Stella del calcio Marco Reus fa in forma per il Campionato Europeo. I suoi esercizi più efficaci per una maggiore velocità, potenza di tiro e la dinamica - tra cui tutorial video

Unità di Potenza tiro:
A proposito di pushup chiostro

Questi esercizi di corpo pieno rende il corpo a fuoco - La tua arma segreta per scatti nitidi

A. Vai larghezza delle spalle in push-up, mani e piedi.
B. La croce di armi da passare attraverso a sinistra, sotto la mano destra. Ci sono supportati.
C. Incrociate le gambe troppo. Causa hai lasciato passare piede sotto la gamba destra.
D. portare la mano destra sulla sinistra in modo che le braccia sono nella posizione di partenza. Da lì, tornare in pushup.

manuale di formazione
Completa l'unità su tre diversi giorni della settimana. 3 volte ogni 30 secondi. Le interruzioni di frase prendono 1 minuto.

Stella del calcio Marco Reus fa in forma per la Coppa del Mondo. Uno dei suoi esercizi più efficaci è la rotazione del tronco dinamica. Questo esercizio completo del corpo fornisce il corpo a fuoco - La tua arma segreta per scatti nitidi
tornitura scafo dinamico

Unità di Potenza tiro:
tornitura scafo dinamico

Questi esercizi di corpo pieno rende il corpo a fuoco - La tua arma segreta per scatti nitidi

A. Vai larghezza delle spalle in push-up, mani e piedi.
B. La croce di armi da passare attraverso a sinistra, sotto la mano destra. Ci sono supportati.
C. Incrociate le gambe troppo. Causa hai lasciato passare piede sotto la gamba destra.
D. portare la mano destra sulla sinistra in modo che le braccia sono nella posizione di partenza. Da lì, tornare in pushup.

manuale di formazione

Completa l'unità su tre diversi giorni della settimana. 3 volte ogni 30 secondi. Le interruzioni di frase prendono 1 minuto.

Stella del calcio Marco Reus mostra i suoi esercizi più efficaci per colpo più di potenza, il ritmo e la dinamica. Burpees con il calcio sono pieni esercizi di corpo che forniscono il corpo a fuoco - La tua arma segreta per scatti nitidi
Burpees con il calcio

Unità di Potenza tiro:
Burpees con il calcio

Questi esercizi di corpo pieno rende il corpo a fuoco - La tua arma segreta per scatti nitidi

A. Fate con le mani sulla palla in posizione pushup.
B. La curva braccia e abbassare il corpo fino a quando la testa quasi toccato la palla. ma cerchiamo di non SAG i fianchi!
C. Spingere, poi in piedi, ha impedito nello squat, le mani sulla palla.
D. Sollevare cauzione, mentre l'alta lanciare la palla. prendere la palla e poi tornare immediatamente alla posizione di partenza.

manuale di formazione
Completa l'unità su tre diversi giorni della settimana. 3 volte ogni 10 ripetizioni. Le interruzioni di frase prendono 1 minuto.

Velocità Laterale salta - allenamento di calcio per il passo con Marco Reus
salti ritmo Side

Tempo Unità:
salti ritmo Side

Sono furiosi espandendo la vostra capacità di Sprint. migliorare questo è meglio ulteriori elementi esplosivi e coordinative

A. impostato ad una distanza di circa 10 metri 2 cono, che collega una linea immaginaria. I link sono accanto a un cappello. saltare con entrambi i piedi in avanti a destra oltre la linea.
B. terreno in punta di piedi, per attutire il salto e saltare direttamente al lato sinistro della linea immaginaria senza fermarsi.
C. Seguire la linea immaginaria con altri Seitsprüngen veloce il secondo cono.
D. Fare il salto di fase assolutamente sicuri di mantenere tutto il corpo eccitato! Entrambi i piedi stare insieme in tutto. Poi si esegue in un ritmo sciolto di nuovo al primo cono.

manuale di formazione
Completa l'unità su tre diversi giorni della settimana. Molto importante: Non dimenticare di riscaldarsi prima! Perfetto sono circa 10 minuti di corsa facile-ABC e dopo lo stretching dinamico. Poi si fa l'esercizio tre volte ogni 30 secondi.

Stella del calcio Marco Reus fa in forma per la Coppa del Mondo. Sono furiosi espandendo la vostra capacità di Sprint. migliorare questo è meglio ulteriori elementi esplosivi e coordinative tale coordinamento Salto
coordinamento salto

Tempo Unità:
coordinamento salto

Sono furiosi espandendo la vostra capacità di Sprint. migliorare questo è meglio ulteriori elementi esplosivi e coordinative

la. fornire il giusto di una scala di coordinamento. La schiena è nel senso di marcia.
B. Solo mettere il piede sinistro nella scala proprio accanto ad esso. Poi fuori ad aumentare con il sinistro al lato sinistro di nuovo.
C. ripetere sequenza alternativamente alla fine della scala. Importante: piccoli passi, la sequenza che scorre! Locker torna ad A.

manuale di formazione
Completa l'unità su tre diversi giorni della settimana. Molto importante: Non dimenticare di riscaldarsi prima! Perfetto sono circa 10 minuti di corsa facile-ABC e dopo lo stretching dinamico. Ripetete l'esercizio per cinque volte.

Stella del calcio Marco Reus fa in forma per la Coppa del Mondo. Sono furiosi espandendo la vostra capacità di Sprint. migliorare questo è meglio ulteriori elementi esplosivi e coordinative come la parete-Trapani
Trapani parete esplosive

Tempo Unità:
Trapani parete esplosive

Sono furiosi espandendo la vostra capacità di Sprint. migliorare questo è meglio ulteriori elementi esplosivi e coordinative

la. filtri con distanza di 1 metro di fronte alla parete. Sedetevi con le braccia estese. fino al livello della vita tirare il ginocchio destro.
B. Esplosivo in cambio di passo. rimanere 1 a 2 secondi. Torna A.

manuale di formazione

Completa l'unità su tre diversi giorni della settimana. Molto importante: Non dimenticare di riscaldarsi prima! Perfetto sono circa 10 minuti di corsa facile-ABC e dopo lo stretching dinamico. Fare 2 volte 10 ripetizioni per gamba. In mezzo è possibile per 1 minuto tremare le gambe.

Stella del calcio Marco Reus fa in forma per la Coppa del Mondo. salti diagonali automatizzare il vostro movimento calcistico. Come funziona correntemente
salti diagonale con sprint finale

un'unità dinamica:
salti diagonale con sprint finale

Con questo esercizio, di automatizzare il vostro movimento calcistico. Come funziona correntemente

la. Fare 4 coni su zig-zag e circa 1,50 metri di distanza. In posizione passo sulla primo cono, annidarsi corpo in tensione.
B. salto a sinistra per il secondo tappo, cuscino lì con il diritto. Poi, per 2 o 3 secondi per stabilizzare prima di saltare a destra al terzo, dove si gira, fermarsi per un minuto.
C. Poi hop con la sinistra per l'ultimo cono.
D. inizio esplosivo e sprint di 10 metri a tutta velocità. eseguito in ritmo sciolto ad A.

manuale di formazione
Completa l'unità su tre diversi giorni della settimana. Fare 5 ripetizioni. pausa attiva tra ogni 4 minuti.

Stella del calcio Marco Reus fa in forma per la Coppa del Mondo. Tempo dribbling salti squat automatizzare il vostro movimento calcistico. Come funziona correntemente
Tempo dribbling salti squat

un'unità dinamica:
Tempo dribbling salti squat

Con questo esercizio, di automatizzare il vostro movimento calcistico. Come funziona correntemente

la. In ogni 1 metro di distanza tappo alberino 3 su una linea. Dietro l'ultimo cappello è un gioco del calcio. circa l'anca-larghezza sul primo cono. Piegare le ginocchia e portare lo swing braccia.
B. Entrambe le gambe via scavalcare il primo cono.
C. Terra, torna alla casa occupata. Così anche padroneggiare coni. 2 e 3
D. prendere la palla e sprint di 10 metri. torna correre sciolto per A.

manuale di formazione
Completa l'unità su tre diversi giorni della settimana. Fare 5 ripetizioni. pausa attiva tra ogni 4 minuti.

Stella del calcio Marco Reus fa in forma per la Coppa del Mondo. Con obiettivo-Dribbling automatizzare il vostro movimento calcistico. Come funziona correntemente
girato dribbling

un'unità dinamica:
girato dribbling

Con questo esercizio, di automatizzare il vostro movimento calcistico. Come funziona correntemente

la. impostare ad una distanza di circa 7 metri 2 cappello. Su uno stand con la palla tra i piedi.
B. sbavare al secondo cono. Verge eseguire una finta e quindi trascinare verso destra - circa come se il marchio sarebbe stato il tuo avversario.
C. Submit, con il diritto di tirare in porta. Torna alla posizione iniziale. La prossima volta spostamento a sinistra.

manuale di formazione

Completa l'unità su tre diversi giorni della settimana. Fare 5 ripetizioni. pausa attiva tra ogni 4 minuti.

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