Du ønsker at tabe sig eller opbygge muskler? Så bør du kende dine daglige kalorie behov! Vores kalorie regnemaskine bestemmer det for dig - hurtig og gratis

Hvor mange kalorier jeg skal tage mig til at tabe sig? Hvor meget skal jeg spise, når jeg ønsker at opbygge muskler? Du kan kun svare, hvis du kender din individuelle kalorie behov per dag disse spørgsmål. Hvordan til at beregne? Med en temmelig kompliceret formel. Men bare rolig: Du ejer ikke den regnemaskine, der tager vores kalorier hurtigere computer for dig!

>>> Vores 60 bedste vægttab opskrifter

Det er derfor, du bør vide dit daglige kalorie behov

Især for den Abspecker af dig, er det vigtigt at kende de daglige kalorie behov. Når du fjerner tæller i slutningen af ​​den dag, der er egentlig bare din kalorie balance: Først når du tager færre kalorier, end du forbrænder om dagen, taber du vægt. Dette kaldes derefter "negativ energibalance", Omvendt tager flere kalorier end din krop bruger ("positiv energibalance") Du tager. 

Men dette er kun delvist sandt, fordi hvis du ønsker at opbygge muskler, har du sagt "negativ energibalance" forårsage og giver dagligt i et kalorie overskud. Hvorfor? Det er simpelt: Din krop har brug for ekstra energi og "byggematerialer" til ny muskelvæv. Men det fungerer kun, hvis du kører regelmæssigt vægttræning. Ellers vil du endda indstille, men ikke i muskelmasse, men fedt.

>>> De 13 største fejltagelser i muskeltræning

Men hvem ønsker at holde sin vægt, bør vide, hvad mængden af ​​kalorier han skal udføre dagligt. For hvis kalorieindtag og kalorieforbrug har om skalaen, holde din vægt. Men præcis hvordan kan du beregne sin daglige kalorie behov?

Så let at beregne din kalorie behov

Vægttabet tak kalorietæller apps - vigtige's
beregne kalorie behov i et par sekunder

© Syda Productions / Shutterstock.com

Du skal bare indtaste alder, højde, vægt og køn i felterne herunder. Ud fra disse værdier, vores kalorie regnemaskine først beregner din basal stofskifte (GU). Den basale stofskifte er, hvor mange kalorier din krop, vedligeholde vitale funktioner, der forbruges i fuldstændig ro. Den basale stofskifte er forskellig for hver person og bestemmes af alder, køn, højde og vægt. Selv muskler sikrer, at den basale stofskifte stiger.

Men da fysisk aktivitet i GU er ligegyldigt, i tillæg til den basale stofskifte og de såkaldte elsalg (LU) skal beregnes. Effekttab er kun den mængde energi, der forbruges af sport og motion. Afhængigt af hvor meget motion du træner, og om du har tendens til at inkludere eller skriv Bürohengst arbejde fysisk hårdt, og LU type varierede nemt til dig, hvor meget motion du kører normalt, og hvordan bevægelsen intensiv er deres job. deres meget individuelle kalorie behov per dag (GU + LU) beregnes derefter ud fra disse værdier.

>>> 10 metabolisme boostere, der øger din fedtforbrænding

Bemærk: For at tabe sig, skal reducere sine kalorie behov - men vær omhyggelig med at modtage absolut nok kalorier til at opfylde deres basale behov. Den optimale kalorie behov, med den sunde slankende afgjort placeret omtrent i midten af ​​den basale stofskifte og din samlede behov.