¿Quién quiere perder unos kilos (o necesidad) no hay manera de deportes. Estos 10 consejos para principiantes deportivas son un reto para los más débiles!

1. El trabajo fuera todavía lo que quieren

Es muy sencillo: que se mueve, consume más energía. Ya sea corriendo, surf, baloncesto - toda actividad requiere calorías adicionales. El consumo es individual: depende de la intensidad del movimiento, así como el peso y el tamaño del cuerpo.

2. Aprovechar la vida cotidiana

Llevarlo a cabo en bicicleta al trabajo. La consumido al menos siete calorías por minuto. En vez del ascensor, tomar las escaleras (cerca de ocho calorías / minuto). Durante la pausa del almuerzo, se puede caminar hasta el Bistro (unos cinco calorías / minuto). Una ventaja adicional se distribuye movimientos bien dosificadas durante todo el día para llevar mentalmente ir y facilitar el acceso al entrenamiento de resistencia específica.

3. Ejecutar las libras de él

Una necesidad difícilmente equipo y se pueden convertir en cualquier lugar sus rondas - en cualquier momento. Increíble la cantidad de energía extra que requiere ya en marcha lenta (8 km / h): 600 calorías / hora. Si se entrena regularmente hace rápidos progresos - eficacia con la que casi no se puede quemar calorías. Sólo los hombres con obesidad severa deben primero delgada en una manera más suave conjunta antes de que comience a correr. Al igual que con el ciclismo o la natación. O punto cuatro.

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4. Llevar de rodadura

Ejecución de alternativas para los hombres que empiezan en la división de peso: patinaje. También es bueno: Caminar o marcha nórdica. La caloría es de hecho menor que cuando se ejecuta (en promedio alrededor de 400 calorías por hora), pero se puede combinar de manera excelente con la próxima salida el domingo. Durante el día, algunas calorías se han unido desde entonces.

5. Montura en

 Ciclo consume una gran cantidad de calorías, incluso si se toma las cosas con calma lo es. rango de 20 km / ha por hora perder 500 calorías. Además, se puede extender fácilmente a la vida cotidiana de instalación (que había estado preguntando cómo va a su trabajo?). Cualquiera que sea el tiempo y en combinación con la televisión o leer un periódico, se puede codificar en un ergómetro kilos.

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6. Ir a nadar

Un clásico Deportes quemador de grasa: la natación. Protege las articulaciones y proporciona el entrenamiento más completo entre los deportes de resistencia. Prácticamente se está requiriendo todos los principales grupos musculares del cuerpo para la natación, a saber equilibrado que a pie o en bicicleta.

7. Jugando con

En el fútbol, ​​baloncesto y tenis de tambor calorías y kilos lúdicas (por ejemplo, alrededor de 500 calorías en el fútbol). Así el partido de bádminton semanal con los colegas y la patada domingo con amigos son buenos suplementos Abspeck.

8. Manténgase sentado

El mal tiempo no es un argumento para que el entrenamiento de resistencia genio. Ir al estudio. La lista de resultados de quemador de grasa en el departamento de cardio: cinta de correr (alrededor de 750 calorías / hora), ergómetro (alrededor de 700 calorías / hora), paso a paso (alrededor de 650 calorías / hora), la máquina de remo y entrenador cruz (cada uno alrededor
600 calorías / hora). ¿Por últimos dispositivos: Al cruzar entrenador poderosa adición todo el músculos de la base, la máquina de remo también funcionó hasta los brazos.

9. Mantenga su metabolismo hasta la velocidad

Además de la formación regular de la resistencia de un entrenamiento de la fuerza de todo el cuerpo intensa También es recomendable una o dos veces a la semana. De esta manera usted puede aumentar su BMR más eficaz. ¿Quién, por ejemplo, los lunes, miércoles y sábados entrenamiento de resistencia y entrenamiento de fuerza el martes y jueves opera, mantiene su metabolismo durante toda la semana a cualquier hora del día o de la noche activa y se quema más energía durante todo el día.

10. Tome mehrgleisig

Tres cosas conducen a una línea delgada: una dieta equilibrada, el entrenamiento regular de resistencia y entrenamiento abdominal apuntado. Sólo esta tripleta asegura la Sixpack: los mejores ejercicios de tabla de lavar en el mundo no harán ningún bien si había pegado una capa de grasa en los músculos abdominales.

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