Sei uno dei Frust-, di piacere o di stress mangiatori? Mangiare emotivo è chiamato tale comportamento. Come riconoscere i tuoi sentimenti, le calorie risparmio

Il nuovo lavoro di Oliver va a destra con violenza male: un grande progetto, il tempo di consegna, e fin dal primo giorno di 12 ore in ufficio - minimo. Che egli ottiene in questo modo molta responsabilità, lo lusinga, ma lo stress e la pressione si sente, lui difficilmente può compensare. Esegue solo sbagliato una piccola cosa, lui si innervosisce per i suoi limiti. Il risultato: Sulla strada di casa si ferma per un breve istante al chiosco. Due barrette di cioccolato che fa sempre, a volte si lascia poche chips. Durante la guida gli ultimi tre chilometri a casa, mangia tutto. Aveva in precedenza non ha fame.

Comfort di mangiare a causa di troppo stress

Proprio come Oliver più persone di quanto si possa pensare comportarsi. Questo non comporta solo di classica mangiare comfort. Piuttosto che fare con i propri sentimenti, è compensare molte persone da ingestione di cibo quando sono emotivamente sconvolto. Uno studio condotto dall'Università di Würzburg Secondo lo stress porta in circa un terzo di tutti gli adulti al fatto che mangiano di più. Circa la metà mangia meno del solito sotto pressione. Solo non cambia nulla circa un quinto di stress.

indice glicemico e carico glicemico di caramelle
In un sacco di pressione e carichi di lavoro pesanti, molti ricorso a cibi spazzatura dolci

© Shutterstock / o.drozdenko

Mangiare emotivo è questo fenomeno nel linguaggio tecnico. mangiatori sensazione controllato elaborare il proprio mondo interiore andando al supermercato o al frigorifero. Soprattutto in situazioni emotivamente stressanti, tendono a mangiare principalmente grassa e dolce - anche se di nutrienti nel corpo non mancano, per esempio, senza una sensazione fisica di fame. Tuttavia, le risposte di testa: mangiare qualcosa, ora! Il corpo risponde come far fronte a sentimenti negativi, per stordirli. "Che ci affidiamo a forti emozioni per mangiare, è tra le altre cose, che molte persone non hanno imparato a trattare con i loro sentimenti in modo sano"Dice l'autore di Amburgo Maria Sanchez ("Perché mangiamo senza fame"Re-Urania a 20 euro). "Rabbia, paura o tristezza innesca lo stress. Mangiare è praticamente usato come pillola antistress, perché è un modo molto rapido per ridurre il livello di stress interno." 

>>> I 10 Consigli per lo stress

questo viene troppo spesso prima, il molti alimenti conduce all'obesità. Secondo il Robert Koch Institute due terzi degli uomini e metà delle donne qui sono in sovrappeso sulla terra, circa un quarto di tutti gli adulti è anche considerato come obesi. "In assenza di malattia prima, ragioni emotive sono la causa di obesità", Il naturopata per la psicoterapia. "In caso contrario, ci piacerebbe fermarci quando siamo pieni, così come, naturalmente, le persone magre facciamo." Attraverso il cibo ma la fame emotiva non può essere soddisfatto, perché l'anima ha fame per lo più da altri: la pace, l'amore, l'accettazione.

la formazione anti-aggressione: Per ottenere la vostra aggressività sotto controllo!
Arrabbiato? Questo sentimento negativo come mangiatori di stordire frustrazione con fast food

© Ollyy / Shutterstock.com

Rabbia e rabbia favoriscono il comfort mangiare

ma non sempre deve essere un lavoro che sottolinea. Un buon esempio è Bjorn, un ventilatore di calcio. Vorm partita contro il Bayern, non crede in una vittoria. Ma un piccolo raggio di speranza che germoglia sì in ogni Fan: Lasciate che a creare la sensazione? Forse possiamo rapire un punto. O almeno infastidire il Bayern un po '. Ma alla fine la sua squadra ha ammesso la sconfitta più pesante nella storia del club. Björn è deluso e arrabbiato. Anche se a malapena aveva una salsiccia stadio con patatine fritte e conduce direttamente alla catena di fast-food più vicino. Egli ordina un menu Maxi corso, che ha abbastanza auffuttert. Egli non aveva fame comunque.

>>> Fury si lasciò sfuggire: la formazione anti-aggressione in prova

La frustrazione della sconfitta e le emozioni in parte violente che piovono sulla ventola durante il gioco, sono anche stressante per il corpo. Questo innesca una reazione a catena, perché il cervello ha bisogno durante lo stress più energia. Le ghiandole surrenali riversano contemporaneamente dal cortisolo, l'ormone per consentire più lo zucchero è mobilitato dalle riserve. Con gente come Bjorn che porta alla fame. Cominciano a mangiare per rendere il cervello l'energia necessaria a disposizione - in tal modo le gocce livello di stress. Dato che le persone raggiungono in tensione principalmente agli alimenti ad alto contenuto calorico - particolarmente grassi e zuccheri per ridurre nel breve periodo del livello - né resti conservati abbastanza energia. Tutti conoscono le conseguenze di tali pasti inutili: aumenta il peso, mentre il cervello impara la lezione pericolosa che il cibo è il giusto rimedio per lo stress. E 'realizzato un collegamento che è molto difficile da separare di nuovo. Tuttavia, ci sono anche persone che reagiscono allo stress in modo molto diverso: da arresto cibo. 

Frustrazione mangiatore? La noia è una causa
La noia è spesso compensata con il cibo

© Stokkete / Shutterstock.com

Mangiare emotivo dalla noia

Anche presunta felicità e sicurezza nella famiglia può promuovere mangiare emotivo. Stefan siede spesso a tempo di Natale con i genitori, zii e zie al tavolo e si sente davvero confortevole. Ma poi si nota che egli ha sei manciata di biscotti di pan di zenzero e reingestopft mentre si ascolta la sciocchezze insipidi su orti e gli appuntamenti di parrucchiere. Anche con applica Stefan: In realtà, egli non ha fame. Il gioco inizialmente piacevole risulta essere per lui appena sbadigli baratro della noia, che avrebbe preferito stare con gli amici, la famiglia, ma non vogliono offendere - e compensa lo stress da mangiare.

Differenza tra la fame emotiva e fisica

L'appetito viene da qualche altra parte. La differenza tra la fame emotiva e fisica è facilmente spiegabile. Quest'ultima si verifica in genere da 3 a 4 ore dopo l'ultimo pasto, e può essere ben tollerata per un po '. Nel settore della fame il pasto soddisfacente in sé, ed è anche di solito non mi interessa quello che si mangia. Emotional contrasto della fame coinvolge un fulmine e ha scatenato un forte desiderio di allattare lui istantaneamente da alcuni alimenti. Dopo che mette spesso a nessuna soddisfazione, ma la coscienza sporca. E la fame emotiva rimane, perché alimentari sentimenti intorpidite, anche solo temporaneamente. Anche le emozioni positive possono migliorare il comportamento alimentare: alle feste, un grande gruppo in un'atmosfera rilassata, il ricordo dell'infanzia gusti o se qualcuno è innamorato.

Frustrazione fa ingrassare
mangiatori Frustrazione che stanno lottando con problemi di peso

© solar22 / Shutterstock.com

Sovrappeso come risultato di mangiare emotivo

Prende emotivi mangiare troppo grandi proporzioni, in modo che la persona soffre di conseguenze, come l'obesità, è necessario agire. "Si sottolinea che le emozioni nella vita di ogni giorno non hanno abbastanza spazio"Dice Sanchez. "a riconoscere questo e di affrontare i propri sentimenti, è il primo passo." 

Test: Sei un mangiatore frustrato?

Scoprilo con questo test rapido, se si tende a mangiare emotivo

mangiatori emotivi - sì o no? il "Questionario comportamento alimentare olandese" (DEBQ) aiuta a classificare le proprie abitudini alimentari. Rispondere alle seguenti domande rispondendo ad ogni domanda con un numero onesto e spontaneo: 

  • Mi piacerebbe mangiare poi se qualcosa è andato storto.
    1 = mai, 2 = raramente, 3 = a volte, 4 = spesso, 5 = molto spesso
  • Ho spesso un forte desiderio di mangiare qualcosa quando sono irritato.
    1 = mai, 2 = raramente, 3 = a volte, 4 = spesso, 5 = molto spesso
  • Ho voglia di mangiare quando sono depresso o scoraggiato.
    1 = mai, 2 = raramente, 3 = a volte, 4 = spesso, 5 = molto spesso
  • Poi mi mangiare quando non ho nulla a che fare e annoiato.
    1 = mai, 2 = raramente, 3 = a volte, 4 = spesso, 5 = molto spesso
  • Voglio mangiare quando venire verso di me un evento spiacevole.
    1 = mai, 2 = raramente, 3 = a volte, 4 = spesso, 5 = molto spesso
  • Devo mangiare quando mi sono preoccupato, inquieto, arrabbiato, deluso o semplicemente teso.
    1 = mai, 2 = raramente, 3 = a volte, 4 = spesso, 5 = molto spesso
  • Io preferirei mangiare qualcosa, quando mi sento solo.

valutazione: Aggiungere i tuoi punteggi individuali. Peso normale, uomini sani producono sui punteggi più bassi in media rispetto alle donne. Con più di 17 punti è probabile che negli uomini di una media di mangiare circa emotivo. Se il valore è maggiore di 28, è spesso anche prima che una malattia con regolare binge eating. Poi: fuori dal medico!

Mangiare Non più Emotional
Essi appartengono anche ai mangiatori di frustrazione? Per sfuggire al circolo vizioso

© Dean Drobot / Shutterstock.com

Di smettere di mangiare emotivo

Nessun programma di dieta al mondo può aiutare una persona in questa situazione. Solo la soluzione dei problemi può portare alla perdita di peso desiderata e fermare gli attacchi di alimentazione. Quindi, parlare le cose che devono cambiare, e guardare in dubbio, aiuto e consigli da uno psicologo. ricercatori statunitensi della Mayo Clinic in Minnesota hanno cercato ampiamente per mangiare emotivo per le soluzioni. In primo luogo è la gestione dello stress attraverso lo yoga, la meditazione o esercizi di respirazione. Inoltre aiuta un diario alimentare in cui si segnala, cosa, quanto, quando e in cui sentirsi mangiato. Nella migliore delle ipotesi, si riconoscono i modelli stessi. O discutere il diario con un esperto.

>>> Per creare è un piano alimentare per perdere peso

Molto importante, ma ha mantenuto anche in tutto difficile è la fame-Check: Può essere la fame fisiologica? C'è un brontolio nello stomaco? Quando hai mangiato l'ultima volta? Quindi attendere fino a quando la Jieper è finita. Mangiare per noia può essere sostituito con comportamenti più sani (camminare, leggere, guardare un film, chiamare amici). Fa che il cibo di comfort quando lo shopping consapevole sullo scaffale. Se tutto questo non funziona, un aiuto professionale deve essere trovata, in modo da essere la causa della fame emotiva che può essere soddisfatta da sostenuta non alimentare nel mondo in pista. Perché in realtà non si ha fame.

Di più suOn You quintali sovraccarichi un problema serio? Poi si seguono i nostri consigli anti-stress
I 10 Consigli per lo stress

Multitasking fa stress, niente sesso, anche. Con i nostri migliori consigli anti-stress si ottiene rilassato attraverso la vita

La bomba sembra di scoppiare in una volta? Prova a contrastare con le nostre tecniche anti-stress
tecniche anti-stress in prova

Prima di andare a destra di nuovo in aria: Siediti, leggere i nostri consigli anti-stress e le tecniche da applicare e ...

15 piatti sani per la piccola borsa
20 pasti veloci per pochi soldi
6 suggerimenti per rendere la vostra dieta più sana subito
6 suggerimenti per rendere la vostra dieta più sana subito
Con questi trucchi a ridurre i livelli di cortisolo
ormone dello stress cortisolo: Perché è lo sport il migliore Killer cortisolo