Lors de la prise de créatine, il y a plusieurs choses à considérer. Lire fonctionne mieux que la créatine, si vous utilisez le renforcement musculaire et la façon d'éviter les effets secondaires

Créatine promet une puissance supplémentaire musculaire. Mais comment en sécurité a fait le complément alimentaire? Apprenez à connaître tout ce que vous devez savoir sur la créatine

Créatine était autrefois considéré comme un secret dans la scène de remise en forme. Aujourd'hui, il est commercialisé comme complément alimentaire dans une grande manière. Il y a des dizaines de vendeurs qui ausloben leur produit comme le muscle Turbo par. Mais pas partout voir la créatine est (seulement) la créatine en elle. Bonnes affaires achats peuvent être au détriment de la santé. Ce qui est grave et ce que vous devez garder vos mains? Comment la créatine est mieux et ce au sujet des effets secondaires?

Tonifiant uniquement avec l'alimentation en eau adéquate
Lors de la prise de boisson créatine est important

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prendre à droite Créatine: Créatine sans effets secondaires

Lors de la prise de créatine, il y a plusieurs choses à considérer. Découvrez comment fonctionne la créatine mieux et comment éviter les effets secondaires

Ceux qui prennent la créatine à lui-même, doit boire beaucoup. Quintes non seulement la poudre de la bouche, mais favorise l'absorption de la créatine dans le sang et dans les muscles. Dans le cas contraire, la substance peu soluble dans l'estomac peut couler et inefficace et - encore plus mal à l'aise - apporter des effets secondaires tels que ballonnements malodorantes ou halitose avec elle. Une dose de cinq grammes devrait mélanger avec six à neuf litres de liquide. Important: Ne pas boire le mélange le plus tôt possible. La créatine est pas stable pour longtemps dans les liquides et ne fonctionne plus. Vous voudrez peut-être dissoudre la poudre dans le jus de fruits. Le sucre dans le jus peut tirer des niveaux d'insuline. Transmet la créatine plus rapidement dans les cellules musculaires.

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Pour plus de conseils sur la prise de créatine de diplômé Oecotrophologen Uwe Schröder: "Le temps est revenu optimal après la formation. Ne prenez pas juste après avoir mangé la créatine. Surtout lourds, les repas gras conduisent à une longue durée de séjour défavorable dans l'estomac."

Les effets secondaires de la créatine

En plus des ballonnements ou des spasmes musculaires et des nausées peuvent se produire - en particulier chez les veaux. En revanche, le magnésium aide. En outre, il y a une rétention d'eau dans les muscles. Ils sont en plus de stress - cela peut entraîner des blessures. En raison de la rétention d'eau, l'équilibre peut apparaître à deux kilogrammes plus. Les effets secondaires sont observés surtout dans la phase dite de charge: Creatindosen jusqu'à 20 grammes de Creatinspeicher doit remplir cinq à sept jours par jour. "Au lieu de la phase de chargement traditionnelle de petites quantités allant jusqu'à cinq grammes par jour sont préférables pour longtemps. Si la mémoire une fois chargée riche de deux grammes par jour de"Uwe Schröder recommande.

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Créatine prendre pour le renforcement musculaire correctement
plus de reps avec potentiellement Créatine

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Créatine pour le renforcement musculaire

Créatine charge les mini-batteries des muscles à nouveau. Cela vous permet d'augmenter votre endurance de force

La créatine est essentiellement une substance endogène et colle principalement dans les cellules musculaires. Son travail: Comme la créatine peut rapidement recharger les batteries quasi musculaires.

Cette batterie fonctionne sous la forme de ce qu'on appelle l'ATP (adénosine triphosphate). ATP est le principal combustible pour nos cellules. Utilisé pour l'énergie de travail musculaire nécessaire, l'ATP se sépare l'un de ses trois groupes phosphate: Il est pour ADP (adénosine diphosphate, qui n'a que deux Phospatgruppen): Cette énergie est libérée qui peut être utilisé pour déplacer le muscle.

Cependant, ces réserves d'énergie durent à la charge maximale pendant quelques secondes. Avant les stations du corps à d'autres moyens de production d'énergie, la créatine entre en jeu. Comme la créatine phosphate, il peut être l'ADP à nouveau « basse énergie » avec un groupe phosphate à la charge de l'ATP « haute énergie ».

"Créatine doses augmentent la quantité de phosphate de créatine dans le muscle. Ainsi, la puissance maximale peut être maintenue plus longtemps"Uwe Schroeder explique de l'Institut de nutrition sportive à Bad Nauheim. Cela vaut à court, des charges élevées d'intensité. Le muscle peut travailler plus longtemps à un niveau élevé - sans acidify. Profit La plupart des athlètes de force qui ont besoin de fournir rapidement un maximum d'avantages en peu de temps; en endurance il n'y a pas de point, car puisque l'énergie peut être obtenue autrement.

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Créatine prendre pour le renforcement musculaire correctement
mélanges coûteux et la créatine sous forme de pilules ne sont pas toujours mieux que le monohydrate de créatine pure

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Les produits de créatine coûteux mieux?

D'innombrables offres de différents produits de la créatine nous présenter l'embarras du choix: Les mélanges chers vraiment mieux que la poudre simple?

Comme vous croyez que les promesses de la publicité de la créatine fournisseurs, est révolue depuis longtemps sous forme de poudre classique. , Devrait plutôt comprimés à croquer, les liquides, les boissons gazeuses ou des barres - souvent dans le mélange avec d'autres substances - être très efficaces et sont plus rapidement absorbées par le corps. Un grand nombre de cher "innovations" Mais gardez à peine leurs promesses. qui est présenté comme sérum de créatine dans le commerce, par exemple, la créatine liquide. "La créatine est instable dans les liquides. Après un certain temps, la créatinine, une forme de catabolisme. Bien que ce soit pas nocif, mais ne fonctionne plus"Explique le Dr Frank Hülsemann, les chimistes du Centre allemand de recherche de Elite Sport Cologne.

Bien que les comprimés à barres ou à croquer sont commode pour Voyage, mais ne doivent pas être avalés avec de l'eau. mais ce qui est important pour la "digestion Créatine", Des composants supplémentaires, tels que des sels minéraux ou des glucides spéciaux, apporter aucune valeur ajoutée garantie: "Que les mélanges améliorent vraiment la prise de créatine dans le muscle, est discutable"Hülsemann spécule.

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Les scientifiques dissipent se coucher sur la musculation
nécessaire pour les muscles et la santé - créatine très pure, sans pollution

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Faites attention à la bonne qualité de la créatine: créatine sans impuretés

Sur le marché des compléments alimentaires tels que la créatine, est cabrioles de mouton noir. Les experts avertissent des fournisseurs à bas prix de l'Extrême-Orient

Qui va à la chasse aux bonnes affaires dans l'achat de la créatine, pas nécessairement vous faire une faveur. le fabricant permet d'économiser des matières premières et de la production, au détriment de la pureté. les fournisseurs pour obtenir Dubious sur la bonne voie, mais il est difficile parce que la créatine est considérée comme "seulement" comme complément alimentaire: les contrôles de qualité stricts que pour les médicaments ne doivent pas être prises pour qu'il puisse être vendu.

"La créatine est produite synthétiquement 100 pour cent"Explique le Dr Frank Hülsemann. "Impuretés de la production, par exemple, pour éliminer les résidus de matières premières, les coûts de l'argent"Dit le chimiste. Et vous épargner certains fabricants et renoncer à un nettoyage en profondeur. substances nocives Donc, telles que dicyandiamide, dihydrotriazinique ou même le mercure peut se retrouver dans les faibles doses. On ne voit pas, le goût ou l'odeur, parce que la créatine est une poudre blanche, inodore et sans saveur. Impuretés peut être découvert que par une analyse de laboratoire.

créatine"Fabriqué en Allemagne"
"Il existe sur le marché mondial actuellement trois producteurs de la Chine et un en Allemagne. Qui vendent la matière première aux innombrables intermédiaires continuent"Alors Hülsemann. Il est mis en bouteille et emballé. "Lire sur l'emballage où le produit est originaire"Dit Hülsemann. Le chimiste ne recommande que des produits "Fabriqué en Allemagne" à saisir. Parce qu'en Allemagne Créatine est produit selon les normes les plus strictes.

Bien que la Créatine allemande coûte un peu plus, mais il est très pur. fournisseurs bon marché de "à l'étranger" doivent être traités avec prudence. Ainsi, le Creatinproduzenten Chinois utilisent parfois le thiourée cancérigène en tant que matière première pour la production.

Affaire avec peu d'effet
Les chineurs peuvent éprouver plus de surprises - à savoir que rien ne. La boîte à un prix de marché peut également contenir une partie de la créatinine inefficace produit de décomposition prendre de la créatine. est à blâmer à nouveau le mauvais nettoyage de la production. Aussi un mauvais entreposage et à long peut être désintégré créatine et réduire l'efficacité.

suppléments nutritionnels
Créatine peut contenir des stéroïdes ou des hormones illégales

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cas de dopage: les stéroïdes anabolisants dans les préparations de créatine

Les tests de laboratoire amener à la lumière: La créatine est stéroïdes illégaux ou des hormones, des stéroïdes anabolisants, à savoir contiennent

les contrôles et les études de dopage comme l'Institut de biochimie à l'Université allemande du sport de Cologne ont déjà révélé: certains suppléments de créatine contiennent des substances anabolisantes interdites. "Si l'équipement est pas correctement nettoyée au remplissage et a travaillé là avant d'hormones qui se retrouvent à nouveau dans la créatine"Explique le Dr Frank Hülsemann. Bien que ceux-ci sont très petites quantités, mais ce que les athlètes soucieux de leur santé seront déjà sans le vouloir manquer un cocktail d'hormones. Pour les athlètes de tels contaminants seraient une catastrophe: le contrôle positif du dopage.

Qui veut acheter la créatine sans hormones, devrait passer à la "Cologne Liste" chercher des compléments alimentaires. fabricants réputés sont répertoriés à ce sujet. "Notre Cologne liste est une auto-divulgation volontaire du fabricant. Que leur produit dans le laboratoire du Centre de recherche sur le dopage préventive de l'Université allemande du sport à Cologne test"Explique le Dr Oliver Heine du Centre Olympique Rhénanie, coordinateur scientifique de la liste de Cologne. Produits sans impuretés reçoivent un sceau d'approbation.

"Une certitude à 100 pour cent il n'y a jamais"Dit Hülsemann. d'utiliser le guidage comme la liste de Cologne, mais il est logique: "Parce que la créatine est un produit entièrement synthétique, je veux savoir comme un acheteur dans tous les cas, ce qui est à l'intérieur",

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