Il super velocista rivela come si può diventare più veloce. Questa corsa cerchi contiene gli elementi più importanti della formazione di velocità - tra cui tutorial video

Per costruire il vostro corso su

struttura Inserire 6 corsie di 10 metri di lunghezza. Per un posto web una scala coordinamento su un altro set 6 coni sulla stessa distanza.

istruzione Buon caldo! Poi inizia a comando. Obiettivo: passare attraverso il corso il più rapidamente possibile, con movimenti esplosivi e contatti a terra è riservato brevi. andare al prossimo immediatamente alla fine di un percorso. 4 a 8 passaggi, tra loro, 3 a 5 minuti di pausa attivo, in modo da andare o leggermente trotto.

la formazione di velocità con Usain Bolt: Esercizio 1 - Velocità salto
la formazione di velocità con Usain Bolt - Esercizio 1: Velocità skipping

Velocità salto

Su comando di Sprint il più velocemente possibile attraverso la scala di coordinamento. In primo luogo mettere piede in un campo rampollo, poi l'altro. Solo dopo il primo piede deve essere impostato secondo campo e così via. Sollevare le ginocchia sempre con le braccia facendo movimenti in esecuzione.

  • addestrare il movimento dei piedi
  • aumentare il ritmo
  • ridurre i tempi di contatto del suolo

la formazione di velocità con Usain Bolt: Esercizio 2 - salti di rana
la formazione di velocità con Usain Bolt - Esercizio 2: rana salta

salti di rana

Arms squat, allungano il momento di tornare. avanti Explosive per tirare il grilletto e saltare il più lontano possibile. Le braccia volano qui con in avanti. Accovacciata terra e iniziare immediatamente il salto successivo.

  • richiedono lavoro esplosiva di tutto muscoli delle gambe e rafforzarli

la formazione di velocità con Usain Bolt: Esercizio 3 - Hopping zampe
la formazione di velocità con Usain Bolt - Esercizio 3: Hopping con una gamba sola

One-Legged Hopping

Questa parte si salta solo con la gamba sinistra (nel prossimo turno allora solo con la destra). Non si tratta di saltare, ma più in alto possibile in questo esercizio. Esprimi te stesso con questa forza da terra senza realmente andare in ginocchio.

  • treni il senso di equilibrio e la coordinazione corpo intero
  • rafforza le gambe

Il super velocista rivela come si può diventare più veloce. Questa corsa cerchi contiene gli elementi più importanti della formazione di velocità
la formazione di velocità con Usain Bolt - Esercizio 4: Lunge salta

Lunge salta

Con una leg press con forza in avanti e verso l'alto da, saltare affondo in stile. terreno su l'altro piede, immediatamente premere il grilletto del passo salto successivo. anche muovere le braccia in questo esercizio, al fine di guadagnare slancio e per mantenere l'equilibrio.

  • ottimizzare l'Abdrückverhalten
  • rafforzare i muscoli delle caviglie

la formazione di velocità con Usain Bolt: Esercizio 5 - Hock salta
la formazione di velocità con Usain Bolt - Esercizio 5: Hock salta

Hock salta

Montare i piedi, quindi tirare il grilletto esplosiva entrambe le gambe e hanno ciascuno
un cappello rimbalzo. Le braccia si muovono lo slancio Get con una forte. (Vai! Non troppo in profondità nel ginocchio) salta subito indietro del pianerottolo fuori.

  • ridurre il contatto di terra
  • Abdrückverhalten migliorare
  • gambe potenti, torso

Il super velocista rivela come si può diventare più veloce. Questa corsa cerchi contiene gli elementi più importanti della formazione di velocità
la formazione di velocità con Usain Bolt - Esercizio 6: Classic Sprint

Classic Sprint

Tutto quello che avete addestrato negli esercizi da 1 a 5, insieme ad oggi l'ultima tappa nel normale Sprint: correre il più velocemente possibile in una postura eretta e pulito. Alla fine austraben sciolti non appena fermato.

  • le chiamate dal vostro corpo tutte le competenze da voi per poi addestrati sul corso

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