Plus masse en six mois: Ici, nous révélons les cinq étapes de nos candidats Hardgainer sur la façon de muscles sexy

Étape 1: inclure les piqûres

Qui veut grandir, doit absorber plus d'énergie qu'il ne consomme. Cela paraît simple, mais c'est là que beaucoup ont déjà lieu Hardgainer mis mon pied: Ils apprécient leurs habitudes alimentaires une mauvaise. "Mais je mange tellement!"Ils pleurnichent. Tout comme le 22 ans Frédéric Schnock de Flensburg. "mais en vérité je mangeais pas plus que mes copains. Cela me fut jamais réalisé avant"Il dit. Un journal alimentaire lui a permis d'estimer leurs propres besoins en énergie. Comment ça marche:

Notez deux semaines, les calories de tout ce que vous mangez, et vous peser tous les jours en même temps. La quantité de calories dans votre poids reste le même, correspond à vos besoins énergétiques. Exercez-vous, cela est bien sûr plus élevé. Qui veut en savoir plus, on peut faire une analyse de gaz respiratoire au cours médecin du sport ou dans les centres de diagnostic de performance (à partir de 80 euros). Ici est déterminé sur la teneur en CO2 de l'air que nous respirons, combien de calories le corps consomme par heure au repos. Il est utilisé pour calculer l'exigence quotidienne.

Les autres causes de l'insuffisance pondérale cacher non intentionnelle dans la vie quotidienne. "Surtout le petit déjeuner difficultés repas rarement ou manquer dans des situations stressantes"Expert explique Breitenstein. Ces erreurs Hardgainer ne peut se permettre: Une fois que le corps n'a pas assez de carburant, il utilise nécessairement sa propre substance.

Le métabolisme de hardgainers travaille à plein régime, chaque jour ils brûlent jusqu'à 5000 calories. pour les personnes touchées Ce qui ressemble à un problème de luxe est souvent un cauchemar. "J'étais fatigué d'être toujours sous-estimé"Dit le jeune homme de 19 ans Lukas Vogel du Baden Rastatt. Avec une hauteur de 1,75 mètres, il a il y a quelques mois seulement 52 kilos. "Mes parents me demandent même des cadeaux en perspective si je gagne. Mais même les montagnes de la restauration rapide n'a pas aidé."

David Bauer de Kiel ressenti la même chose. "La façon dont j'utilisé pour ressembler, je pouvais comprendre que les autres soupçonnaient un trouble de l'alimentation pathologique avec moi"Dit le jeune homme de 25 ans. Il avait presque tous les jours trois ans sur les hanches et haltères écrasé pâtes pack entier avec le pesto. Quelles sont les raisons pour le butin maigres? Pour le savoir, nous avons demandé aux hommes un professionnel en matière de renforcement musculaire sur le côté - bodybuilders naturel, nutritionniste et auteur Berend Breitenstein de Hambourg (www.berend-breitenstein.de).

Avec ce plat vous construisez des muscles

Qui veut définir les muscles ont besoin de nutriments combo approprié. La vidéo montre comment votre plat devrait ressembler

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