あなたはトラブル眠りに落ちるがありますか?私たちの5 Einschlaftippsを使用すると、より良い夜の残りの部分を取得します。

睡眠不足とで翻弄されるものではありません。きっとあなたは何とかオフィスについて祝っすべての夜の後に次の日に生き残るために持っている場合は、効果を知っている:巨大な疲労運転する場合は特に、深刻な影響を持つことができ、濃度、メモリや反射神経を悪化。モチベーションと増加した緊張感の欠如は、睡眠不足の副作用かもしれません。あなたは今、十分な睡眠を考えて、あなたは、見当識障害、うつ病、神経過敏、あるいは幻覚が直面しているなどの症状をすぐにも表示されますしないでください。誰が時間通りに少なすぎる睡眠を見つけて、物理的な傷害を危険にさらし、常に疲れています。睡眠の長期欠如は免疫システムを弱め、代謝、肥満や糖尿病は2型を好む、および心血管疾患につながる可能性が中断されます。

以下の5 Einschlaftippsは、あなたの睡眠を改善することができます。

最初のリズムに準拠 

必ずベッドに行くと同時に起きるためにのみ同時に行きます。 "内部クロックを使用すると、続けて先のタイムラインを学んでいます"教授ユルゲンZulley、大学病院レーゲンスブルクでの睡眠障害センターのディレクターは説明します。

2.スケジュール食事

最後の時間のために寝る前にハード4時間を食べます。消化はリラックスした眠りにあなたを防ぐことができます。あなたの体はアルコールを分解する必要があり、それはまた、とてもうまく回復することはできません。

3.陰気を設定します。

問題について、あなたの考えないように、夜に日付と時刻を入れてください。むしろ静かな音楽を聴きます。 "テンションは睡眠のために毒です"教授Zulley氏は述べています。

4.部屋冷暗所に保ちます

それはあなたの部屋ではなく、クールでなければなりません。 18度が最適温度です。ドラフトを避け、または緊張に直面しています。また、部屋は十分に暗いであることを確認してください。シャッターや暗いカーテンは部屋の快適ダークを作ります。テレビ、電話、(株)は、寝室からより良い追放 - あなたにも寝る前に光をちらつき避ける必要があります。

5.スポーツを制限

2時間ドライブ就寝前より(性別はもちろん、除外)行使しません。これとは対照的に、定期的な運動の日には必見です。 "これは、休息と活動のinneren24時間のサイクルを強化し、睡眠を促進します"、睡眠の専門家。

    完璧な睡眠の位置を探します
    ©Twindesign / Shutterstock.com

    もっとEinschlaftipps:正しい睡眠の位置は、あなたの睡眠に影響を与えることができます

    正しい睡眠の位置は、安らかな眠りのために重要です。誰が背中や首の痛み、約毎朝目覚めるかさえ、腕と脚のしびれについて好ましくは、おそらく間違った睡眠の位置を文句を言います。唯一の疑問は残る:睡眠の位置はあなたのための最良のは何?  

    、横仰臥位または腹臥位 - 最高のどの位置ですか?

    睡眠は同じように寝ていないと睡眠の位置は、あなたの睡眠は平和であるかどうかに重要な役割を果たしています。のは、腹臥位から始めよう - それは最悪の睡眠位置の一つです。あなたは息をすることが困難にあなたの胃、上で寝る場合は、頚椎はツイスト不利と血流ある体の一部に制限されることがあります。彼らはまた、首と背中の痛みすることができ、この睡眠の位置に長くとどまります。理由:あなたの背骨はこの睡眠の位置で強く湾曲しています。

    あなたの睡眠のためにはるかに優れています わずかに描かれた脚を回収位置 (身体に近い腕)。この位置は、あなたの体を解放します。いっそのこと、あなたの膝の間に小さな枕を置きます。これは、太ももにある坐骨神経の負担を軽減します。  

    インクルード 仰臥位 また、最高の睡眠位置の一つ。 (あなたの恋人のための)欠点:それはいびきを好みます。しかし、サイド位置と同じように、睡眠の位置が健康であるように、中立位置にあるマットレススラットやクッションのサポートのバランスをとるの背骨をもたらすことが重要です。

    むしろ右側または左側に寝ますか?

    あなたは側に寝て楽しみますか?あなたはあなたがどちら側を心配する必要があります。あなたは胸焼けにつながることができます右側、上にある場合ので。左側にあるので!この睡眠位置にあるために、一緒に肺、肝臓、胃を押してください。酸性の液体のこの還流が最小化され、前に胸焼けを防止します。

    あなたは不眠症に苦しんでいますか?

    不眠症だけでなく、神経を痛めたが、重度の健康被害を引き起こす可能性があります。これは3つの種類を区別します:

    1. 眠りに落ちます
      これは他の黙想、カフェイン、アルコールやニコチンの中で、によって発生する可能性があります。
    2. 早く目覚め 
      ここでは、多くの場合、うつ病の汚染です。
    3. 睡眠を維持
      また、うつ病や他の精神的ストレスによって他のものの間でトリガすることが - 彼らは長い期間のために存在している場合は特に。

    あなたが不眠症を防ぐことができます方法についての10個のヒント

    1. 決して10分以上の昼寝。
    2. 寝室のための最高気温:15度。
    3. 16 PMの後にコーヒー、紅茶、コーラを飲みません。
    4. 夜にミルクを飲みます。 L-トリプトファン、その中に含まれるタンパク質成分は、緩和を促進します。
    5. ビールやワインの1つのグラスを超えない夜を飲みます。
    6. ベッドrumwälzenではありません:20眠れぬ分後に再び立ち上がって雇用を求めています。
    7. 毎晩少し後にベッドに行くので、睡眠の圧力を増加させます。
    8. ホップ、レモンバーム、カノコソウ、一時的な睡眠障害を持つセントジョンズワートやパッションフルーツのヘルプ
    9. 完全な暗闇で眠ります。
    10. 新しいマットレス:により新しいマットレスごとに3〜6年、あなたが夜に汗をどのくらいに応じて、材料(インナースプリング、ラテックスまたはフォーム)が二次的です。主なものは、あなたが快適で、よく眠れ感じです。

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