Los mejores power-recetas para todas las comidas + competencia: Crear nuevos platos, incluso con los alimentos de la energía 12

El cuerpo obtiene rápidamente en pánico cuando tiene que temer que no hay suficiente comida. Por lo tanto: No menos de seis comidas al día! Cuanto más los doce alimentos-salud-alimentación y complementos que figuran en él, mejor.

Comienza ahora - la derecha encontrará las mejores recetas de potencia de comida para todas las comidas del día. Disfrutar de su comida!

Los bebedores de café tienen esperma más activo
El lugar, los ingredientes para el desayuno no importa, no

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recetas de desayuno: Potencia comienza el día

La comida de la mañana no se debe fallar. También alcanza un yogur

TOM OMLETTE (3 alimentos de poder)
Tortillas son una fuente rápida de proteínas - y te dan la oportunidad de llenar su nivel de potencia de la comida con una comida.
ingredientes: 2 huevos, 1 rebanada de corte de pavo (en cubitos), 1 cucharadita de queso bajo en grasa (rallado)
preparación: Los huevos con un tenedor en un tazón, mezcle tanto tiempo, se mezclan bien con el blanco y la yema. Añadir los ingredientes restantes a dar. La mezcla de huevo en una sartén hasta que se haya establecido.

sándwich de huevo (Alimentación 5-poder)
Antes aún reservado para la fiambrera, el sándwich es ahora casi de rigor.
ingredientes: 1 huevo (grado L), 3 proteínas, 1 cucharadita de linaza (tierra), 2 rebanadas de pan integral (tostado), 1 loncha de tocino, 1 tomate (corte) o 1 pimiento verde (corte), zumo de naranja 1/2 taza
preparación: Mezclar el huevo y la clara de huevo en un tazón. Introduzca la linaza a la misma. Freír la mezcla en una sartén con aceite vegetal y luego se coloca en el pan. Asignar seguido por todos los demás ingredientes y en la voluntad con más verduras. Pan

Banarama (2-Power-comida)
Si lo olvida, el calcio es uno de los ingredientes que pueden hacer algo más que sus músculos se fortalecen. Por lo tanto, el calcio es una parte importante de la salud y la dieta y complementos.
ingredientes: ca. 230 ml yogur de vainilla, 1 plátano (corte), 1 nueces cucharadita (picado)

La madre de todas DESAYUNOS (8 Potencia de comida)
Comience el día: 8 de 12 alimentos de poder en una sola taza, pequeña cereales
ingredientes: 1 huevo, 100 ml de leche descremada, 50 g de copos de avena fina, 50 g de bayas (mixtos), 1 cucharada rodajas almendras, 1 cucharadita de polvo de proteína de suero de leche, 1 cucharadita de linaza, medio plátano (en rodajas), 1 cucharada de yogur natural
preparación: Huevo, leche, harina de avena, bayas, almendras, proteína en polvo y la mezcla de la semilla de lino en un recipiente y freír durante 2 minutos en el microondas. Dejar enfriar 1 minuto, luego coronado de plátano y yogur.

Comienza hoy en día: Las recetas de comida de potencia
Con fruta fresca se puede hacer deliciosos batidos

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El desayuno líquida

El "Cariño, he encogido a mi buen" Shake (5 power-comida)
Este desayuno Shake es balanceada y nutritiva al mismo tiempo. La adición de miel y canela en su sabor es dulce - y ciertamente no aburrido.
ingredientes: ca. grasa de leche 230 ml, 50 g de harina de avena, azul 100g o moras, 1 cucharada de nueces picadas (opcionalmente pacanas), 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de semillas de linaza, 1 pizca de canela

Banana-Shake mantequilla de maní (4 potencia alimentaria)
Las semillas de lino son buenas para la digestión. Procesar la semilla de lino en batidos, porque pura que no son para todos.
ingredientes: sobre la leche baja en grasa 230ml, harina de avena 50 g, medio plátano (en rodajas), 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de semillas de linaza, el azúcar morena 1 pizca

Los "frutos secos" tu eres Shake (5 power-comida)
Frutos secos construcción de músculo apoyo y tiene un efecto saciante. Con este desayuno que derrotar a los antojos de la mañana.
ingredientes: sobre la leche baja en grasa 230 ml, 50 g de copos de avena, 1 cucharada de nueces picadas, 1 cucharada de nueces picadas, 1 1/2 cucharaditas de miel, 1 cucharadita de semillas de linaza, una pizca de canela

Ginger? Roger! (5 power-comida)
Con el jengibre no ha probablemente no cocida. Para acostumbrarse al sabor, mejor comenzar con una sacudida.
ingredientes: sobre la leche baja en grasa 230 ml, 50 g de copos de avena, 1 cucharada de almendras picadas, 1 cucharadita de miel, 1 cucharadita de semillas de linaza, media cucharadita de jengibre en polvo, 1 cucharada de yogur de vainilla

Tortilla de setas
Los huevos son la base para una tortilla - los otros ingredientes a los que decide

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buen desayuno

La tortilla verde-blanco (3 power-comida)
Tortillas no son necesariamente aburrido. Aquí hay una versión con mozzarella y espinacas.
ingredientes: 2 huevos, 1 cucharada de queso mozzarella (cortado en trozos), alrededor de 80 g de hojas de espinaca bebé (piezas zerrupft)

Huevos y jamón tortilla (2 power-comida)
Por supuesto, también puede acceder a la versión clásica de tortillas. Con tomates un poco de frescura entra en juego.
ingredientes: 2 huevos, 1 loncha de jamón (corte), 1 tomate (en cubitos)

la tortilla de habas (2 power-comida)
Con judías nunca ir mal! Gracias a las legumbres que ya pueden aumentar su quema de grasa en el desayuno.
ingredientes: 2 huevos, 2 cucharadas de frijoles negros (lavado)
Añadir 1 cucharadita de salsa de la tortilla terminada.

La tortilla de lujo (3 power-comida)
La versión algo más refinada de las tortillas para el desayuno con salmón ahumado y espinacas.
ingredientes: 2 huevos, 30 g de salmón ahumado (corte), 80 g de hojas de espinaca bebé (piezas zerrupft)

El señor de la haba (4 potencia alimentaria)
Combine los frijoles, pero a veces con otros ingredientes! Tal como aquí con pavo y queso mozzarella.
ingredientes: 2 huevos, 1 rebanada de pechuga de pavo (cortadas en trozos), 1 cucharada de granos de color negro o blanco (lavado), 1 mozzarella cucharada (cortado en trozos)

De relleno que burritos con ingredientes saludables
La carne, que no necesariamente ha sido enrollado para el desayuno en sus burritos

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El gran desayuno

guacamole Santo (5 power-comida)
Burritos se hacen rápidamente, por lo que es ideal para el desayuno.
ingredientes: 1 tortilla de trigo integral medio, 2 rebanadas de bajo contenido de grasa pechuga de pavo (corte en trozos), 2 huevos (huevos revueltos cocinados), media un aguacate (cortado en trozos), 2 cucharadas de queso bajo en grasa (rallado)

Burrito salmón (6 Potencia de comida)
Incluso el burrito puede condimentar con los ingredientes adecuados para un desayuno de lujo.
ingredientes: 2 cucharadas de ricotta, 1 tortilla de trigo integral medio, alrededor de 30 g salmón ahumado (cortado en tiras), 2 huevos (huevos revueltos cocinados), hojas de espinaca ca. 80 g bebé (picado), 1 cebolleta (picado)

huevos rancheros (4 potencia alimentaria)
Esta variante de los burritos ya suministra para el desayuno cuatro alimentos de poder.
ingredientes: 1 tortilla de trigo integral medio, 2 huevos (huevos revueltos cocidos), cebolla 1 resorte (picado), 1 cucharada de cilantro (tierra), 2 cucharadas de queso bajo en grasa (rallado), 2 cucharadas de salsa

receta de hamburguesa saludable con huevo frito
Jazz encima de su sándwich con alimentos de encendido

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En la acera se trata de

La aventura mexicana (3 power-comida)
Toma ya para el desayuno un viaje culinario a México.
ingredientes: 1 cucharada de salsa, 1 Toastie de grano entero, 1 huevo (hervido y huevos revueltos), 1 cucharadita de cilantro (tierra), 1 cucharada de queso bajo en grasa (rallado)
preparación: Difundir la salsa en los Toastie mitades. Ingrese al huevo, cilantro y queso. Calentar el Toastie en el horno hasta que el queso se ejecuta.

salmón Foxy (3 power-comida)
El emparedado con el queso ricotta táctil gracias italiana, tomate y salmón ahumado.
ingredientes: 2 cucharadas de queso ricotta, el conjunto 1 Toastie trigo, 1 rebanada de tomate, 30 g de salmón ahumado
preparación: Difundir el queso en las Toastie mitades. Introduzca el tomate y salmón en él.

El sándwich de queso y tocino (4 potencia alimentaria)
El clásico sándwich con queso y bacon puede condimentar con unos pocos ingredientes adicionales y contiene los cuatro alimentos de poder.
ingredientes: 1 huevo (hervido y huevos revueltos), 1 rebanada de baja grasa de tocino, 1 tomate rebanada, Toastie 1 de grano entero, 1 cucharada de queso bajo en grasa (rallado)
preparación: Puede programar las mitades Toastie con huevo, tocino y tomate. Introduzca el queso encima. Calentar el Toastie en el horno hasta que el queso se desangra.

Jack manzana (4 potencia alimentaria)
empezar el día con fruta y todavía no prescindir del sándwich amada? Con Apple-Jack ningún problema.
ingredientes: 1 Toastie integral, 1 rebanada de baja grasa de tocino, 2 rebanadas de manzana, 2 cucharadas de mantequilla de maní

Jam session (3 power-comida)
Jam se suelen endulzado. pero usted puede crear fácilmente sus propias mermeladas de bayas puré.
ingredientes: 1 Toastie integral, 2 cucharadas de ricotta, 80 g de puré azul, bromo o frambuesas

La bruja de la galleta (3 power-comida)
También tostadora gofres son ideales para un desayuno equilibrado. los ingredientes adecuados para el relleno son importantes.
ingredientes: 1 oblea integral para la tostadora, 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete, aproximadamente 50 g de puré azul, bromo o frambuesas
preparación: Tueste el gofre como se describe en el paquete. Escudo de la galleta con mantequilla de maní. Introduzca el puré de fresas.

Turquía antes del trabajo (3 power-comida)
El acceso no siempre devuelve a los revestimientos tradicionales de sándwich. fruta fresca va bien con carnes frías.
ingredientes: 1 oblea integral para la tostadora, 2 rebanadas de pechuga de pavo, 2 rebanadas de manzana
preparación: Tueste el gofre como se describe en el paquete. Se puede programar el gofre con pavo y manzana.

El desayuno del tocino hamburguesa (4 potencia alimentaria)
Los que prefieren algo suculento desayuno, bien comunicada con la hamburguesa de tocino.
ingredientes: 1 Toastie integral, media cucharadita de grasa de margarina, 1 huevo, 1 rebanada de queso bajo en grasa, 1 loncha de tocino, verduras libitum
preparación: Introduzca la margarina en ambas mitades Toastie. Hervir el huevo y los huevos revueltos. Colocar todos los ingredientes en la Toastie y calentar brevemente en el horno. Probarlo al gusto con verduras.

Que tenía-todavía-no-café-sándwich (3 power-comida)
El sándwich rápido de la mañana estresante. A pesar de una breve preparación hace que sea completa.
ingredientes: 1 1/2 cucharadas de queso bajo en grasa crema, 1 Pita integral, 2 lonchas de jamón o pechuga de pavo, como ensalada o verduras de color verde deseado

El yogur contiene vitamina D
Jazz encima del yogur del supermercado con nueces o bayas en

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Para el desayuno mufla

La ligera Berry (3 power-comida)
Para los que no hay nada en el estómago por la mañana, un yogur es bueno.
ingredientes: sobre yogur natural 230 ml, mezcla de bayas 100g, 1 cucharadita de semillas de linaza

calabaza de Rupert (2 power-comida)
Calabazas en la temporada no sólo en Halloween.
ingredientes: acerca de yogur de vainilla 230 ml, aproximadamente 60 g de calabaza en lata, 1 cucharada de pacanas (picado)

melocotón Yogur (2 power-comida)
Dé a sus tuercas yogur del desayuno en - entonces también tienen algo de comer antes de tiempo.
ingredientes: sobre yogur 230ml vainilla, melocotones 80g (enlatados o congelados), 1 cucharada de almendras (picadas)

Los vegetales deben ser una parte importante de su dieta si usted quiere perder peso
Cocinar antes del almuerzo!

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Recetas para el descanso: Potencia en la ruptura

Incluso si el estrés no es tan grande - mediodía se debe tomar una comida adecuada

ORIENT-EXPRESS (6 Potencia Alimentos)
Ensalada no es la misma ensalada. Por lo que no es ocasión de caer en la trampa de grasa, aquí es una receta con la que está en el lado seguro.
ingredientes: ensalada 50g verde (mixto), la carne de pollo 150 g, 1 cebolla verde (corte), el pimiento verde (en rodajas), 1 cucharada de almendras (rodajas), cilantro 1 cucharadita (picadas), zumo de naranja 1 cucharada, 1 cucharadita de aceite de oliva

CURRY PRISA (3 alimentos de poder)
Durante el almuerzo romper el aperitivo vuelta de la esquina parece más atractivo que su propia cocina. Mantenerse fuerte y cocinar comidas para el trabajo por delante.
Ingredientes (para 2 porciones): acerca de yogur natural bajo en grasa 150ml, sobre mayonesa 150ml baja en grasa, 3 cucharadas de cebolla (picada), polvo de jengibre 1 cucharadita, polvo de curry 1 cucharadita, carne de pollo 500 g (sin hueso, sin piel, cortado en tiras), paprika 1 cucharadita, pimienta negro 1 cucharadita (planta ), sobre el arroz integral 460 ml (cocinado)
preparación: Mezclar el yogurt, la mayonesa, el jengibre, cebolla y curry en un tazón. Espolvorear el pollo con pimienta y pimentón y se fríe a fuego medio en una sartén antiadherente durante unos 5 minutos. El yogur añadir y cocine, revolviendo durante 2 minutos. Sirva el pollo con arroz cocido al vapor.

VILLA PANCHOS (2-Power-comida)
Olvídese de los estereotipos - La pizza es un alimento saludable. Por desgracia, muchos productos acabados se proporcionan con ingredientes grasos. Por lo tanto prefiere cocinar usted mismo!
ingredientes: 1 pequeña de pita de trigo integral, sobre Salsa 50 ml (dejar un poco de líquido para drenar!), 1 cucharadita de cilantro picado, 2 cucharadas de queso bajo en grasa (rallado), cada una de aproximadamente pollo 50 g, verde o pimiento rojo (corte), aguacate (en en rodajas)
preparación: Extender la salsa uniformemente sobre la pita. Introduzca los ingredientes restantes a la misma. aproximadamente 6 minutos a 240 ° de hornear en un horno precalentado.

Envoltura de pollo de fuego (4 potencia alimentaria)
Abrigos de la tortilla - una forma rápida cocinado (y no consumido) Almuerzo: Ruckzuck la comida se enrolla y se puede consumir sin necesidad de herramientas engorrosos tales como cuchillo y tenedor
ingredientes: 1 cucharadita de mostaza de Dijon, 1 tortilla de trigo integral, 2 rebanadas de carne de pollo, 2 hojas de lechuga, tomate 1/2 (en cubitos), 2 cucharadas de queso bajo en grasa (cepillada)
preparación: Lubricar mostaza en la tortilla, a-ser otros ingredientes. Cantos de plegado, enrollar, morder la tortilla.

los hombres's Health Wrap
En la preparación de los abrigos Usted no puede ir mal

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enrollado de forma rápida y comido

El tailandés Wrap (4 potencia alimentaria)
Si no hay tiempo para una buena comida en el pueblo tailandés, entonces el tailandés Wrap trae la región de Asia-sensación durante la hora del almuerzo.
ingredientes: 1 1/2 cucharadas de mantequilla de maní 1 tortilla integral, sobre 160 g de carne de pollo precocinado 100g mezclado lechuga, zanahorias aproximadamente 50 g (corte en bastones), 1 cucharadita de cilantro (tierra)

envoltura de Turquía (4 potencia alimentaria)
La carne de pavo es magra y por lo tanto es una buena cubierta para envolturas.
ingredientes: 2 cucharadas de condimento de arándano, conjunto 1 de tortilla de trigo, 3 rodajas de pavo, 1 loncha de queso Muensterlaender, ensalada mixta 100g

Wrap carne asada (3 power-comida)
Si no se siente como las aves de corral, también se puede acceder a carne asada.
ingredientes: 3 rodajas de carne asada, 1 tortilla integral, ca. 100 g lechuga mixta, 50 g de tomate (cortado en trozos) 1 cucharada de mostaza de Dijon, 1 cucharada de queso azul (desmenuzado)

El pavo dosis doble (6 Potencia de comida)
Aguacate delicioso guacamole está hecho. Pero incluso por sí solo o en una envoltura de la fruta tiene buen sabor.
ingredientes: 2 rebanadas de pechuga de pavo, 1 tortilla de trigo integral, 2 rebanadas de tocino (bajas en grasa como sea posible), aproximadamente 100 g ensalada mixta, 3 rodajas de aguacate, 2 cucharadas de queso bajo en grasa (rallado)

Guac'n'Roll (4 potencia alimentaria)
Para la hora del almuerzo el hambre más grande una barra de pan es una buena solución. Esto incluye las mismas cuatro alimentos de poder.
Ingredientes (para 2 porciones): 1 lata de atún (en aceite), ca. 160 ml Guacomole, sobre tomates 50g (corte en trozos), 1 cucharadita de jugo de limón, 1 cucharada de mayonesa baja en grasa, 1 cucharadita de semillas de linaza, 1 baguette

atún de fuego (4 potencia alimentaria)
También el pescado es bienvenido en la salud y la dieta y complementos. Con atún de una lata, los tribunales pueden cocinar más rápido.
Ingredientes (para 2 porciones): apio 100 g (cortado en trozos), 1 cebolla (picada), sobre 100 g de mozzarella bajo en grasa (corte en trozos), alrededor de 100 g de queso bajo en grasa (rallado), 1 lata de atún (en agua), ca. 50 ml mayonesa baja en grasa, 1 cucharada de jugo de limón, 3 Toasties integrales
preparación: Precalentar el horno a 180 grados. frito en una sartén el apio y la cebolla. Añadir el queso, el atún, la mayonesa y el jugo de limón y el calor. Las mitades Toastie y espolvorear con el suelo y se calientan a 10 minutos en el horno.

Los alimentos con una alta densidad de nutrientes son buenos para la formación
Además de las verduras también puede ser carne en ensalada

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Más de la materia apenas verde

La ensalada Olímpico (4 potencia alimentaria)
Ensalada fresca es particularmente adecuado para en el medio. Con los ingredientes adecuados y el derecho de vestir que te llena.
ingredientes: 250g ensalada mixta, 1 tomate (cortado en trozos), alrededor de pepino 30 g (cortado en trozos), sobre mozzarella 50g (cortado en trozos), 1 pizca de pimienta negro, 1 cucharada de vinagre balsámico o vino tinto, aceite de oliva 1 cucharadita

Ensalada de queso (5 power-comida)
El queso contiene importante de calcio y es, además de otros productos lácteos parte importante de la dieta de la Salud de los Hombres.
ingredientes: 250g ensalada mixta, aproximadamente 100 g de bayas elección, 1 cucharada de cebollas (picado), queso azul 1 cucharada (desmenuzado), 1 ballena cucharada o pacanas (picado), 1 cucharadita de semillas de linaza, 1 cucharada de vinagre balsámico, 1 cucharadita aceite de oliva

Ensalada de riñón (3 power-comida)
Ensaladas del supermercado son a menudo aburrido. Solo trata de algo nuevo y establecido hace su propio vestidor. Por ejemplo, el queso azul y vino tinto.
ingredientes: 250g ensalada mixta, granos de 50 g de riñón de una lata, 1 cucharada de cebolla (picada), queso azul 1 cucharada (desmenuzado), 1 pizca de pimienta negro, 1 cucharada de vino tinto, 1 cucharadita de aceite de oliva

Una pizca de mar (6 Potencia de comida)
No menos de seis de los doce alimentos de poder en una ensalada. camarones congelados son una buena alternativa cuando el tiempo es escaso.
ingredientes: 250g ensalada mixta, 6 camarones del congelador (descongelado), 1 cebolla verde (picado), ca. 30 g pepino (cortado en trozos), aproximadamente 30 g de pimiento verde (cortado en trozos), 1 cucharada de jugo de limón, 1 cucharadita de aceite de oliva

El Tequila Ensalada (5 power-comida)
Para aquellos que no quieren abandonar por completo el alcohol, esta ensalada es ideal con tequila.
ingredientes: 250g ensalada mixta, aproximadamente 50 g frijoles negros, 1 tomate (corta en trozos), 1 cebolleta (picado), media un aguacate (cortado en trozos), 1 cucharadita de cilantro (tierra), 1 cucharada de tequila o jugo de limón, 1 cucharadita aceite de oliva

La ensalada de I-comer-no-lechuga (4 potencia alimentaria)
La materia verde sano no es para todo el mundo. Pero tal vez esta ensalada toma el sabor.
ingredientes: ca. 60 g de carne de pollo a la parrilla (cortado en trozos), aproximadamente 100 g de lechuga romana, 1 tomate (cortado en trozos), 1 pimientos verdes pequeños (cortado en trozos) 1 zanahoria mediana (corte en bastones), 3 cucharadas de aderezo de ensalada italiana (bajo en grasa) , 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharada de parmesano (rallado), 1 Essöffel muele linaza

Este revestimiento sándwich distribuye cefalea persistente
Un sándwich con ingredientes frescos es ideal para el almuerzo

© Peter Thiedeke

Si el tiempo es esencial

sándwiches
Sandwich de carne asada (3 power-comida)
Este sándwich es perfecto para el almuerzo. Se hace rápido y llenado.
ingredientes: 2 rebanadas de pan integral, sobre 60 g de carne asada (en rodajas), hojas de lechuga 2 Romaine, 1 cucharadita de mayonesa baja en grasa, alrededor de 30 g de queso bajo en grasa

El sándwich de buena conciencia (3 power-comida)
sándwiches convencionales a menudo se recubren de espesor con mayonesa grasa o salsa tártara. Aquí viene la versión de la dieta.
ingredientes: 1 cucharadita de mayonesa sin grasa, todo 1 tortilla de trigo, 2 rebanadas de tocino (bajo en grasa como sea posible), 60 g ca. asado pechuga de pavo, 2 rebanadas de tomate, hojas de lechuga 2

Pita pizza
El Ford blanco (5 power-comida)
Pizza no siempre llega fuera del congelador. pan pita de trigo enteros son una alternativa buena y sabrosa.
ingredientes: 1 pequeña de pita de trigo integral, salsa blanca (alrededor de queso ricotta 50 g, aceite de oliva 1 cucharadita, 1 pizca de albahaca seca o orégano), 1 cebolleta (picado) mozzarella 50g (corta en trozos), acerca de la carne de pollo 50 g o aproximadamente 30 g salmón ahumado o 3 rodajas de tomate

La Red Auerbach (3 power-comida)
En este Pita pueden elegir entre tres fabricante diferente.
ingredientes: 1 pequeña de grano entero Pita, ca. salsa 50ml Marinara, 1 cebolleta (picado), aproximadamente 100 g Mozzarella (corta en trozos), bolas 3-congelados de carne de pavo o 2 rebanadas de pechuga de pavo o aproximadamente 50 g pimientos verdes (cortado en tiras)

La sopa es muy bueno para la pérdida de peso
Sopa calentará especialmente en invierno en rápido y fácil en el balance de calorías

Quick, cálido y líquido

sopas
macho Gazpacho (3 power-comida)
Esta sopa es algo para machos reales. Ni siquiera tiene que ser hecho caliente.
Ingredientes (para 2 porciones): 3 tomates grandes, pepino ca. 100 g (pelada y cortada en trozos), aproximadamente 100 ml de yogur natural bajo en grasa, 1 cucharadita de vinagre balsámico, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharadita de jugo de limón, sal 1 pizca
preparación: Core los tomates y las cortó en tiras. Introduzca los tomates y todos los demás ingredientes en la licuadora. Puré y servir frío.

sopa de frijol (3 power-comida)
Si ha cocinado demasiado, congelar las sobras. A continuación, puede calentar en la oficina de ellas prima.
Ingredientes (para 4 porciones): 1 1/2 latas de frijoles negros, caldo de pollo aprox 100 ml bajo en grasa, 1 tomate (cortado en trozos), cebolla 1 resorte (picado), 1 cucharada de jugo de limón, 1 cucharadita de salsa picante, 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 de cilantro cucharada (tierra), un medias cucharadita de comino, sal y pimienta al gusto, 1 cucharada de queso bajo en grasa (rallado)
preparación: Coloque todos los ingredientes excepto el queso en una licuadora. Haga un puré con los ingredientes. Calentar el suelo de 2 a 3 minutos en el microondas y espolvorear el queso encima.

Sopa para usted! (3 power-comida)
Especialmente para la gente como sopas utiliza la versión final del supermercado. Aunque el hágalo usted mismo y no mucho trabajo!
Ingredientes (para 4 porciones): 250 g de pechuga de pollo (cortado en trozos), aproximadamente 100 g de cebolla (picada), 1 cucharadita de aceite de oliva, 2 dientes de ajo (picado), alrededor de 1 litro de caldo de pollo, 1 puede frijoles, zanahorias 100g (picado), alrededor de 150 g maíz, 100 g de tomates pelados enlatados, 2 cucharadas de albahaca o perejil (picado), una pizca de pimienta negro (tierra)
preparación: Freír al pollo con la cebolla en una sartén con aceite. Introduzca el ajo y freírlo brevemente. A continuación, dar este caldo, frijoles y zanahorias. Cuando empiece a hervir. Añadir el maíz y tomates. cocer durante 15 minutos. Servir.

arroz
Frijoles y arroz guisado (3 power-comida)
Si el mediodía hasta encontrar tiempo para cocinar, preparar este plato de arroz para calentar!
ingredientes: 100 g de arroz integral, aproximadamente 50 g de frijoles negros de una lata, 1 cucharadita de margarina baja en grasa, un toque de Tabasco
preparación: Cocine el arroz según las instrucciones. Introduzca los frijoles, la margarina y Tabasco para hacerlo. Todos mezclar bien, dejar toda la noche en el refrigerador y caliente para comer.

Formar su propia comida rápida
Disfrutar de la noche sobre la dieta de Burger

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Recetas para la noche: repostar después de un día duro

La última comida del día podría ser algo más grande con seguridad!

La hamburguesa DIETA OFICIAL (5 power-comida)
Hamburguesa no siempre tiene por qué ser bombas de calorías de grasa que gotea. Con los ingredientes adecuados, que proporcionan una comida de dieta perfecta.
Ingredientes (para 4 porciones):
1 huevo, 500 g de carne molida magra
avena 100 g, cebolla 70g (en cubitos)
100 g de espinacas frescas (picado)
2 cucharadas de queso bajo en grasa (rallado)
Sal y pimienta

preparación: Batir el huevo en un tazón. Introduzca los ingredientes restantes y mezclar todo el bien con las manos. Formar la masa en cuatro hamburguesas iguales. Fry las hamburguesas más tiempo en una sartén antiadherente a fuego medio durante 6 minutos de cada lado o a voluntad.

EL ACUARIO (3 alimentos de poder)
Para ser tan enérgicamente como un delfín, probar esta receta!
Ingredientes (para 2 porciones):
espárragos 100 g
100g zanahorias (rallado)
1 cucharadita de aceite de oliva
el jugo de un limón
La mitad de una cucharadita de ralladura de limón
1 diente de ajo
Sal y pimienta
2 filetes de salmones

preparación: Mezclar las verduras con el aceite en un recipiente. Introduzca la cáscara de limón, jugo de limón, ajo, sal y pimienta. Ponga el pescado en un recipiente apto para microondas. Introducir la mezcla de verduras sobre el pescado. Envolver la cáscara con lámina de aluminio y se pincha con los agujeros de la horquilla en la película. Calentar todo el asunto en el horno hasta que el pescado es fácil de desprenderse de un tenedor.

Sergeant Pepper (Comida 4-power)
Bistec es el mejor proveedor de creatina natural. Esta enzima ayuda a su cuerpo a construir músculo.
Ingredientes (para 2 porciones):
aproximadamente 180 g Bistec
un pimiento media (verde o rojo, cortado en tiras)
nueces de anacardo 70g (picado)
2 cebollas verdes (picado)
3 cucharadas de salsa de soja (de sodio)
Salsa picante al gusto
1 cucharadita de azúcar

preparación: Cortar la carne en diagonal en tiras finas. Colocar todos los ingredientes en una bolsa de congelador se puede sellar y agitar hasta que los ingredientes estén bien mezclados. Añadir el contenido ahora en una sartén precalentada. 5 - 6 minutos de cocción, con agitación regular o siguen a cocinar según se desee.

Luigi pasta de salmón (6 Potencia de comida)
estilo de vida mediterráneo combinado con forro de músculo Scandinavian - la síntesis última de una tabla de lavar noche inolvidable
ingredientes:
1 cucharadita de aceite de oliva
1 diente de ajo (picado)
50 g de queso ricotta
25 ml de leche baja en grasa
100 g salmón ahumado (en tiras)
100g espaguetis integrales
2 EL mozzarella (rallada)
sal y pimienta

preparación: Calentar el aceite de oliva con el ajo en una sartén. Requesón y la leche, revuelva. Añadir el salmón a la sartén y mitköcheln cinco minutos, si es necesario, diluida con más leche. Verter la salsa sobre la pasta cocida, adornar con mozzarella y temporada.

Hamburguesa saludable: El corazón de la tostada Mayo
hamburguesas caseras que chorrean grasa y no antes de saber lo que es realmente en él y en él

© Kang Kim

Hombres caseros alimentarios

hamburguesa
Alaska hamburguesa (4 potencia alimentaria)
Hamburguesa no tiene por qué ser siempre hecha de carne picada. Intente una vez con salmón.
Ingredientes (para 4 porciones): 1 huevo, aproximadamente 180 g de salmón, 2 rebanadas de pan tostado de trigo, semillas de lino molidas 1 cucharada de sal y pimienta al gusto
preparación: Batir el huevo en un tazón. Colocar todos los ingredientes y mezclar para nada con las manos. Forma 4 hamburguesas. Hornear las albóndigas a 180 ° durante 20 minutos en el horno - dándoles vuelta una vez.

Ciao hamburguesa! (2 power-comida)
hamburguesas caseras son mejores y más sanos que los del supermercado o en el restaurante de comida rápida.
ingredientes: 1 huevo, 500 g de carne molida magra, 2 dientes de ajo (picados) 80g lata tomates (picadas), 1 cucharadita de albahaca seca, una pizca de sal
preparación: Batir el huevo en un tazón grande. Introduzca los ingredientes restantes y mezclar todo bien con sus manos a través. Forma de la muchedumbre cuatro empanadas. Freír las albóndigas seis minutos a fuego medio en una sartén.

guisos
hothead pollo (5 power-comida)
Si pre-cocinar algunos ingredientes como la carne o el arroz, se puede cocinar en la noche sin muchos problemas este plato.
Ingredientes (para 2 porciones): 1 cucharadita de aceite de oliva, cebolla 30g (picado) 30 g de pimiento rojo (cortado en tiras), 1 huevo, 1 cucharada de salsa de soja, arroz integral 100 g (precocinado), aproximadamente 100 g de pollo precocinado (cortado en trozos) salsa picante al gusto
preparación: Calentar el aceite en una sartén antiadherente a fuego medio. Para ello, cebolla y pimientos. fiador 3 a 5 minutos. El huevo con agitación continua, mezclar. Durante 2 a 4 minutos de calentamiento adicional. Añadir la salsa de soja, salsa picante, arroz y pollo. Mezclar bien y cocine por 3 minutos.

suerte irlandesa (3 power-comida)
La cocina irlandesa es mejor que su reputación. Y no se preocupe, esto no es un guiso de estofado irlandés.
Ingredientes (para 2 porciones): 2 pequeño cerdo, 1 tablero aceite de oliva, cebolla 30g (picado), aproximadamente 50 g de pimiento rojo (cortado en tiras), carbono ca. 50 g (finamente picada), 1 tomate pequeño (cortado en trozos), aproximadamente 100 ml de caldo de pollo bajo en grasa , 1 pizca de pimentón, sal y pimienta al gusto
preparación: Asar la carne de cerdo de 2 a 3 minutos en una sartén antiadherente. Retirar la carne de la sartén y freír la cebolla y pimientos con un poco de aceite. Reducir el calor. Mezclar la col, el caldo de tomate y especias para él. El calor durante 10 minutos a agitación ocasional.

Pavo con ensalada de mango receta
Turquía proporciona la dosis extra de proteínas para su comida

© Rob White

pollo & Co

Faux Fried Chicken (3 power-comida)
Con este plato, que puede impresionar a sus amigos. Y con sólo 10 minutos de trabajo.
Ingredientes (para 2 porciones): sobre 230g cereales para el desayuno alto en fibra, 1 huevo, salsa picante (cantidad al gusto), 2 pechugas de pollo (sin piel y sin hueso)
preparación: Libra el cereal para el desayuno. Batir los huevos en un bol con salsa picante. Sumergiendo las pechugas de pollo en la salsa y rodar a continuación en las escamas. Hornear el pollo durante 20 minutos a 180 grados en el horno.

pavo Dijon (3 power-comida)
En este plato se cocina la salsa con la misma. como un condimento de mostaza Dijon varía desde casi perfecta.
Ingredientes (para 2 porciones): 2 chuletas de pavo (sin piel y sin hueso), 1 cucharadita de aceite de oliva, sobre caldo de 80 ml bajo en grasa de pollo, 1 cucharada de mostaza de Dijon, 2 cebolletas (picadas), sal y pimienta al gusto
preparación: Asar las chuletas de pavo en una sartén con aceite de oliva durante unos 3 minutos. Introduzca los ingredientes restantes, reducir el calor a fuego lento durante 10 a 12 minutos.

Pollo a la naranja (4 potencia alimentaria)
pollo a la naranja puede sonar como después de plato de fiesta. Sin embargo, el tiempo de preparación es de 10 minutos.
Ingredientes (para 2 porciones): 1 cucharadita de aceite de oliva, 2 pechugas de pollo (sin piel y sin hueso), zumo de naranja 1 cucharada, 2 cucharadas de salsa de soja, una pizca de jengibre en polvo, 1 cebolla de primavera (en rodajas), 1 cucharada de almendras (picadas), 1 cucharadita de cilantro (tierra)
preparación: Calentar el aceite en una sartén. Freír el pollo en cada lado durante 3 minutos. Introduzca el jugo de naranja, salsa de soja y jengibre a ella y mezclar todo junto. Reducir el calor a fuego lento durante 5 a 6 minutos. Espolvorear el pollo antes de servir con cebolla, almendras y cilantro.

de pollo de Brasil (2 power-comida)
pollo marinado - suena más difícil de lo que es. No se deje intimidar por el término adobo.
Ingredientes (para 4 porciones): 1 limón, 1 cal, 1 cucharada de linaza (tierra), 1 lata de puré de tomate (aproximadamente 250 g), 1 lata de zumo de naranja enfriado con hielo (aproximadamente 180 g), dientes de ajo y medio (picadas), 1 cucharadita de hierbas italianas (secado), los senos 4 medio pollo (sin piel y sin hueso), 1 cucharadita de salsa picante, salsa sobre grueso 50g
preparación: Retorcer el limón y lima. Coloque todos los ingredientes excepto el pollo y la salsa en un tazón. Mezclar bien los ingredientes. Introduzca el pollo a la misma y hacer que todo por unas horas en la nevera. Grill el pollo durante 10 a 15 minutos; apagarlo y en en el adobo. Servir con la salsa.

Pollo a la King Kong (3 power-comida)
Este plato es ideal si tienes hambre por la noche. Para la pasta y el pollo se cocinan muy rápidamente.
ingredientes: 2 cucharada de aceite de oliva, media cebolla (Cortado), 1 cucharadita de harina, 2 cucharadas de agua, pechuga de pollo 500 g, 4 cucharaditas de chile en polvo, 1 lata de puré de tomate, a unos 280 g de espaguetis integrales
preparación: Freír la cebolla en una sartén con aceite. Mezclar el agua y la harina en un bol. Dar el pollo, el chile en polvo, la salsa y la mezcla de harina con la sartén. Mezclar bien. Todo cocine durante 10 minutos. Sirva sobre los fideos cocidos.

rey de la barbacoa (5 power-comida)
No sólo durante la temporada de barbacoas de una buena cena. El rey de barbacoa también se puede preparar en su cocina.
Ingredientes (para 4 porciones): 150 g de pavo Krakow (corte), 1 cebolla (picada), 1 lata de champiñones (rodajas), 1 diente de ajo (picado), 1 lata de alubias, 1 lata de judías blancas, 1 lata de puré de tomate, pan rallado 50 g, 1 pizca semillas de linaza, aceite de oliva salpica 1
preparación: Precalentar el horno a 180 grados. Introduzca el Cracovia, en una fuente de horno y cocer las salchichas durante unos 5 minutos. Vierta la grasa. ajo Saute, cebolla y champiñones durante 5 a 7 minutos en una sartén antiadherente e introducir los ingredientes en el plato para hornear. Frijoles, tomates, sal y pimienta también se suman. Hornear durante 20 minutos. Mezclar en un bol pequeño semillas de lino, pan rallado y aceite. Dar la mezcla sobre la salchicha. continuar la cocción durante 3 minutos.

Pollo en la capa de queso parmesano
Para el pollo, se pueden combinar, por ejemplo, tortillas y salsa

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Bueno para cocinar principiantes

Que Sera Quesadilla (4 potencia alimentaria)
Las tortillas son adecuados con el llenado apropiado para una comida principal.
ingredientes: 2 tortillas de harina integral medianas, sobre 70g queso bajo en grasa, aproximadamente 100 g de pollo precocinado, 1 amontonados cucharada cilantro fresco (picado), 1 cebolleta (corte), salsa
preparación: Introduzca una tortilla en una sartén precalentada. Se puede programar la tortilla con la mitad del queso, el pollo, el cilantro y la cebolla. Extender el queso restante y coloque la segunda tortilla en ella. Presione mitades sucesivas. freír durante tres minutos, luego gire y cocine durante otros tres minutos. Servir con la salsa.

pollo gonzo (8 Potencia de comida)
Esta cena se puede llenar su nivel de potencia de comida. Por esto, no tienen ni siquiera para cocinar.
ingredientes: 200g ensalada mixta, sobre hojas 50g bebé espinacas, garbanzos 70g, aproximadamente 100 g de pollo precocinado, 1 cucharada de nueces (picadas), 1 cebolla de primavera (corte), 3 rodajas de aguacate, 2 cucharadita de aceite de oliva, una media cucharada de balsámico o vinagre de vino tinto , sal y pimienta al gusto
preparación: Mezcla de la ensalada, frijoles, pollo, nueces y cebolla. Decorar con aguacate, aceite y vinagre.

estofado de pollo (5 power-comida)
Es más fácil de cocinar un guiso de lo que cree. Para que usted también no tiene que estar de pie durante horas en la cocina.
Ingredientes (para 2 porciones): hojas de 200 g de espinaca (desplumados en pedazos), 100 g de pimiento rojo (corte) 1 diente de ajo (picado), aceite de oliva 1 cucharadita, 1 lata de judías blancas (alrededor de 300 g, escurrido), de pollo sobre 100g precocida, ca . 100 ml de caldo de pollo bajo en grasa, sal y pimienta al gusto
preparación: En una freír antiadherente sartén precalentada espinacas, pimientos y ajo durante dos minutos se fríen en aceite. Frijoles y pollo añaden. Fry 1 minuto. El complemento caldo. cocer a fuego lento durante 10 minutos. Se sazona con sal y pimienta.

La dieta paleo
Filetes se puede comer - pero no diariamente

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La recompensa después del trabajo

La recompensa por sus esfuerzos (3 power-comida)
Incluso filetes que no se haya eliminado de su menú - los platos del lado derecho lo hacen posible.
Ingredientes (para 2 porciones): 2 filetes de solomillo, 1 cucharadita de aceite de oliva, 2 dientes de ajo, una pizca de pimienta, 100g frambuesas o moras, sobre el vino rojo 60ml, sal
preparación: Freír los filetes en cada lado durante 2 minutos en una sartén. Retire los filetes de la sartén. Fry está ahora en el ajo durante 30 segundos. Para ello, las bayas, la pimienta y el vino. Introduzca los filetes de nuevo en la sartén. Cocer durante 4 a 6 minutos. Se sazona con sal.

tortillas de carne (4 potencia alimentaria)
Este plato suena no sólo es delicioso, sino que también le dará cuatro alimentos de poder.
Ingredientes (para 2 porciones): filete de carne de aproximadamente 180 g, 1 cebolla pequeña (picado), 1 pimientos verdes o rojos (cortado en tiras), 1 pimiento pequeño caliente (cortada en anillos), 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 cucharada de cilantro (tierra), 1 pizca de canela, 1 pizca de comino , sal y pimienta al gusto
preparación: Cortar la carne en diagonal en tiras. Mezclar todos los ingredientes en un tazón. Ponga los ingredientes en una sartén precalentada. cocine durante 5 a 6 minutos. Dé la vuelta regularmente. Servir con 4 tortillas de trigo integral y salsa.

Steak pimienta de chile (4 potencia alimentaria)
Tome una alegría a sus amigos y les cocinar este plato de carne.
Ingredientes (para 4 porciones): 1 cucharada de aceite de oliva, 2 zanahorias (CUT), brócoli 50g (corte), 2 pimientos (CUT), una pizca de pimienta de cayena, sobre 370g solomillo magra, arroz cocinado 400g
preparación: Calentar el aceite en una sartén antiadherente. Para ello, las zanahorias y el brócoli. Cocinar las verduras hasta que estén tiernos. Pepperoni, pimiento y la carne y cocinar hasta que la carne esté cocida. Sirva sobre el arroz.

La carne orgánica: Consciente de compras
Asegúrese de tomar las carnes magras en la compra

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Desnatada debe ser la carne

baguette albóndiga Macho (3 power-comida)
Estas albóndigas se pueden evocar una verdadera barra de pan de los hombres.
Ingredientes (para 4 porciones): 500 g de carne molida magra, aproximadamente 100 g migas de pan, 1 cebolla grande (picado), 1 diente de ajo (picado), 1 cucharada de polvo de linaza o de suero de leche molida, 500 g de salsa de tomate, 4 pan de harina, 100 g de mozzarella de bajo contenido de grasa (cortado en trozos )
preparación: Mezclar la carne picada, el pan rallado, la cebolla, el ajo y polvo de linaza o suero de leche y darle forma a las albóndigas. Freír las albóndigas en una sartén. Se vierte la grasa y verter la salsa de tomate. Pinchar con una cuchara de pequeños agujeros de un medio de pan de. Introduzca en cada agujero una albóndiga con la salsa y cubrir todo con el queso. Al final, que ponen la otra mitad del pan en ella.

sándwich de Filadelfia (3 power-comida)
ocupada con los ingredientes adecuados que van desde una barra de pan para la cena.
Ingredientes (para 4 porciones): una cebolla (picada), 1 pimiento rojo pequeño (cortado en tiras), 1 pimientos verdes pequeños (cortado en tiras), ca. salsa 100 ml, 4 pan de comida, sobre 350 g de carne asada (en rodajas finas), ca. 70 g de queso bajo en grasa (rallado)
preparación: Rehogar con cebolla y pimientos en una sartén, hasta que las verduras estén blandas. Introduzca la salsa a la misma. Asignar sangra la baguette con los ingredientes y calentar la baguette en el horno hasta que el queso.

Tortilla de Godzilla (4 potencia alimentaria)
Para grandes comedores, este tortillas ricamente ocupados son particularmente adecuados.
Ingredientes (para 4 porciones): 250 g de carne molida magra, cebolla 30g (picado), 2 dientes de ajo (picado), la mitad de una lata de habas de riñón (puré), 2 chiles verdes (sin semillas y en rodajas), 2 cucharaditas de chile en polvo, 4 grandes tortillas de trigo integral, ca. ensalada 50 g (zerrupft en trozos), tomates 100g (cortado en trozos), 100 g de queso bajo en grasa (rallado)
preparación: Freír en una sartén la carne, la cebolla y el ajo. Verter luego la grasa. Introduzca las judías, pimientos y el polvo de chile a ella y calentar la mezcla. Calentar las tortillas en el microondas brevemente. Llenar las tortillas con la mezcla a continuación. Con lechuga, tomate y aderezo de queso y rodillo.

magdalenas poderosos (3 power-comida)
Magdalenas no siempre son dulces. Usted puede llenar los moldes con ingredientes salados.
Ingredientes (3 personas): 1 huevo, 500 g de carne molida magra, 2 cucharadas de vinagre balsámico, 50 g de copos de avena, cebolla 20 g (picado)
preparación: Batir el huevo en un tazón grande. Ponga todos los ingredientes para hacerlo. Así mezclar. Dar la mezcla en 6 moldes para muffins (recubierto). Hornear durante 25 minutos en un horno precalentado a 180 grados.

azteca cazuela (3 power-comida)
De carne picada se puede hacer otras cosas que las albóndigas o hamburguesas.
Ingredientes (para 2 porciones): sobre 180 g de carne magra, sobre Cebolla 30g (picado), 1 diente de ajo (picado), una pizca de comino, 200 g de arroz precocida, sobre salsa 180 ml, 1 cucharada de cilantro (tierra), 2 cucharadas de queso bajo en grasa (rallado)
preparación: Brown la carne en una sartén precalentada 3 a 4 minutos. Añadir la cebolla y el ajo y freír durante otros 3 a 5 minutos. Vierta la grasa. Agregue el comino, el arroz, la salsa y el cilantro y mezclar los ingredientes. Reducir el calor a fuego lento durante 6 a 8 minutos. Con queso con guarnición servir.

Salmón en espinacas
Pescados, como el salmón, es también para los cocineros caseros no un obstáculo insuperable

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Recién capturado o congelados

Camarones con espinacas (3 power-comida)
Camarón no tiene que comprar fresco en el mercado. Del congelador son también muy buenos.
Ingredientes (para 2 porciones): 24 camarones grandes del congelador, sobre espinaca 50g bebé (zerrupft en trozos), 1 cucharadita de aceite de oliva, 1 diente de ajo (picado), media una cucharadita de albahaca seca (picado), salsa picante, al gusto
preparación: Mezclar todos los ingredientes en una fuente para horno de manera que los camarones con los ingredientes restantes están cubiertos. Calentar 1 minuto en el microondas. Mezclar bien. Calentar 1 minuto adicional.

tacos de pescado (3 power-comida)
Tacos También pueden demostrar un buen pescado.
Ingredientes (para 2 porciones): 2 a la parrilla filetes de pescado de la congelador, cuatro tortillas de maíz pequeña, alrededor de 100 g de espinacas bebé (en piezas zerrupft), 4 cucharadas de queso bajo en grasa (rallado), salsa
preparación: Calentar el pescado en el microondas. Corte el pescado en tiras y lo distribuirá a las tortillas. Guarnición de espinacas, queso y salsa.

Hot Pink (3 power-comida)
El pescado tiene un corto tiempo de cocción. Así que muchos tipos de peces que no tienen que soportar toda la noche en la cocina.
Ingredientes (para 2 porciones): aprox 60g salmón fresco, un medio de salsa de soja cucharada, aceite de oliva 1 cucharadita, salsa picante, al gusto, 1 pizca de jengibre en polvo, 1 cebolleta (picado), 1 cucharadita de cilantro (tierra)
preparación: Introducir el pescado en una bandeja para hornear forrada con papel de aluminio y se calienta en el horno durante 4 a 5 minutos. Mezclar la salsa de soja, aceite de oliva, salsa picante, el jengibre, la cebolla y el cilantro en un tazón pequeño. Calentar la mezcla durante 5 minutos en el microondas. Revuelva una vez. Adornar el pescado con la mezcla de especias.

Gallineta en la corteza tuerca (3 power-comida)
Con esta sencilla guía que obtendrá incluso peces en la corteza tuerca allí!
Ingredientes (para 2 porciones): 2 filetes de salmones, 2 cucharadas de mostaza, 1 huevo, nueces 50g (Cortado), miel
preparación: Los filetes con la mostaza, espolvorear sumergirse en el huevo desgastado y se aplican en las bolas. Calentar en un horno precalentado a 180 ° durante 10 a 12 minutos. Los filetes y luego rociar ligeramente con miel.

Salmón con verduras (5 power-comida)
Para este plato se puede tomar verduras de su elección. Sólo verde, que debe ser (como el brócoli, las coles de Bruselas o calabacín)!
Ingredientes (para 4 porciones): 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 cucharada de jugo de limón, 1 pizca de sal, 1 pizca de pimienta negro (tierra), 1 cucharada de semillas de linaza, 1 diente de ajo (picado), 4 filetes de salmón, 30g, verduras verdes de su elección, aproximadamente 100 g de arroz cocido
preparación: Añadir el aceite, jugo de limón, sal, pimienta, semillas de lino y el ajo en una fuente para horno. Añadir el pescado, cubrir el formulario y establezca la forma durante 15 minutos en el refrigerador. Precalentar el horno a 230 °. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio y engrasarlo. Retire el pescado de la marinada y colocarlo en la hoja. Hornear durante 9 a 12 minutos. Servir con arroz y verduras.

Cuando carboloading Incluso puede golpear realmente
Para los espaguetis no se necesita ninguna experiencia de cocina - suficiente hambre

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cuatro veces el espagueti

Pastas con las albóndigas (3 power-comida)
Pasta con salsa de tomate es su comida favorita? Prueba con los más exclusivos - también no toma mucho tiempo!
Ingredientes (para 2 porciones): 10 o 12 bolas de carne de pavo desde el congelador, a unos 100 g de tomates (cortados en trozos con salsa), una albahaca media cucharilla secó (picado), 1 diente de ajo (picado), a unos 120 g de espaguetis integrales, 2 cucharadas de mozzarella (en piezas cortadas)
preparación: Descongelar las albóndigas. mezcle con tomates, albahaca y ajo. El calor durante 2 minutos en el microondas. Sirva con espagueti cocido y decorar con queso.

Espagueti de Alfredo (6 Potencia de comida)
Un pedazo de Italia que sopla en esta corte en su cocina.
Ingredientes (para 2 porciones): 1 cucharadita de aceite de oliva, ricotta 100 g, aproximadamente 50 ml de leche baja en grasa, alrededor de 180 g filete de salmón, a unos 120 g de espaguetis integrales, 2 cucharadas de mozzarella (cortado en trozos), sal y pimienta
preparación: Freír el aceite de ajo en una sartén antiadherente. añadir ricotta, leche y salmón y cocine a fuego lento de 5 a 6 minutos. Si es necesario, delgada con leche adicional. Sirva sobre los fideos cocidos y decorar con queso.

Spaghettaboudit! (3 power-comida)
El clásico hágalo usted mismo - espaguetis a la boloñesa!
Ingredientes (para 4 porciones): ca. 350 g de carne molida magra, cebollas y un medio (picado), 1 pimiento verde (cortado en tiras), 2 dientes de ajo (picados), sobre 100 g de setas (en rodajas), tomates enlatados 500g, 600g de puré de tomate conservas, hierbas 2 cucharadas italianas (picada), espaguetis integrales 500g
preparación: En una sartén grande freír la carne y luego verter la grasa. añadir la cebolla, los pimientos y el ajo y cocine hasta que estén blandas. Mezcle los tomates, setas y hierbas. cocine a fuego lento. Los espaguetis en un cocinero olla aparte. Servir.

Comienza hoy en día: Las recetas de comida de potencia
que bebé mixto! Sana sacude entre comidas

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Aperitivos: Shakes contra el hambre pequeña

Comer tres veces al día no es suficiente. Por lo que no tiene que recurrir al chocolate y Co, tenemos recetas alternativas

Un batido como un aperitivo tiene dos ventajas principales: En primer lugar, es rápido de preparar. Introduzca todos los ingredientes en la licuadora - y usted tiene que agitar merienda! En segundo lugar, aumenta su metabolismo. Mezclar igual a la mejor en stock - tres veces al día, el pequeño da hambre. Y por lo tanto no es aburrido, que tenemos para usted cinco recetas para elegir:

NUEVO! SMOOTHIE DE POTENCIA
Ingredientes (1 porciones): 250 ml de leche de mantequilla, 300 g de frambuesas, un puñado de almendras, 2 cucharadas de polvo de proteína

MIEL pacana batido de leche
Ingredientes (para 2 porciones)100 ml de leche baja en grasa, 100 ml desnatada yogur de vainilla, 30 g pacanas (alternativamente tomar nueces, tierra), 2 cucharaditas de polvo de proteína de suero de leche

CAÑÓN DE CHOCOLATE
Ingredientes (para 2 porciones): 200 ml de leche de chocolate (si es posible de grasa), de vainilla bajo en grasa 2 cucharadas de yogur, polvo de proteína de suero 2 cucharadita con sabor a chocolate, 1 cucharada de nueces (tierra), 1 plátano, cubos de hielo 6

NARANJA CONGELADO:
Ingredientes (para 2 porciones): 200 ml de leche desnatada, 100 ml de jugo de naranja congelado, 2 cucharadas descremada yogur natural, 1 plátano, 2 cucharadita de polvo de proteína de suero de leche, los cubos de hielo 6

CAÑÓN CALABAZA
Ingredientes (para 2 porciones)100 g de calabaza (cocidos o enlatados), 50 g de copos de avena en agua tibia (ablandada), 20 g de nueces (picadas), 2 cucharadas descremada yogur de vainilla, 2 TL de polvo de proteína de suero de leche con sabor de vainilla, la linaza 1 cucharadita, 6 de hielo

Kiwi cóctel
Ingredientes (para 2 porciones)200 ml de leche baja en grasa, 2 cucharadas descremada yogur natural, 2 kiwis (despellejado; en la temporada pueden también en lugar de 1 Kiwi 5 fresas añadir), proteína de suero en polvo 2 cucharaditas de vainilla aromatizada 3

Ensalada de fruta fresca siempre debe comer
El mejor caramelo: Una ensalada de fruta fresca!

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Pocas calorías extra en ella: Street Smart picoteo

Usted tiene una opción: un puñado de nueces o un puñado de palomitas de maíz. Diez parejas diferentes

En cambio, esta poco ... ...fiesta en este monte
25 gramos de cacahuetes, salados alrededor de 150 calorías 40 gramos de palomitas saladas,
70 gramos de patatas fritas de queso & cebolla alrededor de 360 ​​calorías 60 piezas "Rispinos" queso & Cebolla (100 gramos)
1 barra de chocolate con leche alrededor de 110 calorías 30 gramos de pan ruso
1 Doppelkeks con relleno de chocolate alrededor de 120 calorías 6 lenguas de gato
1 Linzer tartas (quebrada con jalea) alrededor de 530 calorías 1 vaso de precipitados grande rojo sémola (500 gramos)
1 "Magnum Classic" aproximadamente 295 calorías 3 "Solero naranja fresca"
3 aceitunas rellenas con almendras alrededor de 60 calorías 1 pequeñas pepinillos de vidrio (250 gramos)
1 cucharada "Ferrero Rocher" alrededor de 70 calorías 6 "chips de Chocolat"
1 bar "Snickers" alrededor de 320 calorías 4 "Cocoa Krispies"travesaño
100 gramos "Haribo Tropifrutti" alrededor de 350 calorías Ensalada de fruta, que consta de 1 naranja, piña 125 gramos, 1 plátano, 1 pequeño mango y kiwi 1