Tot je niemand komt voorbij. De beste oefeningen voor een effectieve training van het bovenlichaam voor de borst, schouders en armen. Zodat je nickname binnenkort "rand" leest

1. Oefening: Bench Press

voor borst en triceps

Een Met twee halters naar achteren te plaatsen op de bank met je voeten rusten stevig op de grond. De dumbbells met je armen recht te houden op de borst.
B lagere gewichten totdat ze bijna aanraken het bovenlichaam. Een back-up.
2-3 sets van 8-10 herhalingen

1. Oefening: Bench Press - Stap B2/19
|

1. Oefening: Bench Press - Stap B

© Beth Bishoff

1. Oefening: Bench Press

voor borst en triceps

Een Met twee halters naar achteren te plaatsen op de bank met je voeten rusten stevig op de grond. De dumbbells met je armen recht te houden op de borst.
B lagere gewichten totdat ze bijna aanraken het bovenlichaam. Een back-up.
2-3 sets van 8-10 herhalingen

2. Oefening: Roeien - Stap A3/19
|

2. Oefening: Roeien - Stap A

© Beth Bishoff

2. Oefening: Roeien

voor rug en biceps

Een terug te zetten van de bank schuin op ongeveer 45 graden. Gevoelig liggen, knijp het bovenlichaam van de taille tot de kist pad. boog benen, tenen drukken tegen de voeten. hang de gewichten, worden de armen bijna uitgerekt. B leiden de halters naast het bovenlichaam, hou het kort, naar beneden.
2-3 sets, elk met 10-15 herhalingen

2. Oefening: Roeien - Stap B4/19
|

2. Oefening: Roeien - Stap B

© Beth Bishoff

2. Oefening: Roeien

voor rug en biceps

Een terug te zetten van de bank schuin op ongeveer 45 graden. Gevoelig liggen, knijp het bovenlichaam van de taille tot de kist pad. boog benen, tenen drukken tegen de voeten. hang de gewichten, worden de armen bijna uitgerekt. B leiden de halters naast het bovenlichaam, hou het kort, naar beneden.
2-3 sets, elk met 10-15 herhalingen

3. Oefening: Incline Bench Press - Stap A5/19
|

3. Oefening: Incline Bench Press - Stap A

© Beth Bishoff

3. Oefening: Incline Bench Press

voor borst en triceps

Een Instelling naar een hoek van 45-60 graden. Met halters rugligging, voeten plat op de vloer. Spanarmen omhoog.
B lagere gewichten totdat ze bijna fysiek contact. Dan terug.
2-3 sets van 8-12 herhalingen

3. Oefening: Incline Bench Press - Stap B6/19
|

3. Oefening: Incline Bench Press - Stap B

© Beth Bishoff

3. Oefening: Incline Bench Press

voor borst en triceps

Een Instelling naar een hoek van 45-60 graden. Met halters rugligging, voeten plat op de vloer. Spanarmen omhoog.
B lagere gewichten totdat ze bijna fysiek contact. Dan terug.
2-3 sets van 8-12 herhalingen

4. Oefening: One-arm roeien - Stap A7/19
|

4. Oefening: One-arm roeien - Stap A

© Beth Bishoff

4. Oefening: One-arm roeien

voor rug en biceps

Een Rechts pak de halter, ondersteund door de linker en linker knie op de vlakke set bank. De rechtervoet op de grond. hang gewicht, houden de rug recht, naar beneden te kijken.
B dumbbell vestigen dicht bij het lichaam omhoog tot de elleboog boven het bovenlichaam. spanning houden kort daarna lager het gewicht.
2 sets per arm, elk met 10-15 herhalingen

4. Oefening: One-arm roeien - Stap B8/19
|

4. Oefening: One-arm roeien - Stap B

© Beth Bishoff

4. Oefening: One-arm roeien

voor rug en biceps

Een Rechts pak de halter, ondersteund door de linker en linker knie op de vlakke set bank. De rechtervoet op de grond. hang gewicht, houden de rug recht, naar beneden te kijken.
B dumbbell vestigen dicht bij het lichaam omhoog tot de elleboog boven het bovenlichaam. spanning houden kort daarna lager het gewicht.
2 sets per arm, elk met 10-15 herhalingen

5. Exercise: One-arm schouderdrukken - Stap A9/19
|

5. Exercise: One-arm schouderdrukken - Stap A

© Beth Bishoff

5. Exercise: One-arm schouderpress

voor schouders en triceps

Een Rechtopstaande stand schouderbreedte. De linkerhand op zijn heup ondersteuning, het bijhouden van de juiste halter op hoofdhoogte, palm naar voren.
B Druk het gewicht recht omhoog en nogmaals gecontroleerd lager.
2 sets per arm, die elk 8 tot 12 herhalingen

5. Exercise: One-arm schouderdrukken - Stap B10/19
|

5. Exercise: One-arm schouderdrukken - Stap B

© Beth Bishoff

5. Exercise: One-arm schouderpress

voor schouders en triceps

Een Rechtopstaande stand schouderbreedte. De linkerhand op zijn heup ondersteuning, het bijhouden van de juiste halter op hoofdhoogte, palm naar voren.
B Druk het gewicht recht omhoog en nogmaals gecontroleerd lager.
2 sets per arm, die elk 8 tot 12 herhalingen

6. Oefening: Deadlift - Stap A11/19
|

6. Oefening: Deadlift - Stap A

© Beth Bishoff

6. Oefening: deadlift

de onderrug en de benen

Een heupbreedte staan, waarbij de gewichten met gestrekte armen voor het lichaam, weer naar voren. bewust rechtzetten rug.
B Bovenlichaam langzaam naar voren leunt, enigszins kantelen de benen. Loodgewichten tot net onder de knieën. Keer terug naar de beginpositie.
2-3 sets van 8-12 herhalingen

6. Oefening: Deadlift - Stap B12/19
|

6. Oefening: Deadlift - Stap B

© Beth Bishoff

6. Oefening: deadlift

de onderrug en de benen

Een heupbreedte staan, waarbij de gewichten met gestrekte armen voor het lichaam, weer naar voren. bewust rechtzetten rug.
B Bovenlichaam langzaam naar voren leunt, enigszins kantelen de benen. Loodgewichten tot net onder de knieën. Keer terug naar de beginpositie.
2-3 sets van 8-12 herhalingen

7. oefening: Schulterheben- Stap A13/19
|

7. oefening: Schulterheben- Stap A

© Beth Bishoff

7. Oefening: Haal

voor schouders, benen, onderrug

Een Voeten schouderbreedte. pak een halter met beide handen in het midden, dan Strek je armen op hoofdhoogte aan de voorzijde.
B Benen licht buigen, te voorkomen bovenlichaam en begeleiden van de halter tussen je knieën. Oprichten, terug naar de uitgangspositie.
2 sets, elk met 10-12 herhalingen

7. Oefening: Haal - Stap B14/19
|

7. Oefening: Haal - Stap B

© Beth Bishoff

7. Oefening: Haal

voor schouders, benen, onderrug

Een Voeten schouderbreedte. pak een halter met beide handen in het midden, dan Strek je armen op hoofdhoogte aan de voorzijde.
B Benen licht buigen, te voorkomen bovenlichaam en begeleiden van de halter tussen je knieën. Oprichten, terug naar de uitgangspositie.
2 sets, elk met 10-12 herhalingen

8. Oefening: Curls underhand - Stap A15/19
|

8. Oefening: Curls underhand - Stap A

© Beth Bishoff

8. Oefening: Curls underhand

voor de biceps

Een De rug is recht staan, de voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. bedrijf gewichten met armen gestrekt in de voorkant van bijna lichaam. Handpalmen naar voren.
B Arms flex en bewegen de gewichten in de richting van de kin. resulteren in slow motion terug naar beneden.
2-3 sets van 8-10 herhalingen

8. Oefening: Curls underhand - Stap B16/19
|

8. Oefening: Curls underhand - Stap B

© Beth Bishoff

8. Oefening: Curls underhand

voor de biceps

Een De rug is recht staan, de voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar. bedrijf gewichten met armen gestrekt in de voorkant van bijna lichaam. Handpalmen naar voren.
B Arms flex en bewegen de gewichten in de richting van de kin. resulteren in slow motion terug naar beneden.
2-3 sets van 8-10 herhalingen

9. Oefening: Frans Pers - Stap A17/19
|

9. Oefening: Frans Pers - Stap A

© Beth Bishoff

9. Oefening: Franse pers

voor de triceps

Een Return compact lag op de vlakke bank, die halters met je armen boven je borst uitgebreid, handpalmen naar elkaar toe.
B Armen buigen en lood behalve het hoofd, dan weer strekken. De positie van de bovenarmen blijven ongewijzigd.
2-3 sets, elk met 10-15 herhalingen

9. Oefening: Frans Pers - Stap B18/19
|

9. Oefening: Frans Pers - Stap B

© Beth Bishoff

9. Oefening: Franse pers

voor de triceps

Een Return compact lag op de vlakke bank, die halters met je armen boven je borst uitgebreid, handpalmen naar elkaar toe.
B Armen buigen en lood behalve het hoofd, dan weer strekken. De positie van de bovenarmen blijven ongewijzigd.
2-3 sets, elk met 10-15 herhalingen

19/19
|

© I T A L O / Shutterstock.com

Voor de borst van de held in 8 weken:
De Heren-Health app voor een brede borst

Geen kip borsten! Download nu de app "Health breedte borst heren in de 8 weken" naar beneden en de score in slechts twee maanden met een imposant vooraanzicht

De app MEN'S HEALTH breedte van de borst in 8 weken bevat twee gedetailleerde training plannen met moeilijkheidsgraden, van beginners tot gevorderden. Om de vlakke vooraanzicht transformeren in de borst van een sexy held, we rekenen op een combinatie van krachttraining en goede voeding. De geïntegreerde eten plannen met heerlijke en gevarieerde recepten ontwikkeld door onze voedingsdeskundigen en zijn perfect afgestemd op uw training.

De hoogtepunten van onze 8 weken programma op een rijtje:

  • Gedetailleerde trainings plan in twee verschillende moeilijkheidsgraden voor beginners en gevorderden
  • gevarieerde voeding aangepast aan zowel Level
  • Meer dan 25 oefeningen met video's en foto's om Mittrainieren
  • Clear kalenderweergave
  • Synchronisatie met de mogelijke eigen agenda
  • Training statistieken voor een betere zelfbeheersing
  • Training herinneringen instelbaar
  • Tips en trucs voor training
  • Nutrition Tips voor nog snellere succes

Klik hier voor de Android-app

De Android-app voor 7,99 euro hier.

Klik hier voor de iOS-app

De app voor iOS voor 7.99 euro hier.

Klik hier voor alle fotogalerijenDe meervoudige mannelijk orgasme - een gidsZo zijn meerdere orgasmes mogelijk voor mannenDe belangrijkste trend kapsels voor mannenDeze 12 delen zijn nu TrendOnze auteur weet nu hoe het is om seks te hebben elke dagDit gebeurt wanneer je seks hebt elke dag voor 100 dagen15 gezonde gerechten voor de kleine portemonnee20 snelle maaltijden voor weinig geldDit laat meer tijd voor de essentieQuick ochtendroutine, meer tijd voor zichzelf10 tekenen dat een vrouw niet geïnteresseerd is in jou10 tekenen dat de vrouw heeft geen interesse in jou