Para este grupo de edad, tenemos los diez mejores ejercicios de la aptitud para la resistencia, coordinación, fuerza y ​​flexibilidad para usted

resistencia:
prueba de paso de tres minutos

La meta es la capacidad de resistencia

procedimiento: Tres minutos, dos etapas (total de unos 36 centímetros de altura) lo más rápidamente posible subir y bajar (hasta la izquierda, derecha arriba, derecha abajo, izquierda abajo, derecha arriba, etc.). Cuando el tiempo de pulso medido.

¿Cómo se puede hacer con déficit: Son el pulso de más de 120, un alto rendimiento chequeo médico sería aconsejable. Que se puede realizar en 26 con licencia de los centros de la Confederación Alemana de Deportes Olímpicos (dosb.de).

Con malabares calcetín puede crear su coordinación mano-ojo para mejorar2/11
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Con malabares calcetín puede crear su coordinación mano-ojo para mejorar

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coordinación:
malabares calcetines

El objetivo es la coordinación de las manos y los ojos

procedimiento: Anchura de los hombros posición básica. Dos pares de calcetines (uno en el lado izquierdo o derecho) al mismo tiempo de alta banda (Cross Over) y recoger de nuevo.

¿Qué se puede hacer con déficit: Con pelotas de tenis (dos / tres en la celebración de aire) malabares. lanzar bolas contra la pared y cogerlo de nuevo.

Con el tándem de pie entrenar a su saldo3/11
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Con el tándem de pie entrenar a su saldo

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equilibrio:
soporte tándem

El objetivo es la coordinación y el equilibrio

procedimiento: Pies detrás de la otra marca. Talón del pie izquierdo toque la punta del pie derecho. Ojos abiertos. deje colgar los brazos flojos. Con los saltos de página.

¿Qué se puede hacer con déficit: ejercicios de yoga "el árbol", derecho pilar. doblan la pierna izquierda, planta del pie se apoya en la parte interior del muslo derecho. Estirar los brazos por encima de su cabeza y fusionar las manos. posición, el cambio de la pierna sostener. Cualquiera que sea la formación: De vez en cuando tratan más tiempo de pie sobre una sola pierna.

banco de pruebas hace bien su saldo4/11
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banco de pruebas hace bien su saldo

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equilibrio:
banco de pruebas

El objetivo es la coordinación y el equilibrio

procedimiento: Posición (pies ligeramente separados). derecho pilar. Cuando los ojos abiertos de elevación del pie izquierdo hacia arriba a un ángulo de la rodilla de 90 grados. deje colgar los brazos flojos. Entonces paginación.

¿Qué se puede hacer con déficit: ejercicios de yoga "el árbol", derecho pilar. doblan la pierna izquierda, planta del pie se apoya en la parte interior del muslo derecho. Estirar los brazos por encima de su cabeza y fusionar las manos. posición, el cambio de la pierna sostener. Cualquiera que sea la formación: De vez en cuando tratan más tiempo de pie sobre una sola pierna.

Con Abdominales trabajar a cabo la movilidad de los varios grupos de músculos5/11
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Con Abdominales trabajar a cabo la movilidad de los varios grupos de músculos

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agilidad:
se inclina hacia adelante

El objetivo es la movilidad de la columna torácica y lumbar, así como las articulaciones de la cadera

procedimiento: asiento Floor. Piernas rectas, mejores contra una pared. Como medida de lo posible a inclinarse hacia adelante.

¿Qué se puede hacer con déficit: asiento inferior, abierta anchura piernas hombro y estirado, la cintura plomo lentamente hacia adelante, a continuación, con las piernas. Repita rutina de la práctica de pie. mantenerse en movimiento en la tensión durante varios segundos: importante.

agarre con los dedos hace que su Schultergelnke móvil6/11
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agarre con los dedos hace que su Schultergelnke móvil

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Las articulaciones del hombro:
agarre con los dedos

El objetivo es la movilidad de las articulaciones del hombro

procedimiento: Merge las manos detrás de la espalda (un brazo es guiado por la espalda, las otras selecciones de abajo hacia arriba). cambio de página.

¿Qué se puede hacer con déficit: Manos agarre a la espalda. plomo pobres lentamente hacia arriba. O bien, el brazo derecho conexión plegada detrás de la cabeza. la mano izquierda empuja el brazo lentamente detrás de la cabeza hacia atrás. O tomar como una ayuda de una pequeña toalla. Enrollado y utilizado durante el ejercicio como una ayuda. Manos agarre lentamente más y más alto hasta que hagan tope.

silla Beidbeiniges conseguir fortalece la resistencia muscular de los muslos7/11
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silla Beidbeiniges conseguir fortalece la resistencia muscular de los muslos

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muslos:
Presidente de levantarse (ambas piernas)

El objetivo es resistencia a la fuerza de los muslos

procedimiento: Ubicado en la silla. Las manos cruzadas delante del cuerpo. sin impulso. Corto (!) Sentarse y repita el proceso.

¿Qué se puede hacer con déficit: derecho pilar. Elevar la pierna izquierda, ahora ve lentamente de rodillas y empuje hacia arriba de nuevo. Repetir varias veces. 30 segundos por cada lado. O para fortalecer la pierna derecha inferior de la pierna. Elevar ligeramente la pierna izquierda. Ahora bien, el pie derecho se levante sobre las puntas. Todo esto tantas veces como sea posible en 30 segundos. el cambio de aquí en adelante.

las llamadas de soporte del antebrazo para más de sus grupos musculares8/11
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las llamadas de soporte del antebrazo para más de sus grupos musculares

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resistencia:
el apoyo del antebrazo

El objetivo es resistencia a la fuerza del tórax, el abdomen, la espalda, las nalgas y las piernas

procedimiento: Mantener el cuerpo recto, cuello recto, dedos de los pies en el suelo. mantener la tensión de largo.

¿Qué se puede hacer con déficit: Abdominales y trenzado (girado) abdominales en el suelo; colgado de la barra horizontal y levante las piernas lentamente; Abdominales; casco lateral plantea en el banco; Crujidos en el banco inclinado.

soporte lateral Beidbeiniger fortalece su Aduktoren9/11
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soporte lateral Beidbeiniger fortalece su Aduktoren

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resistencia:
Soporte lateral (ambas piernas)

El objetivo es resistencia a la fuerza de los músculos abdominales oblicuos y abductores

procedimiento: postura estirada. Un brazo doblado. Piernas, cintura parte superior del cuerpo y la cabeza en una línea recta. cambio de página.

¿Qué se puede hacer con déficit: Abdominales y trenzado (girado) abdominales en el suelo; colgado de la barra horizontal y levante las piernas lentamente; Abdominales; casco lateral plantea en el banco; Crujidos en el banco inclinado.

Ascensor casco con el balón fortalece la espalda10/11
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Ascensor casco con el balón fortalece la espalda

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músculos de la espalda:
Casco de elevación (inicio)

El objetivo es resistencia a la fuerza de los músculos de la espalda

procedimiento: Cuerpo y los brazos estirados. passed ball con los brazos levantados en frente de la cabeza y detrás de la espalda.

¿Qué se puede hacer con déficit: decúbito prono se extendía en el suelo. Los brazos cruzados bajo la cara. Elevar piernas alternativamente. O bien: en decúbito supino, con los brazos cruzados detrás de la cabeza. dobla la pierna derecha con el talón en el suelo. Levante la pierna izquierda y doblar, cuerpo en extensión (forma recta) traer. Desde la posición de la cobra de la yoga: en decúbito prono. Casco Alza en la caja torácica, palmas de las manos descansan y se relajan en el suelo. El peso se mantiene sólo en la parte posterior.

casco Ascensor11/11
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casco Ascensor

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músculos de la espalda:
Levantando fuselaje (continuación)

El objetivo es resistencia a la fuerza de los músculos de la espalda

Procedimiento: cuerpo y los brazos estirados. passed ball con los brazos levantados en frente de la cabeza y detrás de la espalda.

¿Qué se puede hacer con déficit: decúbito prono se extendía en el suelo. Los brazos cruzados bajo la cara. Elevar piernas alternativamente. O bien: en decúbito supino, con los brazos cruzados detrás de la cabeza. dobla la pierna derecha con el talón en el suelo. Levante la pierna izquierda y doblar, cuerpo en extensión (forma recta) traer. Desde la posición de la cobra de la yoga: en decúbito prono. Casco Alza en la caja torácica, palmas de las manos descansan y se relajan en el suelo. El peso se mantiene sólo en la parte posterior.

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