Nous avons les meilleurs conseils pour votre séance d'entraînement de jambe et dire comment vous atteindre un grand succès dans un court laps de temps

  • Commencez par les flexions des jambes: Faire quelques séries de flexions des jambes au début de la séance d'entraînement. Former les cuisses en premier. Maintenant, vous utilisez les squats, pour réclamer le muscle à l'arrière Obeschenkel encore plus difficile.
  • la tenue des poids à l'avant: Il est plus facile de laisser dans des squats dos droit, évitant ainsi une blessure si vous gardez le poids pas dans le cou, mais sur sa poitrine. Ils génèrent également plus de puissance dans cette posture.
  • Un pas en avant: Chaque troisième squat vous changez votre position de pied. Il suffit de glisser un pied de quelques centimètres devant l'autre. Ainsi, vous empêchez votre jambe dominante prend toujours plus de travail que l'autre.
  • Pincez genoux: Allongez-vous sur le sol (genoux à un angle de 90 degrés). Pincez un ballon de football entre ses genoux et lever les hanches, toucher le sol jusqu'à ce que le talon, le haut du dos et la tête. arrêter brièvement, puis laissez lentement les hanches sans toucher le sol. Répétez plusieurs et pas laisser tomber la balle.

Nous avons pris les meilleures pratiques du monde combiné. Pour plus de conseils de remise en forme, consultez notre lexique de séance d'entraînement.

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