question: Mes copains font split-formation: On fait un 3-Split, une autre formation de 6 jours par semaine 6 muscles différents. Ce qui est maintenant corriger?
Tim P., par e-mailY at-il un code vestimentaire à la salle de gym?
En général, pour la formation de Split: Le moins de temps que vous avez pour votre formation, moins vous devez diviser

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Notre réponse:

la formation de Split devrait personnaliser jusqu'à. Quand banc formation, le tirage des câbles et des poids pour remplacer des amis et la famille, je recommande un 7-Split. Blague à part, "Le moins de temps que vous avez pour votre formation, moins vous devez diviser"Dit le docteur, entraîneur personnel et le modèle physique Dr. Moritz Tellmann. Exemple: A 3 fois 30 minutes par semaine au total entraînement corporel est optimal. A 4 fois 45 minutes, une offre 2-split, à la semaine 5 à 6 unités par 60 minutes et plus 3er-, 4, 5-pack, 6-Split. "Je forme personnellement avec 2-Split"Donc, Telemann.

Sa maxime: ne jamais combiner la formation de la jambe avec trop haut du corps! Le fait est que 60 à 70 pour cent de la masse musculaire est assis sur les jambes. Que vous devriez consacrer une journée séparée possible. Moritz Tellmanns Recommandations: 2-Split: les jambes, la poitrine et triceps un jour, le prochain dos, le torse, les épaules et les biceps. Derrière ce principe est le push-et-pull: en un jour tous les muscles qui poussent loin, sur l'autre tout ce qui introduisent. 3-Split: Le premier jour vous appelez sur les jambes, sur la deuxième poitrine, les épaules et les biceps, le troisième dos, le cou, le torse et les triceps. 4, 5-pack, 6-Split: Train tous les principaux groupes musculaires du corps lui-même.

Les expériences personnelles et les résultats occuperaient de l'étude indiquent qu'un muscle de 15 minutes connaît une charge continue de relance, ce qui lui fait grandir. 2 à 3 exercices pour les petits et 4 à 6 exercices pour les grands muscles sont idéales. Maintenant, et alors vous devriez considérer cela, mais également apporter même un battement. "Moi, par exemple Schocke mes jambes parfois avec 14 exercices, ce qui les rend vraiment tout! Cette méthode a travaillé pour Arnold - Je pense que pour moi et pour vous, il va bien"Dit Telemann.

En raison de l'intensité élevée de la séquence est importante. Fondamentalement gros muscles avant les muscles peu plus doux avant plus fort. Vous pouvez d'une part le grand maximum de la demande, d'autre part, vous êtes le renforcement de la manière faiblesses.

  • 03/07/2016
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