Of het nu een professional bent of een beginner, deze krachtoefeningen is uw Front voor de brede mannelijke borst

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 1: push-up sprongen van de voet na een uitgebreide

A. neem push-up positie en legde zijn handen onder de schouders. Head, billen en hielen zou een rechte lijn liggen.

Training plan voor een brede borst als downloaden

Dieet plan voor een brede borst als downloaden

De meest effectieve oefeningen voor de borst en 900 verdere oefeningen kunnen vrij worden gevonden in onze Men's Health Personal Trainer app of op het web op www.menshealth-personaltrainer.com
 

Pushup springt van goed naar breed - Stap B2/18
|

Pushup springt van goed naar breed - Stap B

© Christine Liebold

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 1: push-up sprongen van de voet na een uitgebreide

B. strek beide armen explosief, zodat je handen staan ​​voor een ogenblik van de grond.

Pushup springt van goed naar breed - Stap C3/18
|

Pushup springt van goed naar breed - Stap C

© Christine Liebold

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 1: push-up sprongen van de voet na een uitgebreide

C. Uitgestrekte armen in de lucht, wat verder zijn handen op landing dan schouderbreedte. Explosief hoog, nauw weer samen.

power versie Til een been van de vloer. Dan heb je minder onderhoud en moeten gespannen je lichaam sterker, om niet te kantelen.

Halter druk op de vloer - Stap A4/18
|
Halter druk op de vloer - Stap A
© Christine Liebold

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 2: Domoor Druk op de vloer

A. Het leggen op zijn rug op de grond, de voeten, buig je benen. In de hamersteel (waarbij met de rug van de hand naar buiten) 2 halters houden over de borst. 

Halter druk op de vloer - Stap B5/18
|

Halter druk op de vloer - Stap B

© Christine Liebold

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 2: Domoor Druk op de vloer

B. Onderarmen totdat de bovenarmen de grond raken. De gewichten langzaam leiden back-up.

power versie Druk op de dumbbells niet gelijktijdig naar boven, maar altijd in verandering

Pushups met pat - Stap A6/18
|

Pushups met pat - Stap A

© Christine Liebold

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 3: Push-ups met pat

A. Volledig naar beneden recht in een duwpositie en de armen.

Pushups met pat - Stap B7/18
|

Pushups met pat - Stap B

© Christine Liebold

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 3: Push-ups met pat

B. Verlaag het lichaam en duw voltrokken, de rechterhand los van de vloer, tikken op de linkerschouder. Laat de arm terug. Laat het lichaam back-up.
In de volgende iteratie lood linkerhand naar de rechterschouder.

power versie Bevries de Gossip positie 2 tot 3 seconden op - die brandt krachtig!

Bankdrukken met arm rotatie, een arm - Stap A8/18
|
Bankdrukken met arm rotatie, een arm - Stap A
© Christine Liebold

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 4: bankdrukken met arm rotatie, een arm

A. Achter Ling zet op een gewicht bankje, plaats je voeten plat op de vloer. Met liet een halter in de bovenste greep (handpalmen naar voren) vasthouden en hoge lift.

Bench drukarm rotatie, een arm - Stap B9/18
|

Bench drukarm rotatie, een arm - Stap B

© Christine Liebold

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 4: bankdrukken met arm rotatie, een arm

B. Breng de halter langzaam naar de borst. Tijdens het draaien van de arm totdat de palm naar het lichaam. geven korte gewicht back-up.

power versie Professionals in plaats van het gebruik van de gewichtsbank een Zwitserse bal pad - dan is dat de houdingsspieren hard moeten werken.

Opdrukken met gedraaide body - Stap A10/18
|

Opdrukken met gedraaide body - Stap A

© Christine Liebold

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 5: Push-ups met gedraaide lichaam

A. Ga naar de push-up en strek de billen omhoog tot je lichaam vormen bijna een driehoek. De benen buig je doet iets.

Push-ups met gedraaide lichaam - Stap B11/18
|

Push-ups met gedraaide lichaam - Stap B

© Christine Liebold

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 5: Push-ups met gedraaide lichaam

B. Draai bovenlichaam naar rechts en lager, terwijl je beide knieën naar rechts. langzaam terug up. In de volgende herhaling bocht naar de andere kant.

power versie Zorg ervoor dat u uw handen goed te ondersteunen voordat het hoofd. gedurende 5 seconden in de eindpositie.

Flys met halters op de Zwitserse bal - Stap A12/18
|

Flys met halters op de Zwitserse bal - Stap A

© Christine Liebold

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 6: Flys met halters op de Zwitserse Bal

A. Het leggen van de schouders aan de Zwitserse bal, maken lange romp, zet je voeten stabiel en vlak. Houd halters in de bovenste greep (handpalmen naar voren), strekken armen op de borst.

Flys met halters op de Swiss Ball - Stap B13/18
|

Flys met halters op de Swiss Ball - Stap B

© Christine Liebold

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 6: Flys met halters op de Zwitserse Bal

B. Beide armen tegelijkertijd verminderen van de kant tot de halters zijn op borsthoogte. hou het kort spanning terug.

power versie De armen draaien bij het laten zakken, zodat de palmen van de handen op elkaar tonen hieronder aangekomen.

Coatings op de Zwitserse bal - Stap A14/18
|

Coatings op de Zwitserse bal - Stap A

© Christine Liebold

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 7: coatings op de Zwitserse Bal

A. Achter Lings slechts plaats met de bovenste terug naar de Zwitserse bal. Plaats de voeten op schouderbreedte, til het bekken. symmetrische grip een halter op het gewicht kant en til omhoog.

Coatings op de Swiss Ball - Stap B15/18
|

Coatings op de Swiss Ball - Stap B

© Christine Liebold

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 7: coatings op de Zwitserse Bal

B. lager uw armen voorzichtig achter haar hoofd en gestrekte hold (armen, romp en dijen hebben een rechte lijn vorm). Dan hoge leiden zijn armen weer.

power versie gebruik maken van een halter in plaats van halter - dat is niet zo comfortabel in de hand.

Voorzijde pers met lunge - Stap A16/18
|

Voorzijde pers met lunge - Stap A

© Christine Liebold

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 8: Front pers met lunge

A. toegang tot een SZ-stang met gewichten breed, het in een rechtopstaande positie voor het borstbeen zodat de handpalmen naar voren.

Voorzijde pers met lunge - Stap B17/18
|

Voorzijde pers met lunge - Stap B

© Christine Liebold

Upper Body Workout:
Training voor de borst

Oefening 8: Front pers met lunge

B. voorwaarts en opwaarts til de barbell explosief gelijktijdig springen in een lichte lunge (linkervoet vooruit). de terugkeer van de halter. RV bij de volgende herhaling.

power versie Voer een kraakpand als je eenmaal de longe hebben plaatsgevonden. 

18/18
|

© I T A L O / Shutterstock.com

Voor de borst van de held in 8 weken:
De Heren-Health app voor een brede borst

Geen kip borsten! Download nu de app "Health breedte borst heren in de 8 weken" naar beneden en de score in slechts twee maanden met een imposant vooraanzicht

De app MEN'S HEALTH breedte van de borst in 8 weken bevat twee gedetailleerde training plannen met moeilijkheidsgraden, van beginners tot gevorderden. Om de vlakke vooraanzicht transformeren in de borst van een sexy held, we rekenen op een combinatie van krachttraining en goede voeding. De geïntegreerde eten plannen met heerlijke en gevarieerde recepten ontwikkeld door onze voedingsdeskundigen en zijn perfect afgestemd op uw training.

De hoogtepunten van onze 8 weken programma op een rijtje:

  • Gedetailleerde trainings plan in twee verschillende moeilijkheidsgraden voor beginners en gevorderden
  • gevarieerde voeding aangepast aan zowel Level
  • Meer dan 25 oefeningen met video's en foto's om Mittrainieren
  • Clear kalenderweergave
  • Synchronisatie met de mogelijke eigen agenda
  • Training statistieken voor een betere zelfbeheersing
  • Training herinneringen instelbaar
  • Tips en trucs voor training
  • Nutrition Tips voor nog snellere succes

_________________


Klik hier voor de Android-app

De Android app voor slechts 1,99 euro hier.

 
Klik hier voor de iOS-app

De app voor iOS is voor slechts 1,99 euro hier.

Klik hier voor alle fotogalerijenDe meervoudige mannelijk orgasme - een gidsZo zijn meerdere orgasmes mogelijk voor mannenDe belangrijkste trend kapsels voor mannenDeze 12 delen zijn nu TrendOnze auteur weet nu hoe het is om seks te hebben elke dagDit gebeurt wanneer je seks hebt elke dag voor 100 dagen15 gezonde gerechten voor de kleine portemonnee20 snelle maaltijden voor weinig geldDit laat meer tijd voor de essentieQuick ochtendroutine, meer tijd voor zichzelf10 tekenen dat een vrouw niet geïnteresseerd is in jou10 tekenen dat de vrouw heeft geen interesse in jou