Para ser más rápido en el agua, es necesario crear en tierra los fundamentos. Sacar esto de aproximadamente 20 minutos de estiramiento y fortalecimiento del programa tres veces a la semana, además de la formación de natación por

Entrenador Entrevista:
"Los nadadores deben tener ninguna vulnerabilidad"

El preparador físico dice en una entrevista por qué las tasas de agua deben corrió duro en la tierra

Nuestro experto: Dr. Homayun Gharavi
Los programas de formación del médico y científico de los deportes Ratisbona han hecho los mejores nadadores alemanes y rusos encajan. Profesional Internacional le book, entre otras cosas, se ha entrenado el equipo de entrenadores de US golfista Tiger Woods (Info: www.daasm.org).

Había la formación no ha sido suficiente en el agua? Eso fue lo suficientemente duro! 
No, en la natación, es importante poner a través de estiramientos dirigida y reforzar las bases de una fuerte presencia en el agua.

¿Cuál es la ventaja de la formación en seco?
La tierra firme bajo sus pies. En el agua, no hay ningún punto de referencia en la que el atleta se siente la posición en la que se encuentra su cuerpo. Y debido a la resistencia al agua de sus movimientos son cada vez más lento.

¿Por qué es tan malo?
Bueno, cada nadador sería más rápido, pero se entrena. Y para eso se necesita un cuerpo que puede llevar a movimientos explosivos a pasar.

Los movimientos que se puede entrenar mejor en la tierra?
Exactamente. En el agua hay, por ejemplo, el siguiente problema: Cuanto más rápido se tira de él, cuanto mayor sea la resistencia al agua. Y cuanto mayor sea la resistencia, los movimientos más lentos, como los músculos cansados. En tierra no hay tal resistencia variable. No se lleva a cabo bajo condiciones constantes, se puede determinar la aceleración y la fuerza que actúa sobre un detalle muscular.

Hay un músculo que un nadador debe entrenar en especial?
Los nadadores siempre debe entrenar orientado de manera integral. Miro los pros en la cruz de ancho cae primero sin embargo, pero el resto está siempre perfectamente proporcionado, porque la natación es muy complejo y de que se necesita toda la musculatura. Usted no puede permitirse ninguna debilidad en este deporte.

Dehnübung para interior de los muslos, las nalgas, la espalda baja, el pecho - Paso 12/14
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Dehnübung para interior de los muslos, las nalgas, la espalda baja, el pecho - Paso 1

© Timmo Schreiber

A. Estiramiento:
interior de los muslos, las nalgas, la espalda baja, el pecho

primero Acuéstese boca arriba, con los brazos en ángulo recto abspreizen, palmas de las manos en el suelo. Las piernas se estiran, apriete pies, luego estire una pierna en el aire.
segundo La pata superior a la inclinación lado opuesto sin disolver el ángulo de 90 grados en la cadera. respirar de 8 a 10 veces deliberadamente en el estómago. Luego cambia de pierna.

Dehnübung para interior de los muslos, las nalgas, la espalda baja, el pecho - Paso 23/14
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Dehnübung para interior de los muslos, las nalgas, la espalda baja, el pecho - Paso 2

© Timmo Schreiber

A. Estiramiento:
interior de los muslos, las nalgas, la espalda baja, el pecho

primero Acuéstese boca arriba, con los brazos en ángulo recto abspreizen, palmas de las manos en el suelo. Las piernas se estiran, apriete pies, luego estire una pierna en el aire.
segundo La pata superior a la inclinación lado opuesto sin disolver el ángulo de 90 grados en la cadera. respirar de 8 a 10 veces deliberadamente en el estómago. Luego cambia de pierna.

Dehnübung para los hombros, la espalda, los dorsales4/14
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Dehnübung para los hombros, la espalda, los dorsales

© Timmo Schreiber

A. Estiramiento:
Hombros, dorsales, espalda

conjunto posado en las patas inferiores. estirar parte superior del cuerpo hacia adelante, los brazos, las palmas hacia adentro, para colocar el extremo delante. 10 veces respirar profundamente en el abdomen.

Dehnübung para flexores de la cadera, los músculos abdominales laterales5/14
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Dehnübung para flexores de la cadera, los músculos abdominales laterales

© Timmo Schreiber

A. Estiramiento:
flexores de la cadera, los músculos abdominales laterales

En el abdomen, estirar el cuerpo. Una pierna (dedos de los pies sacaron en) de la elevación del suelo para llevar tanto como sea posible para el lado opuesto. Entonces respirar de 8 a 10 veces en el estómago.

Dehnübung para los músculos laterales del tronco - Paso 16/14
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Dehnübung para los músculos laterales del tronco - Paso 1

© Timmo Schreiber

A. Estiramiento:
músculos laterales del tronco

primero Anchura del hombro de pie, brazos, estirar el cuerpo.
segundo apretones de mano A la otra muñeca y tira el brazo lo más posible a su propio lado. mantener los hombros y los brazos estirados. 10 veces de respiración en el vientre, cambian de lado.

Dehnübung para los músculos laterales del tronco - Paso 27/14
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Dehnübung para los músculos laterales del tronco - Paso 2

© Timmo Schreiber

A. Estiramiento:
músculos laterales del tronco

primero Anchura del hombro de pie, brazos, estirar el cuerpo.
segundo apretones de mano A la otra muñeca y tira el brazo lo más posible a su propio lado. mantener los hombros y los brazos estirados. 10 veces de respiración en el vientre, cambian de lado.

Dehnübung para erector de la columna, los isquiotibiales, los músculos rectos del abdomen, flexores de la cadera - Paso 18/14
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Dehnübung para erector de la columna, los isquiotibiales, los músculos rectos del abdomen, flexores de la cadera - Paso 1

© Timmo Schreiber

A. Estiramiento:
Erectores de la columna, isquiotibiales, músculos rectos del abdomen, flexores de la cadera

primero lo más lejos posible en las palmas de la cadera al piso (dedos). mantenga pulsado durante 5 segundos.
segundo En el pase Grätschstand, caderas doblan, los codos sobre el suelo. mantenga 5 respiraciones.
tercera llevar los brazos hacia adelante, con base en los antebrazos y baje el depósito al suelo. Los dedos de los pies se giran hacia el exterior. langmachen cuello. 8- respirar a 10 veces en el estómago.

Dehnübung para erector de la columna, los isquiotibiales, los músculos rectos del abdomen, flexores de la cadera - Paso 29/14
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Dehnübung para erector de la columna, los isquiotibiales, los músculos rectos del abdomen, flexores de la cadera - Paso 2

© Timmo Schreiber

A. Estiramiento:
Erectores de la columna, isquiotibiales, músculos rectos del abdomen, flexores de la cadera

primero lo más lejos posible en las palmas de la cadera al piso (dedos). mantenga pulsado durante 5 segundos.
segundo En el pase Grätschstand, caderas doblan, los codos sobre el suelo. mantenga 5 respiraciones.
tercera llevar los brazos hacia adelante, con base en los antebrazos y baje el depósito al suelo. Los dedos de los pies se giran hacia el exterior. langmachen cuello. 8- respirar a 10 veces en el estómago.

Dehnübung para erector de la columna, los isquiotibiales, los músculos rectos del abdomen, flexores de la cadera - Paso 310/14
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Dehnübung para erector de la columna, los isquiotibiales, los músculos rectos del abdomen, flexores de la cadera - Paso 3

© Timmo Schreiber

A. Estiramiento:
Erectores de la columna, isquiotibiales, músculos rectos del abdomen, flexores de la cadera

primero lo más lejos posible en las palmas de la cadera al piso (dedos). mantenga pulsado durante 5 segundos.
segundo En el pase Grätschstand, caderas doblan, los codos sobre el suelo. mantenga 5 respiraciones.
tercera llevar los brazos hacia adelante, con base en los antebrazos y baje el depósito al suelo. Los dedos de los pies se giran hacia el exterior. langmachen cuello. 8- respirar a 10 veces en el estómago.

Ejercicios de fortalecimiento de los flexores de tríceps, dorsales, abdomen, cadera y rodilla - Paso 111/14
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Ejercicios de fortalecimiento de los flexores de tríceps, dorsales, abdomen, cadera y rodilla - Paso 1

© Timmo Schreiber

B. fortalecer:
Tríceps, dorsales, abdomen, cadera y flexores de la rodilla

primero Acostarse boca arriba y abrazar con los brazos extendidos los talones de la pareja. Esto es palmas de las manos sobre la altura del hombro en la parte frontal del cuerpo.
segundo Levante las piernas rectas, gire la parte superior del cuerpo desde la cintura hasta los hombros. producir seis veces contra las palmas de las manos, hacer retroceder lentamente. 15 repeticiones.

Ejercicios de fortalecimiento de los flexores de tríceps, dorsales, abdomen, cadera y rodilla - Paso 212/14
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Ejercicios de fortalecimiento de los flexores de tríceps, dorsales, abdomen, cadera y rodilla - Paso 2

© Timmo Schreiber

B. fortalecer:
Tríceps, dorsales, abdomen, cadera y flexores de la rodilla

primero Acostarse boca arriba y abrazar con los brazos extendidos los talones de la pareja. Esto es palmas de las manos sobre la altura del hombro en la parte frontal del cuerpo.
segundo Levante las piernas rectas, gire la parte superior del cuerpo desde la cintura hasta los hombros. producir seis veces contra las palmas de las manos, hacer retroceder lentamente. 15 repeticiones.

Ejercicios de fortalecimiento para la espalda inferior y superior, las nalgas, los hombros, el cuello - Paso 113/14
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Ejercicios de fortalecimiento para la espalda inferior y superior, las nalgas, los hombros, el cuello - Paso 1

© Timmo Schreiber

B. fortalecer:
Inferior y superior de la espalda, las nalgas, los hombros, el cuello

primero Acuéstese boca abajo, el socio tiene las piernas. Los brazos son en primer lugar en el cuerpo. El pecho y los hombros levantar, estirar los brazos a los lados.
segundo A continuación, llevar los brazos todo el camino a seguir, parte inferior del torso y las caderas. Las manos llevan de vuelta otra vez. 20 repeticiones en la secuencia de líquido.

Inferior y superior de la espalda, las nalgas, los hombros, el cuello - Paso 214/14
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Inferior y superior de la espalda, las nalgas, los hombros, el cuello - Paso 2

© Timmo Schreiber

B. fortalecer:
Inferior y superior de la espalda, las nalgas, los hombros, el cuello

primero Acuéstese boca abajo, el socio tiene las piernas. Los brazos son en primer lugar en el cuerpo. El pecho y los hombros levantar, estirar los brazos a los lados.
segundo A continuación, llevar los brazos todo el camino a seguir, parte inferior del torso y las caderas. Las manos llevan de vuelta otra vez. 20 repeticiones en la secuencia de líquido.

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