Den kostplan "morgenmad" for deltagere, der ønsker at tabe omkring 20 kilo

strategi:

  • Kulhydrat begrænsning i alle måltider
  • 3 vigtigste måltider
  • Hvis det er nødvendigt en lille snack
  • Indtag af kulhydrater: 60 til 80 g dag
  • Kalorier mellem 1500-1600 Kcal

Planen er nedenfor som download.

Morgenmad (350 kcal, < 30 g KH, g i gennemsnit 18 KH)

Nej. domstol slags kalorier kulhydrater
1 Besat Middelhavs-protein LOGI husholdningsmaskiner Veg. 350 kcal 14 g
2 Papaya Mint yoghurt med kokos müsli Veg. 320 kcal 16 g
3 Apple kanel hytteost med mandler Veg. 335 kcal 29 g
4 Jordbær og chili ryste med mynte Veg. 310 kcal 28 g
5 mozzarella LOGI brød Tomat Veg. 350 kcal 19 g
6 Mushroom og Pibeløg røræg med bacon gris 325 kcal 2 g
7 Laks og agurk carpaccio fisk 350 kcal 15 g

Vælg mellem 7 morgenmad. Alle morgenmad tilvejebringe ca. 300 til 350 kalorier og mindre end 30 g kulhydrater. Du kan erstatte morgenmad og tilpasse som valget af deres daglige situation eller til din smag:

Morgenmad Mulighed 1:
Middelhavet, proteinrige LOGI brød
udstenede smør til fedt, 25 g sorte oliven, 30 g tørrede tomater uden olie, 150 g kvark, 4 æg (vægtklassen S), 50 g hakkede mandler, 50 g Strimlet hørfrø, 2 spiseskefulde hvedeklid, 1 spiseskefuld mel, ½ brev bagepulver , italiensk urt, ½ tsk salt 1 spiseskefuld solsikkekerner, brød bageplade (ca. 21 cm for husholdningsmaskiner og 500 g).

Forvarm ovnen til 175 grader (konvektion 150 °). Den bradepande fedt tyndt med smør. Oliven og tørrede tomater fint. Kvark og æg omrøres. Bland oliven, tomater, hakkede mandler, hørfrø, hvedeklid, mel, bagepulver, italienske urter og ½ tsk salt og rør til ægget-kvark masse. Hæld i bradepande og udjævne. Jævnt drys med solsikkekerner. Bages i ovnen på de midterste rack 40 minutter og derefter lad afkøle.

2 skiver brød (om en 30 g) viser hver med 1 tsk pesto, et par Ruccolablätter, 1 skive (30 g) rå skinke (parmaskinke eller Serrano) og tomat skiver. Du kan spiser eller 2 tangeriner eller en kiwi og en cappuccino uden drikke sukker.

Andre Morgenmad indstilling kan findes i PDF betalt.