Om en professionel eller nybegynder, disse styrkeøvelser er din Front for den brede mandig brystet

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 1: Push-up hopper af nøje følger omfattende

A. tage push-up position og lagde sine hænder under skuldrene. Head, balder og hæle bør danne en lige linie.

Uddannelsesplan for en bred brystkasse som downloades

Kost plan for en bred brystkasse som downloades

De mest effektive øvelser for brystet og 900 yderligere øvelser kan findes gratis i vores Mænds Sundhed personlig træner app eller på internettet på www.menshealth-personaltrainer.com
 

Pushup springer fra tæt til bred - Trin B2/18
|

Pushup springer fra tæt til bred - Trin B

© Christine Liebold

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 1: Push-up hopper af nøje følger omfattende

B. strække begge arme eksplosiv, så dine hænder stå et øjeblik fra jorden.

Pushup springer fra tæt til bred - Trin C3/18
|

Pushup springer fra tæt til bred - Trin C

© Christine Liebold

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 1: Push-up hopper af nøje følger omfattende

C. Udstrakte arme i luften, lidt længere lægge sine hænder på landing end skulderbredde. Eksplosiv høj, tæt sammen igen.

Power-version Løft det ene ben op fra gulvet. Så har du mindre vedligeholdelse og har til anspændt din krop stærkere, for ikke at vælte.

Dumbbell presse på gulvet - Trin A4/18
|
Dumbbell presse på gulvet - Trin A
© Christine Liebold

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 2: Dumbbell Press på gulvet

A. Lægning på ryggen på gulvet, op fødderne, bøj ​​benene. I hammeren håndtaget (hvorved der viser bagsiden af ​​hånden til ydersiden) 2 håndvægte hold over brystet. 

Dumbbell tryk på gulvet - Trin B5/18
|

Dumbbell tryk på gulvet - Trin B

© Christine Liebold

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 2: Dumbbell Press på gulvet

B. Lavere arme indtil overarmene røre jorden. Vægtene langsomt fører op igen.

Power-version Tryk håndvægte ikke samtidig opad, men altid i forandring

Pushups med pat - Trin A6/18
|

Pushups med pat - Trin A

© Christine Liebold

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 3: Push-ups med klap

A. Ned helt rette ind en push position og armene.

Pushups med pat - Trin B7/18
|

Pushups med pat - Trin B

© Christine Liebold

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 3: Push-ups med klap

B. Sænk kroppen og skubbe op igen, og slip derefter højre hånd fra gulvet, trykke på venstre skulder. Sænk armen tilbage. Sænk kroppen op igen.
I den næste iteration bly venstre hånd til højre skulder.

Power-version Frys Gossip position 2 til 3 sekunder på - der brænder kraftfuld!

Bænkpres med arm rotation, en arm - Trin A8/18
|
Bænkpres med arm rotation, en arm - Trin A
© Christine Liebold

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 4: Bænkpres med arm rotation, den ene arm

A. Rear Ling sat på en træningsbænk, placere dine fødder fladt på gulvet. Med efterladt en håndvægt i den øvre greb (håndfladerne vender fremad) holde og højt løft.

Bænkpres arm rotation, en arm - Trin B9/18
|

Bænkpres arm rotation, en arm - Trin B

© Christine Liebold

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 4: Bænkpres med arm rotation, den ene arm

B. Bring håndvægt langsomt til brystet. Under rotation af armen indtil håndfladen vender mod kroppen. giver kort vægt op igen.

Power-version Fagfolk i stedet for at bruge træningsbænk en schweizisk bold pad - så er de posturale muskler skal arbejde hårdt.

Push-ups med snoet krop - Trin A10/18
|

Push-ups med snoet krop - Trin A

© Christine Liebold

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 5: Push-ups med snoet krop

A. Gå til push-up og strække ballerne op, indtil din krop danner næsten en trekant. Benene bøje din gør en smule.

Push-ups med snoet krop - Trin B11/18
|

Push-ups med snoet krop - Trin B

© Christine Liebold

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 5: Push-ups med snoet krop

B. Drej overkrop til højre og lavere, mens du tænder begge knæ til højre. Langsomt sikkerhedskopiere. I det følgende gentage tur til den anden side.

Power-version Vær sikker på at understøtte dine hænder grundigt før hovedet. hold i 5 sekunder i den endelige position.

Flys med håndvægte på den schweiziske bold - Trin A12/18
|

Flys med håndvægte på den schweiziske bold - Trin A

© Christine Liebold

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 6: Flys med håndvægte på den schweiziske Ball

A. Lægning skuldre på den schweiziske bold, lave lange overkrop, sætte fødderne stabil og flad. holde dumbbells i øvre greb (håndfladerne fremad), strække armene over brystet.

Flys med håndvægte på den schweiziske bold - Trin B13/18
|

Flys med håndvægte på den schweiziske bold - Trin B

© Christine Liebold

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 6: Flys med håndvægte på den schweiziske Ball

B. Begge arme på samme tid reducere den side, indtil håndvægte er i brysthøjde. holde det kort spænding tilbage.

Power-version Armene roterer ved sænkning, så håndfladerne til hinanden show ankom nedenfor.

Belægninger på det schweiziske Ball - Trin A14/18
|

Belægninger på det schweiziske Ball - Trin A

© Christine Liebold

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 7: belægninger på den schweiziske Ball

A. Rear Lings sted kun med den øverste del af ryggen til den schweiziske bold. Placer fødderne skulder bredde, løft bækkenet. ambidextrous gribe en håndvægt på vægten side og løft opad.

Belægninger på det schweiziske Ball - Trin B15/18
|

Belægninger på det schweiziske Ball - Trin B

© Christine Liebold

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 7: belægninger på den schweiziske Ball

B. sænke dine arme omhyggeligt bag hendes hoved og strakte hold (arme, overkrop og lår har en lige linje form). Så høj føre sine arme igen.

Power-version bruge en håndvægt i stedet for håndvægt - som ikke er så godt i hånden.

Front presse med lunge - Trin A16/18
|

Front presse med lunge - Trin A

© Christine Liebold

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 8: Front presse med lunge

A. adgang til en SZ-stang med vægte brede, at holde i en oprejst position foran brystbenet, så at håndfladerne vender fremad.

Front presse med lunge - Trin B17/18
|

Front presse med lunge - Trin B

© Christine Liebold

Træning af overkroppen:
Uddannelse for brystet

Øvelse 8: Front presse med lunge

B. fremad og opad løfte vægtstang eksplosiv, hoppe samtidig i en lille lunge (venstre fod frem). returnere håndvægt. Lige frem ved næste gentagelse.

Power-version Udfør en squat, når du har taget lunge. 

18/18
|

© I T A L O / Shutterstock.com

For heltens bryst i 8 uger:
Den herre-Health app til en bred brystkasse

Ikke flere kyllingebryster! Hent nu app'en "Mænds Sundhed bredde bryst i 8 uger" ned og score i blot to måneder med en imponerende forfra

Den app mænds sundhed BREDDE bryst 8 uger indeholder to detaljerede uddannelsesplaner med sværhedsgrader fra begyndere til avancerede. At omdanne den flade forfra i en sexet helts bryst, stoler vi på en kombination af styrketræning og ordentlig ernæring. De integrerede fødevarer planer med lækker og varieret opskrifter udviklet af vores ernæringseksperter og er perfekt afstemt til din træning.

Højdepunkter i vores 8 uger program på et blik:

  • Detaljeret uddannelsesplan i to forskellige sværhedsgrader for begyndere og øvede
  • varieret kost er tilpasset både Level
  • Mere end 25 øvelser med videoer og billeder til Mittrainieren
  • Klar kalendervisning
  • Synkronisering med den mulige egen kalender
  • Uddannelse statistik for bedre selvkontrol
  • Træning erindringer justerbar
  • Tips og tricks til træning
  • Ernæring Tips til endnu hurtigere succes

_________________


Klik her for Android-app

Android app for kun 1,99 euro her.

 
Klik her for iOS-app

Den app til iOS er for kun 1,99 euro her.

Klik her for alle fotogallerierDen multiple mandlige orgasme - en vejledningSå er flere orgasmer mulige for mændDen vigtigste trend frisurer til mændDisse 12 sektioner er nu TrendVores forfatter ved nu, hvad det vil sige at have sex hver dagDette sker, når du har sex hver dag i 100 dage15 sunde retter til den lille pung20 hurtige måltider for lidt pengeDet giver mere tid til det væsentligeHurtig morgen rutine, mere tid til sig selv10 tegn på, at en kvinde ikke er interesseret i dig10 tegn på, at kvinden ikke har nogen interesse i dig