Nessuna macchina allena i muscoli meglio del peso del corpo, dicono i leader del nuovo trend di allenamento Tacfit. Top 10 esercizi di allenamento Revolution

Un ribelle ha bisogno di un largo petto: Tuttavia, una confezione da sei è benefico per il suo impegno di non decisivo. Molto più importante: la miscela perfetta di forza, resistenza e la resistenza allo stress al più alto livello. Un mix di fitness, che tra l'altro è anche di vitale importanza per i vigili del fuoco, agenti di polizia o soldati. Negli Stati Uniti, un concetto di forma fisica è caldo in questo momento, che porta varie unità speciali di questi professionisti al top della forma. Tacfit, questa formazione, che sarà ora anche con noi al potere. "L'acronimo sta per Tactical Fitness e si basa su esercizi funzionali che sono spesso completati nel gruppo", ha detto Raimar Mohrdieck, allenatore di Amburgo, che ha raccolto molte esperienze Tacfit negli Stati Uniti (info: Tensho.de). Con poche eccezioni, sono necessari per questi esercizi solo il proprio peso corporeo (peso corporeo). Siete pronti per la rivoluzione fitness? Poi seguire le nostre cinque parole d'ordine di allenamento.

slogan 1. fitness: Abbasso le macchine!
Siate onesti: Quanti esercizi con il peso del corpo che hai su di esso? Scricchiolii, squat, push-up - questo è tutto? Che noia! "La formazione con il proprio peso corporeo è più vario rispetto a qualsiasi formazione attrezzature", dice esperto Mohrdieck.

la rivoluzione Lasciate che nelle prossime 4 settimane pesi liberi, macchine & Co. andato, funziona esclusivamente con il peso proprio. Mohrdieck: "Il corpo è il tuo corpo. Solo quando questo quadro di base è forte, è consigliabile richiedere con attrezzature per il fitness supplementare. L'uso di palle mediche e kettlebell si deve lavorare fino a diversa può facilmente verificarsi nei muscoli, legamenti, tendini e articolazioni danni da sovraccarico. "

2. slogan fitness Senza potere di tempo-mangiatori!
Certo, lei è stato l'altro giorno due ore in palestra - ma l'anche allenato due ore? Certo che no. Ecco una pausa di acqua, c'è qualcosa in attesa alla tiranti, ecc - una formazione efficace appare certamente diverso.

la rivoluzione "Quando Tacfit prende un allenamento solo 20 a 30 minuti. È "completato con elevata intensità come una sorta di intervallo di formazione, l'esperto spiegato. Il corpo non può recuperare completamente durante gli allenamenti. Quindi, un forte stimolo di formazione è impostata, sarà più forte e più persistente, in grado di rispondere al meglio alle esigenze fisiche intense della vita di tutti i giorni.

3. la salute Parole: Combattere lo stress nella vita di tutti i giorni!
Buonista atmosfera, musica preferita nelle orecchie - non è meraviglioso! Ma queste sono le circostanze e in cui è necessario recuperare le prestazioni durante la competizione o durante un'emergenza sotto stress?

la rivoluzione In Tacfit corsi molta enfasi sulla concentrazione. Ogni partecipante deve effettuare l'accesso, o su come mantenere il punteggio e garantire una tecnologia pulita suo allenamento in testa. I risultati di un gruppi TACFIT allenamenti sono elencati gli occhi di tutti su un tabellone. Ciò è causa di stress per tutti, e ciò che si desidera nella formazione: Fa parte degli esercizi. "Se io sono esposto in seguito una situazione estrema, sarò mentalmente e fisicamente meno sorpreso", ha detto l'allenatore. protocolli di allenamento TACFIT sono quindi chiedono di classico allenamento per la forza - e quindi un cambiamento positivo per la solita routine di allenamento.

4. Parole idoneità Basta con dolore muscolare!
Quanto diversa è la tua formazione? E fare abbastanza per erettori spinali e cuffia dei rotatori, che può causare squilibri muscolari non addestrati? Se riflettere ora, è il momento di qualcosa di nuovo.

la rivoluzione Tacfit basato sulla realtà, esercita avvenire su tutti i piani di rotazione. Flessioni circa Non basta andare su e giù, avanti e indietro. Questo stimola più muscoli - e migliori capacità di coordinamento stesso tempo.

5. slogan Fitness: Vai a casa, allenamento di routine!
3 volte a settimana di allenamento, sempre tre serie da 12 ripetizioni. Questo suona familiare? Di solito rimangono allora anche i tuoi esercizi preferiti fedele - e mi chiedo che difficilmente fare progressi.

la rivoluzione Anche se Tacfit segue le linee guida fissi, la noia non si accende. Allenamento con il proprio peso corporeo è molto varia - se si opera nel modo giusto. I pesi possono (e dovrebbero) essere fedeli a voi naturalmente. Ma come supplemento alla formazione di forza convenzionali sono di peso corporeo-cerchio la scelta migliore.

I principali esercizi TACFIT nel video
I principali esercizi TACFIT nel video
10 immagini