대한 Burpees와 최선의 다음 팔 굽혀 펴기 여행 점프는 세계에서 가장 효과적인 운동 중 하나입니다 - 그리고 몸 전체를위한 가장 쉬운 중 하나. 그래서 더 팩

이 글에서
  • Burpee는 무엇인가?
  • 정확히 Burpee는 무엇입니까?
  • 어떻게 Burpees를 잘해야합니까?
  • 일반적인 오류 Burpee
  • 무엇이 나에게 Burpees을 가지고?
  • 어떤 근육 운동 Burpees를?
  • 무엇을 위해 Burpees은 좋다?
  • 얼마나 많은 burpees 초보자와 전문가를 제공해야합니까?
  • 어떻게 다시 100 또는 1000 Burpees을받을 수 있나요?
  • 좋은 멀티 burpees 운동 계획은 무엇입니까?
  • 무엇 Burpee 변종이있다? 
  • 결론

비용 편익 분석에서, Burpee 꽤 잘 벗기 : 당신이 당신의 몸과 일부 공간만을 실행되지해야합니다. 좋아, 심지어 준비가 중요하다 땀 몇 방울을 흘릴 수 있습니다. 이를 위해 당신은 훨씬 더 내구성과 고속 신진 대사를 얻는다. 엄청나게 증가 칼로리 소비와 더 많은 전력은 그 위에 있습니다. 팔 굽혀 펴기 트레킹 점프 무엇 - 그래서 Burpee에 대한 독일의 용어는 - 다른 사람은 여기서 찾을 수 있습니다 : 

Burpee는 무엇인가?

그것은 처음에 그렇게 들릴 수도 있지만 : Burpees는 동물이 아니다. 소진 대부분의 짐승. 그리고, 엄격하게, 더 운동을 말할 수 없습니다. "Burpee는 하나의 유체 운동으로 결합 웅크 리기, 팔 굽혀 펴기와 직선 점프로 구성되어 있습니다. 그러나 끝까지 보편적 인 정의는 존재하지 않습니다"함부르크의 개인 코치 크리스토프 블룸 (www.strongerisbetter.de)는 말한다. 예를 들어, 많은 연습기는 바닥에 곧 완전히뿐만 아니라 깊은 푸쉬 업 위치에 놓고 양손을 올립니다. "소위 손은 뒤쪽 끝으로 밀어 어깨 뼈를 잡아 Burpees가 당기는 운동에 인쇄 무거운 전체를 보완 출시"Bluhm은 그래서. 이 변종은 크로스 핏에서 진화했다. 대회에서 선수가 빨라 원래 운동을 완료 - 강화 된 버전이 생성 될 때까지. 심지어 그는 Freeletics 때 만연. 이유는 무엇입니까? 교육의 두 가지 유형으로 프리미엄에서 "고강도 간격 훈련"(짧은 총에)입니다. 그리고 팔 굽혀 펴기 여행을 위해 점프는 완벽합니다.

>>> 크로스 핏 운동에 더 많은 전력

당신이 일을 할 것 -을 미 육군의 경우에만 사람 (27)와 소속 분당 Burpees을 만들?
당신이 일을 할 것 -을 미 육군의 경우에만 사람 (27)와 소속 분당 Burpees을 만들?

© aaltair / Shutterstock.com

정확히 Burpee는 무엇입니까?

원래 발명은 Burpee에게 그것의 이름을 딴 로얄 허들 스턴 Burpee 있습니다. 미국의 생리 학자들은 그 당시는 아직 제출과 직선 점프 누락 된에 기본 체력 테스트를 개발하고 싶었다. 3 년 후, 미 육군은 체력 테스트 프로그램에서 실제로 Burpee을 만들었습니다. 물론, 당신은 정기적으로 Burpees을 완료하는 신진 군인을해야합니다. 일반적으로, 누구나 초보자도 빨리에 대한 몇 가지 실행 후 절차를 가지고 가입 할 수 있습니다. 당신이 당신의 무릎, 어깨 및 / 또는 뒷면에 심각한 문제가있는 경우, 당신은 Bluhm에 따라 삼가해야한다. "직선 점프에서 착지 할 때 특히 무릎 통증이 증가 할 수"전문가는 말한다. 또한, 수많은 변화의 Burpee 바로 점프없이 무릎 친화적 인 반 Burpee로 포함 (아래 참조)를 실행할 수 있습니다.

Burpee 힘, 지구력과 증가 칼로리 소비를위한 최고의 운동입니다. 팔 굽혀 펴기, 스쿼트, 똑바로 점프의 조합은 어두운 빨간색 엔진의 순간을 제공하기 때문에.
비디오 자습서 : 어떻게 올바른 Burpee로 만들려면