Quatre raisons pour lesquelles les athlètes ambitieux devraient réserver une attention à leur équilibre des protéines

La protéine est l'étoffe dont les muscles sont construits. mais la protéine sert également comme combustible pour les muscles. La Société allemande de nutrition recommande un apport en protéines de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel par jour - même pour les athlètes. Ils ont ignoré les études ces dernières années ont montré qu'un régime alimentaire mis l'accent sur la protéine avec plus de poisson, de la viande, les œufs, le lait et les produits laitiers non sucrés peut augmenter les performances. "Pendant des années, il y a plus de preuves qu'un régime riche en protéines est également plus sain pour l'effet cardiaque et la graisse de fusion corps a"Clifford dit Opoku-Afari, auteur du livre "Plus de sports" (Systemed-Verlag, 20 euros).

Les raisons de la nutrition sportive souligné protéines sont maintenant sur la table.

  1. La protéine est un matériau de construction
    Vos muscles sont constitués essentiellement de protéines. Mangez trop peu de protéines ou consomment trop de celui-ci est attaqué vos muscles et dégradés. Une alimentation riche en protéines protège vos muscles et vous fait former dans les zones à forte intensité.
  2. La protéine est importante pour la régénération
    Nous avons pas de mémoire de protéines dans notre corps, mais quelque chose comme un pool d'acides aminés. Ceci est soumis à la rupture constante et un renouvellement régulier. Pour les contraintes les plus petites, et même des blessures, la protéine est consommée pour la régénération. L'une des plus grandes préoccupations des athlètes ambitieux est de vous blesser et donc contraints de prendre une pause de la formation. De nombreuses études confirment qu'une régénération de régime riche en protéines vous permet de travailler plus rapidement.
  3. La protéine favorise une performance constante
    La protéine se stabilise votre taux de sucre dans le sang. Est associée à chaque protéine de repas, le taux de sucre dans le sang ne tire pas aussi vite dans l'air. Cravings est atténué par là. Alors, profitez dans le futur fruit avec du yogourt ou du fromage et mélanger les légumes ou une salade avec du poisson ou de la viande!
  4. La protéine sert de booster le métabolisme
    Les gens qui mangent haute teneur en protéines, puis vient un tout à fait la sueur. nourriture riche en protéines stimule votre métabolisme beaucoup plus forte en tant que graisse ou de glucides élevée L'énergie consommée est dégagée sous forme de chaleur, la température du corps augmente -. Transpiration est annoncé. Donc, si nourrit haute teneur en protéines, peut alimenter son métabolisme en plus.

Recettes du bâtiment Muscle
Recettes du bâtiment Muscle
50 images
© Lukas Gojda / Shutterstock.com