a rinunciare a carboidrati possono asciugare in chili in eccesso. Ma per essere registrato con una dieta a basso contenuto di carboidrati e il successo, assicuratevi di evitare questi 3 errori

per rimuovere i carboidrati dalla vostra dieta, non è né facile né particolarmente divertente. Perché di solito è particolarmente i carboidrati (in pizza, pasta, pane & Co.), da cui dipendiamo tanto e la rinuncia fa perdere peso molto difficile. Ma il principio dei low carb dieta funziona ei risultati sono subito visibili. anche voi volete cambiare la vostra dieta a basso contenuto di carboidrati o ancora nutrirsi già basso contenuto di carboidrati, vedere, ma senza successo? Quindi provare i seguenti tre errori nella vostra dieta low-carb per evitare questo, poi c'è, infine, con la diminuzione: 

1. Errore: non si mangia carboidrati

Nessun altro carboidrati? Sciocchezze! Infine, basso contenuto di carboidrati e no no carb © eugenio marongiu / Shutterstock.com

Low Carb traduce "pochi carboidrati", Il problema: Molte persone confondono con basso contenuto di carboidrati no carb e sottolineano completamente i carboidrati dalla loro dieta. E questo è già il primo grande errore. A causa di una certa quantità di carboidrati è consentito anche nella dieta low-carb senza carboidrati il ​​corpo non potrebbe funzionare. Non ha bisogno necessariamente in grandi quantità per l'energia, che assicura si guarda a basso contenuto di carboidrati in un altro modo: se il corpo è poco carboidrati su, solleva il metabolismo con il tempo e l'energia non si ottiene dai carboidrati, ma dalle riserve di grasso. Questo è chiamato chetosi poi.

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Tuttavia, non è che a basso contenuto di carboidrati porta solo davvero qualcosa quando viene raggiunta la chetosi, gli effetti positivi messo un bel po 'prima. Basso contenuto di carboidrati non deve essere estrema. Anche se non esiste una definizione unica per un importo basso contenuto di carboidrati dei carboidrati al giorno si può dire che da 50 a 120 g di carboidrati al giorno - a seconda se si mantenere il loro peso o addirittura vogliono perdere peso - sono perfettamente moderato. Dal 50 g sono già davvero molto poco, muoversi quindi più probabile tra 100 e 120 g.

2. Problema: Si mangia i carboidrati sbagliate

I carboidrati non sono male di per sé, la scelta giusta di carboidrati dipende © sydaproductions / Shutterstock.com

Dal momento che si è permesso di mangiare solo una quantità limitata di carboidrati a basso contenuto di carboidrati al giorno, si dovrebbe scegliere i carboidrati intelligente. Forse stai pensando: Oh sì, mi concedo una barretta di cioccolato e un cornetto e rinunciare al resto della giornata completamente sui carboidrati. Certo, che si poteva fare, solo se si dispone di questo successo a lungo termine e mantenere il peso dopo è un'altra questione. Molto più intelligente quando avete a che fare fin dall'inizio a conoscenza della dieta low-carb e pianificare i vostri pasti ragionevole è. Infatti, ci sono "buono" e "cattivo" I carboidrati. A quale categoria caramelle bar e croissant sono, si può già intuire certamente. Prova la tua mano elaborato da forte e "facile" I carboidrati come pane bianco, pasta in bianco, dolciumi, prodotti finiti, bevande zuccherate e dolci per mantenere. Questi carboidrati vanno rapidamente nel sangue e assicurarsi che i livelli di zucchero nel sangue su un giro sulle montagne russe. Il prossimo binge venire.

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Invece, è meglio ricorrere a carboidrati che sono ricchi di zavorra aperta, perché non solo rallenta il sangue, fanno anche più completo e forniscono vitamine e minerali. Carboidrati sani bloccato, ad esempio, pseudo-cereali come quinoa, ma (anche nei legumi lenticchie, ceci & Co.), frutta, verdura, cereali integrali (pasta, pane, riso) o farina d'avena. ancora così basso che si perde peso e il vostro corpo ha ancora abbastanza energia per funzionare senza problemi - con questi alimenti mantenere il vostro equilibrio di carboidrati - ad un consumo moderato. 

3. Errore: non pagate attenzione alla vostra dimensione delle porzioni

Meno carboidrati = porzioni più grandi per compensare? Non abbastanza per bene © g-stock studio / Shutterstock.com

Basso contenuto di carboidrati non significa automaticamente che si prende meno calorie. E solo perché ora meno pasta e riso da mangiare, non si è lontano da permesso di eccedere in altri alimenti. Veloce si accede automaticamente porzioni più grandi, perché i carboidrati saturazione sul menu sono mancanti. a cercare una dieta a basso contenuto di carboidrati per quanto grande le porzioni sono che avete preparato voi stessi, è molto importante. Soprattutto se si vuole perdere con un programma di dieta low-carb di peso corporeo. Proprio in quel momento, si deve essere particolarmente guardare quante calorie di indicare i vostri pasti e spuntini e fare il punto alla fine della giornata. Assicurarsi che si pack non raddoppiare la quantità di cibo nel piatto, altrimenti la rinuncia di carboidrati porta durante una dieta low carb purtroppo nulla ei chili non cominciano a scemare come sperato. Alla fine si perde peso con bilancio energetico a basso contenuto di carboidrati, quindi se si prende più calorie che si consumano i conteggi. 

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conclusione

Perdere peso con opere low carb - se sai come farlo nel modo giusto. Non rompere senza testa nel "dieta", Perché a basso contenuto di carboidrati, non è in realtà: si tratta piuttosto di un cambiamento a lungo termine nella dieta. Per perdere davvero peso al principio basso contenuto di carboidrati, è necessario conoscere le più importanti basi nutrizionali, cioè: Quali alimenti contengono carboidrati a tutti? E che tipo - buono o cattivo? Con queste premesse la conoscenza si corre meno rischi di commissione dei predetti errori low-carb. Sedetevi con la vostra dieta consapevole a parte. Vedrete: Questo è divertente, ei primi risultati sarà impostato il più veloce, lo prometto!

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