مع الحق في الغذاء في الثلاجة، ومقبض لزيادة قوة للعضلات. هذه 8 لا ينبغي أبدا في عداد المفقودين

سواء الثلاجة هو صديق أو عدو هو ما يصل الى ذلك، ما هي الأطعمة التي تخزينه. لذلك أنت لا تشعر بالذنب عندما يذهب إلى الثلاجة أو ليسوا حتى هناك في إغراء، فإنه يجب أن يحتوي دائما ما يكفي الصحية، والأطعمة الغنية بالبروتين - وهناك ومن ثم يمكن الوصول إليها يعود في كثير من الأحيان. لكن الأطعمة ليست مناسبة فقط وجبة خفيفة البروتين لفي ما بين. منها الصحية والوجبات الغنية بالبروتين يمكن أن تكون مستعدة في أي وقت من الأوقات - لذلك يجب أن يكون هذه الأطعمة 8 دائما في الثلاجة: 

>>> جائع، ولكن لا مال؟ 20 وجبات رخيصة وصحية

المواد التي العضلات هي: البروتينات
البيض هي مثالية لبناء العضلات وينبغي أن تكون دائما متاحة لك

© Nickola تشي / Shutterstock.com

1. البيض

البيض هي مصدر كبير من البروتين لبناء العضلات لأن لديهم أفضل قيمة بيولوجية. وهذا يعني أن بروتينات يمكن أن تستخدم من قبل الجسم إلى 100 بالمائة. أيضا وضع جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها 9 العضلات لتحقيق الانتعاش بعد ممارسة الرياضة وللنمو فيها. يسجل إلى جانب البيض مع العديد من المغذيات الدقيقة الهامة. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن مثل الحديد والزنك أو الكالسيوم. وإلى جانب كل المكونات الجيدة البيض خصوصا متنوعة بشكل لا يصدق، لذلك الخروج بسرعة حتى لا الملل في طبقك. كما سارعت أو المقلية، فهي وجبة سريعة أثناء مسلوقة وجبة خفيفة مثالية البروتين هي. وصول أفضل البيض العضوي. عندما البيض الطازجة، أنها تبقي في الثلاجة الطريق إلى ثلاثة أسابيع. حيث كانوا قبل يطيل بالملصقات نأمل.

>>> لوضع خطة النظام الغذائي لبناء العضلات

2. Magerquark

في الرياضة الثلاجة يجب Magerquark على أي حساب. لماذا؟ كان غنيا جدا بالبروتينات، وفي الوقت نفسه لديها القليل من الدهون ومنخفضة في السعرات الحرارية. لا عجب بعد ذلك أنه ليست شعبية فقط مع كمال الاجسام، ولكن أيضا في Abspeckern. بور هو لطيف قليلا. أفضل الأذواق مع المكسرات والتوت أو حتى في النسخة ذيذا مع الأعشاب. حتى يصبح وجبة خفيفة حلوة أو حتى لتراجع لذيذ البطاطس والخضروات. قبل الذهاب إلى النوم حصة واحدة توفر Magerquark أن عضلات متاح في البروتينات طوال الليل. ويرجع ذلك إلى الكازين، والتي يتم توفيرها للجسم متاح ببطء وغير مناسبة لخطوط خاسرة طويلة ول.

>>> أفضل وجبات خفيفة ليلا للرياضيين

3. الجبن الأبيض

إذا كنت جياع معطف مرة أخرى، قد الجبن لا يكون في عداد المفقودين في الثلاجة. بفضل محتواه نسبة عالية من البروتين، وقال انه هو بطانة العضلات الحقيقية. كما انه يجعل من فترة طويلة بما فيه الكفاية ومنخفضة في الدهون. ال "الجبن الحبيبات"كما يطلق عليه، يمكنك ملعقة مباشرة من حزمة. الأمثل عندما يحتاج حقا أن تكون سريعة. منه وجبة فطور متوازنة، مع الأعشاب هو تراجع لذيذ العصي الخضار أو مع التوت والعسل، وتناول وجبة خفيفة حلوة هي على شريحة من الخبز. PUR ذلك، ولكن بالطبع الأذواق.

30X لذيذ: السلطات النباتية
يتم إجراء سلطة بسرعة ودائما طبق الجانب الجيد

© نصف نقطة / Shutterstock.com

4. سلطة

"يجد المرء ليس لديه أصدقاء مع السلطة؟" هراء! هناك عدد قليل من الأوراق الخضراء هي بالضرورة في الثلاجة. العضلة ذات الرأسين لا يتقلص لهم هما. منها طبق جانبي منخفض السعرات الحرارية لشريحة لحم أو دجاج الثدي هو الخاطف. وبطبيعة الحال، وعشرات سلطة بالمواد المغذية لها. ويوفر الفيتامينات والمعادن والمواد الكيميائية النباتية. في الثلاجة ان يبقي أي مشاكل بضعة أيام، حتى تتمكن من شرائه بهدوء على المخزون. الشيء نفسه ينطبق على الطماطم والخيار والفلفل والجزر وشركة وهكذا، يمكن الأوراق الخضراء قواد. أدخل على رأس عدد قليل من المكسرات والبذور والبذور ذلك. توريد الدهون الصحية والبروتينات إضافية، لذلك تصبح سلطة وجبة كاملة.

>>> 50 السلطات الغنية بالبروتين لبناء العضلات

5. الدجاج أو شرائح الديك الرومي الثدي

العصي اللحوم النيئة في الثلاجة لفترة طويلة لم يفت. تخفيضات العجاف من الدجاج أو الديك الرومي هي التي تقوم بذلك ولكن فقط كذلك وهو البديل المثالي لشريحة لحم الديك الرومي. البروتين هو أيضا وفيرة هنا. ولمجرد انها اللحوم الباردة، إلا أنه يجب أن يكون طويلا لا تستخدم فقط لذلك. ويمكن التمتع واضحة والدجاج أو الديك الرومي الثدي اللحوم الباردة على الخبز، ولكن يمكن فقط أن تكون كذلك بين snacken. أولئك الذين يريدون أن تكون خلاقة، ويمكن، على سبيل المثال، وجعل يلتف الصغيرة وملء مع الجبن. منذ ذلك الحين وهناك جرعة مضاعفة من البروتين.

التوت منخفضة في السكر، وينبغي أن تكون جزءا من الحبوب يوميا
التوت هي ثمرة المثالي، وانخفاض في السكر، ولكن الكثير من نكهة

© وواحد / Shutterstock.com

6. التوت

الفاكهة غالبا ما يحتوي على الكثير من (الفاكهة) السكر. بينما كان يلقى الطاقة سريعة، ولكن يعطي دمك صعودا وهبوطا السكر. التوت، ومع ذلك، لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. وهذا يعني، أن يتم الافراج عن السكر ببطء في الدم، بحيث يبقى مستوى السكر في الدم ثابتة نسبيا. وسوبرفوودس صغيرة - مثل العنب البري أو التوت - هي أيضا غنية بالمواد المضادة للأكسدة التي تحمي خلايا الجسم. كما موسم طويل، وتشمل التوت بالتالي الأساسية في الثلاجة. لكنها لا ينبغي أن يكون سافر نصف في جميع أنحاء العالم على الأرض على لك. خلاف ذلك بدلا تجميد المواد الغذائية (أي سكر مضاف!) هجوم. المجمدة Erntefrisch هما، فهي تقريبا جيدة.

>>> أفضل 20: الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية

7. اللبن اليوناني

ينبغي إيجاد الزبادي اليوناني في الثلاجة دائما من هو في الواقع قنبلة البروتين الحقيقية. في 100 غراما، فإنه يوفر عضلاتك مع حوالي 9-10 غرام من البروتين - الزبادي العادي البسيط لا يمكن مجاراتها (لكنه صحي، بطبيعة الحال، على أي حال). ومع ذلك، وفيما يتعلق الدهون، ويمكن أن يكون عبء حساب السعرات الحرارية أنيق. ولكن ليس عند الوصول إلى الإصدار قليل الدسم مع الدهون 0،2-2 في المئة. يجب عليك وضعها الطبيعي، والذي يحتوي على 10 في المئة من الدهون، ويفضل في أي حال. إيلاء اهتمام وثيق عند شراء على ما هو على العبوة. وراء "الزبادي الطراز اليوناني" توصيل أي خدعة, ليس فقط يمكن أن كريمينيس لا يتمادى، ولكن أيضا يحتوي على أقل من البروتين.

الحليب - نتاج طبيعي؟ لا حقا
الحليب يجعل العضلات وتعب رفع معنوياته

© BigLike صور / Shutterstock.com

8. الحليب

تقدم كل الزجاج (200ml في) من الحليب فقط 7 غرامات من البروتين. خليط من الكازين وبروتين مصل اللبن مفيد بشكل خاص للعضلة. من جهة أنه يوفر البروتين متاحة بسرعة، ولكن بالتالي يمكن سد فترات أطول. ومع ذلك، هناك العديد من الخصم الألبان الذين يدعون الآن الحليب ليست سوى هرمون كوكتيل غير صحية دون المعادن والفيتامينات. أفضل: حليب المراعي العضوية. وبالإضافة إلى ذلك، هناك، كما هو الحال دائما، على كمية منه. كوب من الحليب الذي يمكن شرب بأمان. بدائل مثل اللوز وفول الصويا أو الحليب الشوفان يمكن أن يكون الطريقة، وكذلك في الثلاجة، ولكن لا يمكن الحفاظ على محتوى البروتين. 

>>> الحليب (الامم المتحدة) البقر هو صحي، حقا؟

استنتاج

عندما يتغلب على الجوع لك، كنت مستعدا بشكل جيد مع هذه الأطعمة في الثلاجة. مقبض ولديك صحية، وجبة خفيفة غنية بالبروتين العضلات. ولذلك، ينبغي لدينا أعلى 8 الأطعمة يكون هناك في عداد المفقودين في المستقبل تحت أي ظرف من الظروف. 

حتى المزيد من الأطعمة البروتين بالرضا؟ البحث عن مصادر البروتين أعلى 100.

في هذه الأطعمة يضع قدرا كبيرا من البروتين
MensHealth.de تقدم: أفضل 100 الأطعمة الغنية بالبروتين
104 الصور
© Shutterstock.com
المزيد عنويمكن لبعض الأطعمة حتى منع بناء العضلات
أكبر عدم السودان 6 في بناء العضلات

مضخات وحده لا يكفي: لبناء العضلات، ويجب أن يكون حتى الحق في الغذاء. هذه الأطعمة 6 من بين ...

المواد التي العضلات هي: البروتينات
لوضع خطة النظام الغذائي لبناء العضلات

قوة التدريب جنبا إلى جنب مع أنواع الوقود التغذية السليمة العضلات. لخلق نفسك ...

النشوة الذكور متعددة - دليل
هكذا هي هزات متعددة محتملة للرجال
مع هذه التمارين، التي تحرق السعرات الحرارية في أسرع وقت ممكن
مرات بسرعة 100 سعرة حرارية - مع هذه الأعمال خمسة تمارين&# 039؛ ق أفضل
تسريحات الشعر الاتجاه الأكثر أهمية بالنسبة للرجال
هذه المقاطع 12 هي الآن تريند