sei.

Alimenti per perdere peso: Asparagi8/30
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Alimenti per perdere peso: Asparagi

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alimenti brucia grassi:
asparagi

L'asparago è acqua di circa il 95 per cento - non c'è molto che potrebbe fare ingrassare. Dopo aver mangiato gli asparagi è anche spazzato acqua più velocemente dal corpo.

Inoltre: forniture asparagi quasi tutte le vitamine, in particolare le vitamine A, C ed E. Anche con una normale porzione di asparagi è possibile coprire una parte sostanziale del fabbisogno giornaliero di queste vitamine - per esempio, più della metà della vostra esigenza di acido folico. L'acido folico serve molte funzioni vitali del corpo. Essa contribuisce alla formazione delle cellule del sangue ed è coinvolto nella formazione del DNA e RNA.

Alimenti per perdere peso: ceci9/30
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Alimenti per perdere peso: ceci

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alimenti brucia grassi:
ceci

In 100 g di ottime legumi 16 g di fibre sono inclusi. La Società di nutrizione tedesca raccomanda che 30 g di fibre al giorno. 100 g di ceci Quindi sei stato ben coperto la metà della domanda. Mettere 2 volte a settimana ceci sulla vostra dieta - sotto forma di hummus. In combinazione con altri alimenti di potere che quantità è sufficiente già. I dati si basano sul peso secco delle palline.

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Alimenti per perdere peso: Mandorle

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alimenti brucia grassi:
mandorle

Sono - come gli avocado - non esattamente basso contenuto di calorie. Pertanto, non si dovrebbe nutrire secchi anche. Tuttavia, i loro benefici per la salute (come la riduzione del rischio di attacco di cuore) e il loro potenziale di perdita di peso sono così eccezionale che si dovrebbe mai completa senza di loro. A 15 g per 100 g, la percentuale di fibra - che dà il vostro piano di perdita di peso il calcio finale. Il benchmark: Prendere un giorno 1 nuclei manciata di potenza. Buon appetito!

Alimenti per la perdita di peso: Acqua11/30
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Alimenti per la perdita di peso: Acqua

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alimenti brucia grassi:
acqua

Logicamente, l'acqua non ha calorie e non devono considerarsi gravare sul conto calorie. Ma può fare molto di più! Gli esperimenti hanno dimostrato che si bruciano 50 calorie in più se si beve ancora mezzo litro più invece dei raccomandati due litri al giorno. "Nel corso dell'anno, questo 18 250 calorie, equivalenti a circa 2,5 chili di grasso corporeo puro", dice il nutrizionista. Bottiglia d'acqua sempre messo in bella vista sulla scrivania o in tasca. Più leggero non è perdere peso.

Alimenti per perdere peso: Avocado12/30
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Alimenti per perdere peso: Avocado

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alimenti brucia grassi:
avocado

Nella categoria di frutta ricca di frutta alimentazione è uno dei principali fornitori di fibra: 6 g per 100 g. allo stesso tempo, essa contiene circa 4 volte il numero di calorie come una mela. Quindi non dovrebbe essere illimitata guacamole (avocado dip) snack eintunken. Quattro frutti mezza settimana sono perfetti. Allora non si corre il rischio di fornire troppo grossolani. 30 g sono consigliabili, che ha bisogno di digerire più di 50 grammi, questo diventa ben presto come uno sviluppo di gas nelle sue viscere si sentiva.

Alimenti per perdere peso: Broccoli13/30
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Alimenti per perdere peso: Broccoli

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alimenti brucia grassi:
broccoli

Potassio, calcio, ferro, magnesio, cromo: L'elenco degli ingredienti sani nei broccoli potrebbe continuare per un bel po '. per la "cavolo" fra i suoi parenti, probabilmente, la più sana. Gli ingredienti sono indispensabili per il funzionamento della perdita di grasso.

Alimenti per perdere peso: Carote14/30
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Alimenti per perdere peso: Carote

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alimenti brucia grassi:
carote

I molti fibra in carote non solo a mantenere l'intestino sano, ma anche tenere abbastanza a lungo. mangimi preferibilmente a crudo. effetto collaterale di Nizza: anche un mezzo di carota - anche la carota o radice chiamato - sufficiente per soddisfare il vostro fabbisogno giornaliero di vitamina A e beta-carotene - che è buono per gli occhi. 

Gli alimenti per perdere peso: olio di colza15/30
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Gli alimenti per perdere peso: olio di colza

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alimenti brucia grassi:
olio di colza

Oil ha la più alta densità calorica di tutti gli alimenti e aiuta a perdere peso in ogni caso. "Gli acidi grassi omega-3 a catena lunga attivano geni che aumentano la combustione dei grassi", dice Lemberger. "Anche se il grasso è contemporaneamente registrato, ma questi acidi grassi insaturi sono buone per il corpo perché riducono i livelli di colesterolo e sostenere il sistema cardiovascolare."

Alimenti per perdere peso: Pompelmo16/30
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Alimenti per perdere peso: Pompelmo

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alimenti brucia grassi:
pompelmo

Pickles può essere divertente, amaro fa sottile. Secondo uno studio statunitense mezzo un frutto o un bicchiere di pompelmo porta succo (100 millilitri) tutti i giorni prima del pasto principale per meno di peso. In media, i volontari hanno partecipato a 12 settimane 1,5 kg in più rispetto a quelli da partecipanti che hanno dato solo un bicchiere d'acqua prima di mangiare.

Alimenti per la perdita di peso: tè verde17/30
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Alimenti per la perdita di peso: tè verde

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alimenti brucia grassi:
tè verde

Certo, sì, ancora una volta solo acqua. Ma c'è di più ad esso. Studi hanno dimostrato che le catechine e flavonoidi di tannini tè riducono il deposito di grasso nel fegato. Inoltre, il tè aumenta generazione di calore nelle cellule e quindi le calorie bruciate. Già 340 millilitri di tè verde al giorno hanno ridotto il peso corporeo dei partecipanti in 3 mesi da una media di 2,4 chili. E tale importo deve essere aggiunta ai 2,5 litri di acqua.

Alimenti per perdere peso: Ginger18/30
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Alimenti per perdere peso: Ginger

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alimenti brucia grassi:
zenzero

La radice asiatica piccante come un tè o spezie un vero assassino di calorie. "L'inclusione di zenzero, la temperatura corporea aumenta, provocando calorie in eccesso vengono bruciati", spiega esperto Lemberger. Solo un pezzo del pollice dimensioni di buccia, tagliare e versare acqua bollente. Lo zucchero è quindi vietato.

Alimenti per perdere peso: Pera19/30
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Alimenti per perdere peso: Pera

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alimenti brucia grassi:
pera

"Una pera al giorno toglie il medico di torno." Non sembra così bello, ma è anche vero. Una pera al giorno è infatti proprio sano come una mela, come è anche ricco di vitamine e sali minerali. "Avere le pere, proprio come le mele, un alto valore di pectina", dice Lemberger. Ed è questa fibra è il segreto Slim, perché è indigesto, ma aumenta il volume del cibo.

Alimenti per perdere peso: Senape20/30
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Alimenti per perdere peso: Senape

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alimenti brucia grassi:
senape

aumentare secondo i risultati di uno studio danese dell'Università di Copenhagen 20 grammi di senape (che corrisponde a circa 2 cucchiaini) al giorno la produzione di calore del corpo. Il risultato è che più calorie vengono bruciate. Per questo, gli isotiocianati taglienti sono responsabili. Ingrassare senape semplice al posto del burro sul pane, dare il condimento per l'insalata o mescolare in salsa.

Gli alimenti per perdere peso: semi di chia21/30
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Gli alimenti per perdere peso: semi di chia

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alimenti brucia grassi:
semi di chia

La sua amica disperde più recentemente ottenere questo piccolo grani neri in cereali? Quindi tenere i tempi di coppa proprio accanto ad esso. Perché è così hyped semi di chia, che contengono un sacco di fibra. Questo li rende rallentano l'assorbimento dei carboidrati e mantenere i livelli di zucchero nel sangue costante. Inoltre, la digestione è stimolato, che ha un effetto positivo sulla vostra flora intestinale. Dal momento che semi di chia gonfiano nello stomaco e possono legare molte volte più acqua, che garantiscono anche un sentimento di lunga durata di sazietà. 

Gli alimenti per perdere peso: il formaggio Limburger22/30
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Gli alimenti per perdere peso: il formaggio Limburger

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alimenti brucia grassi:
formaggio Limburger

Tra le fonti di proteine ​​Harz è la punta: pompato pieno di proteine ​​del siero di alta qualità, a basso contenuto di calorie, a basso prezzo e in tutti i supermercati a disposizione. contenuto proteico del 30 per cento di formaggio Limburger è anche ben prima di petto di pollo, e ad appena 131 kcal per 100 grammi! Prendere ogni giorno da 50 a 100 g a se stesso. Il leggermente strengeGeschmack non è tuo? Rifinirlo con pomodori secchi, erbe congelati italiani e olio d'oliva e aceto balsamico.

Alimenti per perdere peso: funghi23/30
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Alimenti per perdere peso: funghi

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alimenti brucia grassi:
funghi

La misura di tutte le cose con il loro indice glicemico (IG) è l'uva. Ha un valore di 100, il che rende il riferimento per tutti gli altri alimenti. Ma attenzione, il 100 è un valore poveri! Quindi è chiaro: se si vuole perdere peso, si dovrebbe evitare lo zucchero. tuttavia, alimenti che hanno un GI inferiore a 55, sono particolarmente indicati. Questo marchio sottosquadri funghi sciolti, sono a 15. Tuttavia, in altri funghi possono colpire voi, tutti hanno valori simili.

Alimenti per perdere peso: Finocchio24/30
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Alimenti per perdere peso: Finocchio

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alimenti brucia grassi:
finocchio

Che vogliono solo perdere peso velocemente con funghi, funghi ma odia che ammorbidisce il gusto fresco di finocchio da. Le verdure Power ha anche un GI di 15. Per inciso, il finocchio non è adatto solo come verdure saltati in padella, ma i gusti anche delizioso come Knabberkram alla scrivania. A causa delle fibre dure si dovrebbe evitare degli strati esterni. Se vi piace il finocchio in forma di tè, il suo indice glicemico scende a zero (come con qualsiasi tè).

Alimenti per perdere peso: Pomodoro25/30
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Alimenti per perdere peso: Pomodoro

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alimenti brucia grassi:
pomodoro

Dal momento che il Plauze vedere rosso! Grazie a molti fibra e un alto contenuto di acqua, si può confezionare un pugno in modo scorretto con pomodori - tuttavia tener pochissime calorie, perché un pomodoro ha appena 15 calorie. Esso contiene anche un sacco di potassio, che l'acqua immagazzinata viene escreto nel corpo. Lo sapevate? In realtà, lei viene dal Sud America, Columbus ha adottato il suo quasi. 

Alimenti per perdere peso: carruba26/30
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Alimenti per perdere peso: carruba

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alimenti brucia grassi:
carruba

Cioccolato per magra. Beh, quasi! Questo è il mercato della frutta che di solito è offerto come una polvere del carrubo. E 'praticamente privo di grassi, ma ricca di fibre e sali minerali e può essere utilizzato ovunque in cui viene utilizzato il cacao. Ha un sapore più dolce del cacao in polvere (da non confondere con la polvere di cacao bevande) e un po 'di caramello. Uno studio dell'Istituto tedesco per la Nutrition Research a Potsdam mostra che nei soggetti che assumono con i pasti da 5 a 20 grammi di estratto, il livello di grassi nel sangue era diminuita fino al 97 per cento, poco dopo 1 ora. Inoltre, l'estratto è aumentato il consumo dei grassi.

Alimenti per perdere peso: Fagioli27/30
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Alimenti per perdere peso: Fagioli

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alimenti brucia grassi:
fagioli

Quando fagioli si possono scegliere tra due opzioni: In primo luogo, v'è il fagiolo verde, calorico densità-vincitore tra i legumi: Fornisce 27 kcal per 100 g ed è ideale per questo motivo, come contorno. In secondo luogo, vi sono rene e fagioli bianchi: Entrambe le varietà sono già a circa 70 kcal per 100 grammi, così ma ancora significativamente inferiori ai valori di altri contorni, come spaghetti (150 kcal per 100 g). L'alto contenuto di proteine ​​e fibre di fagioli aiuta anche a perdere peso, perché entrambe le sostanze saturare lungo.

Gli alimenti per perdere peso: pane integrale28/30
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Gli alimenti per perdere peso: pane integrale

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alimenti brucia grassi:
pane di frumento

La variante scuro ha lo stesso numero di vantaggi. farina integrale abbassa l'indice glicemico, in modo che il pancreas secerne meno insulina - l'ormone che fa scattare il desiderio di cibo. Il pane bianco contiene per 100 g di un 3 g di fibre alimentari, pane integrale nella sezione 7 g. pane di lino è il leader con 10 g. Chiedi generale sul pane integrale al - poi prendere così tanto fibra che è possibile continuare a intonaco la deliziosa versione di farina bianca sopra panini.

Alimenti per perdere peso: sedano29/30
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Alimenti per perdere peso: sedano

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alimenti brucia grassi:
sedano

Con contenuto di acqua 93 per cento, il saldo calorico non è troppo abusato nel sedano. Allo stesso tempo, contiene un sacco di fibra e un sacco di calcio. Quest'ultimo si lega in acidi grassi a catena lunga intestinale, che poi non incorporati nel tessuto, ma sono escreti. Anche la pancia è Spirited Away!

Alimenti per perdere peso: carbonio30/30
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Alimenti per perdere peso: carbonio

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alimenti brucia grassi:
cavolo

Se Popeye volte non ha spinaci a portata di mano, si mangia cavolo. Con 25 kcal per 100 g di verza è molto buona in gara grasso. Appena un po 'meglio per la perdita di peso è il cavolo sono (24 kcal) e broccoli (22 calorie) e cavoli (21 kcal). Tuttavia, il successo assoluto è cavolfiore, che viene caricato con 18 kcal per 100 g.

Arricchisci così ora i pasti sostanziosi inverno per ridurre la loro densità calorica radicale. Germania settentrionale di sono, purtroppo, una cattiva notizia: il cavolo tratta di 37 kcal per 100 g.

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