Spieren: quadriceps (buitenste, rechte en binnenste dijspier), gastrocnemius, soleus

Implementatie hielen tillen, afwisselend, zitten met halter:
Zittend beide ballen op een treeplank, desnoods op de telefoon boeken. vermindering van de hielen toe zonder de grond te raken. Op het onderste deel van de dij je ooit het bezit van een halter. Til de linker hiel zo hoog als je kunt. korte stop, laat vervolgens langzaam en tegelijkertijd het recht hiel verhogen in hetzelfde tempo. Dan links, rechts, links, rechts, enz.

Belangrijk in hielen tillen, afwisselend, zitten met halter:
Voer de beweging soepel en gecontroleerd uit. Schokkerige bewegingen naar boven of plotseling vallen van de hiel geeft impuls en vermindert de effectiviteit van de oefening.

Geschikt voor: Beginners, gevorderden, pro

Vereiste apparatuur: Halters, Step Board

Terug naar de training encyclopedie

Heel lift zittend, afwisselend (kuit raises zitten) Stap 22/3
|

Heel lift zittend, afwisselend (kuit raises zitten) Stap 2

Implementatie hielen tillen, afwisselend, zitten met halter:
Zittend beide ballen op een treeplank, desnoods op de telefoon boeken. vermindering van de hielen toe zonder de grond te raken. Op het onderste deel van de dij je ooit het bezit van een halter. Til de linker hiel zo hoog als je kunt. korte stop, laat vervolgens langzaam en tegelijkertijd het recht hiel verhogen in hetzelfde tempo. Dan links, rechts, links, rechts, enz.

Belangrijk in hielen tillen, afwisselend, zitten met halter:
Voer de beweging soepel en gecontroleerd uit. Schokkerige bewegingen naar boven of plotseling vallen van de hiel geeft impuls en vermindert de effectiviteit van de oefening.

Geschikt voor: Beginners, gevorderden, pro

Vereiste apparatuur: Halters, Step Board

Terug naar de training encyclopedie

mensen's Health Workout-Lexikon – Videoanleitung Fersenheben im Sitzen, alternierendes (Wadenheben im Sitzen)
Lift hielen zitten, afwisselend (kuit verhoogt zittend) Video Tutorial

Implementatie hielen tillen, afwisselend, zitten met halter:
Zittend beide ballen op een treeplank, desnoods op de telefoon boeken. vermindering van de hielen toe zonder de grond te raken. Op het onderste deel van de dij je ooit het bezit van een halter. Til de linker hiel zo hoog als je kunt. korte stop, laat vervolgens langzaam en tegelijkertijd het recht hiel verhogen in hetzelfde tempo. Dan links, rechts, links, rechts, enz.

Belangrijk in hielen tillen, afwisselend, zitten met halter:
Voer de beweging soepel en gecontroleerd uit. Schokkerige bewegingen naar boven of plotseling vallen van de hiel geeft impuls en vermindert de effectiviteit van de oefening.

Geschikt voor: Beginners, gevorderden, pro

Vereiste apparatuur: Halters, Step Board

Terug naar de training encyclopedie

Klik hier voor alle fotogalerijenDe meervoudige mannelijk orgasme - een gidsZo zijn meerdere orgasmes mogelijk voor mannenDe belangrijkste trend kapsels voor mannenDeze 12 delen zijn nu TrendOnze auteur weet nu hoe het is om seks te hebben elke dagDit gebeurt wanneer je seks hebt elke dag voor 100 dagen15 gezonde gerechten voor de kleine portemonnee20 snelle maaltijden voor weinig geldDit laat meer tijd voor de essentieQuick ochtendroutine, meer tijd voor zichzelf10 tekenen dat een vrouw niet geïnteresseerd is in jou10 tekenen dat de vrouw heeft geen interesse in jou