Dentro de cuatro semanas con estos ejercicios el cuerpo insignia óptima para las vacaciones

Su plan de formación para el entrenamiento de 30 días: 8-12 repeticiones por ejercicio; cambiar cada poco en los días de entrenamiento orden de los ejercicios. Siga este plan y verá los resultados que convencen. Haga clic aquí para ir a los ejercicios.

día deportes Duración / intensidad
1 Entrenamiento de consola 2 - 3 conjuntos
2 Dividir entrenamiento B 2 - 3 conjuntos
3 Correr / Ciclismo 40 - 60 minutos
4 Entrenamiento de consola 2 - 3 conjuntos
5 Dividir entrenamiento B 2 - 3 conjuntos
6 Correr / Ciclismo 40 - 60 minutos
7 pausa
8 Entrenamiento de consola 2 - 3 conjuntos
9 Dividir entrenamiento B 2 - 3 conjuntos
10 Correr / Ciclismo 40 - 60 minutos
11 Entrenamiento de consola 2 - 3 conjuntos
12 Dividir entrenamiento B 2 - 3 conjuntos
13 Correr / Ciclismo 40 - 60 minutos
14 pausa
15 Entrenamiento de consola 2 - 3 conjuntos
16 Dividir entrenamiento B 2 - 3 conjuntos
17 Correr / Ciclismo 40 - 60 minutos
18 Entrenamiento de consola 2 - 3 conjuntos
19 Dividir entrenamiento B 2 - 3 conjuntos
20 Correr / Ciclismo 40 - 60 minutos
21 pausa
22 Entrenamiento de consola 2 - 3 conjuntos
23 Dividir entrenamiento B 2 - 3 conjuntos
24 Correr / Ciclismo 40 - 60 minutos
25 Entrenamiento de consola 2 - 3 conjuntos
26 Dividir entrenamiento B 2 - 3 conjuntos
27 Correr / Ciclismo 40 - 60 minutos
28 pausa
29 Entrenamiento de consola 2 - 3 conjuntos
30 Dividir entrenamiento B 2 - 3 conjuntos