Corde, funi Schwungtaue o selvatici sono gli strumenti migliori in allenamento per la forza funzionale-resistenza - nella scena Crossfit. Quindi servire un po 'selvaggi corde, gli uomini!

Ciò che appare ustioni semplici bella, dopo soli 30 secondi. L'obiettivo è quello di ottenere la lunga corda pesante attraverso su e giù per i movimenti delle braccia in movimento. Così mantenere le estremità dei cavi sotto controllo e cercare possibile per produrre onde uniformi. Il cavo pesante o è collegato a un determinato ancoraggio o semplicemente avvolto intorno ad una ringhiera o un albero. Grazie alle diverse posizioni del braccio di addestramento della corda è vario: si può oscillare la corda in parallelo contro gli stessi, braccia che attraversano o circolare la corda. La cosa importante è una buona tensione del corpo.

CORDE selvatico in QUICK-CONTROLLO
lunghezza:
da 12 a circa 20 metri
peso: da 6 kg
diametro: circa 30 a 50 mm
materiale: nucleo prevalentemente sintetico corda, coperture, con polipropilene nero fibra sintetica, giacca di pelle alla fine della corda per una buona presa.
muscoli: Busto, braccia, spalle, tronco
Fascia di prezzo: da 50 a 200 euro
Produttore: Vari modelli in tutte le fasce di prezzo può essere trovato nel negozio di un rendimento migliore

Questo vi dà la formazione con corde selvatici
Al centro del tronco e delle spalle e le braccia sono molto chiari in questa formazione. Inoltre, il sistema cardiovascolare è correttamente andando. Per ottenere il massimo della formazione corda, è importante che tu mantenga il busto il più fermo possibile e solo le braccia e le spalle sono in movimento. Tuttavia, addome, gambe e glutei devono stabilizzare costantemente e quindi anchequalificato.

Qui si può allenare con corde selvatici
Per la formazione corda avete bisogno di spazio, un sacco di spazio! O vi mettete la vostra corda che si inserisce nel parco intorno ad un albero o un palo e andare avanti. O visitare uno Crossfitbox, qui ci sono corde standard. In molti Fitness First Studio è già essere gestita sulla zona di stile libero selvaggiamente con le corde. Chiunque abbia spazio in garage o in cantina, le corde può anche collegare con uno speciale tasselli.

È necessario fare attenzione quando si acquista corde selvatici
Al momento dell'acquisto di corde selvatici si dispone di una scelta di lunghezze e materiali diversi. Fondamentalmente, il più lungo e più spesso il filo, maggiore è lo sforzo che si deve passare mentre oscillante. Pertanto è consigliabile per i principianti di cogliere in un primo momento alla versione più breve e più sottile. Quando il materiale non si può sbagliare con canapa sintetica impianti di produzione. Grazie al suo design unico e la sua resistenza agli agenti atmosferici, è adatto sia per la formazione interna ed esterna.

I migliori esercizi con funi e corde swing selvaggio
Questa è la posizione di base quando la formazione con le corde selvatici:
Afferrare le corde dalla cima, spalle larghe, le ginocchia leggermente piegate, busto leggermente inclinato in avanti. Tendere la corda prima, poi mettere un grande passo in avanti, in modo che la corda ha abbastanza gioco per le onde.

Per addestrare corde classico selvaggio: Posizione di base. Poi iniziare spalle e braccia simultaneamente e su e giù il più velocemente possibile spostare ondulazioni così lisce sorgono (Onde Doppia). Parte superiore del corpo per mantenere il più fermo possibile. Variare da diametralmente opposti alle corde e giù oscillazione (Onde alternativi). Per una maggiore varietà effettuare movimenti del braccio alternativamente sinistra e destra su (Onde laterali).

Per intensificare altri esercizi con funi selvatici: Se quello swing è troppo noioso da solo, formazione corda può anche essere combinato con un altro esercizio di potere come squat. O costruiscono Burpees uno in formazione: a battente 30 secondi classico, poi prendere le estremità dei cavi e spingere un Burpee tra: profondo squat, saltare con entrambi i piedi posteriori in una posizione di spinta, salta di nuovo in avanti, salto in alto, alzare, corda scattare indietro e andare avanti.