Eiwit in de ochtend is een must voor sporters. Wij tonen u vier heerlijke varianten voor een eiwitrijk ontbijt - eiwit pannenkoeken pap

Een eiwitrijk ontbijt is altijd een goede keuze: Of u nu wilt afslanken maar een paar kilo's of spiermassa op te bouwen - kwaliteit eiwitten om u te ondersteunen. Eiwitrijke voedingsmiddelen bieden namelijk de bouwstenen (aminozuren) om nieuwe spiervezels bouwen. Sporters nemen met een eiwitrijk ontbijt dus ooit een goede basis voor een optimale spieropbouw. Daarnaast eiwit lang genoeg duurt, het voorkomen van onbedwingbare trek tot aan de lunch.

Bovendien is het belangrijk dat je je energie winkels die geleegd te vullen 's nachts weer fit en met veel van de macht in de dag te beginnen. Combineer hoogwaardige eiwitten het beste met complexe koolhydraten. Dat is de theorie, maar wat doet een gezonde, eiwitrijke ontbijt met gezonde koolhydraten, want nu in de praktijk? Wij tonen u vier heerlijke manieren om eiwitrijke begin van de dag:

>>> Dus de perfecte ontbijt looks

breakfast 1. Rijk aan eiwitten: Protein Pancakes

eiwit Pannenkoeken hebben verschillende voordelen: Ze zijn snel en gemakkelijk gemaakt, klantgericht en natuurlijk heerlijk. Terwijl normale Pannekoeken voor atleten zijn niet geschikt is, kunt u genieten van Eiwit pannenkoeken met geen spijt, omdat suiker en bloem zijn hier (in de meeste gevallen) van eiwitpoeder en andere gezonde ingrediënten vervangen. Heeft de smaak van de weg, niet afnemen. Proeven iedereen?

Vers fruit en noten zijn een pannenkoek topping ideale © vladislav nosik / Shutterstock.com 

Man (n) te nemen:

  • 4 eiwitten
  • 30 g wei (b.v. vanillesmaak)
  • 50 g Magerquark
  • Frituurolie (bijvoorbeeld koolzaadolie of kokosnootolie)

Klop alle ingrediënten met de hand of gebruik een blender. Het is een nog massaproductie. Plaats vervolgens het deeg in kleine porties in een hitte pan en bak over beide zijden, afgewerkt.

>>> Meer recepten voor eiwit pannenkoeken - zelfs zonder Wei

2. Eiwit-rounder Egg: roerei, omeletten & Co.

Eieren zijn niet alleen eersteklas eiwit leveranciers, maar ook zeer veelzijdig: van de klassieke gebakken ei, over vaste roerei tot gevuld omelet - recepten voor heerlijke eiergerechten (de zelf-cooking beginners hamer out), er is genoeg. Het ei kan ook worden gecombineerd afhankelijk van je stemming groenten of kaas: Dus het roerei smaakte nog beter als je tomaten en uien blokjes gesneden in de pan. Of vul uw omelet met paddestoelen en feta. Ze zijn niet zo van de "scheppend" Typ bij het fornuis? Geen probleem, koken 2 eieren en eet pure jou. Ideaal voor: Een sneetje volkoren brood, besmeerd met boter, metallurgische of roomkaas. Dit past bij de methode ook perfect voor roerei of gebakken eieren en biedt lange-keten koolhydraten voor continue energie.

In ons voorbeeld, Recept "Gebakken eieren op avocado brood" laten we u zien hoe lekker de combinatie aan het einde van gezonde koolhydraten en eiwitten kunnen worden weergegeven:

Ideale combinatie van voedingsstoffen in de ochtend © Africa Studio / Shutterstock.com

  • 1/2 medium (s) Avocado (s)
  • 2 sneetjes volkorenbrood
  • 2 middelgrote (en) (en) Egg
  • 2 EL Magerquark
  • 1 theelepel boter
  • zout & peper

Volkoren brood met magere kwark, avocado in plakjes gesneden en laken op het brood. Smelt de boter in een pan en bak de eieren, zout en peper niet vergeten. plaats dan eieren op het brood. Als u wilt, is een kleine raket om de foto willen, maar is geen must.

>>> Eiwitrijk ontbijt recepten met ei

3. Ontbijt voor atleten: eiwit pap

Porridge - of meer gewoon havermout - is echter een oude bekende op de ontbijttafel, maar ervaart een enorme hype. En een goede reden: pap is de perfecte ontbijt voor het lichaam, omdat de havermout zal u met veel energie uit lange ketens koolhydraten. De vezel ook de spijsvertering te stimuleren en te verzadigen langdurig. Door het toevoegen van een lepel Wei transformeren uw pap gemakkelijk in een eiwit pap. Met extra toppings zoals fruit, noten en zaden pimp u uw proteïne pap niet alleen de smaak, maar dat ook geef hem zelfs een extra vitaminen en mineralen boost. 

Een eiwit pap in de ochtend is snel gemaakt © Julian sudnitskaya / Shutterstock.com

Voorbeeld recept voor een heerlijke eiwit pap: 

  • 200 ml magere melk (melk alternatieven gaan)
  • 70 g havermeel
  • 30 g wei-eiwitpoeder (bijvoorbeeld vanillesmaak)
  • 1 Schot honing
  • 1 banaan
  • 50 g bosbessen
  • 1 theelepel kokosnotenvlokken
  • 10 g amandelen

Laat melk samen met de havermout, een schep eiwitpoeder en honing kook ongeveer 3-5 minuten, onder voortdurend roeren. geven de afgewerkte pulp in een kom met plakjes banaan, bessen, kokosnoot en de gehakte amandelen bijgevuld en genieten. 

>>> 25-core havermout recepten

4. eiwitrijk en vetarm: Fruit wrongel

Magerquark levert ongeveer 12 gram eiwit per 100 gram veel hoogwaardige eiwitten en is een echte klassieker van het eiwit-bommen. Magerquark is laag in calorieën en weinig vet, rijk aan eiwitten en ook nog steeds onovertroffen - beter de ochtend voor je spieren niet dan kan beginnen. Het bevatte eiwit is de manier om caseïne. Caseïne is een eiwit dat is slechts langzaam in het bloed en het lichaam (en je spieren!) Dus langdurige levering van aminozuren. De enige vangst: Pur Magerquark wordt lepelde vrij kale, dus Fruchtquark is geopend voor ontbijt een goed alternatief. Zoete het het beste met honing en gegarneerd met noten, zaden en vruchten van uw keuze - en je hebt de perfecte atleet ontbijt.

Magerquark met fruit en muesli: rijk aan eiwitten, gezonde en lekkere © iryna melnyk / Shutterstock.com

Een vrucht wrongel naar persoonlijke voorkeur snel uitgevoerd en kan worden gevarieerd door de vruchtenpasta variëteiten en weer. voor de basisrecept Je hoeft alleen maar echt: 

  • 250 g magere kwark
  • 1 scheut melk
  • Honing, indien nodig

Roer het vet kwark met de melk tot een glad en zoeten met honing - en eindigde de Quark basis. De hele zaak, kunt u nu met vers fruit (zoals bosbessen, kiwi, banaan, appel, enz.), Noten (amandelen, cashewnoten, pecannoten, enz.), Zaden (bv lijnzaad en chia zaden), gedroogd fruit (goji bessen, rozijnen) Verfijn uw smaak. 

>>> Low Carb Ontbijt Recepten 

Conclusie: Een eiwitrijk ontbijt is een must

Met een eiwitrijk ontbijt, geeft u uw lichaam met alle essentiële voedingsstoffen die ze nodig hebben voor een fit begin van de dag. Of u nu zoet of hartig ontbijt Type: In ons recept ideeën voor elk wat wils. Alle recepten, kunt u ook aanpassen aan uw voorkeuren en variëren van de ingrediënten. 

meer overLow Carb recepten voor het ontbijt
30 recepten voor low carb ontbijt

In dit ontbijt recepten, worden je spieren al op zoek in de ochtend: De perfecte combinatie van eiwitten en ...

Opstaan: Er is het ontbijt!
Dus de perfecte ontbijt looks

Met een gezond ontbijt in de maag, kun je alles tijdens de dag te schudden. We vertellen u in onze ...

De meervoudige mannelijk orgasme - een gids
Zo zijn meerdere orgasmes mogelijk voor mannen
Met deze oefeningen, verbrand je calorieën zo snel mogelijk
Snelle tijden 100 calorieën - met deze vijf oefeningen werken&# 039; s beste
De belangrijkste trend kapsels voor mannen
Deze 12 delen zijn nu Trend