Los crujidos o abdominales son siempre entre los mejores ejercicios para los músculos abdominales. Decimos, por qué y cómo llevar a cabo el vientre derecha clásica

En este artículo:
  • ¿Cuáles son los crujidos?
  • ¿Cuál es la diferencia entre crujidos y abdominales? 
  • Lo que me trae abdominales? 
  • ¿Qué músculos se entrenan con crujidos?
  • ¿Cómo puedo realizar abdominales correctamente?
  • ¿Qué tan rápido se puede triturar?
  • ¿Qué debo evitar errores?
  • Quién crujidos son adecuados? No para quién?
  • Consigo un paquete de seis abdominales?
  • ¿Cuáles son los diferentes ejercicios de contracción están allí?
  • ¿Cómo puede intensificar abdominales avanzados?
  • ¿Cuáles son las alternativas a los crujidos?
  • ¿Cuál es el ejercicio crisis más dura del mundo?
  • Debe hacer los abdominales antes o después del entrenamiento de fuerza clásico?
  • en resumen

¿Cuáles son los crujidos?

Los crujidos - también llamados abdominales - siguen siendo el clásico ejercicio para abdominales crujiente y un fuerte paquete de seis. Y con razón: después de todo, no hacer ejercicio es tan simple pero tan eficaz. Porque para los abdominales clásicos que no necesita una gran cantidad de equipos espaciales. El ejercicio abdominal es fácil de aprender y realizar - especialmente para los principiantes. En la variante estándar "Especialmente crujidos" Usted se acuesta con la espalda en el suelo y doblar el torso hacia las piernas en su mayoría fijos. Importante: Mientras sacas parte superior del cuerpo ligeramente, la columna lumbar permanece en el suelo. 

¿Cuál es la diferencia entre crujidos y abdominales?

Junto con los crujidos abdominales son los ejercicios más populares para entrenar los músculos abdominales. En ambos ejercicios abdominales se recuesta sobre su espalda y mueve su parte superior del cuerpo hacia las piernas. En abdominales, toda la parte superior del cuerpo se eleva poco a poco con los pies fijos (espalda recta) hasta que la cadera se flexiona aproximadamente en ángulo recto. Por el contrario, cuando se levante abdominales sólo los omóplatos del suelo sin estirar completamente el tronco. Esto es mucho más suave en la columna vertebral. Abdominales a prueba la baja de la espalda debido a la influencia más fuerte. Error al ejecutar por lo tanto, ser castigado con mayor severidad, posiblemente con lesiones en la zona de la espalda. 

A diferencia de muchos otros ejercicios abdominales abdominales son muy fáciles de aprender
A diferencia de muchos otros ejercicios abdominales abdominales son muy fáciles de aprender

© Hombres&# 039; s de la Salud

Lo que me trae abdominales?

A diferencia de muchos otros ejercicios abdominales abdominales son muy fáciles de aprender. Abdominales también son más suaves en la espalda baja que aproximadamente abdominales. Sólo levantar los omóplatos del suelo sin estirar completamente el tronco. Por lo que la columna vertebral es menos cargado. No es necesario ningún equipo adicional para realizar el ejercicio abdominal. Una estera en que estás acostado, muy bien. Plus: Además de la simple "Crunch recta" hay muchas variaciones del ejercicio abdominal que entrenan con diferentes niveles de dificultad para todas las acciones de los abdominales con eficacia.

¿Qué músculos se ejercitan?

La práctica estándar "Especialmente crujidos" o "crujidos con pies planteado" entrenados en particular las partes superior y media del músculo abdominal recto (musculus recto del abdomen). Y son los principales responsables por el codiciado paquete de seis. A entrenar a los segmentos más bajos son más firmemente, deben levantar los pies unos pocos centímetros del suelo. Que hace ejercicio dei frecuencia, se instala automáticamente en el movimiento sobre todo con su parte superior del cuerpo en una altura específica. El problema: lo que sólo una porción del músculo recto abdominal siempre está capacitado dinámico. Mientras que las otras secciones también están activos, pero sólo estática, esto significa: mientras que los músculos situados también están bajo estrés, sin embargo, ellos no tiran juntos para. Por desgracia, en la práctica, sólo las fibras musculares vienen claramente a la luz, que se entrenó con regularidad dinámica y estática. Lo que esto significa para usted :. Un poco menos, a veces un poco más levantar la parte superior del cuerpo en el futuro de lo habitual porque cuanto más se puede variar el mejor! 

Las ilustraciones muestran las secciones abdominales en el que la cantidad requerida esfuerzo y que las articulaciones de la columna vertebral de este modo está en movimiento. Los abdominales inferiores se puede llegar por lo tanto sólo si (C figura, muy difícil) completo torso o ascensor pelvis (Figura D, más ligero).

atención: En el ejercicio clásico "Especialmente crujidos" no se formó en la misma los oblicuos. Se hace ejercicio por el estiramiento y la compresión de la parte superior del cuerpo sólo la parte superior de los músculos rectos del abdomen. Sin embargo, los músculos oblicuos del abdomen es responsable de los movimientos de rotación de la parte superior del cuerpo. Por esta razón, los entrenas principalmente con ejercicios que se basan en movimientos de rotación.

La necesidad para un paquete de seis, la contracción del recto
Vídeo: Para ejecutar el crujido de la adecuada