Con il cibo giusto in frigo, la maniglia per spinta di potere per i muscoli. Questi 8 non dovrebbe mai mancare

Se il vostro frigorifero è amico o nemico è fino ad esso, ciò che gli alimenti di riporlo. Quindi non ti senti in colpa quando si va al frigo o non sono ancora là fuori nel tentazione, si deve sempre contenere abbastanza sano, cibi ricchi di proteine ​​- e ci possono quindi essere letta torna spesso. Ma gli alimenti non sono adatti solo come spuntino proteine ​​per in mezzo. Da loro pasti sani e ricchi di proteine ​​può essere preparato in pochissimo tempo - così si dovrebbe avere questi 8 cibi sempre in frigorifero: 

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Il materiale di cui i muscoli sono: proteine
Le uova sono ideali per la costruzione del muscolo e dovrebbe essere sempre a vostra disposizione

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1. Le uova

Le uova sono una grande fonte di proteine ​​per la costruzione del muscolo, perché hanno il miglior valore biologico. Ciò significa che le proteine ​​possono essere utilizzati dal corpo per il 100 per cento. anche mettere tutti i 9 aminoacidi necessari dal muscolo per il recupero dopo l'esercizio fisico e per la crescita in esso. Oltre a segnare le uova con molti micronutrienti importanti. Sono ricche di vitamine e minerali come ferro, zinco o calcio. Oltre a tutti i buoni ingredienti uova sono particolarmente incredibilmente diverse, in modo da venire così in fretta senza la noia nel piatto. Come strapazzate o fritte, sono un pasto veloce, mentre sode lo snack perfetto proteina sono. Accesso migliori uova biologiche. Quando le uova sono fresche, tengono in frigo fino a tre settimane. Dove erano prima, auspicabilmente, allunga intonacata.

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2. Magerquark

In uno sport-frigo Magerquark deve in nessun caso. Perché? Lui è molto ricco di proteine, allo stesso tempo, ha poco grasso e basso contenuto di calorie. Non stupisce quindi che non è popolare solo con i culturisti, ma anche in Abspeckern. Pur è un po 'insipido. Meglio ha un sapore insieme con noci, frutti di bosco o anche nella versione salata con le erbe. Così diventa uno spuntino dolce o anche per delizioso tuffo per le patate e le verdure. prima di andare a dormire una porzione fornisce Magerquark che i muscoli per tutta la notte è disponibile sulle proteine. Ciò è dovuto alla caseina, che è fornito al corpo lentamente disponibili ed è quindi adatto per lunghi perdere striature.

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3. ricotta

Se hai fame di nuovo cappotto, può ricotta Non mancare nel vostro frigorifero. Grazie al suo alto contenuto di proteine, è un vero rivestimento muscolare. Fa anche abbastanza a lungo ed è a basso contenuto di grassi. il "crema di formaggio grana"Come viene chiamato, è possibile cucchiaio direttamente dalla confezione. Ottimale quando si ha davvero bisogno di essere veloce. Da una prima colazione equilibrata, con le erbe è un delizioso tuffo per bastoncini di verdure o con frutti di bosco e miele, uno spuntino dolce si trova su una fetta di pane. PUR, ma di gusti corso.

30x deliziosa: insalate vegetariane
Un insalata è fatta rapidamente e sempre un buon contorno

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4. insalata

"Si trovano amici con insalata?" Sciocchezze! Poche foglie verdi sono necessariamente in frigorifero. Il bicipite non ridurle cioè. Da loro contorno a basso contenuto calorico per la bistecca o petto di pollo è un gioco da ragazzi. Naturalmente, i punteggi insalata con le sue sostanze nutritive. Esso fornisce vitamine, minerali e sostanze fitochimiche. Nel frigo tiene senza problemi un paio di giorni, quindi si può acquistare tranquillamente a magazzino. Lo stesso vale per i pomodori, cetrioli, peperoni, carote e Co. Così, le foglie verdi possono magnaccia. Invio sulla cima noci pochi, sementi e delle sementi di esso. La fornitura grassi sani e proteine ​​supplementari, in modo da l'insalata diventa un pasto completo a tutti gli effetti.

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5. pollo o petto di tacchino a fette

bastoncini di carne cruda in frigorifero non troppo lungo. tagli magri di pollo o tacchino sta facendo, ma altrettanto bene ed è l'alternativa ideale alla bistecca di tacchino. Le proteine ​​sono anche abbondanti qui. E proprio perché è salumi, tuttavia, deve essere lungo non utilizzato solo per quella. Cancella, pollo o petto di tacchino salumi da gustare sul pane, ma può benissimo essere tra Snacken. Coloro che vogliono essere creativi, si può, ad esempio, fare piccoli involucri e riempire con ricotta. Poiché non v'è quindi una doppia dose di proteine.

Le bacche sono a basso contenuto di zuccheri e dovrebbero essere parte dei cereali al giorno
Le bacche sono il frutto ideale, a basso contenuto di zucchero, ma un sacco di sapore

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6. bacche

Frutta spesso contiene un sacco di (frutta) zucchero. Oltre ad offrire energia rapida, ma dà i vostri alti di zucchero nel sangue e bassi. Frutti di bosco, tuttavia, hanno un basso indice glicemico. Cioè, lo zucchero viene rilasciato lentamente nel sangue, in modo che il livello di zuccheri nel sangue rimane relativamente costante. I piccoli Superfoods - come mirtilli o lamponi - sono anche ricchi di antiossidanti che proteggono le cellule. Fino a stagione, includere le bacche quindi essenziale nel vostro frigorifero. ma non dovrebbero avere la metà viaggiato in tutto il mondo per atterrare su di voi. In caso contrario, invece congelato cibo (senza zucchero aggiunto!) Attacco. congelato Erntefrisch vale a dire, sono quasi altrettanto buono.

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7. yogurt greco

yogurt greco dovrebbe essere trovato nel vostro frigorifero sempre chi è in realtà una vera e propria bomba di proteine. A 100 grammi, fornisce i muscoli con circa 9 a 10 grammi di proteine ​​- semplice yogurt normale non può tenere il passo (ma è in buona salute, ovviamente, in ogni caso). Tuttavia, per quanto riguarda il grasso, che può essere il tuo account carico calorico ordinata. Ma non quando si accede alla versione ridotta di grassi con un grasso 0,2-2 per cento. Si dovrebbe normale, che contiene il 10 per cento di grassi, preferiscono in ogni caso. Fate molta attenzione quando si acquista su ciò che è sulla confezione. dietro "Yogurt stile greco" collegato cioè una finzione, Non solo è possibile la cremosità non tenere il passo, ma contiene anche meno proteine.

Latte - un prodotto naturale? non proprio
Il latte rende i muscoli stanchi perk

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8. latte

fornisce al bicchiere (200 ml) di latte soli 7 grammi di proteine. La miscela di caseina e proteine ​​del siero è particolarmente utile per il muscolo. da un lato si fornisce una proteina rapidamente disponibili, ma può colmando periodi più lunghi. Tuttavia, ci sono molti prodotti lattiero-caseari avversario ora che affermano il latte non è altro che un cocktail di ormoni malsano senza minerali e vitamine. Meglio: il latte pascolo organico. Inoltre, v'è, come sempre, dalla quantità di esso. Un bicchiere di latte si può bere tranquillamente. Alternative come la mandorla, di soia o latte di avena può essere il modo pure in frigorifero, ma non riesce a tenere il contenuto proteico. 

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conclusione

Quando la fame si vince, si sono ben preparati con questi alimenti nel frigorifero. Una maniglia e si dispone di un sano, ricco di proteine ​​spuntino muscolare. Pertanto, i nostri Top 8 alimenti dovrebbero esserci mancare in futuro in qualsiasi circostanza. 

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