Vind buikspieroefeningen voor uw six pack training die echt nodig is elke spier vezel van je buik

Buikspieroefeningen:
Center crunch ...

... een six-pack oefening voor de rectusabdominis spieren

  • Ga op je rug, zet je benen en open het op schouderbreedte.
  • Uitgangspositie: Je armen worden uitgebreid, en het niveau van de halverwege de dij, wordt uw schoudergordel ingesteld en uw buikspieren enigszins gespannen.
  • Ren nu uw armen door je benen terwijl je je buikspieren geconcentreerd te zitten zo veel mogelijk te scherpen.
  • Dan lager je je bovenlichaam weer naar beneden tot de onderkant van de schouderbladen de grond raken. En dan begin je weer opnieuw te gaan zitten maximum door het losdraaien van de schouderbladen volledig van de grond.

.

De hefboom crunch traint de spieren net2/15
|

De hefboom crunch traint de spieren net

Buikspieroefeningen:
Lever Crunch ...

... een six-pack oefening voor de spieren van de buik net

  • Lig plat op je rug, strek af, en ervoor zorgen dat de armen in de oren. Haar benen houden zich parallel aan de grond.
  • Nu til je bovenlichaam langzaam (de lumbale wervelkolom moet altijd contact met de grond) en zitten even in de maximale spanning - uw buikspieren gespannen en vol van je schouders niet meer de grond raken.
  • Laat dan je bovenlichaam terug, maar ze niet hun schouders te maken aan de vloer door de beweging.

Ook de goede crunch traint de rectusabdominis spieren3/15
|

Ook de goede crunch traint de rectusabdominis spieren

Buikspieroefeningen:
Drijvende Crunch ...

... is een six-pack oefening voor de rectusabdominis spieren

  • Ga op je rug en zet je benen omhoog.
  • Nu draai je romp en til ze tegelijkertijd langzaam voeten van de grond.
  • Houd het kort, de maximale spanning, focus op je buikspieren en laat je bovenlichaam terug - maar wacht niet uw hielen kunnen parkeren kort.
  • Zorg ervoor dat de spanning in de buikspieren gedurende de gehele oefening te houden.

Toe Touches trainen ook de rectusabdominis4/15
|

Toe Touches trainen ook de rectusabdominis

Buikspieroefeningen:
Toe Touches ...

... een six-pack oefening voor de rectusabdominis spieren

  • Ga op je rug en strek je benen en je armen recht omhoog.
  • Richt nu je bovenlichaam langzaam naar je tenen op.
  • Ga dan langzaam terug naar de beginpositie.

De schuine Basic crunch is een oefening voor de schuine5/15
|

De schuine Basic crunch is een oefening voor de schuine

Buikspieroefeningen:
Stranger Basic Crunch ...

... wasbord maag oefening voor de schuine buikspieren

  • Achterover liggen op de vloer en houd je benen in een hoek van 90 graden. Strek je armen naar je knieën.
  • Draai nu je schouders langzaam van de vloer en het opzetten van het tekenen zo veel mogelijk - en dat je armen uitstrekken over aan de kant van de knie.
  • Vast te houden en de spanning los te laten en keren ze terug naar de startpositie.

De cross-over crunch is een oefening voor de schuine buikspieren6/15
|

De cross-over crunch is een oefening voor de schuine buikspieren

Buikspieroefeningen:
Crossover crunch ...

... een oefening voor de schuine buikspieren

  • Ga op je rug, zet ze op je benen en kruis je linkerbeen over uw recht.
  • Ondersteuning van jezelf met je linker arm, uw hand is op de tempel.
  • Hef je rechter schouder van de grond nu, waar u uitgestrekt je rechterarm op uw linkerdij lead verleden.

De Hüftrolle traint de schuine7/15
|

De Hüftrolle traint de schuine

Buikspieroefeningen:
Hüftrolle ...

... een oefening voor de schuine buikspieren

  • Ga op je rug, buig je knieën je, je onderbenen parallel aan de vloer. Strek je armen naar de zijkant.
  • Beweeg nu beide benen langzaam naar één kant tot het onderbeen de vloer raakt.
  • Til je benen recht terug en laat het vervolgens naar de andere kant.

De zijkant crunch is een oefening voor de schuine8/15
|

De zijkant crunch is een oefening voor de schuine

Buikspieroefeningen:
Side Crunch ...

... een oefening voor de schuine buikspieren

  • Neem de rugligging en hoeken je benen.
  • Haar handen zijn op de slapen, je ellebogen zijn ver naar achteren. Til je schouders van de vloer, maar zorg ervoor dat uw schoudergordel parallel aan de steun gedurende de gehele oefening blijft.
  • Nu lager uw benen zo veel mogelijk naar links en dan rechts.

De één-been lift oefeningen, de schuine buikspieren9/15
|

De één-been lift oefeningen, de schuine buikspieren

Buikspieroefeningen:
A-poot-lift ...

... een oefening voor de onderste buikspieren

  • Ga op je rug, zet je hielen op je bovenlichaam ligt plat op de grond, je handen aan de achterkant.
  • Span je buikspieren en trek je bekken naar lagere ribben.
  • Nu til ze afwisselend één been van de vloer.
  • Moeilijker wordt het als je beide benen tegelijk van de grond tillen.

De Hüftheben traint de onderste buikspieren10/15
|

De Hüftheben traint de onderste buikspieren

Buikspieroefeningen:
Hüftheben ...

... een oefening voor de onderste buikspieren

  • Ga op je rug en strek je benen recht omhoog (voor beginners is het gemakkelijker om de knieën te buigen). Strek je armen naast hem en ze gebruiken voor het evenwicht
  • Nu til je je billen langzaam en zonder swing omhoog. Klem het tot een maximum van je buikspieren.
  • Houd je lichaam is kort op maximalsten punt en dan terug naar de startpositie.
  • Deze oefening moet op de grond worden uitgevoerd, alleen om professionals adviseren een hellend vlak.

Fietsen is een oefening voor de onderste buikspieren11/15
|

Fietsen is een oefening voor de onderste buikspieren

Buikspieroefeningen:
Fietsen ...

... een oefening voor de onderste buikspieren

  • Lig op je rug en til je bovenlichaam zo ver dat je schouders niet meer de grond raken.
  • Ondersteun ze zijdelings met uitgestrekte armen uit.
  • Draai nu de knieën afwisselend naar de borst, blijven de benen gestrekt. Zet het op de hoogte van uw onderste buikspieren één.

Opknoping knieheffen is een oefening voor de onderste buikspieren12/15
|

Opknoping knieheffen is een oefening voor de onderste buikspieren

Buikspieroefeningen:
Opknoping knieheffen ...

... een oefening voor de onderste buikspieren

  • Hang op een pull-up bar. Het beste geval gebruik polsbanden - met hen de handgreep valt aanzienlijk lichter.
  • Buig je knieën en til ze op een uniforme, gecontroleerde beweging, zo hoog mogelijk (je je knieën te trekken naar je borst).
  • Vast te houden en de spanning los en laat je benen terug - maar slechts zo ver totdat je dijen zijn iets minder dan parallel aan de vloer.

Opknoping been brengt een bijzonder complexe buikspieroefening13/15
|

Opknoping been brengt een bijzonder complexe buikspieroefening

Buikspieroefeningen:
Opknoping been brengt ...

... is een professionele praktijk en is een van de meest complexe van alle buikspieroefeningen

  • Hang uitgestrekt naar een kin-up bar.
  • Til nu de gestrekte benen zo veel mogelijk naar de top.
  • Laat dan je benen terug naar de beginpositie

De zwaartekracht-crunch is een bijzondere uitdaging buikspieroefening14/15
|

De zwaartekracht-crunch is een bijzondere uitdaging buikspieroefening

Buikspieroefeningen:
Gravity crunch ...

... is een professionele praktijk en is een van de meest veeleisende van alle buikspieroefeningen

  • Ze liggen rugligging op een hellend boord Stepp - hoofd naar beneden. Buigen de benen en houd deze parallel aan de grond. Strek je armen over elkaar, zodat je hoofd rust bijna uit.
  • Til nu tegelijkertijd op de schouders en billen langzaam door een paar centimeter van het bord van
  • Nu houd het kort, de maximale spanning en laat het dan weer langzaam je romp.
  • De absolute Kick: Je hebt ook nog steeds het bezit van een halter in je handen.

De bal is een combinatie buikspieroefening voor professionals15/15
|

De bal is een combinatie buikspieroefening voor professionals

Buikspieroefeningen:
bal combinatie

... is een professionele praktijk, het is ook een van de meest complexe van alle buikspieroefeningen

  • Neem de rugligging en zet je hielen op.
  • Stel je bovenlichaam zo ver als die van de onderrug onderhoudt contact met de grond. Houd een bal met uitgestrekte armen tussen je benen dat je buikspieren maakt is al gespannen.
  • Nu lager uw bovenlichaam iets en breng ze de bal naar links. Vast te houden en de spanning los, keren ze terug naar de startpositie en dan brengen ze de bal aan de rechterkant.

Klik hier voor alle fotogalerijenDe meervoudige mannelijk orgasme - een gidsZo zijn meerdere orgasmes mogelijk voor mannenDe belangrijkste trend kapsels voor mannenDeze 12 delen zijn nu TrendOnze auteur weet nu hoe het is om seks te hebben elke dagDit gebeurt wanneer je seks hebt elke dag voor 100 dagen15 gezonde gerechten voor de kleine portemonnee20 snelle maaltijden voor weinig geldDit laat meer tijd voor de essentieQuick ochtendroutine, meer tijd voor zichzelf10 tekenen dat een vrouw niet geïnteresseerd is in jou10 tekenen dat de vrouw heeft geen interesse in jou