Réglage fin pour washboard: Pour organiser cardio-training et des muscles. Plus: formation intervalle Sebastian à suivre cet exemple

Comment peut-endurance et entraînement musculaire pour concilier
fixer les priorités L'entraînement en force doit être les premiers (au moins les deux tiers du temps total de formation).

effectuer une séparation fonctionne pas l'endurance et la force que possible le même jour parce que les processus métaboliques influencent mutuellement, l'efficacité de la formation dans chaque cas souffre.

Ne pas oublier de manger Important pour la construction de votre muscle est que l'obtention d'un métabolisme anabolique existe. Par conséquent, ce qui suit s'applique: Après chaque séance d'entraînement - et l'endurance - maintenant beaucoup de protéines et de glucides (environ 0,5 à 1,0 gramme par kilogramme de poids corporel) prennent, comme sous la forme de shakes.

exécute intervalle Sebastian
facile de se réchauffer pendant 10 minutes
5 minutes à courir pendant 2 km / h supérieure
2 minutes à la vitesse d'échauffement
4 minutes 3 run km / h plus rapide
3 minutes à la vitesse d'échauffement
3 minutes à 4 km / h supérieure
3 minutes à la vitesse d'échauffement
4 minutes 3 run km / h plus rapide
2 minutes à la vitesse d'échauffement
5 minutes à courir pendant 2 km / h supérieure
lâche expireront 10 minutes

Vous pouvez choisir de recourir à la machine à ramer, une machine professionnelle ou elliptique. Si nécessaire, les intervalles se redressent légèrement et / ou ajuster les intensités.

Ainsi, la force pousse la croissance musculaire d'entraînement
Cela nous amène ce Entre la construction et l'endurance musculaire formation de la séance d'entraînement de la force, dans laquelle relativement peu de poids relativement commun ou relativement long déplacé ou maintenu disponible. Outre le fait que vous brûler beaucoup d'énergie dans cette forme de formation, ils amélioreront également votre métabolisme musculaire. peut prendre en charge les plus petits vaisseaux sanguins qui alimentent le muscle mieux, y compris la croissance musculaire (hypertrophie) - ceci est nouvelle forme de capillaires.

Comment ça marche? Choisissez un poids de 50 à 70 pour cent correspond à ce que vous pouvez déplacer lors d'un exercice un temps. Par jeu, vous effectuerez 15 à 25 répétitions rapidement entre les séries lieu tous les 45 à 90 secondes de pause. Cependant, une séance d'entraînement de la force n'est pas un substitut à la formation intense de poids, ce qui doit avoir la plus grande importance est encore dans votre programme de formation! Ainsi, l'ancien une seule fois ou deux fois pour terminer une semaine.