Nauwelijks een fitness-tool is zo effectief en veelzijdig als de kettlebell. Onze 4-weekplan om te downloaden maakt u snel rondom uithoudingsvermogen en sterker

Vanuit uw dumbbells verbreken we terughoudend. Maar deze maand, de twee neem een ​​pauze verdiend. In plaats daarvan, kunt u kijken vier weken uitsluitend gewijd aan de kettlebell. Maar wat is "gewoon" betekent? De kettlebell maakt een breed scala aan oefeningen die vragen om uw hele lichaam intensief. Train je kunt het overal gebruiken - op voorwaarde dat je genoeg ruimte voor de typische swing bewegingen. Waarom training zo pony? "Je moet voortdurend balanceren van het gewicht, en versterkt de stabiliserende spieren," de wetenschapper legt Dr Sports Till Sukopp van Keulen. De dynamische swing bewegingen zorgen voor een hoge centrifugale krachten - dat is voor u: meer vermogen en minder gewicht. Sukopp: "Als je swing u een hoge bias in uw heupspieren, die leidt naar een explosieve hip extensie te creëren." Complex beweging sequenties en korte zin pauzes kan je uithoudingsvermogen te trainen. Dus neem je prestaties, maar ook je uiterlijk vooruit, omdat kettlebell training hardt je spieren en vet te verbranden op hetzelfde moment. In workout plan presenteren we een paar zeer effectieve oefeningen die je eerst. Bovendien, onze deskundige legt uit hoe je de ronde ijzer in training gehoorzamen. In de regen van kogels!

Kickstart voor sterke benen