Jack Culcay es un luchador. Pero los puños de un boxeador son inútiles sin músculos. Le mostramos los 5 métodos de entrenamiento de los profesionales, que también vienen en forma inmejorable

Precaución, piedra-shock! puños duro granito lloviendo en el acorde en el oponente, y la pregunta es: ¿Hay sólo dos? O 3, 4, 5 incluso los puños? Este golpe-staccato es la especialidad de Jack Culcay: Todo su cuerpo está trabajando, está a la cabeza en una mezcla de fuerza explosiva, agilidad y precisión. A finales de este año, el boxeador quiere luchar por el campeón de Europa en la división de peso medio ligero. Que la de 28 años de edad, tiene lo que se necesita, mostrando su anillo de registro: 17 peleas, 16 victorias, incluyendo 10 por nocaut. Hacer que funcione con el título europeo a Culcay sale de su en cada entrenamiento. Proporcionamos sus mejores consejos de entrenamiento y motivación antes, que también se eliminan todos los oponentes fuera del camino - y no sólo en el ring de boxeo.

Método 1: corta e intensa sesión de ejercicios en lugar de largo y weilig La monotonía derrotado Culcay con facilidad. Por último, sus unidades son, en efecto intenso, pero también extremadamente corto. "Mis entrenamientos no duran más de 60 sesiones de carrera de 30 minutos. En lugar de carreras de resistencia son largas carreras en el programa ", dice el nativo de Ecuador. La brevedad de su formación impide el atasco mental. Culcay siente a veces es tenue, se desvanece siente cuando entra en el campo de entrenamiento. ¿Qué significa esto para usted? agarrar la bolsa y el ejercicio, incluso si usted no quiere. El amb inserta allí en vez de en forma segura.

Método 2: proteger a las vulnerabilidades wegtrainieren déficit Dado que ayuda a ningún golpe de suerte, siempre se mantenga firme en él! En el boxeo, todo el cuerpo está en la acción, por lo que los déficits no pueden tener. "Trabajo de espera de Jack cubren todo el cuerpo, sino también capacitar a las vulnerabilidades del boxeador típicos, como los rotadores externos de los hombros y los músculos del cuello", explica Moritz Klatten de Hamburgo (www.champ-performance.de) Culcays entrenador de atletismo. Por lo que su fórmula contra lesiones son: localizar vulnerabilidades y específica fortalecer, mejorar la tensión del cuerpo - tal vez con la ayuda de los ejercicios de las páginas siguientes.

Método tres: el uso inteligente de la competencia - y matar Culcay el oponente se aprovecha. Mantenerse firme contra la que luchan al lado, puede volar, similar al perfil de su oponente, el compañero de entrenamiento del cuerpo técnico. Inteligente, porque así aprende Culcay para responder a las fortalezas y debilidades de explotar. También se encuentra un compañero de entrenamiento: Si se trata de adelantar el peso muerto, es necesario seguir el ejemplo. Son más fuertes en el press de banca? A continuación, asegúrese de que se mantenga de esa manera! El boxeo profesional: "Una competencia positiva es divertido y los dos empuja".

Jack Culcay se acuesta en cada entrenamiento de la rueda
Boxeador Jack Culcay: "A menudo me entreno con tanta fuerza que entonces estaba tirado en el suelo y no puedo levantar"

© Frithjof Ohm & Pretzsch

Método 4: relajarse demasiado veces, y luego el doble para empezar de nuevo Todo el mundo necesita para regenerar, también es un boxeador profesional. Así va Culcay si el tiempo lo permite, después de una importante pelea dura en vacaciones. Hay entrenamiento relajado en cambio, dio un festín en lugar renunciado. La desventaja: Culcays cuerpo aumenta la grasa. Como antídotos entrenador Klatten le prescribe una sesión de la quema de grasa que Culcay después de cada día de fiesta trae rápidamente de nuevo en marcha: se pone en cuclillas primera barra, luego agarre inferior pull-ups, entonces el peso muerto y salsas. Pro ejercicio de 10 a 12 repeticiones, después de cada bloque durante 1 minuto después de cada ronda 2 minutos de descanso. Se requiere un total de 3 pases antes de Culcay vuelve al entrenamiento normal.

Método 5: nunca pierde de vista sus objetivos Noqueado - por lo que muchos hombres se sienten después de una noche de copas. Para Culcay pero esto no es un estímulo, pero un desvío evitable en el camino hacia el gran objetivo. "Celebre marcas eh más divertido cuando gano una pelea", dice el campeón del mundo amateur de 2009. Es por eso que tiene el siguiente objetivo siempre en mente se concentra y beber una gota de alcohol. Programa alternativo en el fin de semana: cenar con amigos o y permitir a brillar veces la consola de juegos. Ellos se encuentra actualmente ante ninguna pelea? Disciplina a la Culcay paga, sino también para usted. Tire de su plan de formación hasta el final, ir en cada unidad al límite! Hasta que suene la campana del anillo, tenga en cualquier caso a través de - y al final se desgarra por sus brazos.

boxeador Jack completa Culcays superior e inferior entrenamiento de cuerpo
boxeador Jack completa Culcays superior e inferior entrenamiento de cuerpo
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más sobreconstruir el músculo: 5 estrategias de formación de boxeador Jack Culcay
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